Είστε έτοιμοι να μεταμορφώσετε τη ζωή σας; Σταματήστε να το φαντάζεστε και κάντε το πραγματικότητα. Μάθετε για την πρόκληση των 365 ημερών και πετύχετε όλους τους στόχους σας για τη φυσική σας κατάσταση!
Στο παιχνίδι της γυμναστικής, οι πιο συνηθισμένοι στόχοι είναι μακράν η απώλεια σωματικού λίπους ή η "βελτίωση της φόρμας".
Το πρόβλημα είναι ότι αυτοί οι στόχοι, και άλλοι παρόμοιοι, σπάνια επιτυγχάνονται ή έστω επιζητούνται σοβαρά.
Κάθε Ιανουάριο οι άνθρωποι κατακλύζουν τα εμπορικά γυμναστήρια σαν σκώροι που πηγαίνουν προς το φως.
Όταν περάσουν μερικές εβδομάδες και το άτομο αυτό δεν έχει επιτύχει την ιδανική σωματική του διάπλαση (το έχω δει!), θα παραιτηθεί πριν από τον Φεβρουάριο.
Η παρουσία τους θα είναι σποραδική καθ' όλη τη διάρκεια του υπόλοιπου έτους μέχρι να ξεκινήσει η επόμενη χρονιά.
Αυτή η συμπεριφορά είναι αξιολύπητη. Το να κάνετε αυτό το τραγούδι και το χορό κάθε χρόνο δεν οδηγεί πουθενά και καταλήγετε να μοιάζετε με ένα πλήρες αστείο.
Ένα χρόνο από σήμερα
Η πρόκλησή μου προς εσάς είναι απλή. Σας προκαλώ σε 1 χρόνο από σήμερα να γίνετε καλύτεροι από ό,τι είστε τώρα.
Θέλω να γίνετε καλύτεροι σε όλους τους τομείς της ζωής σας, αλλά για την έκταση αυτού του άρθρου ας το περιορίσουμε στην υγεία, τη φυσική κατάσταση και την αθλητική απόδοση.
Σε ένα χρόνο από σήμερα θέλω να είστε πιο δυνατοί. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αφοσιωθείτε και να επικεντρωθείτε στις βασικές κινήσεις για την ανάπτυξη της δύναμης.
Σε ένα χρόνο από σήμερα θέλω να είστε πραγματικά σε φόρμα. Αυτό σημαίνει να δεσμευτείτε να κάνετε σκληρές προπονήσεις φυσικής κατάστασης, όπως το σπρώξιμο του Prowler, και να αγκαλιάσετε την πρόκληση.
Σε ένα χρόνο από σήμερα θέλω να είστε πιο αθλητικοί. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σπριντάρετε, να πηδάτε και να σηκώνετε σαν αθλητής.
Σε ένα χρόνο από σήμερα θέλω να είστε πιο αδύνατοι. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε σωστά την πλειονότητα του χρόνου και να σταματήσετε να αφήνετε το φαγητό να σας εξουσιάζει.
Σε ένα χρόνο από σήμερα θέλω να είστε πιο σκληροί ψυχικά. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να τα παρατάτε σαν ανώριμο παιδί ή σαν δειλός όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα θέλετε.
Σε ένα χρόνο από σήμερα θέλω να κοιτάζετε πίσω και να λέτε "αποδέχτηκα την πρόκληση και η ζωή μου είναι πολύ καλύτερη χάρη σ' αυτό".
Το κλειδί για να το κάνετε αυτό θα ήταν να έχετε ένα σχέδιο. Χωρίς ένα σταθερό σχέδιο δράσης, θα πλέετε στη θάλασσα χωρίς χάρτη.
Τα 3 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να είστε πιο δυνατοί, πιο αδύνατοι και πιο υγιείς σε ένα χρόνο από σήμερα είναι τα εξής:
1. Δεσμευτείτε σε ένα προοδευτικό πρόγραμμα προπόνησης
Όταν πηγαίνετε από πρόγραμμα σε πρόγραμμα κάθε εβδομάδα όπως ο Bugs Bunny δεν θα δείτε ποτέ την επιτυχία.
Οι ασκήσεις δεν χρειάζεται να είναι φανταχτερές. Απλά πρέπει να σας επιτρέπουν έναν τρόπο να κάνετε συνεπή πρόοδο.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η προοδευτική υπερφόρτωση θα κάνει θαύματα για έναν ασκούμενο που μπορεί να δεσμευτεί στο πρόγραμμα.
Αν κάνετε κάθισμα 60kg για 3 x 10 επαναλήψεις την πρώτη μέρα της προπόνησής σας και ξανακάνετε κάθισμα 60kg για 3 x 10 επαναλήψεις σε 1 χρόνο από τώρα, πιστεύετε ειλικρινά ότι τα πόδια σας θα φαίνονται διαφορετικά;
Η απάντηση είναι ένα ηχηρό όχι.
Εάν προπονείστε με έναν προσωπικό προπονητή και χρησιμοποιείτε πάντα το ίδιο ακριβώς βάρος για τις ίδιες ακριβώς επαναλήψεις με τους ίδιους ακριβώς χρόνους ξεκούρασης, τότε πρέπει να αρχίσετε να κάνετε κάποιες ερωτήσεις.
Η προπόνηση πρέπει πάντα να είναι άβολη. Το βάρος που χρησιμοποιείτε, ο αριθμός των επαναλήψεων που εκτελείτε και ο χρόνος ξεκούρασης που κάνετε μεταξύ των σετ είναι το κλειδί για να χτίσετε το σώμα σας.
Αυτό ισχύει και για την προπόνηση.
Πολλοί άνθρωποι κάνουν "καρδιοαναπνευστικά" σε ένα κουτσό, ψυχοφθόρο μηχάνημα και μετά νομίζουν ότι κάνουν κάτι.
Θα σας πω τι ακριβώς κάνουν: σπαταλούν τον χρόνο τους!
Με τον τεράστιο αριθμό πραγμάτων που μπορεί να κάνει το σώμα σας, όπως σπριντ, σπρώξιμο στο Prowler ή εκτέλεση κινήσεων γυμναστικής με το βάρος του σώματος, δεν υπάρχει κανένας λόγος να σπαταλάτε το χρόνο σας σε αυτά τα κουτσά " cardio " μηχανήματα.
Πότε ήταν η τελευταία φορά που είδατε να συμβαίνει κάτι ενθαρρυντικό στο κομμάτι της " cardio ";
Πότε ήταν η τελευταία φορά που είδατε κάποιον που ήταν σε εκπληκτική φόρμα να χρησιμοποιεί ένα διάδρομο/ελλειπτικό/σκαλοπάτι ως το κύριο εργαλείο του για να γυμναστεί; Θα περιμένω.
Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να τηρήσετε ένα βασικό πρόγραμμα προπόνησης που θα σας κρατήσει υπόλογους και θα σας επιτρέψει να χτίσετε σοβαρούς μυς, δύναμη και φυσική κατάσταση.
Δουλεύοντας μέσα από τις αναπόφευκτες δύσκολες στιγμές που θα σας προσφέρει το πρόγραμμα θα ανταμειφθείτε με μια φανταστική σωματική διάπλαση.
2. Δεσμευτείτε να τρώτε σωστά
Tο να τρώτε σωστά δεν σημαίνει ότι πρέπει να λιμοκτονείτε τρώγοντας φύλλα μαρουλιού σε κάθε γεύμα.
Επίσης, δεν σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθήσετε την τελευταία δίαιτα της μόδας επειδή την προωθεί ο οποιοσδήποτε.
Το μόνο που σημαίνει να τρώτε σωστά είναι ότι η διατροφή σας πρέπει να βασίζεται σε βασικές, πλήρεις τροφές που θα σας οδηγήσουν στο να γίνετε πιο δυνατοί, υγιείς και αδύνατοι.
Τα άπαχα κρέατα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα υγιεινά λίπη, τα σωστά χρονισμένα άμυλα, τα λαχανικά και τα φρούτα θα είναι η βάση των όσων τρώτε.
Μπορείτε να το κάνετε πιο εύκολο, ακόμη και με την αρχική καταμέτρηση και παρακολούθηση των μακροθρεπτικών συστατικών σας.
Δεν μπορείτε να αφήνετε το φαγητό να σας εξουσιάζει και να συνεχίσετε να κάνετε καθημερινά κακές επιλογές.
Αυτό θα εκτροχιάσει κάθε προσπάθεια που προσπαθείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη σωματική σας διάπλαση.
Αν συνεχίσετε να προπονείστε χωρίς να δίνετε καμία σημασία στη διατροφή σας, τότε θα συνεχίσετε να γυρίζετε τους τροχούς σας μέχρι το τέλος του χρόνου.
Δεν θα είστε σε θέση να επιτύχετε τους στόχους της σωματικής σας διάπλασης χωρίς να προσέχετε τη διατροφή σας.
Ολόκληρο το κλειδί για την επιτυχημένη δίαιτα είναι να έχετε μια βιώσιμη διατροφή που μπορείτε να τροποποιήσετε άμεσα όποιοι κι αν είναι οι στόχοι σας.
Οι δίαιτες με τεχνάσματα είναι ο ορισμός της απάτης.
3. Προτεραιότητα αποκατάστασης
Αν κοιμάστε 3-5 ώρες τη νύχτα και προσπαθείτε να μεγιστοποιήσετε τη σωματική σας διάπλαση και την απόδοσή σας, θα μείνετε πίσω.
Αν κρατάτε το άγχος όλη την ώρα και δεν έχετε αναπτύξει την ικανότητα να προχωράτε μπροστά, θα θέσετε επίσης σε κίνδυνο τα κέρδη σας.
Επικεντρωθείτε στο να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Εάν υπολείπεστε και όλοι μας το κάνουμε, δοκιμάστε να πάρετε έναν σύντομο υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να δώσετε στον εαυτό σας την ώθηση που χρειάζεστε.
Το να κρατάτε το άγχος και την αρνητικότητα από το παρελθόν σας δεν σας βοηθάει καθόλου σήμερα, επειδή το παρελθόν δεν μπορεί να αλλάξει.
Μπορείτε να μάθετε από τα λάθη του παρελθόντος, ώστε να μην τα ξανακάνετε. Αλλά δεν μπορείτε να συνεχίσετε να ζείτε στο παρελθόν.
Έχω αποτύχει οικονομικά, έχω πληγωθεί ολέθρια από την καρδιά μου, και είχα σπουδαίους φίλους που πέθαναν πριν την ώρα τους.
Όλα αυτά τα γεγονότα ήταν δύσκολο να αντιμετωπιστούν εκείνη τη στιγμή. Αλλά δεν μπορούσα να συνεχίσω να μένω στο παρελθόν, αλλιώς δεν θα μπορούσα να συνεχίσω να δημιουργώ το μέλλον μου.
Συμπέρασμα
Δεν μπορείτε να περιμένετε επιτυχία από τη μια μέρα στην άλλη, καθώς χρειάζονται χρόνια για να χτίσετε μια πλήρη και εξαιρετική σωματική διάπλαση.
Προσωπικά κρατάω όλους όσους διαβάζουν αυτό το άρθρο, συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού μου, υπόλογους για να σημειώσουν πρόοδο κατά τη διάρκεια του επόμενου έτους. Εάν δεν σημειώσετε καμία πρόοδο κατά τη διάρκεια του επόμενου έτους, τότε θα πρέπει να ρίξετε μια σοβαρή ματιά στον καθρέφτη.
Μόνο εσείς μπορείτε να σταματήσετε τον εαυτό σας από το να επιτύχετε τη μέγιστη δυνατή επιτυχία.
Μόνο εσείς μπορείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας πίσω από το μεγαλείο που σας περιμένει.
Το να κατηγορείτε όλους τους άλλους ή να κατηγορείτε την κατάστασή σας είναι ο δρόμος του δειλού.
Αναλάβετε την ευθύνη και στη συνέχεια αποδεχτείτε την πρόκληση να γίνετε καλύτεροι.
Σε ένα χρόνο από σήμερα πρέπει να γίνετε καλύτεροι, αλλιώς είστε αποτυχημένοι. Η αντίστροφη μέτρηση αρχίζει τώρα.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου