Παρασκευή 30 Νοεμβρίου 2018
Πέμπτη 29 Νοεμβρίου 2018
Τετάρτη 28 Νοεμβρίου 2018
Τρίτη 27 Νοεμβρίου 2018
Σάββατο 24 Νοεμβρίου 2018
Παρασκευή 23 Νοεμβρίου 2018
Πέμπτη 22 Νοεμβρίου 2018
Τρίτη 20 Νοεμβρίου 2018
Δευτέρα 19 Νοεμβρίου 2018
Κυριακή 18 Νοεμβρίου 2018
Jeena Palanilkumkalayil-Scouting report
Η Jeena Palanilkumkalayi (γεννημένη στις 9 Ιανουαρίου 1994) είναι επαγγελματίας παίκτρια στην Ινδία και αρχηγός της Εθνικής της ομάδας.
Η Jeena έπαιξε μπάσκετ για την ομάδα Sports, Kannur και έλαβε την πρώτη διεθνή κλήση της στο U16 FIBA Asia Championship το 2009. Αργότερα έπαιξε μπάσκετ στο κολέγιο για το Krishnamenon College, Kannur και για το Πανεπιστήμιο του Kannur. Είχε μια υψηλή διάκριση στην καριέρα της το 2012 ως αρχηγός της ομάδας junior γυναικών της Ινδίας που συμμετείχε στο U18 FIBA Asia Championship for Women στο Johor Bahur της Μαλαισίας. Ήταν η δεύτερη σκόρερ σε ολόκληρο το τουρνουά με 20,2 πόντους ανά παιχνίδι πίσω από την Wong K.Y της Κίνας και leader του τουρνουά σε ριμπάουντ με 13,6 ανά παιχνίδι.
Σάββατο 17 Νοεμβρίου 2018
Η προπόνηση πάνω στα lay-up
Πολλοί έχουν την εντύπωση ότι το lay-up είναι κάτι απλό και δεν απαιτεί ιδιαίτερες δεξιότητες για να πραγματοποιηθεί. Στην πραγματικότητα όμως αποτελεί μια πολύπλοκη δεξιότητα και αυτό που αυξάνει το βαθμό δυσκολίας του είναι η λεπτή γραμμή που χωρίζει την αντίληψη από την δράση. Άρα οι ασκήσεις στην προπόνηση που αφορούν τα lay-up θα πρέπει απαραίτητα να συνδυάζουν την αντίληψη και τη δράση που απαιτούνται.
Αυτή η διαδικασία από τη στιγμή που θα το αντιληφθεί ένας αθλητής μέχρι και την ώρα που θα δράσει αφορά την οπτική αντίληψη του παίκτη αφενός και την κίνηση που απαιτείται σε ένα συγκεκριμένο περιβάλλον. Γι αυτό το λόγο είναι απαραίτητο στην προπόνηση ο παίκτης να αξιοποιεί και να αξιολογεί στο μέγιστο δυνατό τις πληροφορίες του περιβάλλοντος στο οποίο αγωνίζεται και οι συνθήκες να είναι απόλυτα εναρμονισμένες με αυτές ενός παιχνιδιού.
O ρόλος της αντίληψης και της απόφασης κατά το Lay-up και από τι εξαρτώνται:
1.Αμυντικό(ούς)
2.Συμπαίκτη(ες)
3.Απόσταση(από το καλάθι, από το συμπαίκτη/αμυντικό, από το άλμα μπροστά η πάνω)
4.Γωνία(από το καλάθι, από το σώμα)
5.Release(πάνω, κάτω η έξω από το σώμα)
6.Τεχνική (Προπαρασκευαστική φάση, φάση εκκαθάρισης, φάση ισχύος, φάση προσγείωσης)
7.Οπτική εστίαση(Ταμπλό, καλάθι, αμυντικός)
8.Σχεδίαση η αποφυγή επαφής.
Οι παίκτες που βελτιώνονται συνεχώς στην σχέση αντίληψης και δράσης μπορούν να πραγματοποιήσουν κάθε φορά όλο και πιο δύσκολες κινήσεις που αφορούν τα lay-up.
Η δυσκολία της προπόνησης πάνω στα Lay-up
Οι δυσκολίες στην προπόνηση του Lay-up και ειδικά η προσομοίωση του σε συνθήκες παιχνιδιού έχουν να κάνουν με την ταχύτητα, το timing καθώς και από το διάβασμα της εκάστοτε άμυνας. Για να μπορέσει κάποιος να αποδώσει πιο ρεαλιστικά τις συνθήκες αυτές που επικρατούν σε ένα παιχνίδι μπορεί να χρησιμοποιήσει συγκεκριμένες ασκήσεις 1vs1.
Χρειάζεται πολύ μεγάλη προσοχή στην επιλογή αυτών των ασκήσεων καθώς η παρουσία της άμυνας θα πρέπει να είναι απαραίτητη μολονότι σχεδόν σε όλες τις βαθμίδες των ηλικιών αρκετοί προπονητές δεν την θεωρούν απαραίτητη. Αν κάποιος ανατρέξει στο Internet θα βρει χιλιάδες τέτοιες ασκήσεις που όμως είναι περισσότερο ασκήσεις ρουτίνας παρά ασκήσεις προσαρμοσμένες σε συνθήκες παιχνιδιού.
Το πρόβλημα λοιπόν που προκύπτει είναι ότι ο αθλητής βελτιώνει χωρίς την παρουσία άμυνας μόνο την τεχνική εκτέλεσης του lay-up.
H τεχνική της εκτέλεσης του δεν είναι και το πιο δύσκολο πράγμα στον κόσμο. Εκείνο που είναι αρκετά δύσκολο είναι να μπορέσει ο αθλητής να βελτιωθεί στο λόγο αντίληψης και δράσης σε συνθήκες παιχνιδιού. Το τι είδους lay-up θα πραγματοποιήσει εξαρτάται από το σημείο που κατέχει στο γήπεδο, από τη θέση των συμπαικτών του καθώς και από τη συμπεριφορά των αμυντικών.
Προπόνηση πάνω στα Lay-up σε συνθήκες παιχνιδιού
Αντί σε κάθε προπόνηση να χρησιμοποιούνται ασκήσεις ρουτίνας η ασκήσεις που βασίζονται πάνω σε συγκεκριμένα σενάρια είναι καλό να χρησιμοποιηθούν ασκήσεις που ακονίζουν πιο πολύ το μυαλό των παικτών και είναι απαιτητικές ως προς την εύρεση λύσης σε κάθε απόπειρα lay-up.
Το γιατί πρέπει οι ασκήσεις να είναι mental είναι πολύ εύκολο να απαντηθεί. Αν ένας παίκτης προπονείται συνεχώς στον ίδιο τύπο lay-up είναι πολύ φυσιολογικό το μυαλό του να αρχίσει να λειτουργεί όλο και λιγότερο καθώς θα απομνημονεύσει το τι ακριβώς χρειάζεται να κάνει για την εκτέλεση του συγκεκριμένου lay-up.Όταν όμως οι καταστάσεις που θα αντιμετωπίσει είναι τυχαίες χωρίς να ξέρει τι θα αντιμετωπίσει τότε το μυαλό του θα πρέπει να λειτουργήσει σε πολύ μεγάλο βαθμό ώστε να μπορέσει να βρεί τη λύση. Αυτό θα κάνει τα τελειώματα των Lay-up πιο δημιουργικά και περισσότερο αποτελεσματικά.
Κατά την αρχική διδασκαλία του lay-up μπορούν οι ασκήσεις να είναι χωρίς άμυνα και με συγκεκριμένο σενάριο αλλά στο επόμενο στάδιο θα πρέπει απαραίτητα να υπάρχει εισαγωγή και των δυο στοιχείων.
Προπόνηση αντίληψης πάνω στα lay-up
Με δεδομένο οτι οι συνθήκες που επικρατούν σε κάθε παιχνίδι είναι αρκετά δύσκολες και μπερδεμένες είναι φυσικό επακόλουθο για κάθε κατάσταση που αντιμετωπίζει ένας παίκτης να υπάρχει μια και μοναδική λύση. Είναι πολύ βασικό λοιπόν οι ασκήσεις να περιέχουν τέτοια κομμάτια. Με λίγα λόγια η προσομοίωση είναι το παν διότι η κατανόηση μιας άσκησης η μιας κατάστασης σχετίζεται με τη διαδικασία της λήψης απόφασης. Η ικανότητα της εκτέλεσης ενός Lay-up προηγείται πάντα και από την αντίληψη και από τη διαδικασία λήψης μιας απόφασης.
Η εκτέλεση της δεξιότητας ενός lay-up ακολουθεί την εξής διαδικασία:
1.Αντίληψη
2.Απόφαση
3.Δράση
4.Ανατροφοδότηση
Από τα παραπάνω η αντίληψη και η απόφαση είναι τα πιο σημαντικά στοιχεία.
Όταν ένας παίκτης αντιληφθεί σωστά τις πληροφορίες και πάρει τη σωστή απόφαση για το πότε και που ακριβώς θα κάνει το Lay-up τότε αυξάνει σε πολύ σημαντικό βαθμό της επιτυχίας του. Αν όμως δεν αντιληφθεί σωστά την πληροφορία και πάρει και λάθος απόφαση όσο καλή τεχνική κατάρτιση κι αν έχει οι πιθανότητες επιτυχίας ελαχιστοποιούνται.
Σε αυτό το σημείο μπορεί να κατανοήσει κανείς άμεσα το πόσο σημαντικό ρόλο παίζει η εκτέλεση των ασκήσεων να περιέχει άμυνα και να είναι σε συνθήκες προσομοίωσης.
Σε κάθε απόπειρα για lay-up ο παίκτης πρέπει πρώτα να αντιληφθεί τον αμυντικό και στη συνέχεια το στόχο (καλάθι ή ταμπλό).Στη συνέχεια ο παίκτης αποφασίζει για το πότε και που θα εκτελέσει το lay-up.Όλα τα παραπάνω οδηγούν τον παίκτη στην τοποθέτηση των ποδιών του και στην απελευθέρωση της μπάλας προς το στόχο.
Φυσικά μετά το τέλος αυτής της διαδικασίας ακολουθεί η ανατροφοδότηση ανάλογα με το αποτέλεσμα. Αν έχουν σκοράρει δηλαδή, αν έχουν κερδίσει φάουλ ή αν έχουν χάσει το σουτ. Ανάλογα λοιπόν με το αποτέλεσμα υπάρχει και η διόρθωση στο τι θα μπορούσε να γίνει διαφορετικά ή όχι. Εννοείται ότι οι ασκήσεις που εκτελούνται γίνονται από και προς όλες τις κατευθύνσεις αριστερά και δεξιά του καλαθιού.
Παρασκευή 16 Νοεμβρίου 2018
Πέμπτη 15 Νοεμβρίου 2018
Δείκτες προόδου σωματικής υγείας (Total Bball Analysis)
Για όποιον σκοπεύει να ζήσει μ έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να χάσει βάρος ή να παραμείνει σε φόρμα, είναι σημαντικό να διατηρήσει τις καρτέλες για το πόσες θερμίδες καταναλώνει στη διατροφή του και πόσο βάρος βάζει ή χάνει τακτικά. Ο δείκτης μάζας σώματος πρέπει να είναι κατάλληλος, πράγμα που σημαίνει ότι η σωματική του μάζα πρέπει να είναι αρκετή για το ύψος του.Το πρότυπο διάγραμμα προόδου υγείας περιέχει μια στήλη ''Ημερομηνία'' για την καταγραφή της εβδομαδιαίας προόδου σας.Περιλαμβάνει επίσης στήλες για το βάρος σας (σε χιλιόγραμμα), το πλάτος του στήθους (σε εκατοστά), τη μέση (σε εκατοστά), τους γοφούς (σε εκατοστά) ,το εκτιμώμενο άπαχο σωματικό βάρος, το εκτιμώμενο βάρος σωματικού λίπους, το εκτιμώμενο ποσοστό σωματικού λίπους και τον Εκτιμώμενο δείκτη μάζας σώματος. Αυτές οι στήλες σε γκρι υπολογίζονται αυτόματα μόλις πληκτρολογήσετε όλα τα παραπάνω στοιχεία.
Τετάρτη 14 Νοεμβρίου 2018
Ημερολόγιο καταγραφής καθημερινής προπόνησης δύναμης (Total Bball Analysis)
Αυτό το αρχείο γυμναστικής επικεντρώνεται στην καθημερινή προπόνηση δύναμης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το αρχείο καταγραφής για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να αλλάζετε τα σετ, τις επαναλήψεις και βάρη σας. Η παρακολούθηση του βάρους που σηκώνετε είναι καθοριστική επειδή δεν μπορείτε να πετύχετε σταθερή πρόοδο στην ανύψωση του βάρους αν ξεχάσετε πού ήσασταν την προηγούμενη ημέρα ή εβδομάδα. Το πλεονέκτημα αυτού του ημερολογίου είναι ότι σας επιτρέπει να παρακολουθείτε σετ, επαναλήψεις και το βάρος, ενώ άλλα γραφήματα συνήθως παρακολουθούν μόνο δύο από τα τρία. Για ευκολία υπάρχουν καθημερινά και εβδομαδιαία αρχεία καταγραφής.Χρησιμοποιήστε αυτό το υπολογιστικό φύλλο για το ημερολόγιο προπόνησης για να παρακολουθείτε την εβδομαδιαία προπόνηση φυσικής κατάστασης και δύναμης, συμπεριλαμβανομένου του βάρους σας, των ωρών ύπνου και της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Μπορείτε να έχετε σε κατάλογο όλες τις ασκήσεις που κάνετε κάθε εβδομάδα και στη συνέχεια να το εκτυπώσετε και να πάρετε μαζί σας στη προπόνηση. Εισαγάγετε την Μέγιστη επανάληψη (1RM) και το Σετ / Επαν. / Βάρος για κάθε άσκηση δύναμης. Καταχωρίστε το χρόνο (διάρκεια), την απόσταση και το επίπεδο έντασης για κάθε καρδιαγγειακή / αερόβια άσκηση.
Τρίτη 13 Νοεμβρίου 2018
Αρχείο καταγραφής προγράμματος γυμναστικής/4 εβδομάδων(Total Bball Analysis)
Απλό αρχείο καταγραφής προγράμματος γυμναστικής 4 εβδομάδων.Πριν το ξεκίνημα ενός προγράμματος είναι απαραίτητη η συμβουλή ιατρού και γυμναστή.Τα βάρη που απεικονίζονται είναι απλά για την απεικόνιση.Πριν την επιλογή του σωστού προγράμματος ο αθλητής/τρια θα πρέπει να έχει ένα στόχο.Η απλή καταγραφή με μερικών στοιχείων θα βοηθήσει στο τέλος να αξιολογηθούν τα αποτελέσματα καλύτερα.Ξεκινώντας θα πρέπει να βρεθεί το πρόγραμμα εκγύμνασης που θα βοηθήσει στην εκπλήρωση των στόχων.
Δευτέρα 12 Νοεμβρίου 2018
Πρόγραμμα κατάρτισης με βάρη/5 Εβδομάδων(Total Bball Analysis)
Πρότυπο πρόγραμμα κατάρτισης με βάρη διάρκειας 5 εβδομάδων.Περιέχει δυο διαφορετικά σχέδια για το πρόγραμμα κατάρτισης βάρους,ένα διάγραμμα προγράμματος διατροφής,ένα αρχείο καταγραφής μέτρησης και βάρους κι έναν υπολογιστή μέτρησης ποσοστού σωματικού λίπους.
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)