Αυτό το αρχείο γυμναστικής επικεντρώνεται στην καθημερινή προπόνηση δύναμης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το αρχείο καταγραφής για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να αλλάζετε τα σετ, τις επαναλήψεις και βάρη σας. Η παρακολούθηση του βάρους που σηκώνετε είναι καθοριστική επειδή δεν μπορείτε να πετύχετε σταθερή πρόοδο στην ανύψωση του βάρους αν ξεχάσετε πού ήσασταν την προηγούμενη ημέρα ή εβδομάδα. Το πλεονέκτημα αυτού του ημερολογίου είναι ότι σας επιτρέπει να παρακολουθείτε σετ, επαναλήψεις και το βάρος, ενώ άλλα γραφήματα συνήθως παρακολουθούν μόνο δύο από τα τρία. Για ευκολία υπάρχουν καθημερινά και εβδομαδιαία αρχεία καταγραφής.Χρησιμοποιήστε αυτό το υπολογιστικό φύλλο για το ημερολόγιο προπόνησης για να παρακολουθείτε την εβδομαδιαία προπόνηση φυσικής κατάστασης και δύναμης, συμπεριλαμβανομένου του βάρους σας, των ωρών ύπνου και της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Μπορείτε να έχετε σε κατάλογο όλες τις ασκήσεις που κάνετε κάθε εβδομάδα και στη συνέχεια να το εκτυπώσετε και να πάρετε μαζί σας στη προπόνηση. Εισαγάγετε την Μέγιστη επανάληψη (1RM) και το Σετ / Επαν. / Βάρος για κάθε άσκηση δύναμης. Καταχωρίστε το χρόνο (διάρκεια), την απόσταση και το επίπεδο έντασης για κάθε καρδιαγγειακή / αερόβια άσκηση.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου