Kentucky 2016 Zone offense

Nuggets/Push Fist Empty

LeBron James block/NBA 2017-18

Triangle offense/5 single

Duke/Zone Baseline runner

Nuggets/Push fist

Mazic OR/Euroleague 2017-18

Press break/Black

Michigan Playbook/Half court set/Chest/Izzo

Yugoslavia 15 passes before basket/Eurobasket'87/Day 4 Vs Spain

Ασκήσεις ντρίμπλας/Άσκηση 17

Nuggets/Push Elbow Rip

Nikolopoulou/Macaulay pick and roll/Eurocup 2017-18

Yale/Lob Vs Zone 2-3

Epi/Funny moment/Eurobasket '87/Day 4 Vs Yugoslavia

Epi/Off balance shoot/Eurobasket '87/Day 4 Vs Yugoslavia

Ασκήσεις Nτρίμπλας/Άσκηση 16

Uconn/Double high zone offense

Nuggets/Thru Elevator

Vasilis Spanoulis assist/Euroleague 2017-18

Michigan Playbook/Half court set/C Motion/Izzo

Οργανώνοντας τη δομή της επίθεσης στο μπάσκετ

Το βασικό κομμάτι της επίθεσης στο μπάσκετ αφορά τη κάμψη της αντίστασης των επιθετικών και παράλληλα την επιτυχημένη προσπάθεια για καλάθι. Για να μπορέσει να πραγματοποιηθεί όμως αυτό χρειάζεται:

1.Transition (Γρήγορο πέρασμα από την άμυνα στην επίθεση)

Με το πέρασμα της κατοχής της μπάλας στην ομάδα όλοι οι παίκτες θα πρέπει να είναι αρωγοί στο στόχο που αναφέρθηκε πιο πάνω. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι το μέτωπο της επίθεσης πρέπει να είναι σε πλατύ σχηματισμό και η κατάληψη των θέσεων να γίνει σε πολύ γρήγορο χρονικό διάστημα. Αυτό θα έχει σαν αποτέλεσμα η ομάδα να δημιουργήσει τις κατάλληλες συνθήκες επίθεσης μέσω μιας δημιουργικής συνεργασίας.

Αιφνιδιασμός

H γρήγορη κίνηση των παικτών από τη μια και η αδράνεια των αμυντικών από την άλλη δημιουργεί για την ομάδα που επιτίθεται αριθμητικό πλεονέκτημα. Αυτόματα λοιπόν η ομάδα θα επιδιώξει να επιτεθεί με το που πάρει τη μπάλα στη κατοχή της. Το να πετύχεις όμως καλάθι μέσα στα 24 δευτερόλεπτα που διαρκεί μια επίθεση δε σημαίνει ότι μπορείς να το πετύχεις με τη πρώτη προσπάθεια. Μπορεί η κατοχή σε μια επίθεση να μην ανανεώνεται στατιστικά όμως η ομάδα μπορεί να επιτεθεί παραπάνω από μια φορά.

Η ενδιάμεση επίθεση

Πολλές φορές συναντούμε κατά την επίθεση μιας ομάδας παίκτες οι οποίοι κάνουν παρατραβηγμένες ενέργειες , καθυστερούν, η προσπαθούν να δείξουν το ατομικό τους ταλέντο. Αυτό θα πρέπει να σταματήσει βελτιώνοντας τόσο την τεχνική όσο και την τακτική στις διάφορες φάσεις του παιχνιδιού και παράλληλα να δίνοντας βάση στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της ομάδας.Η ενδιάμεση επίθεση μιας ομάδας πρέπει να είναι σύντομη.

Ολοκληρωμένη επίθεση

Σε καταστάσεις που ο αντίπαλος έχει προλάβει να γυρίσει στην άμυνα και έχει οργανωθεί οι παίκτες θα πρέπει να προσαρμοστούν στις αρχικές τους θέσεις σύμφωνα με την τακτική που ακολουθεί η ομάδα.Οι τοποθετήσεις τους θα εξασφαλίσουν τις κατάλληλες συνθήκες σύμφωνα με τις οποίες θα προκύψει η συνεργασία των παικτών μεταξύ τους με σκοπό οι ενέργειες που θα γίνουν να έχουν συγκεκριμένο χαρακτήρα και νόημα και να μην αποτελούν τροχοπέδη στη γενικότερη λειτουργία.

Η ευκινησία των παικτών

Στο άθλημα του μπάσκετ ως ευκινησία ορίζεται η οργανωμένη ,συντονισμένη και συνεχής μετακίνηση ενός η και περισσότερων παικτών. Αυτές οι μετακινήσεις ποικίλλουν ανάλογα με το σκοπό που γίνονται. Συνήθως αφορούν τις μεταβιβάσεις της μπάλας και τη δημιουργία συνθηκών κατάλληλων που να δίνουν πλεονέκτημα στον παίκτη. Είναι πολύ σημαντικές όσο αφορά τη συνεργασία μεταξύ των παικτών και αρκετές φορές υπεύθυνες για την επιτυχία μιας επίθεσης καθώς αποσπούν την προσοχή των αμυντικών και ενίοτε τους παραπλανούν.

Η πραγματοποίηση μιας επίθεσης

Πολλές ομάδες κατά την εκτέλεση των επιθέσεων τους χρησιμοποιούν συγκεκριμένους παίκτες με βάση το πλάνο τους. Η συνεργασία μιας ολόκληρης ομάδας μπορεί να αφορά ενίοτε τη δημιουργία προϋποθέσεων  κατάλληλων ώστε να εκτελέσει κάποιος συγκεκριμένος παίκτης. Στο άθλημα του μπάσκετ είναι απολύτως απαραίτητες οι ατομικές ικανότητες των παικτών. Ο παίκτης θα πρέπει να προσανατολίζεται σωστά σε οποιαδήποτε κατάσταση του παιχνιδιού και να γνωρίζει όλους τους βασικούς τρόπους διεξαγωγής του. Θα πρέπει να κατανοεί, να συνεργάζεται και οι ενέργειές του να είναι συντονισμένες. Είναι απαραίτητο να κατανοεί ότι έχει αγωνιστικές υποχρεώσεις που θα πρέπει να συνοδεύονται από πρωτοβουλίες, αποφασιστικότητα και συχνά αυταπάρνηση. Παράλληλα θα πρέπει να έχει αυτοπεποίθηση και ταχύτητα στο παιχνίδι του.Όλα τα παραπάνω σε συνδυασμό με την ευστοχία του δίνουν το προφίλ ενός ποιοτικού παίκτη.

Ασκήσεις ντρίμπλας/Άσκηση 15

Connecticut Sun Vs Zone

Nuggets/1 Thru Power Leak

Olympiacos W transition/Eurocup 2017-18

5-Out Zone Continuity Offense ‘’Cutters’’

H ομάδα ξεκινάει με σχηματισμό όπως παραπάνω και με τους πέντε παίκτες στην περιφέρεια.

Κανόνας:O παίκτης που πασάρει από το point στο wing κάνει flare away.

Ο 1 πασάρει στον 2 και κάνει flare away.

Κανόνας: Όταν η μπάλα πηγαίνει από το wing στο point τότε ο παίκτης που βρίσκεται στην απέναντι γωνία κάνει flash.

O 4 κόβει στο soft spot ζητώντας τη μπάλα.Αν δεν τη πάρει μένει στη κορυφή. Ο 3 κόβει την ίδια στιγμή στο short corner και μένει εκεί όσο το απέναντι φτερό έχει τη μπάλα.Στη συνέχεια πηγαίνει στη γωνία.

Ο 2 πασάρει στον 4.

Κανόνας: Όταν η μπάλα είναι στη κορυφή και οι 5 παίκτες είναι στη περιφέρεια (5-out).

O 4 επιστρέφει τη μπάλα στον 1 και κάνει flare away.

O 5 κάνει flare στο soft spot ζητώντας τη μπάλα κι αν δεν την πάρει μένει στη κορυφή.

Ο 2 κόβει την ίδια στιγμή στο short corner και μένει εκεί όσο το απέναντι φτερό έχει τη μπάλα.Στη συνέχεια πηγαίνει στη γωνία (5-out).

Επανάληψη της εκτέλεσης.

Επανάληψη της εκτέλεσης.

Επανάληψη της εκτέλεσης.

Επανάληψη της εκτέλεσης.

Michigan Playbook/Half court set/Box Flare STS/Izzo

Ανάλυση των ψυχικών ιδιοτήτων ενός ψηλού παίκτη

1.Αντίληψη

Αν παρατηρήσει κανείς ένα παιχνίδι μπάσκετ σε γήπεδο(ανοικτό η κλειστό) από μια ομάδα παιδιών θα παρατηρήσει ότι κάποια από αυτά τα παιδιά έχουν περισσότερη αντίληψη από κάποια άλλα. Συμβαίνει σε πολλούς τομείς της ζωής άλλα παιδιά να μαθαίνουν και να κατανοούν  γρηγορότερα από κάποια άλλα.

Όπως είναι το φυσιολογικό δεν μπορεί κάποιος να έχει την απαίτηση δυο παιδιά να μαθαίνουν με τον ίδιο ρυθμό, να κατανοούν το ίδιο, να περιμένει να πετύχουν τα ίδια αποτελέσματα και μάλιστα στον ίδιο χρόνο. Κάθε παιδί είναι ξεχωριστό και έχει διαφορετική ικανότητα και κλίση από κάποιο άλλο. Το πρώτο που πρέπει να κάνει ένας προπονητής είναι να σημειώσει αυτές τις διαφορές είτε είναι φυσικές, είτε φυσιολογικές είτε διανοητικές. Ο κανόνας λέει ότι το παιδί που έχει μεγαλύτερη αντίληψη μαθαίνει και ευκολότερα. Όμως εδώ θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο φαινόμενο των παιδιών που ναι μεν έχουν μεγάλη αντίληψη αλλά δεν έχουν ενδιαφέρον για το ίδιο το παιχνίδι.

2.Ενδιαφέρον

Η αντίληψη και το ενδιαφέρον για το παιχνίδι είναι δυο φαινόμενα που παρουσιάζονται σχεδόν παράλληλα. Είναι πολύ σημαντικό για τον προπονητή να καταλάβει από την αρχή ποιο είναι το κίνητρο που ώθησε το παιδί προς το μπάσκετ. 

Όταν το κίνητρο του παιδιού είναι αδύναμο δεν θα πρέπει να προκαλέσει καμία έκπληξη και σε κανέναν αν θελήσει να σταματήσει την ενασχόληση του με το άθλημα.

Το κίνητρο του παιδιού είναι η βασική σκέψη γύρω από την οποία κινείται η εξέλιξη του και η δυνατότητα που θα έχει για μάθηση στο άμεσο μέλλον. Ο προπονητής γνωρίζοντας το βασικό κίνητρο και γενικά τα ενδιαφέροντα του παιδιού μπορεί να καταλάβει από την αρχή ποιες μεθόδους θα χρησιμοποιήσει ώστε να το οδηγήσει στη σωστή κατεύθυνση και με την κατάλληλη ταχύτητα. Τα παιδιά είναι γνωστό ότι έλκονται από τα ενδιαφέροντα τους και παρουσιάζουν το αίσθημα της αγάπης για καθένα από αυτά. Το γεγονός ότι ένα παιδί έχει ενδιαφέρον για το μπάσκετ είναι μεν καλό αλλά δε σημαίνει και ότι θα του εξασφαλίσει την επιτυχία. Είναι άλλο πράγμα να ενδιαφέρεται κάποιος για το μπάσκετ και άλλο να  το βλέπει ως μέσο προβολής. Το παιδί μπορεί να παρασυρθεί από τα πρότυπα του και πάνω στην επιθυμία του να γίνει διάσημο όπως αυτά χάνει την ουσία.

Η αναγνωρισιμότητα και η δόξα κατακτώνται μόνο με τη σκληρή δουλειά και με τις θυσίες που κάνει ένας αθλητής. Αυτό στο μυαλό του παιδιού ακόμα δεν έχει εισέλθει στην ολότητα του. Αυτός είναι και ο βασικός λόγος που στη πρώτη δυσκολία απογοητεύονται, χάνουν το ενδιαφέρον τους, δεν ακούν τους προπονητές τους, χάνουν τη σειρά στις προπονήσεις τους και έτσι σιγά-σιγά σταματούν από το άθλημα. 

Αθλητής γενικά και μπασκετμπολίστας ειδικότερα γίνεται και παραμένει  αυτός  ο οποίος κατανοεί από την αρχή ότι τις δυσκολίες και τα εμπόδια μπορεί να τα ξεπεράσει κανείς μόνο με τη συστηματική δουλειά.

3.Ταλέντο

Υπάρχουν περιπτώσεις παιδιών που μπορεί να μην έχουν αγγίξει ποτέ μπάλα του μπάσκετ αλλά η αντίληψη τους είναι μεγάλη. Επίσης υπάρχουν παιδιά με πολύ καλή σωματική διάπλαση αλλά χωρίς να μπορούν να εκμεταλλευτούν τις δυνατότητες τους επειδή αυτές δεν αναπτύσσονται μέσα από τη προπόνηση. Η αντίληψη ενός παιδιού για το άθλημα ως προϋπόθεση εξελίσσεται σε ικανότητα μόνο με τη προπόνηση.

Η εξέλιξη ενός παιδιού σε αθλητή και η δημιουργία του σε παίκτη απαιτεί ένα σύνολο δυνατοτήτων που μέσω του προπονητή θα αναπτυχθεί σε ικανοποιητικό βαθμό. Το πόσο ποιοτικά και χρονικά χρειάζεται για να  αναπτυχθούν αυτές οι ικανότητες  είναι κάτι που εξαρτάται από τον προπονητή (ικανότητα ,θέληση ,γνώση).

4.Ευφυΐα

Το άθλημα του μπάσκετ απαιτεί από τους παίκτες πολύ καλές φυσικές ικανότητες μιας και οι καταστάσεις στο παιχνίδι αλλάζουν σε πάρα πολύ μικρά χρονικά διαστήματα.

Αν αυτές οι φυσικές ικανότητες του παιδιού δεν καλλιεργηθούν η δεν προσπαθήσει ο προπονητής να τις αναπτύξει τότε όση προπόνηση και να κάνει το παιδί δεν θα έχει τα απαιτούμενα αποτελέσματα. Με τον όρο ευφυΐα στο μπάσκετ συνήθως εννοούμε τη κινητική ευφυΐα η οποία διαφέρει από το γενικό όρο.

5.Προσωπικότητα

Ως προπονητές οι περισσότεροι σίγουρα θα έχετε προσέξει πολλές διαφορές στην εκδήλωση συναισθημάτων και στο τρόπο συμπεριφοράς των παιδιών κατά τα αρχικά στάδια της ενασχόλησης τους με το μπάσκετ. Άλλα παιδιά είναι ήρεμα και άλλα παιδιά πιο δυναμικά και απότομα.

Η προσωπικότητα έχει να κάνει με την εσωτερική ευαισθησία και την αντίδραση στα εξωτερικά ερεθίσματα που δέχεται ο άνθρωπος. Η διάθεση και το συναίσθημα όπως και οι αντιδράσεις τους εξαρτώνται κατά μεγάλο βαθμό από το νευρικό σύστημα και από τις ορμόνες που εκκρίνουν οι αδένες. Στην ανάπτυξη της προσωπικότητας ενός παιδιού μπορούν να συμβάλλουν πολλά πράγματα. Απο την διατροφή του μέχρι και τον κοινωνικό του περίγυρο είναι πολλοί οι τομείς που μπορούν να το επηρεάσουν.

Για να λέμε τα πράγματα με το όνομα τους το μπάσκετ δεν χρειάζεται τεμπέληδες η απαθείς ανθρώπους. Χρειάζεται σπιρτάδα, δύναμη και ενθουσιασμό. Στο συγκεκριμένο άθλημα η προσωπικότητα ενός παίκτη εξωτερικεύεται με τη μαχητικότητα του και την προσήλωση στο στόχο. Το να επιλέξει κανείς τέτοιους αθλητές είναι πολύ εύκολο. Είναι ίσως το πρώτο που παρατηρεί κανείς από τα πρώτα λεπτά.

5.Χαρακτήρας

Είναι απολύτως κατανοητό πως κάθε παιδί είναι διαφορετικό και έχει ορισμένες ικανότητες σύμφωνα με τις οποίες σαν προπονητές οφείλουμε να το αξιολογήσουμε και να μπορέσουμε να μαντέψουμε το πώς θα συμπεριφερθεί κάτω από συγκεκριμένες συνθήκες. Μέσα από το παιχνίδι και την προπόνηση το παιδί θα μάθει να αξιολογεί τον εαυτό του και τους άλλους, θα αποκτήσει αντίληψη, επιμονή, υπομονή και θα μάθει επίσης την  έννοια της τιμιότητας. Η μαχητικότητα του θα έρθει με την καλλιέργεια όλων των παραπάνω με τον καιρό. Γίνεται αμέσως λοιπόν αντιληπτό ότι η αξιολόγηση του παιδιού θα πρέπει να γίνεται από ένα σύνολο τομέων που θα περιλαμβάνει όλες του τις δραστηριότητες και όχι από την εξωτερική του εμφάνιση. 

Θα πρέπει με λίγα λόγια να διώξουμε από το μυαλό του τη σκέψη ότι κρίνεται σύμφωνα με αυτά που πιστεύει το ίδιο και να του εμφυτεύσουμε τη σκέψη ότι θα κριθεί σύμφωνα με τον τρόπο δουλειάς του μέσα στη προπόνηση. 

Ασκήσεις ντρίμπλας/Άσκηση 14

Nuggets/1 Thru Power Fist

Mazic defense/Eurocup 2017-18

https://www.youtube.com/watch?v=diNNAzd2KYU&feature=youtu.be

Η λειτουργία των ενδοκρινών αδένων

Κατά την προεφηβική ηλικία σε αγόρια και κορίτσια  ο οργανισμός αναδιοργανώνεται και τίθενται σε εφαρμογή η λειτουργία των ενδοκρινών αδένων. Οι αδένες αυτοί παράγουν ορμόνες που εκκρίνονται στο αίμα και συμβάλλουν στην ανάπτυξη του οργανισμού. Η λειτουργία του θυρεοειδή αδένα, των επινεφριδίων και των γεννητικών αδένων  διεγείρεται από τις ορμόνες τις υπόφυσης. Στις ηλικίες 8-10 δεν υπάρχει επαρκείς ανάπτυξη των γεννητικών γνωρισμάτων και γι αυτό το λόγο η έκκριση των γεννητικών ορμονών είναι ελάχιστη. Με την ανάπτυξη τους όμως γίνεται ενεργοποίηση των γεννητικών αδένων που αναπτύσσει και άλλα χαρακτηριστικά όπως είναι η τριχοφυΐα στα γεννητικά όργανα. Στα αγόρια αυτή η ανάπτυξη αρχίζει στην ηλικία 10-11 ετών ενώ στα κορίτσια λίγο νωρίτερα. Το άλμα ωρίμανσης εμφανίζεται και ολοκληρώνεται νωρίτερα στα κορίτσια. Η αύξηση δε των εκκρίσεων των γεννητικών αδένων γίνεται μέχρι την ηλικία των 14 στα κορίτσια ενώ στα αγόρια μέχρι τα 17.Το τελικό όμως στάδιο ολοκληρώνεται στα 17 έτη όσον αφορά τα κορίτσια και στα 19 όσον αφορά τα αγόρια.

Οι πιο έντονες γεννητικές αλλαγές πραγματοποιούνται στη μεταβατική περίοδο. Η τεστοστερόνη που είναι αρσενική ορμόνη εκτός του γεγονότος ότι αναπτύσσει τα γεννητικά χαρακτηριστικά συμβάλλει και στην ανάπτυξη των οστών και των μυών. Επίσης είναι πολύ σημαντικός ο ρόλος της στην αύξηση της σύνθεσης της αιμοσφαιρίνης καθώς και στη καλύτερη λειτουργία τόσο του καρδιαγγειακού όσο και του αναπνευστικού συστήματος. Όλες αυτές οι αλλαγές στην ανάπτυξη του οργανισμού αυξάνουν την ανοχή του στη προπονητική επιβάρυνση.

Από την άλλη μεριά τα κορίτσια έχουν θηλυκές ορμόνες που ονομάζονται οιστρογόνα. Η ανάπτυξη του σώματος τους και η γενικότερη οργανική τους ανάπτυξη ρυθμίζεται από τις ορμόνες των επινεφριδίων και τις υποφυσιακές ορμόνες. Γι αυτό το λόγο τα κορίτσια παρουσιάζουν πιο αυξημένο λίπος σε σχέση με τη μυική μάζα τους.

Στη μεταβατική περίοδο εκτός από τις σημαντικές οργανικές μεταβολές εμφανίζονται και μεταβολές που αφορούν τα εξωτερικά στοιχεία του σώματος .Αρχίζει επίσης σιγά-σιγά να διαφαίνεται μια ψυχολογική αστάθεια και  πιθανές συμπεριφορές αρνητικές απέναντι σε δασκάλους, προπονητές και σε γονείς. Η ενασχόληση με παιδιά αυτής της ηλικίας απαιτεί πολύ μεγάλη υπομονή και καλούς τρόπους συμπεριφοράς. Όπως ανέφερα και σε προηγούμενο άρθρο μου παίζει πολύ μεγάλο ρόλο η προπονητική επιβάρυνση που θα δεχθεί ένα παιδί. Η κατάλληλη προπόνηση θα συμβάλλει στην ανάπτυξη του σώματος και των φυσικών ικανοτήτων του ενώ οι υπερβολές θα οδηγήσουν στο αντίθετο αποτέλεσμα. Η προπόνηση και η δημιουργία υποδομής στα παιδιά που σημαίνει πρακτικά μακροχρόνια και με ένταση οδηγεί στη πρόωρη ανάπτυξη του γεννητικού συστήματος στα αγόρια ενώ στα κορίτσια καθυστερεί την ωρίμανση αφού σε κοπέλες από 15-17 ετών μπορεί να μην παρουσιαστεί έμμηνη ρύση. Αυτό από μόνο του φτάνει για να σημάνει καμπανάκι στο κάθε προπονητή για το πόσο προσοχή χρειάζεται η προπονητική επιβάρυνση στις νεαρές αθλήτριες.

Άρα λοιπόν κατά τη σχεδίαση και την εφαρμογή ενός προπονητικού προγράμματος μιας νεαρής αθλήτριας ο προπονητής θα πρέπει να σταθμίσει τη κυκλική ροή του έμμηνου κύκλου της. Οι ικανότητες που έχει ο οργανισμός μιας αθλήτριας έχουν άμεση συνάρτηση με τις φάσεις του έμμηνου κύκλου. Στη προεμμηνοριακή και εμμηνοριακή φάση το καρδιαγγειακό της σύστημα αντιδρά αρνητικά στη μεγάλη φυσική επιβάρυνση και είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο στη συναισθηματική. Παράλληλα παρατηρείται πτώση στη μυική δύναμη και στη κινητικότητα της ενώ και η αποτελεσματικότητα της επηρεάζεται άμεσα. Παρόμοια συμπτώματα παρουσιάζονται και κατά τη φάση της ωρίμανσης μιας αθλήτριας κατά τη 13η-14η μέρα(κάθοδος του ωαρίου από τις ωοθήκες).Συμπερασματικά ο προπονητής πρέπει να γνωρίζει ότι η ένταση της προπονητικής επιβάρυνσης θα πρέπει να γίνεται μεταξύ της 5ης και 13ης μέρας του κύκλου της αθλήτριας και από τη 15η έως την 25η.Αυτό είναι ένα παράδειγμα για κύκλο 28 ημερών. Οι ημέρες 1-4, 13-14 και 26-28 προσφέρονται για μείωση της επιβάρυνσης.

Το πόσο γρήγορα ωριμάζει ο οργανισμός παίζει σημαντικό ρόλο στην προπόνηση. Σήμερα οι αθλήτριες και γενικά τα κορίτσια εμφανίζουν την πρώτη έμμηνη ρύση τους περίπου στα 13 τους χρόνια. Πολύ πιο γρήγορα σε σχέση με τις μαμάδες και τις γιαγιάδες τους.Αυτό απαιτεί από τη μεριά των προπονητών πιο απαιτητική αθλητική ειδίκευση.

Μαζί με την πρώιμη ωρίμανση μπορεί να παρατηρηθούν και διαφορές μεταξύ της φυσικής και της διανοητικής ανάπτυξης ενός αθλητή. Άλλα αναπτύσσονται πιο γρήγορα σε σύγκριση με άλλα παιδιά της ηλικίας τους και άλλα πιο αργά. Απο αυτό το φαινόμενο γίνεται ο διαχωρισμός της βιολογική ηλικίας ενός παιδιού από τη χρονολογική. Η ανάπτυξη των δευτερευόντων στοιχείων του και το επίπεδο οστεοποίησης είναι σημαντικά στοιχεία διαχωρισμού. Κατά τη μεταβατική περίοδο λοιπόν τα παιδιά που παρουσιάζουν μεγαλύτερη δύναμη και ταχύτητα η γενικά αντιδρούν καλύτερα στη προπονητική επιβάρυνση είναι γιατί έχουν πιο γρήγορη γεννητική ωρίμανση και ανάπτυξη σώματος .Άρα λοιπόν κατά την επιλογή αθλητών πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη όχι μόνο η χρονολογική ηλικία αλλά και η βιολογική.

Τα παιδιά που ασχολούνται με τον αθλητισμό στην ηλικία περίπου των 12 ετών παρουσιάζουν μεγαλύτερα επίπεδα ανάπτυξης και δύναμης των μυών σε σχέση με παιδιά που δεν αθλούνται. Η μυική τους αίσθηση είναι πιο ανεπτυγμένη και μπορούν να συγκρατούν την αναπνοή τους μεγαλύτερο χρονικό διάστημα καθώς διαθέτουν μεγαλύτερο αναπνευστικό όγκο.

Οι ορμόνες που είναι υπεύθυνες για το ύψος τους και ειδικότερα η περιεκτικότητα τους είναι υψηλότερη σε αυτά τα παιδιά σε σχέση με αυτές του φύλου.

Στο φαινόμενο δε του υπερβολικού ύψους παρατηρούνται φαινόμενα κακής στάσης του σώματος με πολύ χαμηλή δύναμη επίσης και με ελάχιστα περιθώρια ανάπτυξης ταχύτητας και αντοχής που θα τους βοηθήσουν στο συντονισμό των κινήσεων. Η δε παροχή αίματος στους μυς που κάθε φορά εργάζονται είναι πολύ μικρότερη και αυτό τους κάνει επιρρεπείς στις αρρώστιες. Σε αυτά τα παιδιά το μπάσκετ θα κάνει πολύ καλό αν συνδυαστεί με μια σωστή προπόνηση που θα τους επιτρέψει να αναπτυχθούν με αρμονία.

Michigan Playbook/Half court set/Al slip/Izzo

Michigan Playbook/Half court set/Al Point/Izzo

Ισορροπημένη διατροφή-Λιπαποθήκες και μεταβολισμός λιπών κατά την προπονητική επιβάρυνση

Στους άνδρες αθλητές το ποσοστό σωματικού λίπους σε σχέση με τη μάζα τους είναι περίπου στο 10% ενώ στους μη αθλητές στο 15%.Αντίθετα στις γυναίκες αθλήτριες το ποσοστό αυτό είναι περίπου στο 17% ενώ στις μη αθλήτριες περίπου στο 27%.Το λίπος στο σώμα αποθηκεύεται με τη μορφή τριακυλογλυκερολών στα λιποκύτταρα του λιπώδους ιστού καθώς και στις μυικές ίνες. Αυτό συμβαίνει συνήθως στους αθλητές που κάνουν αερόβια προπόνηση. Όπως ανέφερα και σε προηγούμενο άρθρο τα λίπη από μόνα τους είναι μια αποθήκη ενέργειας καθώς δίνουν σχεδόν διπλάσια ενέργεια από τους υδατάνθρακες και τις πρωτείνες. Το καλό με τα λίπη εκτός από αυτό είναι ότι μπορεί να αποθηκεύσουν μεγάλες ποσότητες ενέργειας καθώς εξοικονομούν βάρος και μπορούν να συμπυκνώσουν τον όγκο. Για παράδειγμα 5kg λίπους σε ένυδρο ιστό χρειάζονται περίπου όγκο ίσο με 6 λίτρα. Αν η ίδια ποσότητα έπρεπε να παραχθεί από το σώμα σε μορφή γλυκογόνου τότε θα έπρεπε να γίνει σύνθεση 22,7kg γλυκογόνου. Το 1g γλυκογόνου είναι γνωστό ότι δεσμεύει περίπου 2,7g νερού και άρα θα απαιτούνταν σχεδόν 61 λίτρα νερού. Απο αυτά γίνεται κατανοητό ότι το λίπος στη συγκεκριμένη ποσότητα χρειάζεται 12 λίτρα αποθηκευτικού χώρου ενώ η ίδια ποσότητα σε υδατάνθρακες θα απαιτούσε 84!!.

Το καλύτερο παράδειγμα αποθήκευσης τόσο πολύ μεγάλης ποσότητας σε όγκο έχουν τα πουλιά που αποθηκεύουν το λίπος κάτω από τα φτερά τους και μάλιστα χωρίς να χρειαστεί να τραφούν. Η κατάλληλη αξιοποίηση αυτής της ενέργειας γίνεται με την αερόβια προπόνηση.

Λιπώδης ιστός

Το μεγαλύτερο τμήμα του λιπώδους ιστού είναι ο υποδόριος. Πάνω σε αυτό το τμήμα προστίθεται και το σπλαχνικό λίπος που απλώνει ένα μανδύα γύρω από τα όργανα του σώματος. Επίσης αρκετά μεγάλες ποσότητες λίπους έχουν τα όργανα που βρίσκονται στη κοιλιακή χώρα. Όλες αυτές οι ποσότητες λίπους δίνουν μια πολύ σημαντική ενεργειακή δύναμη στο σώμα της τάξης των 8000kcal/Kg περίπου. Όλα τα άτομα ανεξάρτητα από το αν γυμνάζονται η όχι διαθέτουν πολύ σημαντικά αποθέματα σε λίπος που μπορεί να φτάνουν ακόμα και τις 50000 θερμίδες.

Μυικό λίπος

Το λίπος αποθηκεύεται στους μύες με τη μορφή τριακυλογλυκερολών σαν σταγόνες δίπλα ακριβώς από τα μιτοχόνδρια. Τα μιτοχόνδρια είναι ο χώρος που γίνεται η καύση των λιπών με τη βοήθεια του οξυγόνου. Όταν ο αθλητής κάνει αερόβια προπόνηση τότε οι μυς που παίρνουν μέρος αυξάνουν τις αποθήκες λίπους τους και αυτό είναι πολύ σημαντικό όσο αφορά την κατανάλωση της ενέργειας που απαιτεί η αερόβια προπόνηση.

Μεταβολισμός των λιπών κατά την προπονητική επιβάρυνση

Ο αθλητής που υποβάλλει τον εαυτό του σε αερόβια προπόνηση με πρόγραμμα βελτιώνει την ικανότητα αξιοποίησης του λίπους ως πηγή ενέργειας από τους σκελετικούς μύες. Ένας αθλητής που κάνει σωστή διατροφή και προπόνηση βασικών αρχών χαμηλής η μέτριας έντασης για 35 λεπτά περίπου μπορεί να προσαρμόσει το μεταβολισμό των λιπών και να συμβάλλει στη μεγαλύτερη κινητοποίηση καθώς και στη εξοικονόμηση των υδατανθράκων. 

Η αερόβια προπόνηση βελτιώνει την ευαισθησία των λιποκυττάρων  κάτω από συγκεκριμένες συνθήκες και αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να αποδίδουν ελεύθερα λιπαρά οξέα στο αίμα. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την ταχύτερη προσαρμογή στις ενεργειακές απαιτήσεις του οργανισμού και κάνει πιο εύκολη την απώλεια βάρους. Γενικά η προσαρμογή του μεταβολισμού των λιπών  είναι χαρακτηριστικό γνώρισμα του αθλητή αντοχής καθώς η εξοικονόμηση ενέργειας μέσω του υδατάνθρακα μεταφέρει το σημείο κόπωσης του αθλητή πιο μακριά κάτι που άλλωστε είναι και το χαρακτηριστικό γνώρισμα των μαραθωνοδρόμων.

Κατά τη προπονητική επιβάρυνση ο οργανισμός σπαταλά ενέργεια  και προβαίνει σε κινητοποίηση ελεύθερων λιπαρών οξέων. Ολόκληρη αυτή η διαδικασία γίνεται με αργούς ρυθμούς. Μέχρι το σημείο που τα λίπη θα αρχίσουν να χορηγούν ενέργεια και να ολοκληρωθεί αυτή η αργή διαδικασία η ενέργεια χορηγείται από τους υδατάνθρακες.

Για κάποιον αθλητή είναι αρκετά 20 λεπτά για να θέσει σε πλήρη δράση το μεταβολισμό των λιπών. Ο κύκλος του κιτρικού οξέος παραμένει σταθερός λόγω της σταθερής αποικοδόμησης της γλυκόζης.

Για να συνεχίσει όμως να παραμένει σταθερός χρειάζεται μια ποσότητα υδατανθράκων ημερησίως που κυμαίνεται στα 135g περίπου.

Ασκήσεις ριμπάουντ/Άσκηση 16

Nuggets/1 Thru Power

Maltsi reading defense on screen/Eurocup 2017-18

Ασκήσεις σουτ/Άσκηση 18

Petrovic against three/Eurobasket 87 Vs Spain/Day 4

Michigan Playbook/Half court set/Al double/Izzo

Michigan Playbook/Half court set/4 Ice/Izzo

Ασκήσεις Ριμπάουντ/Άσκηση 15

Nuggets/Jungle Hoya Fence

Kaltsidou reading shuffle screen/Eurocup 2017-18

Ασκήσεις ριμπάουντ/Άσκηση 14

Τα μέρη,οι τρόποι και οι τεχνικές εκτέλεσης στο μπάσκετ

Σε έναν αγώνα μπάσκετ μπορούμε να συναντήσουμε διαφορές σε σχέση με τους τρόπους και την τεχνική εκτέλεσης. Οι βασικοί όμως τρόποι διεξαγωγής ενός είναι οι εξής:

1)Η αρχική θέση των παικτών και οι μετακινήσεις τους

2)Το pivot

3)Το πιάσιμο της μπάλας

4)Οι πάσες

5)Ο χειρισμός της μπάλας (ντρίμπλα)

6)Το σουτ

7)Η προσποίηση

8)Το ριμπάουντ

Η τεχνική της εκτέλεσης αυτών των βασικών κινήσεων αποτελεί το κύριο συστατικό πάνω στο οποίο χτίζονται οι δεξιότητες του. Όσους περισσότερους τρόπους γνωρίζει και αφομοιώνει από τη μια και εκτελεί σωστά από την άλλη τόσο πιο γρήγορος και αποτελεσματικός μπορεί να γίνει.

Αρχική θέση παικτών και μετακινήσεις

Η αρχική θέση ενός παίκτη ορίζεται με την τοποθέτηση των ποδιών του παράλληλα με μια ελαφρά διάσταση περίπου στο ύψος των ώμων ή με την προώθηση του ενός από τα δύο πόδια του περίπου μισό πέλμα.

Τα γόνατα του παίκτη είναι ελαφρώς λυγισμένα, ο κορμός γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός, τα χέρια του είναι λυγισμένα στο σημείο των αγκώνων και είναι τοποθετημένα μπροστά από το στήθος του. Το βάρος του σώματος του πρέπει να έχει σωστή κατανομή στα κάτω άκρα και ειδικότερα στο μπροστινό μέρος των πελμάτων του.  Με αυτά τα χαρακτηριστικά ο παίκτης είναι έτοιμος να ξεκινήσει να μετακινείται μέσα στο γήπεδο. Ένας από τους βασικούς τρόπους μετακίνησης αποτελεί το τρέξιμο. Ένας καλαθοσφαιριστής διανύει μικρές αποστάσεις τρέχοντας και αυτές προϋποθέτουν σίγουρα αλλαγές ταχύτητας και κατεύθυνσης σε συνδυασμό με απότομα σταματήματα , pivot και προσποιήσεις. Όταν ο παίκτης κατά τη διάρκεια που τρέχει μέσα στο γήπεδο συναντήσει κάποιον αντίπαλο τότε απαραίτητη προϋπόθεση είναι να κόψει ταχύτητα βάζοντας μπροστά ένα από τα δυο του πόδια.Σε αυτή τη περίπτωση το σώμα του αθλητή κλίνει προς την κατεύθυνση της κίνησης  και γέρνει προς την πλευρά του ποδιού που έχει χρησιμοποιήσει για να  σταματήσει. Αν για παράδειγμα έχει χρησιμοποιήσει το αριστερό του πόδι τότε γέρνει προς τα αριστερά. Με αυτό τον τρόπο δημιουργείται η εντύπωση ότι ο παίκτης με τη μπάλα θα ξεφύγει από τη δεξιά πλευρά. Στη συνέχεια της κίνησης το δεξί  πόδι για να προσφέρει στήριξη στο σώμα τοποθετείται παράλληλα με το αριστερό. Όταν η κίνηση αυτή ολοκληρωθεί ο αθλητής εκτινάσσεται με  το αριστερό του πόδι και μεταφέρει το βάρος του σώματος του στο δεξί. Με αυτό τον τρόπο φέρνει το αριστερό του πόδι προς τα δεξιά και μπροστά, γυρίζει και προσπερνά τον αντίπαλο του.

Τα σταματήματα

Το σταμάτημα ενός αθλητή στο μπάσκετ γίνεται με δυο τρόπους. Ο πρώτος τρόπος είναι το σταμάτημα με δυο βήματα που ονομάζεται stride stop και ο δεύτερος με άλμα που ονομάζεται jump stop.Στο stride stop ο παίκτης που τρέχει πριν σταματήσει μεγαλώνει το βήμα του για να μπορέσει να μειώσει αρκετά την ταχύτητα που ήδη έχει. Στο δεύτερο βήμα παίρνει σταθερή θέση καθώς το βάρος του σώματος του πλέον είναι σωστά κατανεμημένο στα κάτω άκρα.

Για να σταματήσει ο παίκτης με jump stop χρειάζεται να κάνει ένα μικρό άλμα πάνω και προς τα εμπρός ώστε να σταματήσει την ταχύτητα με την οποία κινείται και στη συνέχεια να προσγειωθεί με τα δύο πόδια κρατώντας μια σταθερή θέση. Τα δυο αυτά σταματήματα χρησιμοποιούνται για να τερματίσει ο παίκτης μια κίνηση την οποία έχει ξεκινήσει η για αλλαγή της κατεύθυνσης του.

Pivot

Η κίνηση pivot γίνεται με δυο τρόπους. Ο πρώτος εν στάση και ο δεύτερος εν κινήση. Όσον αφορά τον πρώτο τρόπο ο αθλητής θα πρέπει να διαλέξει το πόδι πάνω στο οποίο θα στηρίξει τη κίνηση. Με το άλλο πόδι πηγαίνει μπροστά η πίσω στριφογυρίζοντας παράλληλα το πόδι pivot.To άνοιγμα των ποδιών θα πρέπει να είναι μεγάλο και ο αθλητής να πατά με το μπροστινό τμήμα του πέλματος. Η περιστροφή μπορεί να χρησιμοποιηθεί είτε για την κάλυψη της μπάλας, είτε για την αποφυγή αντιπάλου, είτε για οποιαδήποτε άλλη ενέργεια που θα αποφέρει πλεονέκτημα.

Υποδοχή της μπάλας

Οι περισσότερες ενέργειες στο μπάσκετ έχουν ως βασική αρχή την υποδοχή της μπάλας και ειδικότερα την ακρίβεια της μεταβίβασης. Μια από τις καλύτερες υποδοχές θεωρείται η υποδοχή της μπάλας στο στήθος ενός παίκτη. Η ακρίβεια λοιπόν της μεταβίβασης σχετίζεται άμεσα με την εκτέλεση της αμέσως επόμενης κίνησης του παίκτη.

Κατά τη διάρκεια του αγώνα ένας παίκτης μπορεί να υποδεχθεί τη μπάλα ακίνητος η εν κινήση. Σε όποια φάση όμως κι αν βρίσκεται η τεχνική παραμένει η ίδια.

Η υποδοχή της μπάλας και με τα δυο χέρια πραγματοποιείται είτε εν κινήση είτε αμέσως μετά το σταμάτημα. Τα χέρια του παίκτη απλώνονται μπροστά στο ίδιο ύψος , με τις παλάμες στραμμένες ευθεία μπροστά και τα δάχτυλα να κατευθύνονται προς την πλευρά της μπάλας. Στη συνέχεια οι παλάμες ανοίγουν λίγο παραπάνω από τη διάμετρο της μπάλας και μόλις η μπάλα έρθει σε επαφή με τα δάχτυλα οι παλάμες την συγκρατούν. Αμέσως μετά οι αγκώνες του παίκτη θα πρέπει να λυγίσουν ώστε η μπάλα να έρθει στο στήθος του.

Όταν ο παίκτης δεν μπορεί να υποδεχθεί τη μπάλα με τα δυο χέρια γιατί οι συνθήκες δεν το επιτρέπουν τότε θα πρέπει να το κάνει με το ένα χέρι. Το πιάσιμο της μπάλας με το ένα χέρι πραγματοποιείται όταν ο παίκτης απλώνει το χέρι του προς την κατεύθυνση της μπάλας, έχοντας παράλληλα τη παλάμη στραμμένη προς τα εμπρός και τα δάχτυλα του ανοικτά. Τη στιγμή που η μπάλα έρχεται σε επαφή με τα δάχτυλα ο παίκτης αρχίζει να λυγίζει τον αγκώνα του. Με αυτό τον τρόπο σταματά η ανάπτυξη της κινητικής ενέργειας της μπάλας. Την ίδια στιγμή το άλλο χέρι του παίκτη είναι έτοιμο να την πιάσει αφού προηγουμένως η παλάμη που έχει υποδεχθεί τη μπάλα στραφεί προς τα μέσα και αρχίζει να οδηγεί τη μπάλα προς το άλλο χέρι.

Η μεταβίβαση της μπάλας (πάσα)

Η πάσα στο μπάσκετ αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα όπλα κατά την εκτέλεση της επίθεσης. Αποτελεί καθοριστικό παράγοντα μιας ενέργειας, είναι μέρος της τακτικής μιας ομάδας και πολλές φορές διευκολύνει αφάνταστα τις προϋποθέσεις για σουτ.Η ταχύτητα κατά την εκτέλεση της πάσας οφείλεται κατά κύριο λόγο στις παλάμες και στα δάκτυλα ενώ η ακρίβεια της εξαρτάται από την τεχνική κατάρτιση του παίκτη καθώς και από τη θέση του αποδέκτη της μπάλας.

Η εκτέλεση μια πάσας μπορεί να γίνει με πολλούς τρόπους. Η πιο συχνή μορφή της είναι με τη χρήση προσποίησης που αποκρύπτει την πρόθεση για της κατεύθυνση της μπάλας αφενός και αφετέρου μπορεί να εξασφαλίσει μια πιο σίγουρη και ασφαλή μεταβίβαση.

Ανάλογα με τις συνθήκες που επικρατούν σε διάφορες φάσεις του παιχνιδιού μια πάσα μπορεί να εκτελεστεί με το ένα η και τα δύο χέρια, από κατάσταση ισορροπίας η όχι η ακόμα και από διαφορετική απόσταση και κατεύθυνση.

Πάσα στήθους (Με δυο χέρια)

Κατά την εκτέλεση της πάσας στήθους τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στο ύψος του στήθους και οι παλάμες να κρατούν τη μπάλα και από τα δυο μέρη της. Τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες και ακουμπούν στο σώμα. Στη συνέχεια τα χέρια μαζί με τη μπάλα έρχονται προς τα πίσω και κάνουν μια περιστροφική κίνηση από κάτω προς τα πάνω. Ακολούθως με το τέντωμα των χεριών και με την κίνηση που κάνουν οι παλάμες η μπάλα ξεκινά την πορεία της προς την κατεύθυνση που θέλει ο παίκτης.

Πάσα στήθους (Με ένα χέρι)

Κατά την εκτέλεση της πάσας στήθους με το ένα χέρι, τα χέρια και η μπάλα κινούνται σε οριζόντια θέση και από τα δεξιά όταν η πάσα γίνεται με το δεξί χέρι και το αντίστροφο. Το αριστερό χέρι συγκρατεί τη μπάλα μέχρι τη στιγμή που αυτή θα περάσει στα χέρια του παίκτη. Στη συνέχεια το δεξί χέρι τεντώνεται και με μια απότομη κίνηση σπρώχνει τη μπάλα προς τη κατεύθυνση που θέλει να πάει. Η κίνηση της παλάμης είναι αυτή που μπορεί να αποκρύψει από τον αντίπαλο την κατεύθυνση της μπάλας.

Πάσα πάνω από το κεφάλι (Overhead pass)

Κατά της εκτέλεση της overhead pass ο παίκτης κρατά τη μπάλα πάνω από το κεφάλι του. Τα χέρια είναι σηκωμένα προς το πάνω και λυγισμένα στους αγκώνες. Οι αγκώνες του παίκτη είναι λίγο ανοικτοί. Οι αντίχειρες βλέπουν προς τα πίσω ενώ τα υπόλοιπα δάκτυλα προς τα πάνω. Το τέντωμα των χεριών και η κίνηση που κάνουν οι παλάμες πραγματοποιούν τη πάσα. Αυτού του είδους η πάσα σε συνδυασμό με μια καλή προσποίηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για πάσες στο low post η για πάσες προς τον άξονα. Η κίνηση των χεριών με τη μορφή προσποίησης μπορούν να μας προειδοποιήσουν για τις προθέσεις του αμυντικού.

Πάσα με λυγισμένο χέρι (Baseball pass)

Κατά την εκτέλεση της baseball pass η μπάλα βρίσκεται στο ένα χέρι και είναι τοποθετημένη επάνω στην παλάμη. Το χέρι βρίσκεται στο ύψος των ώμων και λυγισμένο στον αγκώνα. Στη συνέχεια το χέρι που κρατά τη μπάλα έρχεται προς τα πίσω ενώ το σώμα του παίκτη αρχίζει τη περιστροφή από τη μια πλευρά προς τα εμπρός. Κατόπιν περιστρέφει το σώμα του σε αντίθετη φορά έχοντας ως βάση το αντίθετο πόδι από το χέρι που βαστά τη μπάλα και τεντώνει το χέρι με τη μπάλα προς τα εμπρός. Τέτοιες πάσες μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε διαφορετικές αποστάσεις είτε από θέση ισορροπίας είτε όχι.

Πάσα με τεντωμένο χέρι (Ηοοκ pass)

Κατά την εκτέλεση της hook pass η μπάλα τοποθετείτε μεταξύ της παλάμης και του πήχυ του χεριού. Το χέρι που κρατά τη μπάλα χαμηλώνει και στη συνέχεια το άλλο χέρι μπορεί να στηρίξει τη μπάλα.Στη συνέχεια το χέρι τεντωμένο κάνει μια κυκλική κίνηση με κατεύθυνση από πίσω προς τα πάνω και στη συνέχεια μπροστά. Η παλάμη προς το τέλος της κίνησης αρχίζει να ανοίγει και η μπάλα φεύγει πάνω από το κεφάλι προς την κατεύθυνση που θέλει ο παίκτης. Η πάσα αυτή εκτελείτε για μεγάλες αποστάσεις κι όταν η μπάλα θέλουμε να περάσει πάνω από τον αντίπαλο.

Πάσα με τεντωμένο χέρι από κάτω

Κατά την εκτέλεση αυτής της πάσας η μπάλα τοποθετείτε μεταξύ της παλάμης και του πήχη του χεριού. Το χέρι μαζί με τη μπάλα κινείται προς τα πίσω και στη συνέχεια με μια γρήγορη κίνηση ο παίκτης φέρνει τη μπάλα και το χέρι μπροστά περνώντας μπροστά από το μηρό και τεντώνοντας όσο καλύτερα γίνεται. Η παλάμη τεντώνει τελευταία και η μπάλα γλιστρά από τα δάκτυλα. Η κατεύθυνση της μπάλας εξαρτάται από το άνοιγμα της παλάμης. Αν η παλάμη ανοίξει νωρίς τότε η μπάλα θα πάει προς τα κάτω  ενώ αν ανοίξει αργά θα πάει προς τα πάνω. Η πάσα αυτή χρησιμοποιείται σε διάφορες αποστάσεις και είναι καλός συνδυασμός αν γίνει με ντρίμπλα.

Πάσα σκαστή (Bounce pass)

Πολλές φορές κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού η πίεση των αμυντικών γίνεται αφόρητη. Οι συνηθισμένοι τρόποι δεν μπορούν να βρουν ανταπόκριση και είναι η στιγμή που ο παίκτης μπορεί να χρησιμοποιήσει τη bounce pass.Για να μπορέσει μια τέτοια πάσα να είναι επιτυχημένη ο παίκτης θα πρέπει να την σκάσει στο έδαφος και σε κατάλληλη γωνία που ορίζεται από το ύψος των ποδιών του αντιπάλου  και κάτω από τα χέρια του. Αυτή η μεταβίβαση μπορεί να γίνει με οποιονδήποτε τρόπο.

Ντρίμπλα (Χειρισμός της μπάλας)

Η τεχνική και η εκτέλεση της ντρίμπλας αποτελεί καταλυτικό στοιχείο για τη σωστή λειτουργία του παιχνιδιού και χρησιμοποιείται πολλές φορές ανάλογα με τις συνθήκες του αγώνα καθώς καθορίζει το βαθμό της συνεργασίας των παικτών μεταξύ τους.

Ο παίκτης θα πρέπει να διδαχθεί το χειρισμό της μπάλας και με τα δυο χέρια καθώς στη διάρκεια του παιχνιδιού θα χρειαστεί να την καλύπτει με το χέρι που βρίσκεται πιο μακριά από τον αντίπαλο του.

Είναι πολύ σημαντικό ο παίκτης να έχει εξοικειωθεί με το χειρισμό της μπάλας και κατά την εκτέλεση της ντρίμπλας να μη την κοιτάζει  αλλά να τη θεωρεί προέκταση του σώματος του. Το βασικό είναι η ματιά του να επικεντρώνεται στις κινήσεις των συμπαικτών του και στο διάβασμα της αμυντικής συμπεριφοράς των αντιπάλων του.

Control dribble

Ένας από τους τρόπους χειρισμού της μπάλας είναι η control dribble.Ο αθλητής  τρέχει και με διαδοχικές κινήσεις του ενός χεριού σπρώχνει τη μπάλα μπροστά του, έχοντας γωνία προς το έδαφος έτσι ώστε μετά   να μπορεί να ξαναέρθει σε επαφή μαζί της. Το σπρώξιμο της μπάλας γίνεται με τη βοήθεια της παλάμης και των δακτύλων που είναι ανοικτά. Ο αγκώνας και ο πήχης του χεριού θα πρέπει να λειτουργούν αρμονικά μεταξύ τους έτσι ώστε η ώθηση προς τη μπάλα να μην είναι βίαιη αφενός  και να ασκείται ίδια περίπου δύναμη σε κάθε επαφή αφετέρου. Η μπάλα κατά την επιστροφή της από το έδαφος δεν θα πρέπει να ξεπερνάει σε ύψος τη μέση του αθλητή. Με αυτό τον τρόπο ο παίκτης μπορεί να ντριμπλάρει τοποθετώντας τη μπάλα μπροστά και λίγο προς τα πλάγια έτσι ώστε να μην μπορεί να ελαττώσει την ταχύτητα του.Η αναπήδηση της μπάλας ελέγχεται από τα δάκτυλα του χεριού.

Υπάρχουν στιγμές κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού που ο αντίπαλος πιέζει αυτή τη κίνηση του παίκτη. Σε αυτή τη περίπτωση ο αθλητής κινείται δεξιά η αριστερά (ανάλογα με τη κίνηση του αμυντικού) και καλύπτει τη μπάλα τοποθετώντας το σώμα του μεταξύ αντιπάλου και μπάλας.

Κατά την control dribble o αθλητής εκτελεί ντρίμπλα λυγίζοντας τα γόνατα και γέρνοντας το κορμί του περισσότερο. Το κεφάλι του είναι σηκωμένο έτσι ώστε να ελέγχει το γήπεδο και η αναπήδηση της μπάλας φτάνει μέχρι τα γόνατα. Στην πίεση του αντιπάλου και στην κάλυψη της μπάλας εκτός από τη συμμετοχή του χεριού που δεν εκτελεί ντρίμπλα συμμετέχει και το αντίθετο πόδι (απο το χέρι που χειρίζεται τη μπάλα).

Η σταυρωτή ντρίμπλα με αλλαγή κατεύθυνσης χρησιμοποιείται από τον αθλητή για το πέρασμα ενός εν κινήσει αντιπάλου.

Πριν ο παίκτης φτάσει κοντά στον αντίπαλό του (περίπου 1-2 μέτρα) περνά τη μπάλα από το δεξί στο αριστερό του χέρι. Σχεδόν ταυτόχρονα ο κορμός του γέρνει προς τα αριστερά και μπροστά. Με αυτό τον τρόπο ο αμυντικός νομίζει ότι θα κινηθεί προς τα δεξιά. Στη συνέχεια με μια απότομη κίνηση επαναφέρει τη μπάλα στο δεξί χέρι φέρνοντας το αριστερό πόδι μπροστά και δεξιά καλύπτοντας τη μπάλα με στροφή του κορμού του και επιτίθεται προς το καλάθι.

Είναι ιδιάζουσας σημασίας να γνωρίζουν οι πάντες ότι η ντρίμπλα γίνεται μόνο όταν είναι απαραίτητη και χρήσιμη για το σύνολο της ομάδας.Η κατάχρηση της μεταβάλλει το ρυθμό του παιχνιδιού και δημιουργεί  λιγότερες πιθανότητες για την εκτέλεση μιας σωστής επίθεσης.

Το σουτ

Η εκτέλεση του σουτ αποτελεί τη τελευταία ενέργεια μιας επιθετικής κίνησης. Όλες οι κινήσεις στο μπάσκετ προσανατολίζονται στη δημιουργία των κατάλληλων προϋποθέσεων για καλύτερη εκτέλεση ενός σουτ.Η ευστοχία η μη οφείλεται στις επιδεξιότητες των αθλητών.

Η εκτέλεση ενός σουτ γίνεται με το ένα χέρι εν στάση η εν κινήσει και με τη χρήση του άλματος. Ο αθλητής μπορεί να χρησιμοποιήσει τη βοήθεια του ταμπλό η να σουτάρει απευθείας στο καλάθι. Αν ο αθλητής επιλέξει τη βοήθεια του ταμπλό θα πρέπει να γνωρίζει πως η ευστοχία εξαρτάται εκτός από τη τεχνική του κατάρτιση και από άλλους παράγοντες όπως η ελαστικότητα της μπάλας, το υλικό κατασκευής του ταμπλό καθώς και στο φωτισμό του γηπέδου.Ο σταθερός στόχος που σημαδεύει ένας παίκτης κατά την εκτέλεση ενός σουτ είναι το μπροστινό η το πίσω μέρος της στεφάνης. Κατά την εκτέλεση σουτ από τα πλάγια καλό είναι να χρησιμοποιείται το ταμπλό.

Η επιλογή του παίκτη και του τρόπου εκτέλεσης εξαρτάται πάντα από τη στιγμή του αγώνα, τη θέση και την απόσταση που έχει από το καλάθι.

Σουτ εν στάση με λυγισμένο χέρι

Κατά την εκτέλεση αυτού του είδους σουτ η παλάμη του αθλητή με ανοικτά δάκτυλα τοποθετείτε πάνω στη μπάλα με τέτοιο τρόπο ώστε αυτά να μην εφάπτονται. Το άλλο χέρι κρατά τη μπάλα από κάτω η από πλάγια. Στη συνέχεια ο παίκτης σηκώνει τα χέρια του.Ο ώμος του χεριού που θα εκτελέσει το σουτ είναι σηκωμένος ενώ ο αγκώνας και η παλάμη μαζί με τη μπάλα έχουν κατεύθυνση προς το καλάθι. Κατά την εκτέλεση του σουτ τα πόδια σηκώνονται κλιμακωτά μαζί με το χέρι που εκτελεί το σουτ. Στο τέλος η τελευταία επαφή που πρέπει να έχει η μπάλα είναι με το δείκτη και το μέσο δάκτυλο περιστρεφόμενη ελαφρά προς τα πίσω. Μετά το σουτ το χέρι μένει για λίγο στην ίδια θέση ώστε να δώσει τη κατάλληλη τροχιά στη μπάλα. Με αυτό τον τρόπο συνήθως ένας παίκτης εκτελεί μακρινά σουτ και ελεύθερες βολές.

Η εκτέλεση των ελευθέρων βολών αποτελεί ένα πάρα πολύ σημαντικό κομμάτι του παιχνιδιού που ενίοτε κρίνει και το αποτέλεσμα ενός αγώνα. Σε κάθε προπόνηση είναι απαραίτητη η εξάσκηση των παικτών σε όσο γίνεται κοντινότερες συνθήκες με τις αγωνιστικές.

Η σωστή εκτέλεση των ελευθέρων βολών έχει κάποιους κανόνες.:

1.Αυτοματισμός της εκτέλεσης του σουτ και της στάσης του παίκτη.

2.Πριν την εκτέλεση μιας βολής ο αθλητής θα πρέπει να γνωρίζει τις θέσεις των αντιπάλων και των συμπαικτών του ώστε να μπει στη διαδικασία αναζήτησης τρόπων επανάκτησης της μπάλας αν η βολή είναι άστοχη.

3.Ο αθλητής θα πρέπει να χτυπήσει τη μπάλα στο έδαφος πριν την εκτέλεση της βολής. Σε πολλούς παίκτες αυτό αποβάλλει την ένταση της στιγμής και χαλαρώνει του μύες.

4.Ο παίκτης πριν την εκτέλεση της βολής παίρνει αναπνοή και χαλαρώνει μετά την εκπνοή.

5.Έχοντας τη μπάλα στα χέρια ο αθλητής νοερά εκτελεί ολόκληρη τη κίνηση του σουτ.

Σουτ με lay-up (Drive)

Κατά την εκτέλεση αυτού του είδους σουτ αν ο παίκτης εκτελεί με το δεξί χέρι τότε πιάνει τη μπάλα βηματίζοντας επίσης με το δεξί πόδι. Στη συνέχεια το τελευταίο πόδι που πατάει στο έδαφος πριν το άλμα είναι το αριστερό. Κατά  τη διάρκεια του διπλού βήματος ο παίκτης φέρνει σταδιακά τη μπάλα στο δεξί του χέρι και μαζί με το κορμό του ανεβαίνουν προς το καλάθι.Η παλάμη τέλος κινείται με ήρεμο τρόπο αφήνοντας τη μπάλα απευθείας στο καλάθι η υπολογίζει να μπει μέσα σε αυτό με τη βοήθεια του ταμπλό.

Σουτ με lay-up (Jump shot)

Το jump shot στο μπάσκετ μπορεί να εκτελεστεί είτε εν στάση είτε εν κινήση. Στο σουτ που γίνεται στη κίνηση ο αθλητής ενεργεί όπως ακριβώς στο σταμάτημα. Ο παίκτης κάνει ένα μεγάλο βήμα για να ελαχιστοποιήσει τη ταχύτητα του με ένα από τα δυο του πόδια και το άλλο πόδι στη συνέχεια ακολουθεί κατά τέτοιο τρόπο ώστε να σταθεί δίπλα στο άλλο και να εκτελεστεί ένα άλμα. Τα χέρια του παίκτη και η μπάλα έχουν πορεία προς τα πάνω και μπροστά με τελική κατεύθυνση το καλάθι.Η εκτέλεση του jump shot από παίκτη σε παίκτη διαφέρει.

Hook shot

Η χρησιμοποίηση και εκτέλεση αυτού του σουτ γίνεται συνήθως από τους ψηλούς από μέση και κοντινή απόσταση. Εκτελείται ακριβώς- όπως περιγράψαμε πιο πάνω –σαν την hook pass.

Σουτ με τεντωμένο χέρι από κάτω

Κατά την εκτέλεση αυτού του είδους σουτ ο παίκτης εκτελεί διπλό βηματισμό και στη συνέχεια πραγματοποιεί άλμα. Τα χέρια του που είναι τεντωμένα έχουν κίνηση προς το καλάθι και η μπάλα αφήνεται από τα ακροδάχτυλα. Η ταχύτητα του παίκτη δεν επηρεάζει την εκτέλεση του σουτ.

Follow (tip in)

Στις  περιπτώσεις που ένα σουτ είναι άστοχο και η μπάλα μετά την αναπήδηση της παραμένει κοντά στο στεφάνι οι παίκτες μπορούν να χρησιμοποιήσουν το follow.

Για να μπορέσει ένας αθλητής  να κάνει tip in θα πρέπει να κάνει μεγάλο άλμα για να φτάσει τη μπάλα και στη συνέχεια να την εισάγει μέσα στην ανοικτή  παλάμη του ώστε να μπορέσει την σπρώξει στο καλάθι.To follow εκτελείται όταν η μπάλα βρίσκεται ακριβώς στο ύψος της στεφάνης η πιο ψηλά από αυτήν.

Η προσποίηση

Πολλές φορές μέσα στο παιχνίδι ένας παίκτης μαρκάρεται πολύ στενά. Αυτό δυσκολεύει συχνά τη προσπάθεια του. Σε τέτοιες συνθήκες ένας παίκτης μπορεί να χρησιμοποιήσει τη προσποίηση και να απελευθερωθεί από τα στενά μαρκαρίσματα και ενίοτε να δημιουργήσει συνθήκες που θα του επιτρέψουν να τελειώσει μια φάση με επιτυχία. Η προσποίηση δεν είναι τίποτε άλλο από μια εντύπωση μεταβίβασης της μπάλας η του παίκτη προς κάποια κατεύθυνση. Η χρησιμοποίηση της χαλαρώνει προς στιγμή τη πίεση και τότε είναι η κατάλληλη  στιγμή για τον παίκτη να εκτελέσει την αρχική κίνηση που είχε στο μυαλό του. Οι προσποιήσεις που εκτελούνται χωρίς μπάλα συχνά συνοδεύονται από ματιές, χειρονομίες η κινήσεις του κεφαλιού.