Μεγάλο μέρος της επιτυχίας εξαρτάται από τον τρόπο με τον οποίο προετοιμάζεστε για μια διαδικασία. Σε αυτό το άρθρο, μάθετε πώς να προετοιμαστείτε για την επιστροφή σας στη γυμναστική μετά από κάποιο διάστημα διακοπής.
Ο τρόπος ζωής με βάση τη γυμναστική μπορεί να είναι απίστευτος. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που μπορούν να το επιβεβαιώσουν αυτό. Μερικές φορές η ζωή μπαίνει στη μέση και είναι απαραίτητη μια παρατεταμένη απουσία από το γυμναστήριο ή την αίθουσα με τα βάρη. Τραυματισμοί, ασθένειες, επαγγελματικές δραστηριότητες ή εξουθένωση μπορεί να είναι παράγοντες που έχουν ως αποτέλεσμα να παίρνουμε χρόνο για να αποσυμπιεστούμε και να επανεκκινήσουμε. Ανάλογα με την κατάσταση, ο χρόνος αυτός μπορεί να είναι εβδομάδες ή μήνες.
Στη συνέχεια, η στιγμή που περιμένατε τόσο καιρό είναι εδώ. Ήρθε η ώρα να επιστρέψετε μετά από αυτήν. Είστε έτοιμοι να σηκωθείτε και να δουλέψετε. Αυτό το κίνητρο για να επιστρέψετε σε αυτό που κάνετε μπορεί να φτάσει στο υψηλότερο σημείο όλων των εποχών. Ωστόσο, μπορεί επίσης να οδηγήσει στο να είναι τα μάτια σας μεγαλύτερα από τους μύες. Με άλλα λόγια, γίνεστε φιλόδοξοι, κάνετε περισσότερα από όσα θα έπρεπε και υφίστασθε τις συνέπειες.
Ένα μεγάλο μέρος της επιτυχίας προσφέρεται για τον τρόπο με τον οποίο προετοιμάζεστε για μια διαδικασία. Όταν πρόκειται να ξαναρχίσετε τον τρόπο ζωής της γυμναστικής, το να ξεκινήσετε ξανά απαιτεί να εστιάσετε περισσότερο στους στόχους που έχετε, στη νοοτροπία που πρέπει να έχετε και στα πρώτα βήματα που πρέπει να κάνετε. Όλα αυτά θα πρέπει να εξεταστούν προσεκτικά και να προγραμματιστούν πριν καν σκεφτείτε την αίθουσα με τα βάρη.
Το δεύτερο μέρος αυτής της μίνι σειράς θα επικεντρωθεί στην ίδια την εκπαίδευση. Προς το παρόν, όμως, θα επικεντρωθούμε στο να αποκτήσετε τη σωστή διάθεση, να θέσετε στόχους και να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για την επιτυχία.
Οι παρακάτω στρατηγικές θα πρέπει να εφαρμοστούν περίπου μία εβδομάδα πριν από την έναρξη της επιστροφής.
Είστε έτοιμοι να κάνετε τη δουλειά; Ας ξεκινήσουμε.
Καθορίστε τους στόχους σας
Για να είστε επιτυχημένοι, πρέπει να ξέρετε πού πηγαίνετε. Χωρίς έναν απτό και εφικτό στόχο με τον οποίο να μπορείτε να μετρήσετε τον εαυτό σας, απλώς θα ανεβάζετε στροφές και θα γυρίζετε τους τροχούς σας. Θέλετε να χάσετε βάρος, να γίνετε πιο δυνατοί ή να χτίσετε μυς; Ή μήπως ο στόχος σας, προς το παρόν, είναι απλώς να φτάσετε εκεί που ήσασταν πριν σας εμποδίσει η ζωή; Καθορίστε ποιος πρέπει να είναι ο γενικός στόχος.
Όταν σκέφτεστε πόσος χρόνος θα σας χρειαστεί για να πετύχετε τους στόχους σας, θυμηθείτε να παραμείνετε ρεαλιστές. Αυτό φαίνεται να είναι κοινή λογική, αλλά καταλάβετε ότι πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να πέφτουν κατευθείαν στο σημείο που το άφησαν χωρίς να καταλαβαίνουν ότι το σώμα δεν είναι προετοιμασμένο για αυτόν τον φόρτο εργασίας. Η πραγματικότητα είναι ότι πιθανότατα δεν θα είστε σε θέση να κάνετε squat ή deadlift όπως κάνατε στο παρελθόν. Η καρδιαγγειακή σας φόρμα πιθανότατα δεν θα είναι να είναι αυτή που ήταν. Αυτό δεν πειράζει!
Ακολουθεί μια απλή εξίσωση που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το χρονοδιάγραμμά σας ρεαλιστικό, ενώ παράλληλα θα κρατήσετε τον εαυτό σας υπόλογο:
[Υπολογισμός του χρόνου που βρεθήκατε εκτός+ 2 εβδομάδες = Χρονοδιάγραμμα του στόχου
Πάρτε το χρονικό διάστημα που πήρατε άδεια και προσθέστε σε αυτό δύο εβδομάδες ως προθεσμία για να επιστρέψετε εκεί που ήσασταν. Έτσι, αν ήσασταν εκτός δράσης για ένα μήνα, δώστε στον εαυτό σας έξι εβδομάδες. Αν χάσατε οκτώ εβδομάδες, δώστε στον εαυτό σας δέκα. Αυτό είναι ένα πολύ ρεαλιστικό χρονοδιάγραμμα το οποίο μπορείτε να εκμεταλλευτείτε πλήρως.
Στη συνέχεια, γράψτε ποιοι είναι οι συγκεκριμένοι στόχοι σας. Γράψτε τους στο τηλέφωνό σας, κρατήστε τους στο ψυγείο, στο αυτοκίνητο ή οπουδήποτε αλλού θα τους βλέπετε συχνά. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε αυτούς τους στόχους φρέσκους στο μυαλό σας και να διοχετεύσετε αυτή την ορμή και τη φιλοδοξία προς μια συγκεκριμένη κατεύθυνση. Δεν θα επιστρέψετε απλώς στο γυμναστήριο. Θα πάτε να χτυπήσετε συγκεκριμένα έναν στόχο.
Τώρα, τι γίνεται αν οι στόχοι σας είναι τελείως διαφορετικοί από ό,τι ήταν πριν πάρετε το ρεπό σας; Τότε προσεγγίστε το σαν να ήσασταν πάλι αρχάριος, μόνο που αυτή τη φορά έχετε τη γνώση και την εμπειρία. Μελετήστε ό,τι μπορείτε να πάρετε στα χέρια σας και καθορίστε ποιοι θα είναι αυτοί οι νέοι στόχοι για τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, ορίστε έναν αρχικό στόχο με το ίδιο χρονοδιάγραμμα που ανέφερα προηγουμένως, το ισοδύναμο του χρόνου που πήρατε συν δύο εβδομάδες.
Βάλτε το μυαλό σας στο σωστό δρόμο
Όσο λείπατε, το μυαλό σας μπορεί να ταξίδεψε προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Η προσοχή σας μπορεί να έχει στραφεί σε άλλες εργασίες ή μπορεί να αισθάνεστε αμφιβολίες ή έλλειψη εμπιστοσύνης. Το πρόσφατο παρελθόν μπορεί να επηρεάζει τη νοοτροπία σας τώρα με αρνητικό τρόπο.
Πρώτα έρχεται το δύσκολο μέρος, η αντιμετώπιση της αρνητικότητας. Το να το στριμώχνετε σε ένα μικρό κουτί και να προσπαθείτε να το αποφύγετε δεν θα σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα, και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο διαβάζετε αυτό, κατ' αρχάς. Βρείτε έναν τρόπο να αντιμετωπίσετε αυτό που σας ενοχλεί. Γράψτε το, μιλήστε σε κάποιον προσωπικά ή επαγγελματικά, ή αφιερώστε χρόνο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα που σχετίζονται με οποιοδήποτε θέμα. Δεν υπάρχει γενική λύση. Θα πρέπει να βρείτε τον τρόπο που μπορεί να σας βοηθήσει καλύτερα να το ξεπεράσετε. Στη συνέχεια, δεσμευτείτε στον εαυτό σας ότι το έχετε αφήσει πίσω σας τώρα. Δεν υπάρχει περίπτωση να αλλάξετε αυτές τις συνθήκες. Το μόνο που έχετε τώρα είναι το παρόν και ο έλεγχος του τρόπου με τον οποίο προσπαθείτε να προχωρήσετε μπροστά.
Στη συνέχεια, βρείτε φωτογραφίες ή βίντεο του εαυτού σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης όταν ήσασταν σε καλύτερη θέση ή στα καλύτερά σας. Δείχνατε καλά, ήσασταν δυνατοί και κυριαρχούσατε στα βάρη. Κοιτάξτε τις πολύ συχνά. Θυμηθείτε πώς νιώθατε σωματικά και ψυχικά. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας αυτά τα συναισθήματα, ώστε να αρχίσετε να τα νιώθετε ξανά.
Αυτό μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για να εξοικειωθείτε ξανά με την επιτυχία. Έχετε ξαναβρεθεί εκεί και θα ξαναβρεθείτε. Διαβάστε ξανά την τελευταία πρόταση και μετά πιστέψτε την. Τίποτα άλλο που θα διαβάσετε εδώ δεν θα έχει σημασία αν δεν το πιστέψετε.
Τέλος, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, επανεκτιμήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις: Ακολουθείτε μια κοινότητα ατόμων που σας εμπνέουν ή σας παρακινούν; Πού υπάρχει περιθώριο να σιωπήσετε ή να καταργήσετε το follow αρνητικού περιεχομένου που δεν σας εξυπηρετεί καλά; Αυτή η οθόνη μπορεί είτε να σας βοηθήσει είτε να σας βλάψει. Τώρα είναι η στιγμή που χρειάζεστε όσο το δυνατόν περισσότερη αυτοπεποίθηση και θετική ενίσχυση.
Βρείτε ένα σταθερό διατροφικό σχέδιο
Έτσι, οι στόχοι έχουν τεθεί, η προθεσμία έχει οριστεί και έχετε την πεποίθηση ότι μπορείτε να τα καταφέρετε. Τώρα ας επικεντρωθούμε στην υποδομή, το πραγματικό σχέδιο για την προετοιμασία του σώματος. Η δέσμευση σε ένα σταθερό διατροφικό πλάνο είναι ένα κομβικό δομικό στοιχείο για τη συνεχή επιτυχία σας.
Το πρόγραμμα που θα επιλέξετε θα πρέπει να εστιάζει στο να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους νέους σας στόχους. Είτε ο στόχος σας είναι να χτίσετε μυς είτε να κάψετε λίπος, υπάρχουν τόνοι επιλογών που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. Βρείτε αυτό που πιστεύετε ότι θα είναι το καλύτερο για εσάς να ακολουθήσετε και ετοιμαστείτε να πάτε για ψώνια.
Για τις επόμενες επτά ημέρες, ακολουθήστε το πρόγραμμα διατροφής σαν να προπονείστε. Αυτό σας βοηθάει να δημιουργήσετε αυτή τη ρουτίνα που μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Παρέχει επίσης τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά που θα χρειαστεί το σώμα για να αναλάβει την προπόνηση που θα ακολουθήσει.
Ορίστε ένα καθημερινό πρόγραμμα προπόνησης
Στη συνέχεια, εξετάστε το πρόγραμμά σας. Πότε θα προπονηθείτε; Αυτή είναι άλλη μια φορά που ο εγκέφαλος μπορεί να αποτελέσει παράγοντα στη λήψη αποφάσεων. Πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με το δεξί, κάνοντας θραύση στην προπόνηση, ή θα ήταν καλύτερα να έχετε αφήσει πίσω σας την εργάσιμη ημέρα, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε στην προπόνηση χωρίς περισπασμούς;
Καθορίστε πότε η προπόνηση θα σας ωφελήσει περισσότερο και ορίστε αυτή την ώρα σε πέτρα. Τίποτα, εκτός από ένα σοβαρό ζήτημα, δεν πρόκειται να σας εμποδίσει να κάνετε αυτή την προπόνηση. Ξεκινήστε να ακολουθείτε αυτό το πρόγραμμα πριν ξεκινήσετε πραγματικά την προπόνηση. Έτσι, για εκείνη την εβδομάδα πριν ξεκινήσουν οι πραγματικές προπονήσεις, πηγαίνετε μια βόλτα ή εκτελέστε κινήσεις με το βάρος του σώματος και διατάσεις. Αυτό εισάγει το σώμα σε κάποια δραστηριότητα και συμβάλλει στην ενίσχυση αυτού του προγράμματος που έχετε ορίσει για τον εαυτό σας.
Συμπέρασμα
Το να ξεκινήσετε ξανά δεν έχει να κάνει τόσο με την αίθουσα με τα βάρη, όσο με τον καθορισμό των στόχων σας, την αλλαγή της νοοτροπίας σας, την τήρηση ενός σταθερού διατροφικού προγράμματος και τη δημιουργία ενός καθημερινού προγράμματος προπόνησης.
Στο δεύτερο μέρος, θα μοιραστούμε τις πρώτες προπονήσεις που πρέπει να κάνετε για να εξοικειωθεί το σώμα ξανά με τα βάρη και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο που αφιερώνετε στην προπόνηση.
Εν τω μεταξύ, αν αναγκαστήκατε να κάνετε ένα διάλειμμα από την προπόνηση και διεκδικήσατε με επιτυχία τη δόξα, μοιραστείτε την εμπειρία σας στα σχόλια, ώστε και άλλοι να μάθουν από τη δική σας εμπειρία.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου