Όταν συνδυάζονται με τη σωστή διατροφή και προπόνηση, αυτά τα βασικά συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να σπάσετε αυτό το πλατώ σωματικής διάπλασης ή να επιτύχετε επιτέλους τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Οι αθλητές, οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για τη φυσική κατάσταση και οι άνθρωποι που πρέπει να χάσουν βάρος ψάχνουν πάντα για το επόμενο μεγάλο πράγμα που μπορεί να τους βοηθήσει να επιτύχουν τους στόχους τους γρηγορότερα. Οι μεγαλύτερες αναζητήσεις μπορεί να είναι για τα καλύτερα συμπληρώματα ή συστατικά καύσης λίπους. Οτιδήποτε μπορεί να κάνει τη δίαιτα λίγο πιο εύκολη, τις προπονήσεις λίγο καλύτερες ή να βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες θα γίνει ανάρπαστο.
Όπως συμβαίνει με πολλές άλλες πτυχές της ζωής, το καινούργιο μπορεί να μην είναι και το καλύτερο. Μερικά από τα συμπληρώματα που κυκλοφορούν εδώ και καιρό υπάρχουν ακόμα επειδή εξακολουθούν να είναι επιτυχημένα. Έχουμε πέντε τέτοια συμπληρώματα παρακάτω που μπορούν να σας βοηθήσουν να σπάσετε αυτό το πλατώ ή να σας βοηθήσουν τελικά να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους.
Ένα μεγάλο "Αλλά" πριν ξεκινήσουμε
Αλλά, η λέξη-κλειδί που πρέπει να αναγνωριστεί είναι "συμπλήρωμα". Με άλλα λόγια, αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως συμπλήρωμα ενός σωστού προγράμματος διατροφής και μιας επιτυχημένης προπονητικής ρουτίνας. Δεν θα αντικαταστήσουν κάτι που δεν θέλετε να κάνετε, δεν θα αναπληρώσουν ένα γεύμα που δεν έπρεπε να έχετε φάει και δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνα τους.
1. L-καρνιτίνη
Η L-καρνιτίνη είναι ένα από τα 20 αμινοξέα που συνθέτουν την πρωτεΐνη. Είναι επίσης ένα από τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα για τα οποία μπορεί να έχετε διαβάσει όταν πρόκειται για το ρόφημα εντός της προπόνησης. Ωστόσο, μπορεί να βρεθεί σε πολλά από τα κρεατικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχετε στο πρόγραμμα διατροφής σας, όπως το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια και το γάλα.
Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε μορφή συμπληρώματος και μια μελέτη του 2020 διαπίστωσε ότι μπορεί να διαδραματίσει υποστηρικτικό ρόλο στις προσπάθειες απώλειας λίπους που καταβάλλετε.
2. Καφεΐνη
Αυτή είναι η πιο δημοφιλής από όλες, και πολλοί άνθρωποι αγαπούν πραγματικά την καφεΐνη τους - είτε με τη μορφή καφέ, είτε με τη μορφή ενεργειακών ποτών, είτε με τη μορφή συμπληρωμάτων πριν από την προπόνηση. Ναι, μπορεί να βοηθήσει στην ενέργεια και θεωρείται ότι συμβάλλει στην αύξηση του μεταβολισμού, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες. Αλλά θα προωθήσει πραγματικά την απώλεια βάρους;
Το 2018, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η καφεΐνη θα μπορούσε ενδεχομένως να είναι ένας μεγάλος σύμμαχος στη μείωση του βάρους, της λιπώδους μάζας και του Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Η διαπίστωση αυτή θα μπορούσε να γίνει εφόσον το άτομο που λαμβάνει την καφεΐνη ακολουθεί ένα σωστό διατροφικό πρόγραμμα και ασκείται τακτικά. Έτσι, όπως αναφέραμε προηγουμένως, δεν μπορεί να αντικαταστήσει τις κακές συνήθειες, αλλά θα μπορούσε ενδεχομένως να χρησιμεύσει ως συνδετικός κρίκος για τη διαμόρφωση νέων καλών συνηθειών.
3. 5-HTP
Μπορεί να μην το είχατε αυτό στην κάρτα μπίνγκο απώλειας λίπους, αλλά θα μπορούσε να είναι το κλειδί που θα εκκινήσει τη μηχανή απώλειας βάρους σας. Η 5-υδροξυτρυπτοφάνη, πιο γνωστή ως 5-HTP, μπορεί να μη σας βοηθήσει στην αίθουσα με τα βάρη ή κατά τη διάρκεια της καρδιαγγειακής προπόνησή σας, αλλά θα ήταν τεράστια υποστήριξη στο τραπέζι της κουζίνας.
Καθώς χάνετε βάρος, το σώμα σας μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ορμονών που θα σας κάνουν να αισθάνεστε πιο συχνά πεινασμένοι. Αυτό το αίσθημα πείνας είναι αυτό που περιορίζει τις προσπάθειες πολλών ανθρώπων για απώλεια βάρους. Η συμπλήρωση με 5-HTP μπορεί να το εξουδετερώσει αυτό, όπως αποδείχθηκε από μια μελέτη 25 συμμετεχόντων το 1998. Στους συμμετέχοντες δόθηκαν 750 χιλιοστόγραμμα 5-HTP την ημέρα ή εικονικό φάρμακο, καθιστώντας τη μελέτη διπλά τυφλή. Τα άτομα που έπαιρναν το 5-HTP θα μείωναν τελικά την πρόσληψη υδατανθράκων και λίπους, μειώνοντας έτσι το συνολικό σωματικό τους βάρος.
Τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα 5-HTP στην αγορά είναι παραδοσιακά διαθέσιμα σε δόσεις των 200-500 χιλιοστογραμμαρίων, οι οποίες στο υψηλότερο σημείο είναι ελαφρώς λιγότερες από αυτές που χρησιμοποίησαν οι συμμετέχοντες. Η 5-HTP μπορεί επίσης να βρεθεί σε πηγές τροφίμων, όπως η γαλοπούλα, το κοτόπουλο, οι πατάτες, η κολοκύθα, τα λαχανικά και ακόμη και στα φύκια. Η λήψη της μορφής συμπληρώματος θα ήταν προφανώς πιο βολική.
4. Πρωτεΐνη
Ναι, είτε το πιστεύετε είτε όχι, το ρόφημα πρωτεΐνης σας μπορεί να είναι σημαντικός παράγοντας για το πόσο βάρος και σωματικό λίπος θα χάσετε. Πρέπει να το συζητήσουμε αυτό λεπτομερώς, επειδή ορισμένοι άνθρωποι που επικεντρώνονται στην απώλεια βάρους ανησυχούν ότι η πρωτεΐνη θα τους παχύνει.
Μπορεί να τους βοηθήσει να αυξήσουν το μέγεθος των μυών, αλλά οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη αλλάζουν το παιχνίδι για την απώλεια λίπους. Μια μελέτη του 1998 απέδειξε ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες "είναι μια ασφαλής μέθοδος για την απώλεια βάρους με παράλληλη διατήρηση του FFM- θεωρείται ότι προλαμβάνει επίσης την παχυσαρκία και τις ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως το μεταβολικό σύνδρομο, η μη αλκοολική λιπώδης ηπατική νόσος, ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.
Έτσι, τα οφέλη υπερβαίνουν την εμφάνισή σας. Μπορεί να αλλάξει την πορεία της συνολικής σας υγείας και ευεξίας. Αξίζει να σημειωθεί ότι τα υποκείμενα αυτής της έρευνας κατανάλωναν 1,07 - 1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί σε καθημερινή βάση μόνο με το φαγητό, γι' αυτό και τα ροφήματα μπορούν να φανούν χρήσιμα. Υπάρχει μια ποικιλία διαθέσιμων σκευασμάτων πρωτεΐνης, όπως ορού γάλακτος, σόγιας, μπιζελιού, βοδινού κρέατος και καζεΐνης.
Οι ηλικιωμένοι ενήλικες θα πρέπει επίσης να εξετάσουν το ενδεχόμενο να τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη σε καθημερινή βάση, και όχι μόνο για την απώλεια βάρους. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστικής απώλειας και στην προστασία της μάζας χωρίς λίπος, όπως διαπίστωσε η μελέτη. Τι είναι καλύτερο από το να χτίζετε μυς ή να καίτε λίπος; Και τα δύο.
5. Τζίντζερ
Θέλετε να αλλάξετε όχι μόνο το βάρος σας αλλά και το σχήμα σας; Πάρτε στα χέρια σας λίγο τζίντζερ. Μια σειρά από 14 μελέτες αναλύθηκαν και οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι η τακτική πρόσληψη τζίντζερ 1-3 γραμμάρια την ημέρα μείωσε όχι μόνο το σωματικό βάρος, αλλά και την αναλογία μέσης-ισχίων. Μπορείτε είτε να συμπληρώσετε με ρίζες τζίντζερ, βότανα, είτε να πιείτε τσάι τζίντζερ, είτε σε μορφή συμπληρώματος. Η μορφή συμπληρώματος μπορεί να είναι η καλύτερη και απλούστερη επιλογή. Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ καθόρισε ότι μέχρι 4 γραμμάρια την ημέρα είναι ασφαλή.
Συμπέρασμα
Η έρευνα και η επιστήμη μιλούν από μόνες τους, αλλά τελικά εσείς είστε υπεύθυνοι για το τι παίρνετε και τι έχετε στα προγράμματά σας. Γι' αυτό θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε ή όλα αυτά τα συμπληρώματα. Σε περίπτωση που είστε υγιείς και σε θέση να πάρετε αυτά τα συμπληρώματα, μπορείτε να τα εντάξετε στο πρόγραμμά σας σιγά-σιγά και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας καθ' όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου