Ο χειρισμός της μπάλας είναι το κλειδί για τους παίκτες όλων των θέσεων στο σημερινό παιχνίδι - αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη αυτής της σημαντικής δεξιότητας.
Δύο δεξιότητες που όλοι οι παίκτες πρέπει να έχουν στο ρεπερτόριό τους είναι η ικανότητα να χειρίζονται την πίεση της μπάλας και να αλλάζουν κατεύθυνση για να προσπεράσουν έναν αμυντικό. Μια ομάδα δεν μπορεί ποτέ να έχει αρκετούς χειριστές της μπάλας, οπότε ακόμα και αν ένας παίκτης δεν είναι ο βασικός χειριστής της μπάλας, είναι σημαντικό να δουλέψει πάνω σε αυτές τις δεξιότητες για να αναπτύξει και να διευρύνει το παιχνίδι του. Θα συζητήσω διάφορες ασκήσεις για να βοηθήσω τους παίκτες να χειρίζονται τη μπάλα υπό πίεση και να προσπερνούν έναν αμυντικό χρησιμοποιώντας κινήσεις αλλαγής κατεύθυνσης.
Χειρισμός στη πίεση της μπάλας
Πολλοί παίκτες γίνονται παθητικοί όταν δέχονται μεγάλη πίεση στη μπάλα. Αυτό είναι λάθος - στην πραγματικότητα πρέπει να κάνουν ακριβώς το αντίθετο. Ο καλύτερος τρόπος για να νικήσεις την πίεση είναι να της επιτεθείς, χρησιμοποιώντας την πίεση εναντίον της άμυνας. Πολύ συχνά οι παίκτες συρρικνώνονται και βάζουν το βάρος τους στα πέλματα και εκθέτουν την μπάλα στον αμυντικό όταν πιέζονται. Όλοι οι προπονητές έχουν δει παίκτες να δέχονται πίεση και να σηκώνουν αμέσως τη μπάλα πάνω από το κεφάλι τους. Αυτό δίνει την ευκαιρία στην άμυνα να έρθει πάνω τους.
Όταν δέχονται πίεση, οι παίκτες πρέπει να παραμένουν ήρεμοι και να κάνουν μια δυναμική κίνηση ενάντια στην πίεση. Μια ντρίμπλα drag ή μια ντρίμπλα υποχώρησης δημιουργεί χώρο και ανακουφίζει από την πίεση. Αντί να χορεύουν και να κάνουν ένα σωρό κινήσεις ντρίμπλας που δεν τους οδηγούν πουθενά, οι παίκτες πρέπει να κάνουν ντρίμπλα προς τον αμυντικό και να χρησιμοποιούν το σώμα τους για να μπουν στην άμυνα. Μόλις κάνουν τον αμυντικό να υποχωρήσει, ο χειριστής της μπάλας μπορεί να χρησιμοποιήσει μια ντρίμπλα drag για να σταματήσει και να επιτρέψει στον αμυντικό να συνεχίσει, δημιουργώντας έτσι χώρο ανάμεσα σε αυτούς και τον αμυντικό. Μια άλλη κίνηση που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο χειριστής της μπάλας για να ξεφύγει από την πίεση ή αν τον αποκόψουν είναι να χρησιμοποιήσει μια ντρίμπλα υποχώρησης, όπως φαίνεται παρακάτω. Όταν υποχωρεί, είναι σημαντικό ο χειριστής της μπάλας να κρατάει το πηγούνι στον ώμο του και τη μπάλα στον πίσω γοφό του μακριά από τον αμυντικό.
Drag Dribble Series
-Εξάσκηση της στατικής ντρίμπλας drag που προσομοιώνει ένα screen μπάλας
-Βγείτε έξω με το δεξί σας πόδι / κάντε μια ντρίμπλα με το δεξί σας χέρι / γυρίστε πίσω προς τα εμπρός.
-Επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι/χέρι
-Μπορείτε να προσθέσετε μια αντίστροφη κίνηση μεταξύ των ποδιών στο pop back.
-Πραγματοποιήστε τρεις ντρίμπλες πριν φτάσετε στην άλλη πλάγια γραμμή.
Arc Retreat
-Ο χειριστής της μπάλας ξεκινά σε μια γωνία.
-Επιτίθεται προς το καλάθι και στη συνέχεια υποχωρεί προς τη γραμμή 3π.
-Ο χειριστής της μπάλας κάνει 4 υποχωρήσεις πριν από την απέναντι γωνία.
-Στην υποχώρηση, ο χειριστής της μπάλας πρέπει να έχει τα μάτια του στο καλάθι και την μπάλα στο πίσω μέρος του γοφού του.
Alley 1v1
-Ο χειριστής της μπάλας πρέπει να παραμείνει ανάμεσα στις γραμμές του διαδρόμου.
-Η επίθεση παίρνει έναν πόντο αν κάνει μόνο μία αλλαγή κατεύθυνσης/επιστροφή/drag.
-Η άμυνα παίρνει πόντο αν καταφέρει να γυρίσει την επίθεση 2 ή περισσότερες φορές.
Αλλαγή κατευθύνσεων
Η αλλαγή κατεύθυνσης με την μπάλα του μπάσκετ και η ικανότητα να κατεβαίνεις γρήγορα προς το καλάθι είναι μια δύσκολη δεξιότητα για τους παίκτες, αλλά γίνεται όλο και πιο σημαντική σε κάθε επίπεδο, καθώς οι άμυνες βελτιώνονται. Όταν αλλάζετε κατευθύνσεις, είναι σημαντικό να μπαίνετε χαμηλά στην κίνηση με ντρίμπλα και να μένετε χαμηλά μετά την πραγματοποίηση της κίνησης. Το να παίρνεις και να μένεις χαμηλά επιτρέπει στον χειριστή της μπάλας να έχει μοχλό πίεσης πάνω στην άμυνα, ώστε να μην ανατρέπεται από τη γραμμή οδήγησης. Η γραμμή οδήγησης είναι επίσης μια σημαντική έννοια που πρέπει να κατανοήσουν και να εξασκηθούν οι παίκτες κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Η γραμμή οδήγησης είναι η γραμμή μεταξύ του χειριστή της μπάλας και του καλαθιού. Μόλις γίνει μια κίνηση αλλαγής κατεύθυνσης, ο χειριστής της μπάλας πρέπει να προσπαθήσει να επιστρέψει σε αυτή τη γραμμή για να κάνει απευθείας το γύρισμα προς το καλάθι, απορροφώντας κάθε επαφή από τους αμυντικούς στην πορεία.
Η διδασκαλία των παικτών για το πότε να αλλάζουν κατεύθυνση είναι επίσης ζωτικής σημασίας. Στο επίπεδο των νέων, πάρα πολλοί παίκτες σταματούν να πηγαίνουν στο καλάθι επειδή είτε δέχτηκαν λίγη επαφή είτε επειδή δεν γνωρίζουν την κατάλληλη στιγμή για να αλλάξουν κατεύθυνση. Είναι σημαντικό να κρατάμε τα reads όσο το δυνατόν πιο απλά, ώστε οι παίκτες να είναι σε θέση να αντιδρούν όσο το δυνατόν πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού. Αν ένας παίκτης βγει έξω από τον αμυντικό του και δει μόνο τον ώμο του αμυντικού, τότε θα πρέπει να επιτεθεί σε αυτόν τον ώμο και να κατέβει από κατω προς το καλάθι. Αν ο παίκτης που χειρίζεται τη μπάλα βλέπει το στήθος του αμυντικού (ώστε ο αμυντικός να είναι σε τετράγωνο με τον παίκτη που χειρίζεται τη μπάλα), τότε ο παίκτης που χειρίζεται τη μπάλα θα πρέπει να αλλάξει κατεύθυνση. Αυτός ο κανόνας πρέπει επίσης να εφαρμόζεται όταν ο χειριστής της μπάλας οδηγεί. Ο χειριστής της μπάλας πρέπει να συνεχίσει να οδηγεί προς το καλάθι από την ίδια πλευρά μέχρι ο αμυντικός να τον κόψει και να βρεθεί σε τετράγωνο με τον επιθετικό παίκτη. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις αλλαγής κατεύθυνσης που αναπαριστούν αυτές τις καταστάσεις.
Partner Change Direction
-Οι παίκτες στέκονται σε απόσταση περίπου 4,5-6 μέτρων
-Πλησιάστε τον συμπαίκτη σας και μόλις φτάσετε στον συμπαίκτη σας εκτελέστε κίνηση αλλαγής κατεύθυνσης (μέσα έξω, crossover, ανάμεσα στα πόδια, πίσω από την πλάτη)
-Μετά την κίνηση της ντρίμπλας, ξεφύγετε από την ντρίμπλα έξω και επιστρέψτε στη γραμμή κίνησης
-Ντριμπλάρετε προς τον παρτενέρ με ντρίμπλα προσέγγισης και αλλάξτε ταχύτητα μετά την κίνηση με ντρίμπλα διαφυγής
Turn the Corner
Ο παίκτης πηγαίνει για 20 δευτερόλεπτα όλο το δεξί χέρι βλέποντας πόσους γύρους μπορεί να κάνει. Αφού πάει με το δεξί χέρι, ο παίκτης πηγαίνει για 20 δευτερόλεπτα με το αριστερό χέρι.
20 δευτερόλεπτα δεξί χέρι μέσα-έξω, μετά 20 δευτερόλεπτα αριστερό χέρι μέσα-έξω.
20 δευτερόλεπτα η καθεμία στις ακόλουθες κινήσεις με κίνηση σχήματος 8:
-Crossover
-Μεταξύ των ποδιών
-Πίσω από την πλάτη
Αυτές οι επόμενες δύο ασκήσεις είναι αυτό που αποκαλώ "παιχνίδι", καθώς προσομοιώνουν μια ζωντανή κατάσταση, συμπεριλαμβάνοντας έναν αμυντικό. Προχωρήστε σε ασκήσεις που μοιάζουν με παιχνίδι όταν οι παίκτες έχουν ολοκληρώσει τις βασικές ατομικές ασκήσεις.
1v1 Pass
-Ο x1 ξεκινά ελαφρώς πίσω από τον παίκτη 2
-Ο x1 ξεκινά με την μπάλα
-Για να ξεκινήσει το παιχνίδι ο x1 πασάρει στον παίκτη 2
-Ο παίκτης 2 προσπαθεί αμέσως να σκοράρει, αν αποκοπεί μπορεί να αλλάξει κατεύθυνση.
1v1 Touch
-Ο x1 και παίκτης 1 ξεκινούν ώμο με ώμο στη γραμμή των 3 πόντων
-Όταν ο παίκτης 1 κινείται το παιχνίδι αρχίζει
-Ο παίκτης 1 πρέπει να βάλει δύο πόδια στον κεντρικό κύκλο πριν πάει στο καλάθι.
-Ο παίκτης 1 πρέπει να βάλει δύο πόδια στο ζωγραφιστό και μετά τα δάχτυλα των ποδιών του έξω από τη γραμμή των τριών πόντων.
Τελικές σκέψεις
Πολλές ασκήσεις χειρισμού της μπάλας που βλέπω εκτελούνται από σταθερή θέση. Η ενσωμάτωση ασκήσεων εν κινήσει είναι απαραίτητη σε κάθε προπόνηση, καθώς έτσι παίζεται το παιχνίδι. Η εστίαση σε μικρές λεπτομέρειες, όπως το να μένεις χαμηλά και να επιστρέφεις στη γραμμή οδήγησης, είναι μικρές λεπτομέρειες που μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στην ικανότητα ενός παίκτη να αποκτήσει και να διατηρήσει πλεονέκτημα απέναντι σε έναν αμυντικό.
Ανεξάρτητα από τη θέση, ένας παίκτης θα συναντήσει τελικά πίεση με την μπάλα και είναι σημαντικό να έχει τις δεξιότητες και τις γνώσεις για να μπορεί να επιτεθεί και να την νικήσει. Οι κινήσεις και η τεχνική μπορούν να βελτιωθούν μεμονωμένα, αλλά είναι σημαντικό να αντιμετωπίσεις έναν ζωντανό αμυντικό για να καταλάβεις πραγματικά πότε, γιατί και πώς να εκτελέσεις μια κίνηση απαλλαγής από την πίεση ή μια ντρίμπλα αλλαγής κατεύθυνσης.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου