Σίγουρα, ένα τεράστιο μέρος της άμυνας είναι η νοοτροπία και η συμπεριφορά, αλλά αυτές οι οκτώ ασκήσεις θα διδάξουν δεξιότητες και τεχνική.
Συχνά, όταν οι προπονητές μιλούν για την εστίαση στην ανάπτυξη δεξιοτήτων στην προπόνηση, αναφέρονται στην επεξεργασία επιθετικών δεξιοτήτων όπως το σουτ, η πάσα, ο χειρισμός της μπάλας και το τελείωμα. Το να είσαι επιτυχημένος αμυντικός θεωρείται σχεδόν πάντα μια πράξη σκληρότητας, αποφασιστικότητας και θέλησης. Εξάλλου, η άμυνα είναι μια επιλογή και όποιος δεσμευτεί σε αυτήν μπορεί να γίνει καλός αμυντικός!
Αν και πιστεύω ότι χρειάζεται πολύ λιγότερη ικανότητα για να έχεις αποτέλεσμα στην άμυνα, αμφισβητώ την άποψη ότι το να είσαι καλός αμυντικός είναι απλά μια επιλογή. Το να είσαι σπουδαίος αμυντικός απαιτεί σίγουρα κότσια και αποφασιστικότητα, αλλά χρειάζεται επίσης σωστή ικανότητα και τεχνική. Οι ατομικές αμυντικές δεξιότητες, όπως η τεχνική του close out, η κίνηση των ποδιών, η τοποθέτηση των ποδιών, οι γωνίες παιχνιδιού, η κίνηση των χεριών, ο συγχρονισμός, επηρεάζουν την ικανότητα ενός ατόμου - και επομένως και μιας ομάδας - να αμύνεται καλά. Με αυτή τη σκέψη στο μυαλό μου, πιστεύω ότι κάθε καλό πρόγραμμα ανάπτυξης δεξιοτήτων θα πρέπει να περιλαμβάνει επίσης έμφαση στη βελτίωση των ατομικών αμυντικών δεξιοτήτων.
Το πρώτο βήμα για την οικοδόμηση μιας καλύτερης άμυνας είναι η βελτίωση του τρόπου με τον οποίο οι παίκτες σας φυλάνε την μπάλα ατομικά. Είτε πρόκειται για ένα πρόγραμμα που χρησιμοποιεί άμυνα man to man είτε άμυνα ζώνης, αυτό είναι προφανώς το πρώτο βήμα για να αποτρέψετε τον αντίπαλό σας από το να πετύχει ένα εύκολο καλάθι.
Δεδομένου ότι κάθε πρόγραμμα έχει τη δική του φιλοσοφία σχετικά με τον τρόπο προστασίας της μπάλας, ακολουθούν ορισμένες ερωτήσεις που πρέπει να απαντηθούν πριν από την εφαρμογή ασκήσεων που αφορούν ατομικές αμυντικές δεξιότητες επί της μπάλας:
- Close outs: Πώς θέλετε να προσεγγίσετε την μπάλα; Ο καθένας έχει τα δικά του σημεία διδασκαλίας, αλλά βεβαιωθείτε ότι είστε ξεκάθαροι και ότι οι παίκτες σας είναι συνεπείς στο να προσέχουν τις λεπτομέρειες.
- Τοποθέτηση των ποδιών και σημεία ώθησης: Πού θέλετε να πιέσετε την μπάλα; Αλλάζει ανάλογα με το πού βρίσκεται ο χειριστής της μπάλας;
- Αμυντική στάση: Ποια είναι τα κύρια σημεία διδασκαλίας σας σχετικά με την αμυντική στάση;
- Το πρώτο βήμα πρέπει να είναι ένα μεγάλο βήμα: Διδάσκουμε στους παίκτες μας να κάνουν "μεγάλο βήμα" με το εξωτερικό τους πόδι προς την κατεύθυνση της πρώτης ντρίμπλας του χειριστή της μπάλας. Πιστεύουμε ότι αυτό βοηθάει στο να μην ανοίξει ο αμυντικός που έχει την μπάλα τη θέση του και να μην επιτρέψει στον χειριστή της μπάλας να τον προσπεράσει.
- Φύλαξη της ντρίμπλας: Πώς θέλετε οι παίκτες σας να φυλάνε την κίνηση; Επικεντρώνεστε στη συγκράτηση της μπάλας ή είστε πιο επιθετικοί και προσπαθείτε να γυρίσετε τον χειριστή της μπάλας;
- Ανάκτηση μετά από χτύπημα: Πώς μαθαίνετε στους παίκτες σας να ανακάμπτουν στον χειριστή της μπάλας αν τύχει να νικηθούν από τη ντρίμπλα;
Φύλαξη μετά την πάσα: Πώς μαθαίνετε στους παίκτες σας να φυλάνε μετά την πάσα του χειριστή της μπάλας; Τους μαθαίνετε να πηδούν προς τη μπάλα ή να αρνούνται την πάσα πίσω;
Ακολουθούν οκτώ ασκήσεις που χρησιμοποιούμε στο πρόγραμμά μας για να βοηθήσουμε τους παίκτες μας να αποκτήσουν τη θέληση και την ικανότητα να μαρκάρουν την μπάλα του μπάσκετ πιο αποτελεσματικά.
Close – Slide – Backpedal
- Ο 1 κλείνει προς τον κώνο.
- Στη συνέχεια, ο 1 κάνει ένα μεγάλο βήμα και γλιστρά προς τον δεύτερο κώνο, παραμένοντας σε αμυντική στάση.
- Μόλις ο 1 φτάσει στον 2ο κώνο, οπισθοχωρεί με πίσω βήματα προς τη baseline με τα χέρια ψηλά.
Cone Closeout Drill (1v0 Big Steps)
- Ο x1 κλείνει με σωστή τεχνική και τοποθέτηση των ποδιών προς τον κώνο στην κορυφή.
- Ο x1 στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας σωστή κίνηση με τα πόδια, γλιστράει προς τον κώνο στη baseline.
- Ο x2 επαναλαμβάνει τις ίδιες ενέργειες στη δική του πλευρά του γηπέδου, αλλά κλείνει πρώτα στον κώνο στη baseline και στη συνέχεια γλιστρά στον κώνο προς την κορυφή.
Purdue Drill
- Οι παίκτες παίζουν ένας εναντίον ενός - με όρια την πλάγια γραμμή και την εκτεταμένη γραμμή του γηπέδου.
- Ο αμυντικός πρέπει να περιορίσει τον χειριστή της μπάλας για το μήκος του μισού γηπέδου.
- Αν ο χειριστής της μπάλας νικήσει τον αμυντικό, πρέπει να τραβήξει πίσω τη ντρίμπλα του. Ο αμυνόμενος θα πρέπει στη συνέχεια να ανακάμψει και να συνεχίσει να φυλάει τη μπάλα μέχρι να φτάσει στους επόμενους παίκτες στη σειρά.
- Όταν οι δύο παίκτες φτάσουν στο τέλος του μισού γηπέδου ή της baseline, ο αμυντικός παίκτης πηγαίνει στο τέλος της γραμμής.
- Ο επιθετικός παίκτης περνάει στην άμυνα.
- Ο επόμενος στη σειρά γίνεται επιθετικός και επαναλαμβάνουν την ίδια ενέργεια επιστρέφοντας προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Lane Slides – Loose Ball Drill
- Οι αμυντικοί (x) ολοκληρώνουν αμυντικές ολισθήσεις από sideline σε sideline.
- Όταν ο προπονητής λέει " χαμένη" αλλάζουν κατεύθυνση και βουτούν στις μπάλες μπάσκετ που είναι τοποθετημένες ακριβώς έξω από τον διάδρομο, προσομοιώνοντας μια κατάσταση με χαμένες μπάλες.
Zig Zag Series
- Ο 1 ντριπλάρει την μπάλα σε σχήμα ζιγκ ζαγκ στο παρκέ και ο 2 κινεί τα πόδια του, αμυνόμενος στον 1.
- Τα όρια είναι η γραμμή του διαδρόμου που επεκτείνεται στην πλάγια γραμμή.
- Παραλλαγές: Χωρίς μπάλα, ο αμυνόμενος έχει τα χέρια πίσω από την πλάτη, 1 εναντίον 1 ζωντανά στο μισό γήπεδο, 1 εναντίον 1 σε όλο το γήπεδο, νεκρή μπάλα κάθε τρεις ντρίμπλες, τρεις ντρίμπλες - πάσα στον προπονητή στην πλάγια γραμμή - άλμα στη μπάλα - ο προπονητής πασάρει στον επιθετικό παίκτη - close out και παιχνίδι ένας εναντίον ενός κ.λπ.
4v4 Thibs Closeouts
- Οι x2 και x4 αμυντικοί γλιστρούν προς τη μέση και αγγίζουν τα χέρια.
- Οι x1 και x3 αμυντική ολίσθηση προς τη μέση και επαφή με τα χέρια.
- Αφού ακουμπήσουν τα χέρια, και οι τέσσερις αμυντικοί κλείνουν προς τους παίκτες τους.
- Όλοι οι παίκτες που έχουν τη μπάλα κατευθύνονται προς τη baseline και κάνουν 2-3 ντρίμπλες ο καθένας.
- Κάθε αμυντικός κάνει μεγάλα βήματα, καλύπτει τη μπάλα και παίρνει στάση νεκρής μπάλας όταν η επίθεση παίρνει τη ντρίμπλα τους.
- Υπάρχουν πολλές τροποποιήσεις που μπορείτε να κάνετε στην άσκηση για να εστιάσετε σε ορισμένες πτυχές της ατομικής σας άμυνας. Μία τροποποίηση - ακολουθήστε όλα τα προηγούμενα βήματα, αλλά προσθέστε στην επίθεση βάζοντας τους να κάνουν δύο ντρίμπλες προς τα δεξιά τους, να περάσουν απέναντι και να κάνουν δύο ντρίμπλες προς την άλλη κατεύθυνση. Κάθε αμυντικός φυλάει τη μπάλα και τελειώνει σε θέση νεκρής μπάλας αφού ο χειριστής της μπάλας πάρει τη μπάλα μετά την τελευταία ντρίμπλα τους.
1v1 Full Court Defense
- Ο αμυντικός θα πρέπει να αρνηθεί την πάσα προς τα μέσα ή να επηρεάσει μια αδύναμη υποδοχή με το χέρι.
- Όταν η μπάλα είναι πιασμένη, και οι δύο παίκτες παίζουν 1 εναντίον 1 σε όλο το γήπεδο. Ο αμυντικός πρέπει να πιέζει τη μπάλα σε όλο το μήκος του γηπέδου.
- Αν η μπάλα πεταχτεί πάνω από το κεφάλι του αμυντικού - η άμυνα πρέπει να πάρει θέση πάνω στον ντριμπλέρ και να παίξει 1 εναντίον 1 μόλις ανακτήσει.
- Παίξτε 1 εναντίον 1 χρησιμοποιώντας και τα δύο κύρια καλάθια μέχρι το πρώτο άτομο να σκοράρει.
Oppenheimer Drill
- O 1 και o x1 ολισθαίνουν προς τη γραμμή του μισού γηπέδου και τη baseline αντίστοιχα.
- Μόλις αγγίξουν τις γραμμές τους, τρέχουν προς το κέντρο του γηπέδου.
- Ο προπονητής πασάρει στον 1, ο x1 κλείνει και παίζουν 1 εναντίον 1 για ένα σουτ.
48 Second Drill
- Η άμυνα δίνει την μπάλα στην επίθεση.
- Η άμυνα προσπαθεί να εξαναγκάσει την επίθεση στα σημεία ώθησης (όπου αναγκάζετε τη μπάλα στο σύστημά σας).
- Μην νικηθείς, μην ανοίξεις το κενό.
- Αμυνθείτε για 12 δευτερόλεπτα πριν αλλάξετε θέσεις.
- Παίξτε και στα 4 σημεία του γηπέδου και στη συνέχεια αλλάξτε τους αμυντικούς.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου