Τελειώστε σαν επαγγελματίας - Ασκήσεις για να βελτιώσετε το σκοράρισμα στο καλάθι

Διδάξτε στους παίκτες πώς να τελειώνουν με δύναμη και φινέτσα με διάφορους τρόπους κοντά στο καλάθι με αυτές τις ασκήσεις.

Το καλοκαίρι είναι μια μεγάλη ευκαιρία να γίνετε καλύτεροι παίκτες ή προπονητές. Αυτή η ανάρτηση μοιράζεται τέσσερις ασκήσεις για τη βελτίωση μιας από τις πιο σημαντικές δεξιότητες για κάθε παίκτη του μπάσκετ - το τελείωμα. Πολλοί παίκτες και προπονητές εστιάζουν στην ανάπτυξη διαφόρων δεξιοτήτων μακριά από το καλάθι, και είναι βέβαια απαραίτητες, αλλά δεν έχουν σημασία στο τέλος αν ο παίκτης δεν μπορεί να ολοκληρώσει το σουτ και να σκοράρει. Οι καλύτεροι παίκτες κάνουν το σκοράρισμα στο καλάθι εύκολο. Εκτελούμε αυτές τις ασκήσεις τελειώματος που μοιάζουν με παιχνίδι με την ομάδα μας καθώς και ατομικά καμπ για να αναπτύξουμε την σιγουριά γύρω από το καλάθι.

Warm Up Floater/Runner Drill

Αυτή είναι συχνά η πρώτη άσκηση της ατομικής ανάπτυξης των παικτών μας. Είναι μια καλή προθέρμανση, επειδή μετά από αυτή την άσκηση οι παίκτες είναι πάντα ζεστοί και έτοιμοι για σκληρή δουλειά.

Η κύρια ιδέα σε αυτή την άσκηση είναι να αναπτύξετε την επαφή μεταξύ των χεριών, της μπάλας, του καλαθιού και της απόστασης προς το καλάθι. Ως "floater" ορίζεται ένα ψηλό τοξοειδές σουτ από τα δύο πόδια, ενώ ως "runner" ένα ψηλό τοξοειδές σουτ από το ένα πόδι. Η ανάπτυξη έχει ως εξής:

-15 floaters με χρήση του ταμπλό

-15 floaters χωρίς τη χρήση του ταμπλό

-15 runners με χρήση του ταμπλό

-15 runners χωρίς τη χρήση του ταμπλό

Εκτελέστε αυτή την άσκηση και στις δύο πλευρές, χρησιμοποιώντας το δεξί χέρι από τη δεξιά πλευρά και το αριστερό χέρι από την αριστερή πλευρά. Είναι βασικό να βεβαιωθείτε ότι τα floaters εκτελούνται έξω από τη ζώνη των 3 δευτερολέπτων (ζωγραφιστό) για να προσομοιώσετε το σουτ πάνω από έναν αμυντικό που θα προστατεύει τη στεφάνη.

Power Finish Drill

Οι προπονητές μπορεί να είναι εξοικειωμένοι με την εκτέλεση αυτής της άσκησης με πραγματικούς post παίκτες. Ωστόσο, θεωρώ ότι είναι μια ωφέλιμη άσκηση για κάθε παίκτη στο γήπεδο. Όπως αναφέρθηκε στην αρχική παράγραφο, είναι σημαντικό για ΟΛΟΥΣ τους παίκτες να αισθάνονται άνετα κοντά στο καλάθι γύρω από την κυκλοφορία.

Εκτελέστε αυτή την άσκηση με 3-6 παίκτες, ο καθένας με μπάλες, εκτός από έναν χωρίς μπάλες. Ο 5 τρέχει στον διάδρομο προς τον 3 και προσπαθεί να πάρει την μπάλα, ενώ ο 3 κρατάει την μπάλα όσο πιο δυνατά γίνεται χωρίς να την αφήσει. Ο 5 παίρνει τελικά την μπάλα και τελειώνει με δυναμική ντρίμπλα και layup/dunk ένα μέτρο κάτω από το καλάθι (μπορεί να εναλλάσσει τη βασική γραμμή και τη μέση, απλά φροντίστε να δουλέψετε και τα δύο σε κάποιο σημείο). Ο 5 παίρνει το δικό του ριμπάουντ και πηγαίνει στην απέναντι γραμμή καθώς ο 3 αρχίζει την επανάληψη. Το κλειδί αυτής της άσκησης είναι η δυναμική ντρίμπλα, η οποία βοηθά τον παίκτη να μεταφέρει ενέργεια στο κάθετο άλμα του. 

Pro tip: αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να εκτελεστεί ως άσκηση δύναμης και φυσικής κατάστασης - απλά αντικαταστήστε την μπάλα μπάσκετ με medicine ball.

High Five Finish Drill

Αυτή είναι μια καλή άσκηση για να διδάξετε στους παίκτες πώς να χρησιμοποιούν διαφορετικούς τύπους τελειωμάτων. Εδώ επαναλαμβάνουμε την απόκτηση της μπάλας και τη διείσδυση μετά από το πιάσιμο στην πτέρυγα. Μας αρέσει να βάζουμε προπονητές με μαξιλαράκια κάτω από το καλάθι για να μιμηθούμε την επαφή από έναν αμυντικό. Δουλέψτε σε μια εξέλιξη διαφορετικών τελειωμάτων: scoop layup, inside hand, power layup, jump stop, shot fake, up and under, pivot, κ.λπ. Στο πιάσιμο, είναι σημαντικό να διδάξετε το χαμηλό στήσιμο, την τριπλή απειλή και ένα μακρύ και δυνατό πρώτο βήμα. Αυτά τα τρία πράγματα επιτρέπουν στους παίκτες να αποκτήσουν ένα τεράστιο πλεονέκτημα έναντι του μεμονωμένου αμυντικού.

Οι 1 και 3 τρέχουν στη γραμμή του φάουλ, δίνουν ο ένας στον άλλον ένα high five και τρέχουν στις αντίθετες πλευρές του γηπέδου.

 Οι 1 και 3 λαμβάνουν πάσα από παίκτη που βρίσκεται πίσω τους στη γραμμή.

Το 1 διεισδύει στη μέση και το 3 διεισδύει στη baseline.

Advantage Finish Drill

Πρόκειται για μια ανταγωνιστική άσκηση 1 εναντίον 1 με μερικούς κανόνες και σημεία έμφασης. Η κύρια ιδέα είναι να μάθουν οι παίκτες να χρησιμοποιούν το σώμα τους για να απορροφούν την επαφή από έναν αμυντικό, αντί να την αποφεύγουν, καθώς τελειώνουν στο καλάθι.

Ο x1 έχει μια μπάλα στο χέρι. Όταν ο 1 την παίρνει, ξεκινάει το παιχνίδι 1v1. Το 1 έχει 2 ντρίμπλες για να σκοράρει.

Αντικαταστήστε τον αμυντικό που ακολουθεί εσωτερικά και εξωτερικά.

Το πιο σημαντικό σημείο αυτής της άσκησης είναι ότι ο χειριστής της μπάλας πρέπει να ξεκινήσει την επαφή με τον αμυντικό πριν ο αμυντικός έρθει σε επαφή με τον χειριστή της μπάλας. Το δεύτερο σημείο είναι ότι ο χειριστής της μπάλας πρέπει να αναγκάσει τον αμυντικό να πέσει στην πλάτη του για να δημιουργήσει έναν ανοιχτό διάδρομο προς το καλάθι και να διασφαλίσει ότι οποιαδήποτε επαφή του αμυντικού θα είναι φάουλ. Το τελευταίο σημείο είναι ότι ο χειριστής της μπάλας έχει το πολύ 2 ντρίμπλες για να πετύχει καλάθι. Κάντε αυτό το παιχνίδι παιχνίδι για ένα συγκεκριμένο σκορ ή για χρόνο και να είστε δημιουργικοί στην εναλλαγή θέσεων ώστε και οι δύο παίκτες να έχουν ευκαιρίες να σκοράρουν και να αμυνθούν.

Bonus Finishing Drills

1v1 Help Side Finishing

1v1 Block Finishing

Dribble Drive Motion - Finishing at the Rim Progression