Η διδασκαλία του σωστού footwork αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους τομείς κατά την κατάρτιση ενός προπονητικού προγράμματος. Το σωστό footwork καθιστά τον μέτριο παίκτη καλύτερο και δίνει σημαντική βοήθεια στο ομαδικό παιχνίδι. Το μεγαλύτερο κομπλιμέντο που μπορεί να κάνει κάποιος σε έναν παίκτη είναι να του πει πως παίζει πολύ καλή άμυνα παρά το ότι είναι καλός σουτέρ.Η βασική αυτή αρχή βοηθά τους παίκτες να διακριθούν χωρίς τη βοήθεια των συμπαικτών τους ενώ παράλληλα παραμένει ένα από τα καλύτερα κριτήρια αξιολόγησης για ένα προπονητή.
Η στρατηγική της ταχύτητας
Το να μπορέσει κάποιος παίκτης να ξεμαρκαριστεί ώστε να υποδεχθεί τη μπάλα είναι ένα σημαντικό κομμάτι του footwork.Αυτό επιτυγχάνεται με την απότομη αλλαγή ταχύτητας που οδηγεί από την ηρεμία στην έκρηξη. Γίνεται δε πιο αποτελεσματικό όταν συνδυάζεται:
1.Σωστά ξεκινήματα
2.Σωστά σταματήματα
3.Αλλαγές κατεύθυνσης
4.Αλλαγές ρυθμού
5.Προσποιήσεις
Αυτά τα πράγματα είναι απαραίτητα για ένα επιτυχημένο passing game.Ο προπονητής πρέπει να διδάσκει στους παίκτες διάφορους συνδυασμούς όπως:
1.Πώς γίνεται η μετάβαση από την μέτρια ταχύτητα στην πλήρη ταχύτητα.
2.Πως γίνεται η μετάβαση από την πλήρη ηρεμία στην έκρηξη.
3.Πως γίνεται η μετάβαση από το ¼ της ταχύτητας στο δισταγμό και πως πρέπει να τοποθετηθούν κεφάλι και ώμος γι σωστή και γρήγορη εκκίνηση.
Ο συγχρονισμός του παίκτη (κίνηση) με το σημείο που θα συναντήσει την μπάλα είναι πολύ σημαντικός. Η βοήθεια του προπονητή ώστε να καταλάβει ο παίκτης το στόχο και τους χειρισμούς που πρέπει να κάνει είναι πραγματικά πολύτιμη. Όλο αυτό το πακέτο με τη συχνή χρήση στην προπόνηση θα γίνει αργότερα μια φυσική αντανακλαστική ενέργεια για τον παίκτη.
Ο προπονητής θα πρέπει να χρησιμοποιήσει απλές ασκήσεις για κάθε συγκεκριμένο τομέα του footwork που θέλει να διδάξει. Το επόμενο βήμα θα είναι ο συντονισμός όλων αυτών των πραγμάτων σε αγωνιστικές συνθήκες.
Ξεκίνημα
Κατά την έναρξη της ντρίμπλας το πόδι που είναι σε θέση pivot δεν θα πρέπει να σηκώνεται από το έδαφος μέχρι η μπάλα να φύγει από το χέρι. Σε καταστάσεις όμως που ο παίκτης πασάρει η σουτάρει το πόδι επιτρέπεται να σηκωθεί από το έδαφος αλλά δεν μπορεί να επανέλθει αν προηγουμένως η μπάλα δεν έχει φύγει από το χέρι.
Σταμάτημα
Κάθε παίκτης που ασχολείται με το άθλημα του μπάσκετ θα πρέπει να μάθει να σταματάει γρήγορα και φυσικά εντός των ορίων που καθορίζουν οι κανόνες διατηρώντας παράλληλα και την ισορροπία του.Όταν η μπάλα βρίσκεται στα χέρια του παίκτη ενώ κανένα πόδι δεν ακουμπά στο έδαφος και ο παίκτης στη συνέχεια προσγειωθεί στο έδαφος οι κανόνες είναι ακριβώς ίδιοι σα να είχε υποδεχθεί τη μπάλα μετά από πάσα. Οποιοδήποτε λοιπόν από τα δυο πόδια μπορεί να χρησιμοποιηθεί σαν pivot(σταθερό).
Κάθε φορά που ο παίκτης υποδέχεται τη μπάλα με το ένα πόδι να ακουμπά στο έδαφος τότε αυτό το πόδι γίνεται pivot.Με δεδομένη την προηγούμενη κατάσταση που περιέγραψα είναι σωστό ο προπονητής να διδάσκει στην αρχή με τους παίκτες να υποδέχονται την μπάλα έχοντας και τα δυο πόδια στον αέρα. Όσον αφορά το σταμάτημα με τη μπάλα αυτό γίνεται με δυο τρόπους. Ο πρώτος τρόπος είναι το running stride stop και ο δεύτερος το jump stop.
Running stride stop
Μερικοί προπονητές προτιμούν αυτό τον τρόπο σταματήματος επειδή πιστεύουν ότι είναι πιο φυσικός και πιο εύκολος στην εκτέλεση. Η καλή ισορροπία αποτελεί προϋπόθεση των γρήγορων και ξαφνικών στάσεων χωρίς πάντα αυτό να είναι και η πρόθεση του παίκτη. Η αδράνεια και η έλλειψη αποφασιστικότητας αποδυναμώνουν όμως την αποτελεσματικότητα της εκτέλεσης.
Όταν σταματάει το βήμα ο παίκτης, το σώμα δεν σταματάει αμέσως αλλά κάνει μια κίνηση σα να συρρικνώνεται. Οι γοφοί του παίκτη χαμηλώνουν καθώς το πόδι που χρησιμοποιείται σαν pivot έρχεται σε επαφή πλήρως με το έδαφος και το πόδι που ακολουθεί είναι ουσιαστικά το φρένο που σταματάει όλη την κίνηση. Για να διατηρηθεί η ισορροπία του σώματος το κέντρο βάρους θα πρέπει να είναι χαμηλά. Αυτό το footwork μπορεί να διδαχθεί σε συνδυασμό με άλλες δεξιότητες. Για παράδειγμα ο προπονητής θα μπορούσε να δουλεύει επάνω στο running stride stop στο τέλος της προπόνησης κατά την διάρκεια των σουτ και να ωθήσει τους παίκτες ώστε να ντριμπλάρουν στην αρχή, να σταματήσουν και στη συνέχεια να σουτάρουν. Αυτή είναι μια απλή άσκηση που πολλές φορές μπορεί να συμβεί σε ένα παιχνίδι.
Jump stop
To jump stop δεν είναι και τόσο φυσική κίνηση όσο το running stride stop και έτσι η εκτέλεση του είναι πιο δύσκολη. Γι αυτό το λόγο πολλοί προπονητές του παρελθόντος δεν το δίδασκαν. Τα τελευταία χρόνια όμως χρησιμοποιείται ως ένα από τα πιο αποτελεσματικά όπλα. Οι παίκτες που έχουν καλό jump stop μπορούν με ελάχιστη ντρίμπλα να καλύψουν πολύ μεγάλο χώρο. Μια αποτελεσματική άσκηση εξάσκησης είναι τα lay up κάτω από το καλάθι.
Αλλαγή κατεύθυνσης
Η αλλαγή κατεύθυνσης είναι από τις πιο αποτελεσματικές μορφές footwork στο μπάσκετ. Ένας παίκτης μπορεί να την χρησιμοποιήσει για να απελευθερωθεί από τον αντίπαλο του και είναι πιο αποτελεσματική από οποιαδήποτε άλλη κίνηση.
Rear turn
Η παραπάνω κατάσταση συμβαίνει όταν ένας παίκτης με την μπάλα αντιμετωπίζει έναν αμυντικό και δεν υπάρχει παιχνίδι σε εξέλιξη μπροστά. Αυτό απαιτεί ένα stride stop όχι όμως κοντά στον αμυντικό. Το σώμα πρέπει να έχει καλή ισορροπία. Ο παίκτης σπρώχνει με το μπροστινό του πόδι και περιστρέφεται με το πίσω. Αυτή η κίνηση τοποθετεί το σώμα του μεταξύ του αμυντικού και της μπάλας αποτρέποντας την πιθανή απώλεια κατοχής. Η παραπάνω άσκηση μπορεί να διδάξει αυτή τη δεξιότητα και είναι και μια απλή μέθοδος με την οποία ο επιθετικός μπορεί να μάθει να διαβάζει την άμυνα.
Pivot
To pivot χρησιμοποιείται για να μπορεί ένας παίκτης να αποφύγει έναν αντίπαλο και για να μην ρισκάρει την κατοχή της μπάλας. Το pivot μπορεί να εκτελεστεί είτε από stride stop είτε από jump stop.Αν ο παίκτης ντριμπλάρει τότε πρέπει να σταματήσει περίπου δυο μέτρα μακριά από τον αντίπαλο του.Αυτό του επιτρέπει να εξασφαλίσει τον κατάλληλο χώρο για την κίνηση του και παράλληλα δεν ρισκάρει να κάνει κάποιο λάθος.
Αν ο παίκτης περιστρέφεται προς τα δεξιά τότε το πόδι αυτό μπορεί να βρίσκεται αριστερά η ελαφρώς πιο μπροστά. Για να δημιουργηθεί η περιστροφική κίνηση το αριστερό γόνατο περιστρέφεται και ο δεξιός ώμος αρχίζει να χαμηλώνει καθώς ξεκινά η περιστροφή. Η περιστροφή ολοκληρώνεται με τη μεταφορά του βάρους και την έξοδο με ένα long stride προς τα δεξιά που θα κρατήσει τον παίκτη μακριά από τον αμυντικό. Το κεφάλι και το βλέμμα είναι ψηλά αναζητώντας παράλληλα και ελεύθερους συμπαίκτες.
Reverse turn
Αυτό το κομμάτι του footwork είναι πολύ αποτελεσματικό και θα πρέπει να διδάσκεται σε κάθε παίκτη και η κίνηση και ο τρόπος χρήσης του.Η reverse turn χρησιμοποιείται κατά μήκος των sideline,κάτω από το καλάθι η στον κύκλο των βολών.
Η reverse turn ολοκληρώνεται με διαφορετικό τρόπο από την front turn.Ο παίκτης κάνει στροφή 180 μοιρών και με τα δυο πόδια ταυτόχρονα. Θα πρέπει να σπρώξει με το μπροστινό πόδι και να περιστραφεί με το πίσω καθώς μεταφέρει το βάρος. Καθώς ολοκληρώνει την περιστροφή κάνει ένα βήμα προς τη νέα κατεύθυνση.
Front turn
H front turn χρησιμοποιείται από ένα ντριμπλέρ όταν ο αμυντικός δεν τον πιέζει αλλά τον πλησιάζει από την sideline.Καθώς ο αμυντικός μπαίνει παράλληλα ο ντριμπλέρ χρησιμοποιεί stride stop με το πόδι που βρίσκεται πιο κοντά στον αμυντικό. Μετά το σταμάτημα ο ντριμπλέρ κάνει pivot με το πίσω πόδι προς τα πλάγια φέρνοντας το μπροστινό πόδι στις 90 μοίρες.
Με την ολοκλήρωση της στροφής το σώμα βλέπει προς την αντίθετη κατεύθυνση καθώς παράλληλα προστατεύει και τη μπάλα. Το κεφάλι και το βλέμμα θα πρέπει να προσπαθούν να εντοπίσουν το trailer.
Προσποίηση
Η προσποίηση θα πρέπει να αποτελεί μέρος της προπόνησης κάθε παίκτη και αποτελεί ένα συνδυασμό χειρισμού μπάλας και footwork.Κάθε παίκτης θα πρέπει να χρησιμοποιεί κάποιας μορφής προσποίηση ώστε να μπορεί να απελευθερωθεί από έναν αμυντικό με δική του δράση. Κάθε φορά που κάποιος παίκτης χρησιμοποιεί μια προσποίηση είναι βέβαιο ότι τις περισσότερες φορές θα πετύχει το στόχο του.
Προσποίηση με το κεφάλι και τον ώμο
Αυτή την προσποίηση την χρησιμοποιούν συνήθως οι ψηλοί παίκτες. Κάνουν μια γρήγορη κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση και στη συνέχεια αλλάζουν τροχιά για να πραγματοποιήσουν ένα σουτ. Ο παίκτης μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτή την προσποίηση πριν την αλλαγή κατεύθυνσης.
Προσποίηση με τη μπάλα
Αυτός είναι ένας απλός αλλά εξαιρετικά καλός τρόπος για να αποκτήσει ο επιθετικός πλεονέκτημα. Ο παίκτης προσποιείται ότι θα δώσει πάσα προς μια κατεύθυνση και την ίδια στιγμή μπορεί να αλλάξει κατεύθυνση με ντρίμπλα. Χρησιμοποιείται αρκετές φορές κατά την τροφοδοσία των ψηλών παικτών. Μπορεί δηλαδή ο παίκτης να περάσει τη μπάλα από το πλάι του κεφαλιού του αμυνόμενου η στα πλάγια των ποδιών του η ακόμα και κάτω από τα χέρια του.
Προσποίηση με τα μάτια
Μερικοί από τους καλύτερους αμυντικούς παρατηρούν τον αντίπαλο στα μάτια. Αν ο παίκτης το αντιληφθεί αυτό μπορεί εύκολα να το παραπλανήσει με τα μάτια του.
Προσποίηση με τα χέρια
Ένα καλό παράδειγμα το οποίο χρησιμοποιεί κάποιος για να δείξει την λειτουργία των χεριών είναι ο παίκτης που προσπαθεί να υποδεχθεί την μπάλα. Χρησιμοποιεί την περιφερειακή του όραση με τους αγκώνες στα πλευρά του και την τελευταία στιγμή σηκώνει τα χέρια για να πιάσει τη μπάλα. Επίσης ο παίκτης μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτή τη κίνηση ώστε να τραβήξει τον αμυντικό από τη θέση του.
Προσποίηση με τα πόδια
Μερικά από τα παραδείγματα προσποίησης με τα πόδια μπορεί να είναι:
1.H γρήγορη κάμψη του γονάτου για να προσποιηθεί ένα άλμα ακολουθούμενη από μια κίνηση drive προς το καλάθι η οποία μπορεί να μετακινήσει τον αμυντικό η σε περίπτωση που δεν μετακινηθεί μπορεί να ολοκληρώσει ο επιθετικός την κίνηση που άρχισε.
2.Επίσης μια καλή προσποίηση με τα πόδια μπορεί να είναι μια γρήγορη κίνηση μπροστά πίσω η οποία ακολουθείτε είτε από σουτ είτε από drive.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου