Η ισορροπία του σώματος είναι η πρώτη φυσική ικανότητα που πρέπει να διδαχθεί στα νέα παιδιά. Όλες οι επιδεξιότητες στο μπάσκετ και όχι μόνο στηρίζονται στην ισορροπία. Η καλή ισορροπία κάνει τον παίκτη πιο αποτελεσματικό.
Η καλή ισορροπία απαιτεί το βάρος να κατανέμετε εξίσου και ελαφρώς προς τα εμπρός. Το κέντρο βάρους πρέπει να είναι χαμηλά και τα γόνατα λυγισμένα τόσο ώστε ο παίκτης να νιώθει άνετα και όχι άβολα. Το λύγισμα του γονάτου πρέπει να επιτρέπει τη φυσική κίνηση.
Τα χέρια του παίκτη πρέπει να είναι σε τέτοια θέση που να του επιτρέπουν να διατηρεί την ισορροπία του και παράλληλα να τον βοηθούν στην έκρηξη. Αυτό απαιτείται να έχει ένας παίκτης που βρίσκεται στην επίθεση και δεν έχει την μπάλα. Κάθε φορά που ο παίκτης έχει την μπάλα όμως θα πρέπει να χαμηλώνει αρκετά ώστε να την προστατεύει.
Η μόνη διαφορά μεταξύ αμυντικής και επιθετικής ισορροπίας είναι στο πως ο παίκτης χρησιμοποιεί τα χέρια του. Στην επίθεση τα χέρια χρησιμοποιούνται για ισορροπία και έκρηξη. Στην άμυνα χρησιμοποιούνται όχι μόνο γι αυτά αλλά συνάμα και για την παρεμπόδιση της πάσας η για το κόψιμο ενός σουτ.
Στην off season περίοδο καθώς και στην after θα πρέπει να υπάρχουν ασκήσεις που να βοηθούν στην τελειοποίηση αυτής της ικανότητας. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορεί να χρησιμοποιήσει κάποιος ακόμα και για παίκτες που είναι εξαιρετικά δυσκίνητοι.
Άσκηση για ισορροπία, έκρηξη και διατήρηση θέσης
Η παραπάνω άσκηση που είναι ομαδική μπορεί να βοηθήσει τον προπονητή να βγάλει χρήσιμα συμπεράσματα σχετικά με την ισορροπία των παικτών του.
Η ομάδα κάνεις δυο γραμμές όπως στην εικόνα και κάθε παίκτης πρέπει να έχει αρκετό χώρο. Ξεκινούν από κανονική θέση με το παράγγελμα του προπονητή που βρίσκεται μπροστά από τις δυο ομάδες σηκώνονται με το σώμα τους να στηρίζεται αποκλειστικά στο πίσω μέρος της πατούσας. Τα χέρια τους πρέπει να είναι κρεμασμένα στο πλάι. Με την δεύτερη εντολή οι παίκτες επανέρχονται στην αρχική τους θέση. Αν οι παίκτες είναι σε θέση να συνεχίσουν αυτή τη κίνηση χωρίς να χάσουν την ισορροπία τους τότε έχουν περάσει με επιτυχία το πρώτο τεστ.
Μια παρόμοια άσκηση χρησιμοποιείται σαν τεστ και για την αμυντική ισορροπία. Ο προπονητής χρησιμοποιεί οποιαδήποτε επιθετική κίνηση(φανταστικά) και αναγκάζει τον παίκτη να ενεργοποιεί τον αμυντικό του μηχανισμό (διαφορετικό κάθε φορά).
Για τη σωστή διδασκαλία αυτής της άσκησης απαιτείται μέτρια ταχύτητα. Είναι μια άσκηση αντίδρασης που βοηθά τον προπονητή να καταλάβει τα αντανακλαστικά των παικτών του.
Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώσει ο προπονητής σε τέτοιες ασκήσεις τόσο αποτελεσματικότεροι θα γίνονται οι παίκτες του.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου