"Η αναμονή είναι φονιάς. Μπορεί να οδηγήσει σε φόβο. Φόβο ότι δεν θα αποδώσετε όπως αναμενόταν στις βαριές μέρες σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει πολλούς αρσιβαρίστες να έχουν σιγά-σιγά όλο και λιγότερο κίνητρο να έρθουν στο γυμναστήριο εκείνες τις ημέρες. Και ακόμα και όταν το κάνουν, είναι τόσο αγχωμένοι που έχουν μια χειρότερη προπόνηση από αυτή που θα μπορούσαν να έχουν".
"Αυτό πρέπει να είναι ένα θετικό κίνητρο, ένα κίνητρο που σας οδηγεί προς τις προσπάθειες, το ταξίδι της ανύψωσης, και όχι τα πιθανά αποτελέσματα αυτών των προσπαθειών: επιτυχίες ή αποτυχίες".
"Ναι, ο καθορισμός στόχων είναι σπουδαίος. Το να γράφετε προγράμματα που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να πετύχετε αυτούς τους στόχους είναι συχνά μια καλή ιδέα. Αλλά, δεν μπορούμε να χάσουμε από τα μάτια μας το γενικό πλαίσιο. Γίνεστε καλύτεροι μόνο αν συνεχίζετε να προχωράτε μπροστά. Ακόμα και αν αποτύχεις, έχεις προχωρήσει μπροστά, γιατί το επιχείρησες.
Έχουμε εμμονή με τους στόχους. Αφοσιωνόμαστε στους στόχους και ξεχνάμε να απολαμβάνουμε τη διαδρομή. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική εξουθένωση και τραυματισμούς.
Ταξίδι – Προορισμός
Και πάλι, πρόκειται για συμπληρωματικότητα. Χρειαζόμαστε και τα δύο. Το πρόβλημα είναι ότι συνεχίζουμε να δίνουμε έμφαση σε ένα μέρος αυτής της συμπληρωματικότητας.
Παγίδευσα τον εαυτό μου με εμμονές, από το να διαβάζω συγκεκριμένα βιβλία, να τρώω συγκεκριμένα φαγητά και να προπονούμαι, να πετύχω συγκεκριμένα ποσοστά, να πετύχω PRs, να ξοδέψω συγκεκριμένο χρόνο διαβάζοντας/μαθαίνοντας, να κάνω συγκεκριμένο αριθμό σετ, να κάνω περισσότερες επαναλήψεις, να αυξήσω το βάρος, να δώσω την καλύτερή μου απόδοση και ο κατάλογος συνεχίζεται και συνεχίζεται. Το να έχεις υψηλές προσδοκίες είναι τόσο κακό όσο το να μην έχεις καμία. Η αλήθεια βρίσκεται κάπου στη μέση, στις αποχρώσεις του γκρι. Αν έχουμε χαμηλές προσδοκίες θα είμαστε χάλια και θα τα παρατήσουμε και αν έχουμε υψηλές προσδοκίες θα καούμε. Ξεχνάμε να απολαύσουμε τη διαδρομή με το να κολλάμε (εμμονή) στους στόχους.
Η ζωή είναι αυτό που συμβαίνει ενώ έχουμε εμμονή με άλλα πράγματα.
Όλες αυτές οι υψηλές προσδοκίες προκαλούν ημικρανία, και οι νευρολόγοι λένε ότι χτυπάει ανθρώπους με ημικρανία. Αναρωτιέμαι αν γεννήθηκαν έτσι ή αν έγιναν έτσι και αν μπορούν να αλλάξουν. Μάλλον και τα δύο. Έχουν εμμονή με τις λεπτομέρειες και τον σκοπό (στόχο).
Αυτό μου θυμίζει τη συμβουλή που δίνω σε αθλητές και αθλήτριες όταν τραυματίζονται. Φανταστείτε τον εαυτό σας να οδηγεί σε μια όμορφη εξοχή. Αντί να απολαμβάνετε τη διαδρομή και να αναστενάζετε-βλέπετε διατηρώντας την ασφαλή οδήγηση, επιταχύνετε για να φτάσετε στον προορισμό σας. Κόψτε ταχύτητα και απολαύστε τη διαδρομή.
Ωστόσο, θα πρέπει να έχετε προσδοκίες. Έχει αποδειχθεί ότι οι αθλητές, για τους οποίους οι προπονητές δεν δείχνουν προσδοκίες και συνεπώς απαιτούν λιγότερα, αποδίδουν επίσης λιγότερο και βελτιώνονται λιγότερο. Πάλι δηλαδή εμφανίζονται οι αποχρώσεις του γκρι.
Όλη αυτή η κουβέντα ταιριάζει πολύ με τη Σταθερή Νοοτροπία και την Αναπτυξιακή Νοοτροπία. Η προσήλωση στους στόχους και τη βελτίωση μπορεί να φαίνεται σαν Growth Mindset, αλλά νομίζω ότι στην πραγματικότητα δεν είναι. "Αυτό θα πρέπει να είναι ένα θετικό κίνητρο, ένα κίνητρο που σας οδηγεί προς τις προσπάθειες, το ταξίδι της άρσης, όχι τα πιθανά αποτελέσματα αυτών των προσπαθειών: επιτυχίες ή αποτυχίες". Αυτή είναι η πραγματική νοοτροπία ανάπτυξης. Να απολαμβάνετε το ταξίδι- να απολαμβάνετε τη σκληρή δουλειά- να απολαμβάνετε τις αποτυχίες.
Οι αθλητές και αθλήτριες έχουν κάνει πολλά λάθη που κόστισαν συναισθηματική εξουθένωση και τραυματισμούς, μαζί με την κατάχρηση διεγερτικών πριν από την προπόνηση. Έχουν βάλει υπερβολική εμμονή στην προπόνηση. "Πρέπει να προσπαθήσω να κάνω PR σήμερα."- "Πρέπει να δώσω τον καλύτερό μου εαυτό στην προπόνηση"- "Πρέπει να βελτιωθώ σήμερα". Αυτά έχουν οδηγήσει άλλα πράγματα να υποφέρουν μεταξύ της συνεχούς στασιμότητας στην προπόνηση και στην πραγματικότητα να χάσουν τους στόχους τους λόγω της ασυνέπειας λόγω τραυματισμών ή συναισθηματικής εξουθένωσης. Ναι, πρέπει να κάνετε θυσίες, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να σας βλάψουν-όχι τόσο πολύ ώστε να βλάψουν την κανονική σας ζωή ως άνθρωπος.
Οι άνθρωποι θυμώνουν και απογοητεύονται επειδή έχουν υψηλές προσδοκίες. Όταν πηγαίνετε στη δουλειά σας περιμένετε να μην υπάρξει καθυστέρηση στην κυκλοφορία. Όταν πηγαίνετε στο ταχυδρομείο περιμένετε να μην υπάρχει ουρά αναμονής. Όταν βγαίνεις έξω περιμένεις να περάσεις καλά. Όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να κάνετε σκληρή προπόνηση περιμένετε να σηκώσετε αυτά τα καταραμένα βάρη και να πετύχετε PRs. Πρέπει να αγκαλιάσουμε τις ασχημες προπονήσεις. Πρέπει να σταματήσουμε να έχουμε εμμονή με τους στόχους, τα αποτελέσματα και να αρχίσουμε να απολαμβάνουμε τη διαδρομή, να απολαμβάνουμε τις προσπάθειες, να απολαμβάνουμε τις άσχημες προπονήσεις, να απολαμβάνουμε τις αποτυχίες, γιατί αυτό είναι που πραγματικά θα μας πάει μπροστά. Γιατί, αυτό θα μας κάνει πραγματικά να πετύχουμε τους στόχους μας. Επειδή, αυτό είναι η πραγματική νοοτροπία ανάπτυξης.
Αλλά είναι όλα αυτά Θετική Σκέψη; Είναι ο νόμος της έλξης; Ζεν της Νέας Εποχής; Όχι. Είμαι αισιόδοξος ρεαλιστής. Τα προβλήματα θα υπάρχουν πάντα, το ερώτημα είναι πώς θα αντιδράσουμε σε αυτά - αντιδραστικά ή προληπτικά. Το να έχεις υψηλές προσδοκίες είναι επίσης πρόβλημα. Η εξουθένωση είναι πραγματική. Οι τραυματισμοί είναι πραγματικοί. Δεν μπορείτε να εξαναγκάσετε την προσαρμογή όσο θετική σκέψη και αν έχετε. Μπορείτε να την ωθήσετε λίγο, αλλά δεν μπορείτε να την εξαναγκάσετε. Όσο κι αν πιστεύετε στο Μυστικό. Όσο κι αν σας φωνάζει ο προπονητής σας. Και στην πραγματικότητα, αυτή η προσέγγιση είναι ρεαλιστική (και αν διασκεδάζετε στην πορεία είναι αισιόδοξη ρεαλιστική). Μερικές φορές είστε κουρασμένοι,κάποιες φορές είστε παραδομένοι στο το χρόνο. Κάποιες φορές οι προπονητές αποστραγγίζουν την ενέργειά σου και νιώθεις άσχημα. Μερικές φορές φταίνε τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Η ζωή συμβαίνει.
Το σημείο που είναι σημαντικό εδώ είναι ότι αλλάζουμε προληπτικά τη νοοτροπία μας ώστε να είμαστε πιο αντιδραστικοί στη βιολογία μας και στις άμεσες προπονητικές μας αντιδράσεις. Αυτή είναι η όλη βάση της αυτορρυθμιστικής προπόνησης. Ο Mike Tuchscherer βασίζει το σύστημα αντιδραστικής προπόνησης του στις RPEs. Μερικές φορές τα 235kg θα αισθάνονται σαν 8. Μερικές φορές τα 200 σαν 8. Δεν μπαίνετε στο γυμναστήριο για να σηκώσετε συγκεκριμένο βάρος, αλλά για να κάνετε συγκεκριμένη προσπάθεια (εκφρασμένη σε όρους αντιλαμβανόμενης εξάντλησης). Ακόμη και τα προγράμματα που βασίζονται στο ποσοστό μπορούν να χρησιμοποιήσουν παρόμοια αυτορρύθμιση. Πάρτε για παράδειγμα το πρόγραμμα 5/3/1 του Wendler. Αντί να κάνετε ένα κορυφαίο σετ με 85% 1RM για 5(+), μπορείτε να προσπαθήσετε να δείτε πόσες επαναλήψεις μπορείτε να κάνετε με αυτό το βάρος. Δεν υπάρχουν προσδοκίες. Απλά προσπαθήστε να κάνετε το καλύτερο δυνατό με το συγκεκριμένο ποσοστό. Έκανες 2; Ποιος νοιάζεται, αρκεί να έχετε ευχαριστηθεί την προσπάθεια. Αυτό θα σας κρατήσει συνεπείς, χωρίς τραυματισμούς και χωρίς συναισθηματική εξουθένωση. Η συνέπεια σε βάθος χρόνου κάνοντας τα βασικά οδηγεί σε βελτίωση, οδηγεί σε εξειδίκευση.
Σταματήστε λοιπόν να έχετε εμμονές και απλά δοκιμάστε το.
Δείτε πώς θα πάει. Απλά κάντε την προθέρμανση και δείτε πώς θα πάει. Χαμηλώστε τις προσδοκίες σας.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου