Drag Offense-Basics

Αποστάσεις

Κανόνας για τους ψηλούς: Γεμίζουν το SLOT και το POST.Τοποθετούνται διαγώνια ο ένας από τον άλλο ΠΑΝΤΑ.

Κανόνας για τους guard:Γεμίζουν το άλλο SLOT και τα δυο WING.

Στη DRAG OFFENSE ως WING ορίζουμε την προέκταση των block.

DRAG SCREEN

Κανόνας: Το ball screen τοποθετείται πάντα στο SLOT, στο μέρος που βρίσκεται ο ψηλός  και ο screener κινείται προς τον παίκτη που έχει τη μπάλα.

Ο 4 κινείται προς τον 1 και του δίνει SLOT ball screen ενώ στη συνέχεια ρολάρει προς το αντίθετο block από τον 5.

Επιλογή 1: O 1 τελειώνει με drive.

Επιλογή 2: O 2 πασάρει στον 4 που ρολάρει.

Κατά τη στιγμή του screen ο 5 πρέπει να βρίσκεται όσο το δυνατόν πιο κοντά στη baseline και στη συνέχεια κάνει ROLL AND REPLACE.

Με το που βγαίνει από το screen ο 1 έχει σαν πρώτη και κύρια επιλογή να φτάσει μέχρι το καλάθι. Αν αυτή η επιλογή δεν είναι εφικτή τότε κάνει hockey stop περίπου στο elbow.

Με το σταμάτημα του 1 ο 3 ανεβαίνει από το corner και υποδέχεται τη μπάλα από τον 1.

Στη συνέχεια ο 1 μετά το kick up με τον 3 κόβει στη γωνία.Ο 3 μπορεί να σουτάρει, να κάνει drive η να πασάρει στον 5.Επίσης μπορεί ο ίδιος να πάρει ball screen.

Τέσσερις παίκτες θα πρέπει να βρίσκονται ΠΑΝΤΑ στη περιφέρεια.

Ο guard μετά το Kick up έχει σαν πρώτη επιλογή να πασάρει τη μπάλα στον άξονα.

Κανόνας: Κάθε πάσα προς ψηλό παίκτη στο SLOT σημαίνει ευκαιρία για hi/low παιχνίδι.

Ο 3 πασάρει τη μπάλα στον 5 και αλλάζει θέση με τον 1.

Κανόνας: Κάθε φορά που ένα guard πασάρει στον άξονα προς ένα ψηλό παίκτη τότε αλλάζει θέση με τον guard που βρίσκεται στη γωνία.

Μετά την επιτυχημένη SLOT TO SLOT pass ο ψηλός μπορεί να πασάρει σε guard.

Κανόνας: Μετά την πάσα του ψηλού παίκτη ο ίδιος κάνει dive στο ανοικτό block.Ο αντίθετος ψηλός ανεβαίνει για να διατηρήσει τη διαγώνιο.

Ο guard κάνει blast cut κατά μήκος του άξονα ώστε να δημιουργήσει ένα τρίγωνο στη δυνατή πλευρά.

Ο 4 ανεβαίνει ψηλά για να διατηρήσει τη διαγώνιο.

Αν ο 5 δεν μπορεί να περάσει τη μπάλα στον 2:

O 5 μπορεί να επιστρέψει τη μπάλα στο SLOT και στη συνέχεια να κάνει εκεί screen ακολουθώντας τον κανόνα της DRAG OFFENSE.

Κανόνας: Το ball screen τοποθετείται πάντα στο SLOT, στο μέρος που βρίσκεται ο ψηλός και ο screener κινείται προς τον παίκτη που έχει τη μπάλα.

Αν ο 5 δεν μπορεί να πασάρει ούτε στον 2 ούτε στον 1:

O 5 εκτελεί dribble hand off με τον ίδιο τρόπο που θα έκανε και SLOT ball screen.

Στη συνέχεια ο 5 ρολάρει.

Ο 4 κάνει αντικατάσταση.

Αν ο 3 δεν πασάρει στη κορυφή μετά το Kick out η το dribble lift τότε θα είναι έτοιμος να δεχθεί το SLOT ball screen σύμφωνα με το κανόνα της DRAG OFFENSE.

Κανόνας: Το ball screen τοποθετείται πάντα στο SLOT, στο μέρος που βρίσκεται ο ψηλός και ο screener κινείται προς τον παίκτη που έχει τη μπάλα.

Ο 1 δέχεται το SLOT ball screen από τον 4.

Ο 5 κάνει αντικατάσταση.

Αν ο αμυντικός 2 ακολουθήσει το ρολάρισμα τότε η πάσα βγαίνει απέναντι στον 2.

Η πάσα αυτή προς τον 2 αντιμετωπίζεται σα μια φυσιολογική περιστροφή της μπάλας μετά από ball screen.

Ο 5 κάνει βύθισμα στο καλάθι.

Ο 4 κάνει αντικατάσταση.

Ο 3 γεμίζει το κενό.

Ο 1 αδειάζει για να δημιουργήσει σωστές αποστάσεις.

Ασκήσεις screen/Άσκηση 27

''Χ''Vs Zone

Nuggets Early offense/Double Phoenix again

Josh Adams laser pass/Euroleague 2017-18

Ασκήσεις πάσας/Άσκηση 12

Ο ρόλος της όρασης στο μπάσκετ

Περίπου το 85% των πληροφοριών που επεξεργάζεται ο εγκέφαλος σε ότι αφορά τον έξω κόσμο το οφείλει στην όραση. Δεν είναι μια απλή διαδικασία κατά την οποία τα μάτια απλά μεταφέρουν εικόνες. Εκείνη τη στιγμή μεταφέρονται στον εγκέφαλο μέσω των οπτικών οδών μόνο εκείνα τα στοιχεία τα οποία είναι σημαντικά για μια δεδομένη χρονική στιγμή. Αυτή η διαδικασία διευκολύνει πάρα πολύ τον προσανατολισμό του ατόμου και κάνει πολύ πιο εύκολη τη συλλογή πληροφοριών. Με την πάροδο του χρόνου ο ανθρώπινος εγκέφαλος μπορεί να αφομοιώνει  όλο και περισσότερες λεπτομέρειες σε σχέση με το περιβάλλον με αποτέλεσμα να επιταχύνει σημαντικά την επεξεργασία των οπτικών ερεθισμάτων.

Το οπτικό σύστημα του ανθρώπου είναι σε ολοκληρωμένη μορφή περίπου στην ηλικία των 10-12 ετών. Σε αυτή την ηλικία τα ανώτερα κέντρα του εγκεφάλου έχουν φτάσει σε κατάλληλο σημείο ώστε να μπορούν να ξεχωρίζουν και να αναλύουν τα πιο σημαντικά ερεθίσματα που δέχονται μέσω της όρασης. Στο μπάσκετ η όραση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο μιας και ο αθλητής θα πρέπει να παρατηρεί συνεχώς τις μετακινήσεις τόσο των παικτών όσο και της μπάλας. Η αλλαγή στο τρόπο παρατήρησης  μέσω του οπτικού συστήματος έρχεται μετά από πολυετή προπόνηση. Το οπτικό σύστημα ενός παίκτη συγκρατεί πολύ μεγαλύτερο μέρος του χώρου από κάποιον ο οποίος δεν ασχολείται με το άθλημα. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα τον καλύτερο προσανατολισμό του αθλητή, την καλύτερη συνεργασία μεταξύ των παικτών και εξελίσσει κατά ένα μεγάλο βαθμό την αποτελεσματικότητα τόσο της ατομικής τεχνικής του αθλητή όσο και της τακτικής της ομάδας.

Αν επιχειρήσει κάποιος να εκτελέσει ένα σουτ θα παρατηρήσει ότι τη μεγαλύτερη επίδραση στην αποτελεσματικότητα του συγκεκριμένου σουτ την ασκεί η περιφερειακή όραση. Η ικανότητα της όρασης ενός αθλητή εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Η κόπωση είναι ένας από αυτούς διότι συμβάλλει και στην εξασθένιση της αποτελεσματικότητας των ενεργειών του.Η ικανότητα να μπορεί να αξιολογεί ένας αθλητής τις αποστάσεις και τις θέσεις διαφόρων αντικειμένων  στο χώρο εξαρτάται κατά πολύ μεγάλο βαθμό από την όραση.

Στις ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στο άθλημα του μπάσκετ πρέπει απαραίτητα να χρησιμοποιούνται αρκετά οπτικά ερεθίσματα διότι μόνο με αυτό τον τρόπο μπορεί να τελειοποιηθεί το οπτικό του σύστημα. Η προσαρμογή του μέσα στο χώρο εξαρτάται από τους εσωτερικούς μυς του ματιού που είναι υπεύθυνοι γι αυτό το κομμάτι. Πολλοί δε γνωρίζουν ότι η προπόνηση των εσωτερικών μυών του ματιού αποτελεί μέσω διάγνωσης και  θεραπείας της μυωπίας στα παιδιά.

Όσο καλή όραση όμως και να έχει κάποιος δεν θα επιτύχει απολύτως τίποτα αν δεν έχει καταφέρει να συντονίσει τη λειτουργία των ματιών και των χεριών του.Η ακρίβεια εκτέλεσης οποιασδήποτε κίνησης στο μπάσκετ εξαρτάται από το βαθμό ετοιμότητας και συντονισμού του αθλητή. Ο αθλητής πρέπει να αντιλαμβάνεται πριν προβεί σε εκτέλεση. Με λίγα λόγια το μάτι πρέπει να προηγείται της κίνησης.

Σε αρκετές έρευνες  που έχουν γίνει έχει αποδειχθεί οτι η κούραση μειώνει αισθητά την κίνηση των ματιών με αποτέλεσμα αυτή να ενεργεί ταυτόχρονα η αργότερα από τη κίνηση των χεριών.

Ο βαθμός εστίασης των ματιών πάνω σε ένα αντικείμενο είναι επίσης καθοριστικός παράγοντας. Η εικόνα που παίρνει ο εγκέφαλος εξαρτάται από την ακρίβεια των πληροφοριών που περνάνε μέσω των οπτικών οδών. Κάθε μάτι στέλνει διαφορετικές πληροφορίες στα κέντρα επεξεργασίας του εγκεφάλου όποτε γίνεται κατανοητό πόσο σημαντική είναι η διαδικασία του συντονισμού και εδώ.

Μετά το τέλος μιας κουραστικής προπόνησης η ενός αγώνα μπορεί να παρατηρηθεί η πτώση του συντονισμού των ματιών και των χεριών. Είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο όμως που παρατηρείται πιο έντονα σε αρχάριους αθλητές και σε πολύ νεαρά άτομα.

Ασκήσεις Post/Άσκηση 33

Nuggets Early offense/Phoenix Double Vs Ice

Spanoulis alley-oop assist/Euroleague 2017-18

Ασκήσεις ντρίμπλας/Άσκηση 12

Jimenez scores in front of Vrankovic/Eurobasket 87 Vs Yugoslavia /Day 4

Alexey Shved floats up the lob/Euroleague 2017-18

Ασκήσεις αιφνιδιασμού/Άσκηση 15

Ισορροπημένη Διατροφή-Υδατάνθρακες

Σύμφωνα με το χημικό τύπο ο υδατάνθρακας είναι υδροξείδιο του άνθρακα και αποτυπώνεται με τον τύπο:

CV (H2O) V

Ένας από τους πιο απλούς υδατάνθρακες που μπορούμε να συναντήσουμε είναι για παράδειγμα η γλυκόζη:

C6 H12O6

O σχηματισμός του υδατάνθρακα χρειάζεται τη βοήθεια της ηλιακής ενέργειας και η παραγωγή του στα φυτά είναι εφικτή με την ένωση του διοξειδίου του άνθρακα και του νερού. Σε ένα τετραγωνικό μέτρο μιας επιφάνειας ενός φύλλου η παραγωγή υδατάνθρακα μπορεί να φτάσει το 1g την ώρα. Για να κατανοήσει κανείς πόσο πολύ μεγάλη ποσότητα είναι αυτό αρκεί να σκεφτεί ότι η ετήσια παραγωγή άνθρακα και πετρελαίου μαζί στο πλανήτη μας δεν περιέχει τόση ενέργεια όσο η ετήσια παραγωγή του υδατάνθρακα.

Ο υδατάνθρακας όπως μπορεί να παρατηρήσει κανείς στο χημικό του τύπο περιέχει και οξυγόνο το οποίο χρησιμοποιείται κατά την οξείδωση. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι χρειάζεται λιγότερο οξυγόνο από εξωγενής παράγοντες μέσω της αναπνοής  σε σχέση με αυτό που παίρνει από τη καύση λιπών και πρωτεϊνών και κατά συνέπεια αποτελεί τη βασική πηγή ενέργειας σε προπονητικές επιβαρύνσεις που απαιτούν μέγιστη ικανότητα πρόσληψης οξυγόνου. Η ταχύτητα δε απελευθέρωσης της ενέργειας των υδατανθράκων είναι πολύ μεγαλύτερη από εκείνη που απελευθερώνουν τα λίπη και οι πρωτεΐνες. 

Βασικοί δομικοί λίθοι

Απλά σάκχαρα (Μονοσακχαρίτες)

Στο προηγούμενο άρθρο μου σχετικά με τα θρεπτικά συστατικά και το μεταβολισμό επιβάρυνσης ανέφερα σε ποιες τροφές περιέχονται υδατάνθρακες. Οι κυριότεροι μονοσακχαρίτες είναι η γλυκόζη, η φρουκτόζη και η γαλακτόζη.

Δισακχαρίτες

Από δυο απλά σάκχαρα και την ένωση τους προκύπτει ένας δισακχαρίτης. Δισακχαρίτης είναι το ζαχαροκάλαμο, η κανονική ζάχαρη που χρησιμοποιούμε στο σπίτι μας, η μαλτόζη και η λακτόζη.

Σύνθετα σάκχαρα

Ως σύνθετα σάκχαρα χαρακτηρίζονται οι ενώσεις τουλάχιστον εννέα μονοσακχαριτών όπως για παράδειγμα η μαλτοδεξτρίνη. Η ένωση πάνω από 10 μονοσακχαριτών λογίζεται ως πολυσακχαρίτης. Πολυσακχαρίτης είναι το άμυλο στα φυτά και το γλυκογόνο στα ζώα.

Γλυκαιμικός δείκτης

Το πόσο μεγάλα είναι τα μόρια των υδατανθράκων είναι ένας παράγοντας που καθορίζει  την ταχύτητα εισαγωγής τους στο αίμα. Παράλληλα στον οργανισμό θα συμβούν δυο πράγματα με την εισαγωγή αυτών των υδατανθράκων. Το πρώτο είναι η αύξηση της γλυκόζης του αίματος και το δεύτερο η έκκριση ινσουλίνης από το πάγκρεας που θα σταθεροποιήσει τα επίπεδα της γλυκόζης.

Οι τροφές εκείνες που εισρέουν με μεγάλη ταχύτητα στο αίμα είναι αυτές που έχουν γλυκαιμικό δείκτη πάνω από 70.Τροφές με δείκτη από 50-70 έχουν κανονική ροή ενώ τροφές από 30-50 εισέρχονται αργά.

Ινσουλίνη

Είναι πάρα πού σημαντικό γενικά να γνωρίζει κάποιος ποια ακριβώς είναι η χρησιμότητα της ινσουλίνης και σε τι αποσκοπεί. Η ινσουλίνη εκκρίνεται από το πάγκρεας και μεταφέρει γλυκόζη στα μυϊκά κύτταρα. Κάποιες φορές όμως τα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης εξαντλούν το πάγκρεας με αποτέλεσμα να δημιουργείται σακχαρώδης διαβήτης λόγω μεταφοράς γλυκόζης και στα λιποκύτταρα  τα οποία αυξάνουν συνεχώς την εναπόθεση λίπους και οδηγούν σε παχυσαρκία.

Από αυτά γίνεται κατανοητό ο τι ο αθλητής του μαζικού αθλητισμού καθώς και ο άνθρωπος που αθλείται για λόγους υγείας θα πρέπει να προτιμά τροφές που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (50-60).Απο την άλλη πλευρά ο αθλητής που κάνει πρωταθλητισμό σαφώς και θα χρειαστεί υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη για άμεση ενέργεια αλλά αυτό θα είναι πρόσκαιρο και μόνο για τη συγκεκριμένη στιγμή.

Οι αποθήκες γλυκογόνου και η γλυκόζη πλάσματος

Για το μεταβολισμό του υδατάνθρακα είναι πολύ σημαντικοί δυο παράγοντες. Ο πρώτος όπως προαναφέραμε είναι η γλυκόζη και ο δεύτερος η μορφή που θα αποθηκευτεί το γλυκογόνο στο συκώτι και τους μυς. Η πιο άμεση πηγή ενέργειας για το σώμα του ανθρώπου είναι τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα που πρέπει να διατηρούνται συνεχώς σταθερά.

O εγκέφαλος και ο νωτιαίος μυελός που αποτελούν μέρη του κεντρικού νευρικού συστήματος, τα ερυθροκύτταρα καθώς και ο φλοιός των επινεφριδίων που είναι υπεύθυνα για το άγχος στηρίζονται  στην παραγωγή ενέργειας μέσω της γλυκόζης. Όλα τα υπόλοιπα όργανα μπορούν να πάρουν ενέργεια όπως είπαμε πιο πριν από το μεταβολισμό των λιπών και των πρωτεϊνών. Οι καθημερινές ανάγκες σε γλυκόζη για το κεντρικό νευρικό σύστημα δεν ξεπερνούν τα 150g.Οι αποθήκες γλυκογόνου του ανθρώπινου οργανισμού έχουν τη δυνατότητα να παρέχουν περίπου 350g γλυκόζης. 

Απο αυτά τα 110g είναι αποθηκευμένα ως ηπατικό γλυκογόνο και όλα τα υπόλοιπα ως μυικό. Το μυικό γλυκογόνο μπορεί να αυξηθεί με μια πλούσια διατροφή σε υδατάνθρακες  σε συνδυασμό με σωστή προπόνηση.

Σωστή διατροφή υδατανθράκων

Ο ανθρώπινος οργανισμός στην διατροφή του θα πρέπει να προσλαμβάνει σχεδόν το 60% θερμίδες που προέρχονται από υδατάνθρακες. Ο μεγαλύτερος κίνδυνος όμως για την υγεία του είναι η συνεχής πρόσληψη της κρυσταλλικής ζάχαρης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λανθασμένη διατροφή η οποία σε συνδυασμό με τη μη παρουσία βιταμινών και ιχνοστοιχείων που είναι απαραίτητα για την επεξεργασία των υδατανθράκων  μπορεί να οδηγήσει σε υπερσιτισμό και κατά συνέπεια σε διαβήτη. 

Ουσιαστικά ο οργανισμός δεν επωφελείται σε τίποτα από αυτού του τύπου τη διατροφή και προσλαμβάνει συνεχώς όπως λέμε <<κενές θερμίδες>>. Για να μπορέσει να αποβάλλει αυτή τη βλαβερή συνήθεια θα πρέπει:

1.Να μην καταναλώνει τροφές που είναι φορείς των θερμίδων αυτών.

2.Να επιλέγει τροφές που είναι πλήρεις υδατάνθρακες.

Gist alley-oop dunk/Euroleague 2017-18

Ασκήσεις warm up/Άσκηση 9

Radovanovic assist/Eurobasket '87 Vs Spain / Day 4

Ασκήσεις post/Άσκηση 31

Nuggets Early offense/Phoenix double

Ασκήσεις ελευθέρων βολών/Άσκηση 11

Ασκήσεις ελευθέρων βολών/Άσκηση 10

Ball screens defense and Rotations

Pero Antic/Nothing but the net/Euroleague 2017-18

Ασκήσεις post/Άσκηση 31

Solozabal reading help defense/Eurobasket '87 Vs Yugoslavia / Day 4

D.Petrovic 3point shoot/Eurobasket '87 Vs Spain/ Day 4

Η αφομοίωση των κινήσεων και η ανάπτυξη της νόησης στον αθλητισμό

Η βάση της ανάπτυξης των κινήσεων στα παιδιά έχει παγιωθεί τουλάχιστον μέχρι την ηλικία των 3-4 ετών. Απο την ηλικία αυτή και έπειτα γίνεται η οργάνωση των κινητικών ενεργειών. Αυτή η οργάνωση θα κρατήσει  περίπου μέχρι και την ηλικία των 12 ετών. Κατά τη διάρκεια αυτών των ετών το παιδί έχει αποκτήσει εμπειρία σε αυτές της κινήσεις, της έχει αφομοιώσει και μπορεί να ξεκινήσει την προσπάθεια του στη μάθηση καινούργιων.

Στο άθλημα του μπάσκετ είναι πολύ σημαντικό να γίνεται πολύ ακριβής προγραμματισμός των επόμενων κινήσεων που πρέπει να μάθει το παιδί καθότι η εκτέλεση τους απαιτεί απειροελάχιστο χρόνο. Η εκτέλεση μιας πάσας η ενός σουτ γίνεται μέσα σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα και όπως αντιλαμβάνεται κανείς είναι εξαιρετικά δύσκολο για κάποιον προπονητή να προβεί σε διορθώσεις κατά την εκτέλεση τέτοιων κινήσεων.

Όλες οι απαραίτητες διορθώσεις  θα γίνουν στο διάστημα μεταξύ των προσπαθειών. Η κίνηση του παιδιού από την αρχή μέχρι το τέλος δεν είναι μόνο μια. Είναι μια ολοκληρωμένη σειρά από μικρές κινητικές σειρές μηχανικής που απαιτούν ειδική προπόνηση σε κάθε μια από αυτές. Οι συνθήκες της εκτέλεσης των κινήσεων θα πρέπει να αλλάζουν τακτικά ώστε το παιδί να μπορέσει να μάθει να προσαρμόζετε  ώστε ο  στόχος που έχουμε θέσει να μπορέσει να επιτευχθεί.

Είναι επίσης πολύ βασικό κατά τη διάρκεια της προπόνησης η εκμάθηση και η εφαρμογή κάθε καινούργιας κίνησης που μαθαίνει το παιδί να γίνεται με μεταβλητή ένταση και διαλειμματικά. Με αυτό τον τρόπο θα ανακαλύψει ότι το νευρικό του σύστημα μπορεί να ανταποκριθεί σε αυτές τις μεταβλητές.

Η προσαρμογή των νεαρών παιδιών στις κατάλληλες συνθήκες που απαιτεί το άθλημα γίνεται πιο γρήγορα σε εκείνα τα παιδιά που έχουν μάθει να προπονούνται σε μη τυποποιημένες συνθήκες.

Κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού το νευρικό σύστημα του παιδιού παίζει πολύ σημαντικό ρόλο όσον αφορά την αποτελεσματικότητα του όπως και η αντίληψη του. Για να μπορεί το παιδί να ανταποκριθεί στη λειτουργικότητα του αθλήματος  θα πρέπει να έχει μεγάλη αυτοσυγκέντρωση και ανεπτυγμένη τη δραστηριότητα της νόησης που θα του επιτρέψει να επεξεργάζεται με μεγάλη ταχύτητα όλες τις πληροφορίες που δέχεται ο εγκέφαλος του. Αυτή η λειτουργικότητα της νόησης αναπτύσσεται στο παιδί περίπου στην ηλικία των 10-11 ετών και είναι πάντα άμεσα συνδεδεμένη με την προπόνηση. Η συνεχής προπονητική δραστηριοποίηση ενεργοποιεί όλες τις νευρικές λειτουργίες.

Στην ηλικία των 12 ετών το παιδί μπορεί να επεξεργαστεί πολύ γρήγορα οπτικό-κινητικά προβλήματα και θα συνεχίσει να το κάνει μέχρι να ενηλικιωθεί. Απο τα 14 του χρόνια και μετά θα μπορεί παράλληλα να επεξεργάζεται  πολλές πληροφορίες και να αποφασίζει για το ποιες ενέργειες είναι καταλληλότερες να ακολουθήσει. Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό σε αυτή την ηλικία να παιδιά να μπορούν να αναπτύσσουν τη νοητική τους ικανότητα. Η καλλιέργεια της καθορίζει πολλές φορές και τη θετική η αρνητική απόδοση του παιδιού. Η νόηση αναπτύσσεται με την επανάληψη. Όσο περισσότερες επαναλήψεις τόσο το καλύτερο. Η προθέρμανση του παιδιού με παιγνιώδη μορφή μπορεί να του βελτιώσει την ικανότητα της επίλυσης θεμάτων τακτικής αλλά αυτό έχει σαν αποτέλεσμα όταν επέλθει η κόπωση να μειώνεται η ταχύτητα στη λήψη αποφάσεων και να αυξάνεται παράλληλα ο χρόνος στην επιλογή μιας ενέργειας. Η εκτέλεση των νοητικών προβλημάτων για το παιδί  βελτιώνεται παράλληλα με τη φυσική του κατάσταση και την ατομική του αντοχή. Όσο καλύτερη φυσική κατάσταση έχει και όσο καλύτερη αντοχή τόσο περισσότερο μειώνει τη προπονητική επιβάρυνση και τις αρνητικές επιπτώσεις της όταν δεν μπορεί να αντεπεξέλθει.

Το μπάσκετ είναι ένα άθλημα του οποίου οι τακτικές καταστάσεις αλλάζουν από δευτερόλεπτο σε δευτερόλεπτο. Γίνεται λοιπόν αμέσως αντιληπτό ότι ο όγκος πληροφοριών και η επεξεργασία τους απαιτεί πολλές ικανότητες. Η ικανότητα του εγκεφάλου για επεξεργασία και η νοητική ανάπτυξη είναι ο θεμέλιος λίθος για την αύξηση της απόδοσης του αθλητή. Αθλητής με ανεπτυγμένη νοητική ικανότητα ανταποκρίνεται δυο φορές καλύτερα από ένα μέτριο αθλητή και σχεδόν έξι φορές καλύτερα από κάποιον που ξεκινάει εκείνη τη στιγμή την ενασχόληση του.Η προσπάθεια του προπονητή προς σε αυτή την κατεύθυνση απαιτεί γνώση, πείρα, μεράκι και πολύ υπομονή.

Ασκήσεις screen/Άσκηση 26

Denver Nuggets/Early offense/Phoenix vs ICE

Nando De Colo/Behind the back assist/Euroleague 2017/18

Ασκήσεις lay-up/Άσκηση 11

Ισορροπημένη διατροφή-Θρεπτικά συστατικά και μεταβολισμός επιβάρυνσης

Όπως ανέφερα και στο προηγούμενο άρθρο μου οι τροφές χωρίζονται σε επιμέρους κατηγορίες. Τροφές με μακροθρεπτικά συστατικά και τροφές με μικροθρεπτικά συστατικά.

Κατά τη παραγωγή ενέργειας οι υδατάνθρακες, τα λίπη και οι πρωτείνες μπορούν να αλληλοσυμπληρώνονται ωστόσο τα πιο βασικά συστατικά που απαιτεί ο οργανισμός για κατανάλωση ενέργειας τα παίρνει από τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Οι πρωτεΐνες κατά κύριο λόγο χρησιμοποιούνται ως δομικά συστατικά. Το τι ουσίες θα χρησιμοποιήσει ο οργανισμός κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης εξαρτάται πάντοτε από τις ιδιαιτερότητες της εκάστοτε δραστηριότητας.

Η διατροφή μέσα σε αθλητικά πλαίσια έχει δυο στόχους. Ο πρώτος στόχος έχει να κάνει  με τη γρήγορη αναπλήρωση των ουσιών και των ενεργειακών αποθεμάτων του οργανισμού που δαπανήθηκαν κατά τη προπόνηση. Ο δεύτερος στόχος έχει να κάνει με τη δημιουργία μιας καλύτερης υποδομής σε σχέση με τη προηγούμενη προπόνηση. Με λίγα λόγια δλδ να φέρει τον οργανισμό σε όσο το δυνατόν καλύτερη κατάσταση από πλευράς ενεργειακών αποθεμάτων σε σχέση πάντα με την προηγούμενη αθλητική δραστηριότητα.

Από όλα τα παραπάνω γίνεται κατανοητό αυτό που από την αρχή είχε διατυπωθεί ότι δλδ δεν είναι αρκετό μόνο το γεγονός της πρόσληψης πολλών θερμίδων για καλύτερη απόδοση αλλά αυτό θα πρέπει απαραίτητα να συνδυάζεται και με την ποιότητα της διατροφής.

Όσον αφορά τώρα στις διαφορές της ποιοτικής διατροφής σε σχέση με τα είδη του αθλητισμού (μαζικός, υγείας  και  αγωνιστικός) αυτές δεν είναι πολύ μεγάλες. Η μόνη ας πούμε ποιοτική διαφορά είναι ότι ο αθλητής που κάνει πρωταθλητισμό βιώνει πιο εύκολα το λάθος στη διατροφή του.Η εμπειρία δε που έχει ο αθλητής που κάνει αγωνιστικό αθλητισμό είναι τεράστια και πολύ θετική όταν αυτός αργότερα περάσει στο μαζικό αθλητισμό η στον αθλητισμό για λόγους υγείας.

Στα ενεργειακά αποθέματα ενός ανθρώπου μπορεί να παρατηρήσει κανείς ότι ανάλογα με την αερόβια προπονητική του κατάσταση τα αποθέματα σε γλυκογόνο μπορούν να υπερδιπλασιαστούν. Τα λίπη επίσης είναι σχεδόν ανεξάντλητα. Όμως είναι πολύ σημαντικό για έναν αθλητή οποιασδήποτε κατηγορίας να γνωρίζει πώς να τα αξιοποιήσει. Ο μεταβολισμός των υδατανθράκων και ειδικότερα των λιπών είναι ιδιάζουσας σημασίας.