Παρασκευή 30 Ιουνίου 2017
Πέμπτη 29 Ιουνίου 2017
Τετάρτη 28 Ιουνίου 2017
Τρίτη 27 Ιουνίου 2017
Δευτέρα 26 Ιουνίου 2017
Κυριακή 25 Ιουνίου 2017
Σάββατο 24 Ιουνίου 2017
Κυριακή 18 Ιουνίου 2017
Τα βήματα ανάπτυξης για τη βελτίωση της κίνησης στη ρακέτα
Είναι πάρα πολύ σημαντικό στις μέρες μας όλοι οι παίκτες ανεξαρτήτως της θέσης που παίζουν να γνωρίζουν πώς να παίζουν με πλάτη στο καλάθι. Όλοι οι προπονητές χρησιμοποιούν διάφορα plays αλλά πολλές φορές όταν η μπάλα καταλήγει μέσα στη ρακέτα η σε σημείο το οποίο κάποιος παίκτης είναι με πλάτη στο καλάθι διαπιστώνουν ότι ο παίκτης δεν μπορεί να κουνηθεί.
Υπάρχουν πολλά νέα παιδιά που μπαίνουν στις Εθνικές κατηγορίες χωρίς να έχουν inside moves.Υπάρχουν επίσης παιδιά που δεν έχουν hook shot ,δεν χρησιμοποιούν σωστά την προσποίηση, το drop step η ακόμα και την reverse dribble.Όλα αυτά τα πράγματα πρέπει να διδάσκονται από την εφηβική ηλικία. Είναι πολύ σημαντικό τα παιδιά να έχουν μάθει σωστά τις βασικές δεξιότητες ώστε αργότερα όταν τους δοθεί η ευκαιρία να παίξουν επαγγελματικά να μην μείνουν πίσω στην επιλογή επειδή δεν γνωρίζουν βασικά πράγματα. Υπάρχουν ακόμα και επαγγελματίες παίκτες που χρησιμοποιούν μόνο ένα από τα δυο τους χέρια αποκλειστικά.
Το σουτ είναι μια σύνθετη δεξιότητα στην οποία ο προπονητής και ο παίκτης πρέπει να δείξουν επιμονή και υπομονή. Τόσο ο χρόνος διεξαγωγής της άσκησης όσο και η ίδια η άσκηση σαν περιεχόμενο δεν πρέπει να είναι μονότονη. Μπορούν να διδαχθούν τρία είδη σουτ. Κάθε άσκηση πρέπει να περιέχει απαραίτητα το pivot,την πάσα και την ντρίμπλα. Ο συνδυασμός των δεξιοτήτων αυτών με το σουτ σαν περιεχόμενο της άσκησης μπορεί να διαρκέσει 10 λεπτά.
Ανάπτυξη των ασκήσεων
Η ομάδα αποτελείται από τρεις παίκτες με δυο μπάλες.
Ο πρώτος παίκτης σουτάρει για ένα λεπτό και στη συνέχεια ο επόμενος που τον αλλάζει σουτάρει για 55 δευτερόλεπτα (κρατάμε 5 δευτερόλεπτα για κάθε αλλαγή παίκτη).
Κάθε παίκτης θα πρέπει να σουτάρει περίπου 20-25 σουτ.Οι σουτέρ ρυθμού μπορεί να φτάσουν και τα 30.Κάθε 3 λεπτά η ομάδα πρέπει να αλλάζει θέση.
Αυτές τις ασκήσεις τις εκτελούν οι παίκτες από τρείς διαφορετικές θέσεις. Οι περιοχές των wing διαρκούν 15-18 λεπτά ενώ ο άξονας 17-21 λεπτά.
Κάθε παίκτης σουτάρει για ένα λεπτό από κάθε θέση και ο προπονητής καταγράφει τις επιδόσεις του. Εκτός από την ευστοχία του σε ποσοστιαία κλίμακα ο προπονητής θα πρέπει να σημειώνει και τα σουτ που ο παίκτης αστοχεί. Για παράδειγμα ένα άστοχο σουτ μπορεί να χτυπήσει στο μπροστά μέρος του καλαθιού, στο πίσω η στο πλάι κτλ. Αυτό θα δείξει τα δυνατά σημεία του παίκτη αλλά και τις σημαντικές αδυναμίες του.Η άσκηση γίνεται 10 λεπτά κάθε μέρα και με λεπτομερή καταγραφή όλων των σουτ.
Είναι πολύ σημαντικό σε κάθε άσκηση και μέρα με τη μέρα να εισάγουμε και την δεξιότητα της πάσας. Για παράδειγμα μπορούμε να εισάγουμε την πρώτη μέρα την πάσα πάνω από το κεφάλι, την δεύτερη μέρα την πάσα στήθους, την τρίτη μέρα την σκαστή πάσα και την τέταρτη μέρα την μακρινή πάσα. Έτσι λοιπόν ο σουτέρ την πρώτη μέρα υποδέχεται την μπάλα και σουτάρει. Την δεύτερη μέρα εισάγουμε την ντρίμπλα πριν ο παίκτης σουτάρει ενώ την τρίτη μπορούμε να εισάγουμε την reverse.Όπως μπορεί να καταλάβει κάποιος ο χρόνος των σουτ θα μειωθεί δραστικά εξαιτίας της εισαγωγής της ντρίμπλας στην άσκηση.
Την πρώτη μέρα ο σουτέρ θα κάνει δυο βήματα πριν υποδεχθεί την μπάλα. Τα πόδια του πρέπει να είναι σε σωστή θέση (θέση σουτ) καθώς υποδέχεται τη μπάλα. Ο προπονητής πρέπει να δώσει έμφαση σε τρία πράγματα.
1.Ο παίκτης που θα υποδεχθεί την μπάλα πρέπει να είναι πίσω από αυτή ώστε τα πόδια του να είναι πρόσωπο στο καλάθι.
2.Τα χέρια του παίκτη πρέπει να είναι σε ετοιμότητα για να σουτάρουν. Αυτό είναι θέμα μηχανικής και όχι ταχύτητας.Ο παίκτης βρίσκεται πίσω από τη μπάλα με τα χέρια σε θέση ετοιμότητας. Πιάνει τη μπάλα και εκτελεί χωρίς ντρίμπλα.
3.Σουτ.
Άρα λοιπόν η άσκηση από τέσσερις πυλώνες. Δυο βήματα, πίσω από τη μπάλα, χέρια σε ετοιμότητα, σουτ. Αν τα πρώτα δυο βήματα του σουτέρ ήταν προς τον πασέρ τότε για το επόμενο σουτ τα δυο βήματα θα είναι προς την baseline.Ο τρίτος παίκτης της άσκησης είναι ο ριμπάουντερ ο οποίος θα πηγαίνει στο ριμπάουντ επιθετικά και θα βγάζει την μπάλα έξω στον πασέρ. Αφού ο παίκτης ολοκληρώσει τα σουτ για ένα λεπτό από τη θέση 1 τότε θα μετακινηθεί προς τη θέση 2.Την δεύτερη μέρα μπορεί να γίνει η εισαγωγή της crossover και την τρίτη της reverse.
Spot shooting
Αυτή η άσκηση καλύπτει όλες τις πιθανές περιοχές που μπορεί να σουτάρει η ομάδα και κάθε παίκτης έχει από μια μπάλα.Οι guard και οι small forward δουλεύουν στο ένα καλάθι και οι ψηλοί στο άλλο. Υπάρχουν έξι διαφορετικές κινήσεις που μπορεί να κάνει κάποιος παίκτης σε αυτή την άσκηση.
Πρώτο βήμα
Από το κέντρο περίπου του γηπέδου ο παίκτης κάνει δυο ντρίμπλες ώστε να βρεθεί περίπου στο σημείο της βολής. Σε εκείνο το σημείο με την τελευταία αναπήδηση της μπάλας ο παίκτης σηκώνεται στον αέρα και πραγματοποιεί το σουτ. Ο παίκτης παίρνει το ριμπάουντ και πηγαίνει στην άλλη πλευρά όπου πραγματοποιεί την ίδια κίνηση αλλά με το αριστερό χέρι.
Δεύτερο βήμα (Wing)
O παίκτης ξεκινά μεταξύ του κέντρου και της γραμμής τριών πόντων προς τα πλάγια περίπου. Πραγματοποιεί προσποίηση κίνησης προς την baseline και στη συνέχεια κάνει crossover με δυο ντρίμπλες (αριστερό χέρι).Ακολουθεί ένα low crossover προς το καλάθι.
Τρίτο βήμα (Pivot)
Από τα πλάγια τώρα του γηπέδου ο παίκτης θα φτάσει κοντά στη γραμμή του φάουλ.Ο παίκτης υπολογίζει ότι ο αμυντικός τον ακολουθεί και δεν μπορεί να σουτάρει. Γι αυτό το λόγο θα χρησιμοποιήσει το pivot και την reverse dribble πρώτα και στην συνέχεια θα σουτάρει. Ο παίκτης θα χρησιμοποιήσει προσποίηση κίνησης προς τη baseline και στη συνέχεια θα κάνει crossover step με τρείς ντρίμπλες (αριστερό χέρι).Στη δεύτερη κίνηση που εξήγησα πιο πάνω ο επιθετικός έχει κερδίσει τον αμυντικό στη δεύτερη ντρίμπλα. Τώρα ο επιθετικός χρησιμοποιεί και τρίτη ντρίμπλα ώστε να πραγματοποιήσει τη reverse.Σταμάτημα και pivot μακριά από τον αμυντικό χρησιμοποιώντας καλή προσποίηση και pivot με το αριστερό πόδι.
Τέταρτο βήμα (Reverse-Δυο βήματα-Baby hook)
Καθώς ο παίκτης πλησιάζει τη γραμμή του φάουλ με την τρίτη ντρίμπλα και το αριστερό χέρι πραγματοποιεί reverse κρατώντας τη μπάλα στο αριστερό. Το δεξί χέρι είναι σηκωμένο. Αν ο επιθετικός παίκτης αλλάξει χέρι και περάσει τη μπάλα στο δεξί κατά τη διάρκεια της reverse τότε ο προπονητής πρέπει να διδάξει στον αμυντικό να μείνει πίσω από τον επιθετικό με το αριστερό πόδι και με το αριστερό του χέρι να κλέψει τη μπάλα προτού αυτή περάσει στο δεξί χέρι του επιθετικού. Καθώς το δεξί πόδι τοποθετείται για την reverse o παίκτης προστατεύει τη μπάλα προς τα μέσα, κάνει δύο βήματα προς το εσωτερικό και εκτελεί το baby hook.
Πέμπτο βήμα
Ο παίκτης από τη θέση που βρίσκεται κάνει δυο ντρίμπλες σε κατάσταση αιφνιδιασμού και σουτάρει στη μέση απόσταση μεταξύ της baseline και της sideline.Είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί αρκετά συχνά σε ένα παιχνίδι.
Έκτο βήμα
Ο παίκτης κάνει drive από το wing και φθάνει μέχρι την baseline.Στη συνέχεια κάνει reverse και χρησιμοποιεί το ταμπλό.
Αυτές τις έξι βασικές κινήσεις πρέπει να κάνει ένας παίκτης κάθε μέρα. Την πρώτη άσκηση με τις τρεις περιοχές του σουτ την κάνει ανά δεύτερη μέρα. Είναι προτιμότερο να αφιερώσει λίγα λεπτά στο μηχανισμό της άσκησης στην αρχή , περισσότερο χρόνο στην εκτέλεση του σουτ και στη συνέχεια να πάει στο τελευταίο μέρος με περισσότερο χρόνο.
Πέμπτη 15 Ιουνίου 2017
Τετάρτη 14 Ιουνίου 2017
Η σημασία των βασικών δεξιοτήτων στο μπάσκετ
Προτού οποιοσδήποτε προπονητής ασχοληθεί με σύνθετα πράγματα θα πρέπει να τονίσει και να εξασκήσει τις βασικές αρχές του αθλήματος του μπάσκετ. Αυτή είναι η βάση που θα οδηγήσει σε μελλοντικές επιτυχίες. Είναι πάρα πολύ σημαντικό ο προπονητής να συγχρονίσει τη διδασκαλία του στον τομέα αυτό με τον τρόπο επιλογής του παιχνιδιού που έχει διαλέξει μέσα στο μυαλό του.
Οι ομάδες οι οποίες προπονούνται πολύ επάνω σε αυτές τις δεξιότητες συνήθως έχουν μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στις ικανότητες τους. Αυτή η εμπιστοσύνη όμως θα οικοδομηθεί μόνο με τη σωστή παρουσίαση και την καλή προετοιμασία. Αν αυτό μπορέσει ο προπονητής να το περάσει στους παίκτες του τότε θα έχει κάνει μια καλή αρχή.
Ο τρόπος διδαχής των βασικών δεξιοτήτων
Η διδαχή δεν έχει να κάνει μόνο με την παρουσίαση των δεξιοτήτων αλλά και με την ψυχολογία των παικτών. Για να διδάξεις ένα συγκεκριμένο αντικείμενο δεν θα πρέπει να ξεφεύγεις από τους νόμους της μάθησης.
1.Ο προπονητής πρέπει να ζητάει αυστηρή προσοχή.
2.Η πρώτη άσκηση θεωρίας μιας δεξιότητας θα πρέπει να είναι απλή και μη ανταγωνιστική. Μόνο μετά την εκμάθηση της μηχανικής της δεξιότητας ο προπονητής μπορεί να ζητήσει την εκτέλεση της σε αγωνιστικές συνθήκες ώστε να ωφεληθεί ολόκληρη η ομάδα.
3.Ο προπονητής και οι πιο έμπειροι παίκτες θα πρέπει να δείξουν την άσκηση πρώτη φορά, σε αργή κίνηση στην αρχή και αργότερα σε κανονική. Η καλή επίδειξη μιας τεχνικής μπορεί να δώσει στην ομάδα μια ομοιόμορφη εικόνα για το τι είναι σημαντικό. Η βασική αθλητική αρχή λέει πως ένας προπονητής δεν πρέπει να αγνοεί το αντικείμενο που διδάσκει. Πρέπει να είναι ικανός ώστε να μπορεί να αποδείξει αν χρειαστεί για το τι πρέπει να γίνει και γιατί.
4.Ο προπονητής θα πρέπει να είναι απλός και κατανοητός στη διδασκαλία του. Έτσι οι παίκτες θα μπορούν να καταλάβουν το σκοπό και τη σημασία μιας δεξιότητας.
5.Είναι πολύ βασικό στην αρχή να επιμείνει στη σωστή μορφή και στα βασικά συστατικά της δεξιότητας και αργότερα να τονίσει την ταχύτητα.
6.Αν η ομάδα έχει αρκετά μεγάλο ρόστερ ο προπονητής θα πρέπει να διαιρέσει τους παίκτες σε μικρές ομάδες βάζοντας έναν έμπειρο παίκτη να ενεργεί σαν προπονητής. Ο ρόλος αυτός για ένα παίκτη αναπτύσσει την υπευθυνότητα και το ηγετικό στοιχείο. Ο προπονητής μπορεί να παρατηρεί και να επεμβαίνει επάνω σε παίκτες που χρειάζονται βοήθεια.
7.Ο προπονητής μπορεί να χρησιμοποιήσει τη μέθοδο της επιμέρους διαίρεσης κατά την οποία τονίζει ένα δυο βασικά σημεία κάθε φορά. Η συνέχεια του τονισμού των βασικών σημείων και η πρόοδος εξαρτάται από το πόσο η ομάδα εμβαθύνει στην κατανόηση της δεξιότητας. Η επανάληψη πρέπει να είναι μέσα στο πρόγραμμα μέχρι οι παίκτες να τελειοποιηθούν. Οι παίκτες μαθαίνουν καλύτερα όταν ελέγχονται ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Είναι πολύ σημαντικό σε κάθε προπόνηση να υπάρχει ένα save point το οποίο ο παίκτης πρέπει να προσπαθήσει να το κατακτήσει.
8.Οι παίκτες δεν πρέπει να προπονούνται για πάρα πολύ ώρα επάνω σε κάτι συγκεκριμένο. Αυτό μετριάζει τον ενθουσιασμό τους.
Τρίτη 13 Ιουνίου 2017
Δευτέρα 12 Ιουνίου 2017
Κυριακή 11 Ιουνίου 2017
Η βελτίωση των ικανοτήτων του παίκτη μέσω των ασκήσεων ισορροπίας
Η ισορροπία του σώματος είναι η πρώτη φυσική ικανότητα που πρέπει να διδαχθεί στα νέα παιδιά. Όλες οι επιδεξιότητες στο μπάσκετ και όχι μόνο στηρίζονται στην ισορροπία. Η καλή ισορροπία κάνει τον παίκτη πιο αποτελεσματικό.
Η καλή ισορροπία απαιτεί το βάρος να κατανέμετε εξίσου και ελαφρώς προς τα εμπρός. Το κέντρο βάρους πρέπει να είναι χαμηλά και τα γόνατα λυγισμένα τόσο ώστε ο παίκτης να νιώθει άνετα και όχι άβολα. Το λύγισμα του γονάτου πρέπει να επιτρέπει τη φυσική κίνηση.
Τα χέρια του παίκτη πρέπει να είναι σε τέτοια θέση που να του επιτρέπουν να διατηρεί την ισορροπία του και παράλληλα να τον βοηθούν στην έκρηξη. Αυτό απαιτείται να έχει ένας παίκτης που βρίσκεται στην επίθεση και δεν έχει την μπάλα. Κάθε φορά που ο παίκτης έχει την μπάλα όμως θα πρέπει να χαμηλώνει αρκετά ώστε να την προστατεύει.
Η μόνη διαφορά μεταξύ αμυντικής και επιθετικής ισορροπίας είναι στο πως ο παίκτης χρησιμοποιεί τα χέρια του. Στην επίθεση τα χέρια χρησιμοποιούνται για ισορροπία και έκρηξη. Στην άμυνα χρησιμοποιούνται όχι μόνο γι αυτά αλλά συνάμα και για την παρεμπόδιση της πάσας η για το κόψιμο ενός σουτ.
Στην off season περίοδο καθώς και στην after θα πρέπει να υπάρχουν ασκήσεις που να βοηθούν στην τελειοποίηση αυτής της ικανότητας. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορεί να χρησιμοποιήσει κάποιος ακόμα και για παίκτες που είναι εξαιρετικά δυσκίνητοι.
Άσκηση για ισορροπία, έκρηξη και διατήρηση θέσης
Η παραπάνω άσκηση που είναι ομαδική μπορεί να βοηθήσει τον προπονητή να βγάλει χρήσιμα συμπεράσματα σχετικά με την ισορροπία των παικτών του.
Η ομάδα κάνεις δυο γραμμές όπως στην εικόνα και κάθε παίκτης πρέπει να έχει αρκετό χώρο. Ξεκινούν από κανονική θέση με το παράγγελμα του προπονητή που βρίσκεται μπροστά από τις δυο ομάδες σηκώνονται με το σώμα τους να στηρίζεται αποκλειστικά στο πίσω μέρος της πατούσας. Τα χέρια τους πρέπει να είναι κρεμασμένα στο πλάι. Με την δεύτερη εντολή οι παίκτες επανέρχονται στην αρχική τους θέση. Αν οι παίκτες είναι σε θέση να συνεχίσουν αυτή τη κίνηση χωρίς να χάσουν την ισορροπία τους τότε έχουν περάσει με επιτυχία το πρώτο τεστ.
Μια παρόμοια άσκηση χρησιμοποιείται σαν τεστ και για την αμυντική ισορροπία. Ο προπονητής χρησιμοποιεί οποιαδήποτε επιθετική κίνηση(φανταστικά) και αναγκάζει τον παίκτη να ενεργοποιεί τον αμυντικό του μηχανισμό (διαφορετικό κάθε φορά).
Για τη σωστή διδασκαλία αυτής της άσκησης απαιτείται μέτρια ταχύτητα. Είναι μια άσκηση αντίδρασης που βοηθά τον προπονητή να καταλάβει τα αντανακλαστικά των παικτών του.
Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώσει ο προπονητής σε τέτοιες ασκήσεις τόσο αποτελεσματικότεροι θα γίνονται οι παίκτες του.
Σάββατο 10 Ιουνίου 2017
Δευτέρα 5 Ιουνίου 2017
Ασκήσεις ντρίμπλας-Μέρος 4
Άσκηση 49
Άσκηση 50
Ντρίμπλα με αντίσταση
Two balls reverse between legs
Wall dribble
Κυριακή 4 Ιουνίου 2017
Η διδασκαλία του χειρισμού,της πάσας και της υποδοχής της μπάλας
Είναι πολύ σημαντικό να έχει διαχωρίσει κάποιος στο μυαλό του τις διαφορές που υπάρχουν ανάμεσα στο χειρισμό της μπάλας και στην επιδεξιότητα της πάσας. Οι ομάδες που έχουν πολύ καλό χειρισμό της μπάλας και καλή επιδεξιότητα στην πάσα δύσκολα χάνουν. Επομένως κανένας προπονητής δεν πρέπει να αγνοεί αυτή την πτυχή του παιχνιδιού. Πρέπει να χρησιμοποιεί ειδικές ασκήσεις για να τονίζει συνεχώς αυτές τις σημαντικές δεξιότητες.
Κατά το παρελθόν πολλοί προπονητές έδιναν σημασία σε δυο παράγοντες. Στην επιλογή του παίκτη που θα χειριζόταν την μπάλα και στην σημασία της καλής τεχνικής στο σουτ. Αν κάποιος θέλει να τεστάρει την επιθετική ισχύ μιας ομάδας τότε μπορεί να το κάνει μόνο με ένα τρόπο. Να ελέγξει την δυνατότητα που έχει η ομάδα στον έλεγχο της μπάλας ενώ ψάχνει για σουτ. Γενικά αυτό ισχύει σε όλους τους τομείς. Με την πάροδο όμως του χρόνου και την εισαγωγή του τρίποντου τα πράγματα άλλαξαν λιγάκι. Οι ομάδες πλέον ζουν και αναπνέουν για το τρίποντο. Όμως η βασική αρχή παραμένει αναλλοίωτη. Επιτυχημένη ομάδα θα είναι εκείνη που θα γνωρίζει να χειρίζεται τη μπάλα καλύτερα. Τα εργαλεία που είναι κατάλληλα γι αυτό τον τύπο παιχνιδιού είναι ο χειρισμός της μπάλας και η πάσα.
Η σωστή υποδοχή της μπάλας είναι το πρώτο βήμα στη διαχείριση της κατοχής. Κάθε παίκτης θα πρέπει να διδάσκεται το πώς θα πρέπει να υποδέχεται τη μπάλα. Ακόμα και εκείνοι που έχουν μεγαλύτερη φυσική ικανότητα από κάποιους άλλους είναι απαραίτητο να εξασκούνται πάνω σε αυτό. Θα νιώσετε πολύ μεγάλη έκπληξη για το πόσο σημαντική διαφορά θα έχει ένα νέο παιδί έστω και με λίγη προπόνηση πάνω σε αυτό τον τομέα όταν τον μαθαίνει σωστά.
Ο προπονητής πρέπει να διδάξει την προσήλωση του βλέμματος στη μπάλα ενώ είναι στα χέρια τους. Φυσικά κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού θα υπάρξουν στιγμές που ο παίκτης δεν θα μπορεί να την κοιτάξει. Όμως η περιφερειακή του όραση εκείνες τις στιγμές έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Τους προετοιμάζει για την επόμενη εκδοχή.
Η θέση των χεριών και των ποδιών έχει τεράστια σημασία. Ο παίκτης που θα υποδεχθεί την μπάλα θα πρέπει να κινηθεί προς τα εκεί με τα χέρια σε έκταση. Για όλες τις πάσες πάνω από τη μέση οι αντίχειρες θα πρέπει να είναι μαζί με τα δάχτυλα σχηματίζοντας μια τσέπη για τη μπάλα.
Για τις πάσες κάτω από τη μέση τα μικρά δάχτυλα θα πρέπει να είναι μαζί με τα άλλα στραμμένα προς τα κάτω. Τα τεντωμένα χέρια που θα υποδεχθούν τη μπάλα είναι πιο εύκολο να τη συγκρατήσουν.
Οι ασκήσεις χειρισμού της μπάλας πρέπει να είναι έντονης μορφής κατά το πρώτο μισό της χρονιάς.
Η βελτίωση των παικτών σε αυτό τον τομέα θα είναι ανάλογη της συχνότητας των ασκήσεων που βάζει ο προπονητής. Η παραπάνω άσκηση είναι εξαιρετική και αφορά την εξάσκηση στα δάκτυλα. Ο παίκτης κρατάει δυο η τρεις μπάλες και περνάει από τον κύκλο των παικτών. Ο σκοπός της άσκησης είναι ασκήσει πίεση στον παίκτη ώστε να δώσει την μπάλα σε έναν συμπαίκτη του στο σωστό μέρος.
Η παραπάνω άσκηση εξασκεί το χειρισμό σε κοντινές αποστάσεις. Γι αυτή την άσκηση απαιτείται οι παίκτες να έχουν τουλάχιστον 1,5 μέτρο απόσταση και να είναι τοποθετημένοι σε δυο παράλληλες σειρές κατά πρόσωπο. Η άσκηση ξεκινάει με έναν παίκτη που ξεκινάει το χειρισμό και πασάρει απέναντι στον άλλο παίκτη ενώ αλλάζουν θέση. Η άσκηση είναι ιδανική για την διδαχή της χαλαρότητας, της ευελιξίας και του σωστού timing.
Ίδιο αποτέλεσμα που ωφελεί πολύ τους παίκτες στα follow είναι η άσκηση με τους παίκτες τοποθετημένους κάτω από το καλάθι κάνοντας tip-in ο ένας στον άλλο.
Εδώ είναι μια εξαιρετική άσκηση που αφορά την πάσα και την υποδοχή και εξασκεί τα μέγιστα την περιφερειακή όραση. Ένας παίκτης τοποθετείτε περίπου 3 μέτρα μακριά από πέντε άλλους που τους κοιτά κατά πρόσωπο ενώ στέκονται ο ένας δίπλα στον άλλο. Δυο μπάλες χρειάζονται γι αυτή την άσκηση. Ο παίκτης που στέκεται απέναντι έχει μια και ο παίκτης που είναι πρώτος στη γραμμή την άλλη. Ο παίκτης που είναι απέναντι στους άλλους πασάρει πάντα στον τελευταίο της γραμμής. Αυτό πρακτικά εξασκεί την περιφερειακή όραση. Οι γρήγορες πάσες είναι από τους βασικότερους συντελεστές στην εξάσκηση των μυών στα δάκτυλα, στους καρπούς και στα χέρια. Όταν ο παίκτης που είναι μόνος του κάνει λάθος τότε τον αντικαθιστά κάποιος άλλος.
Η πάσα αποτελεί το καλύτερο μέρος του χειρισμού της μπάλας. Τα περισσότερα παιχνίδια έχουν τουλάχιστον 200-300 πάσες. Οι ομάδες που δεν έχουν υψηλά ποσοστά ευστοχίας θα πρέπει αναγκαστικά να είναι καλές σε αυτό τον τομέα ώστε να βγάζουν σουτ πιο κοντά στο καλάθι. Αν λοιπόν η ομάδα δεν έχει καλούς σουτέρ είναι σωστό ο προπονητής να αφιερώσει περισσότερο χρόνο στην πάσα παρά στο σουτ.
Βασικές αρχές της πάσας
1.Μια κακή πάσα θα φέρει κι άλλη. Οι παίκτες πρέπει να το κατανοήσουν αυτό.
2.Διδασκαλία της πάσας που είναι χρήσιμη. Δεν διδάσκουμε πάσες που δεν θα χρησιμοποιήσουμε ποτέ.
3.Οι ομάδες που πασάρουν σωστά δύσκολα χάνουν. Έχουν τα κατάλληλα εργαλεία για να βρουν τρόπους να σκοράρουν.
4.Η μπάλα πρέπει να κινείται συνέχεια. Η κίνηση δημιουργεί ρήγματα στην άμυνα και ανοίγει διαδρόμους.
5.Μετά από μερικές πάσες η άμυνα αρχίζει να χάνει την αυτοσυγκέντρωση της.
6.Πασάρετε έξυπνα και βάση των οδηγιών που έχετε. Έτσι θα αποφύγετε τα εύκολα λάθη.
7.Χρησιμοποιείστε τα μάτια σας. Πολλές φορές τα μάτια κάνουν καλύτερη δουλειά από τα χέρια η τα πόδια.
8.Μη σταματάτε την ντρίμπλα αν δεν ξέρετε τι θα κάνετε τη μπάλα. Αυτό προσαρμόζει την άμυνα επικίνδυνα
9.Μην πασάρετε σε παίκτη που είναι πολύ μακριά εκτός αν βγάζει αιφνιδιασμό.
10.Προσοχή στις πάσες στους ψηλούς. Να θυμάστε ότι αυτοί οι παίκτες έχουν δυνατό κορμό αλλά αδύναμα πόδια. Μην τους αναγκάζετε να σκύβουν.
11.Οι περιφερειακοί παίκτες μπορούν πιο εύκολα να κλέψουν τη μπάλα ενώ βρίσκεται χαμηλά παρά όταν βρίσκεται ψηλά.
12.Μάθετε να πασάρετε με Hook όταν βρίσκεστε σε γωνίες, κοντά στις sideline και κάτω από το καλάθι.
13.Πασάρετε μακριά από τον αμυντικό του συμπαίκτη σας.
Σάββατο 3 Ιουνίου 2017
Η διδασκαλία και η σωστή προπόνηση footwork στο μπάσκετ
Η διδασκαλία του σωστού footwork αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους τομείς κατά την κατάρτιση ενός προπονητικού προγράμματος. Το σωστό footwork καθιστά τον μέτριο παίκτη καλύτερο και δίνει σημαντική βοήθεια στο ομαδικό παιχνίδι. Το μεγαλύτερο κομπλιμέντο που μπορεί να κάνει κάποιος σε έναν παίκτη είναι να του πει πως παίζει πολύ καλή άμυνα παρά το ότι είναι καλός σουτέρ.Η βασική αυτή αρχή βοηθά τους παίκτες να διακριθούν χωρίς τη βοήθεια των συμπαικτών τους ενώ παράλληλα παραμένει ένα από τα καλύτερα κριτήρια αξιολόγησης για ένα προπονητή.
Η στρατηγική της ταχύτητας
Το να μπορέσει κάποιος παίκτης να ξεμαρκαριστεί ώστε να υποδεχθεί τη μπάλα είναι ένα σημαντικό κομμάτι του footwork.Αυτό επιτυγχάνεται με την απότομη αλλαγή ταχύτητας που οδηγεί από την ηρεμία στην έκρηξη. Γίνεται δε πιο αποτελεσματικό όταν συνδυάζεται:
1.Σωστά ξεκινήματα
2.Σωστά σταματήματα
3.Αλλαγές κατεύθυνσης
4.Αλλαγές ρυθμού
5.Προσποιήσεις
Αυτά τα πράγματα είναι απαραίτητα για ένα επιτυχημένο passing game.Ο προπονητής πρέπει να διδάσκει στους παίκτες διάφορους συνδυασμούς όπως:
1.Πώς γίνεται η μετάβαση από την μέτρια ταχύτητα στην πλήρη ταχύτητα.
2.Πως γίνεται η μετάβαση από την πλήρη ηρεμία στην έκρηξη.
3.Πως γίνεται η μετάβαση από το ¼ της ταχύτητας στο δισταγμό και πως πρέπει να τοποθετηθούν κεφάλι και ώμος γι σωστή και γρήγορη εκκίνηση.
Ο συγχρονισμός του παίκτη (κίνηση) με το σημείο που θα συναντήσει την μπάλα είναι πολύ σημαντικός. Η βοήθεια του προπονητή ώστε να καταλάβει ο παίκτης το στόχο και τους χειρισμούς που πρέπει να κάνει είναι πραγματικά πολύτιμη. Όλο αυτό το πακέτο με τη συχνή χρήση στην προπόνηση θα γίνει αργότερα μια φυσική αντανακλαστική ενέργεια για τον παίκτη.
Ο προπονητής θα πρέπει να χρησιμοποιήσει απλές ασκήσεις για κάθε συγκεκριμένο τομέα του footwork που θέλει να διδάξει. Το επόμενο βήμα θα είναι ο συντονισμός όλων αυτών των πραγμάτων σε αγωνιστικές συνθήκες.
Ξεκίνημα
Κατά την έναρξη της ντρίμπλας το πόδι που είναι σε θέση pivot δεν θα πρέπει να σηκώνεται από το έδαφος μέχρι η μπάλα να φύγει από το χέρι. Σε καταστάσεις όμως που ο παίκτης πασάρει η σουτάρει το πόδι επιτρέπεται να σηκωθεί από το έδαφος αλλά δεν μπορεί να επανέλθει αν προηγουμένως η μπάλα δεν έχει φύγει από το χέρι.
Σταμάτημα
Κάθε παίκτης που ασχολείται με το άθλημα του μπάσκετ θα πρέπει να μάθει να σταματάει γρήγορα και φυσικά εντός των ορίων που καθορίζουν οι κανόνες διατηρώντας παράλληλα και την ισορροπία του.Όταν η μπάλα βρίσκεται στα χέρια του παίκτη ενώ κανένα πόδι δεν ακουμπά στο έδαφος και ο παίκτης στη συνέχεια προσγειωθεί στο έδαφος οι κανόνες είναι ακριβώς ίδιοι σα να είχε υποδεχθεί τη μπάλα μετά από πάσα. Οποιοδήποτε λοιπόν από τα δυο πόδια μπορεί να χρησιμοποιηθεί σαν pivot(σταθερό).
Κάθε φορά που ο παίκτης υποδέχεται τη μπάλα με το ένα πόδι να ακουμπά στο έδαφος τότε αυτό το πόδι γίνεται pivot.Με δεδομένη την προηγούμενη κατάσταση που περιέγραψα είναι σωστό ο προπονητής να διδάσκει στην αρχή με τους παίκτες να υποδέχονται την μπάλα έχοντας και τα δυο πόδια στον αέρα. Όσον αφορά το σταμάτημα με τη μπάλα αυτό γίνεται με δυο τρόπους. Ο πρώτος τρόπος είναι το running stride stop και ο δεύτερος το jump stop.
Running stride stop
Μερικοί προπονητές προτιμούν αυτό τον τρόπο σταματήματος επειδή πιστεύουν ότι είναι πιο φυσικός και πιο εύκολος στην εκτέλεση. Η καλή ισορροπία αποτελεί προϋπόθεση των γρήγορων και ξαφνικών στάσεων χωρίς πάντα αυτό να είναι και η πρόθεση του παίκτη. Η αδράνεια και η έλλειψη αποφασιστικότητας αποδυναμώνουν όμως την αποτελεσματικότητα της εκτέλεσης.
Όταν σταματάει το βήμα ο παίκτης, το σώμα δεν σταματάει αμέσως αλλά κάνει μια κίνηση σα να συρρικνώνεται. Οι γοφοί του παίκτη χαμηλώνουν καθώς το πόδι που χρησιμοποιείται σαν pivot έρχεται σε επαφή πλήρως με το έδαφος και το πόδι που ακολουθεί είναι ουσιαστικά το φρένο που σταματάει όλη την κίνηση. Για να διατηρηθεί η ισορροπία του σώματος το κέντρο βάρους θα πρέπει να είναι χαμηλά. Αυτό το footwork μπορεί να διδαχθεί σε συνδυασμό με άλλες δεξιότητες. Για παράδειγμα ο προπονητής θα μπορούσε να δουλεύει επάνω στο running stride stop στο τέλος της προπόνησης κατά την διάρκεια των σουτ και να ωθήσει τους παίκτες ώστε να ντριμπλάρουν στην αρχή, να σταματήσουν και στη συνέχεια να σουτάρουν. Αυτή είναι μια απλή άσκηση που πολλές φορές μπορεί να συμβεί σε ένα παιχνίδι.
Jump stop
To jump stop δεν είναι και τόσο φυσική κίνηση όσο το running stride stop και έτσι η εκτέλεση του είναι πιο δύσκολη. Γι αυτό το λόγο πολλοί προπονητές του παρελθόντος δεν το δίδασκαν. Τα τελευταία χρόνια όμως χρησιμοποιείται ως ένα από τα πιο αποτελεσματικά όπλα. Οι παίκτες που έχουν καλό jump stop μπορούν με ελάχιστη ντρίμπλα να καλύψουν πολύ μεγάλο χώρο. Μια αποτελεσματική άσκηση εξάσκησης είναι τα lay up κάτω από το καλάθι.
Αλλαγή κατεύθυνσης
Η αλλαγή κατεύθυνσης είναι από τις πιο αποτελεσματικές μορφές footwork στο μπάσκετ. Ένας παίκτης μπορεί να την χρησιμοποιήσει για να απελευθερωθεί από τον αντίπαλο του και είναι πιο αποτελεσματική από οποιαδήποτε άλλη κίνηση.
Rear turn
Η παραπάνω κατάσταση συμβαίνει όταν ένας παίκτης με την μπάλα αντιμετωπίζει έναν αμυντικό και δεν υπάρχει παιχνίδι σε εξέλιξη μπροστά. Αυτό απαιτεί ένα stride stop όχι όμως κοντά στον αμυντικό. Το σώμα πρέπει να έχει καλή ισορροπία. Ο παίκτης σπρώχνει με το μπροστινό του πόδι και περιστρέφεται με το πίσω. Αυτή η κίνηση τοποθετεί το σώμα του μεταξύ του αμυντικού και της μπάλας αποτρέποντας την πιθανή απώλεια κατοχής. Η παραπάνω άσκηση μπορεί να διδάξει αυτή τη δεξιότητα και είναι και μια απλή μέθοδος με την οποία ο επιθετικός μπορεί να μάθει να διαβάζει την άμυνα.
Pivot
To pivot χρησιμοποιείται για να μπορεί ένας παίκτης να αποφύγει έναν αντίπαλο και για να μην ρισκάρει την κατοχή της μπάλας. Το pivot μπορεί να εκτελεστεί είτε από stride stop είτε από jump stop.Αν ο παίκτης ντριμπλάρει τότε πρέπει να σταματήσει περίπου δυο μέτρα μακριά από τον αντίπαλο του.Αυτό του επιτρέπει να εξασφαλίσει τον κατάλληλο χώρο για την κίνηση του και παράλληλα δεν ρισκάρει να κάνει κάποιο λάθος.
Αν ο παίκτης περιστρέφεται προς τα δεξιά τότε το πόδι αυτό μπορεί να βρίσκεται αριστερά η ελαφρώς πιο μπροστά. Για να δημιουργηθεί η περιστροφική κίνηση το αριστερό γόνατο περιστρέφεται και ο δεξιός ώμος αρχίζει να χαμηλώνει καθώς ξεκινά η περιστροφή. Η περιστροφή ολοκληρώνεται με τη μεταφορά του βάρους και την έξοδο με ένα long stride προς τα δεξιά που θα κρατήσει τον παίκτη μακριά από τον αμυντικό. Το κεφάλι και το βλέμμα είναι ψηλά αναζητώντας παράλληλα και ελεύθερους συμπαίκτες.
Reverse turn
Αυτό το κομμάτι του footwork είναι πολύ αποτελεσματικό και θα πρέπει να διδάσκεται σε κάθε παίκτη και η κίνηση και ο τρόπος χρήσης του.Η reverse turn χρησιμοποιείται κατά μήκος των sideline,κάτω από το καλάθι η στον κύκλο των βολών.
Η reverse turn ολοκληρώνεται με διαφορετικό τρόπο από την front turn.Ο παίκτης κάνει στροφή 180 μοιρών και με τα δυο πόδια ταυτόχρονα. Θα πρέπει να σπρώξει με το μπροστινό πόδι και να περιστραφεί με το πίσω καθώς μεταφέρει το βάρος. Καθώς ολοκληρώνει την περιστροφή κάνει ένα βήμα προς τη νέα κατεύθυνση.
Front turn
H front turn χρησιμοποιείται από ένα ντριμπλέρ όταν ο αμυντικός δεν τον πιέζει αλλά τον πλησιάζει από την sideline.Καθώς ο αμυντικός μπαίνει παράλληλα ο ντριμπλέρ χρησιμοποιεί stride stop με το πόδι που βρίσκεται πιο κοντά στον αμυντικό. Μετά το σταμάτημα ο ντριμπλέρ κάνει pivot με το πίσω πόδι προς τα πλάγια φέρνοντας το μπροστινό πόδι στις 90 μοίρες.
Με την ολοκλήρωση της στροφής το σώμα βλέπει προς την αντίθετη κατεύθυνση καθώς παράλληλα προστατεύει και τη μπάλα. Το κεφάλι και το βλέμμα θα πρέπει να προσπαθούν να εντοπίσουν το trailer.
Προσποίηση
Η προσποίηση θα πρέπει να αποτελεί μέρος της προπόνησης κάθε παίκτη και αποτελεί ένα συνδυασμό χειρισμού μπάλας και footwork.Κάθε παίκτης θα πρέπει να χρησιμοποιεί κάποιας μορφής προσποίηση ώστε να μπορεί να απελευθερωθεί από έναν αμυντικό με δική του δράση. Κάθε φορά που κάποιος παίκτης χρησιμοποιεί μια προσποίηση είναι βέβαιο ότι τις περισσότερες φορές θα πετύχει το στόχο του.
Προσποίηση με το κεφάλι και τον ώμο
Αυτή την προσποίηση την χρησιμοποιούν συνήθως οι ψηλοί παίκτες. Κάνουν μια γρήγορη κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση και στη συνέχεια αλλάζουν τροχιά για να πραγματοποιήσουν ένα σουτ. Ο παίκτης μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτή την προσποίηση πριν την αλλαγή κατεύθυνσης.
Προσποίηση με τη μπάλα
Αυτός είναι ένας απλός αλλά εξαιρετικά καλός τρόπος για να αποκτήσει ο επιθετικός πλεονέκτημα. Ο παίκτης προσποιείται ότι θα δώσει πάσα προς μια κατεύθυνση και την ίδια στιγμή μπορεί να αλλάξει κατεύθυνση με ντρίμπλα. Χρησιμοποιείται αρκετές φορές κατά την τροφοδοσία των ψηλών παικτών. Μπορεί δηλαδή ο παίκτης να περάσει τη μπάλα από το πλάι του κεφαλιού του αμυνόμενου η στα πλάγια των ποδιών του η ακόμα και κάτω από τα χέρια του.
Προσποίηση με τα μάτια
Μερικοί από τους καλύτερους αμυντικούς παρατηρούν τον αντίπαλο στα μάτια. Αν ο παίκτης το αντιληφθεί αυτό μπορεί εύκολα να το παραπλανήσει με τα μάτια του.
Προσποίηση με τα χέρια
Ένα καλό παράδειγμα το οποίο χρησιμοποιεί κάποιος για να δείξει την λειτουργία των χεριών είναι ο παίκτης που προσπαθεί να υποδεχθεί την μπάλα. Χρησιμοποιεί την περιφερειακή του όραση με τους αγκώνες στα πλευρά του και την τελευταία στιγμή σηκώνει τα χέρια για να πιάσει τη μπάλα. Επίσης ο παίκτης μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτή τη κίνηση ώστε να τραβήξει τον αμυντικό από τη θέση του.
Προσποίηση με τα πόδια
Μερικά από τα παραδείγματα προσποίησης με τα πόδια μπορεί να είναι:
1.H γρήγορη κάμψη του γονάτου για να προσποιηθεί ένα άλμα ακολουθούμενη από μια κίνηση drive προς το καλάθι η οποία μπορεί να μετακινήσει τον αμυντικό η σε περίπτωση που δεν μετακινηθεί μπορεί να ολοκληρώσει ο επιθετικός την κίνηση που άρχισε.
2.Επίσης μια καλή προσποίηση με τα πόδια μπορεί να είναι μια γρήγορη κίνηση μπροστά πίσω η οποία ακολουθείτε είτε από σουτ είτε από drive.
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)