Goal Coaching- Μετατροπή των ενεργειών σε συνήθειες

Η τρίτη ανάρτηση στη σειρά μου Goal Setting for Coaches συζητά τη διαδικασία των δράσεων που εξελίσσονται σε μακροπρόθεσμες συνήθειες. 

Τις τελευταίες δύο εβδομάδες, έχω συζητήσει για τους στόχους. Στην ανάρτηση, "Να είστε προσηλωμένοι στους στόχους", ξεκίνησα τη συζήτηση συζητώντας τη σημασία του να θέτετε εφικτούς, προκλητικούς στόχους. Στην ανάρτηση της περασμένης εβδομάδας, "Να είστε προσανατολισμένοι στη δράση", συνέχισα τη συζήτηση μιλώντας για τη σημασία της λήψης μέτρων δράσης για την επίτευξη αυτών των στόχων. Σήμερα, περνάμε στην έννοια της δημιουργίας συνηθειών που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε και να διατηρήσετε την επίτευξη των στόχων σας.

Πρέπει να καθορίσουμε τις ενέργειες που είναι απαραίτητες για την επίτευξη των στόχων μας. Στη συνέχεια, πρέπει να εργαζόμαστε σε αυτές τις ενέργειες σε τακτική βάση για να δούμε την επίτευξη των στόχων που επιδιώκουμε. Μόνο με την ανάληψη δράσης θα συμβεί αυτό.

Ωστόσο, πρέπει να αναπτύξουμε συνήθειες με τις ενέργειές μας. Το κλειδί για να γίνουν οι ενέργειες συνήθειες είναι η φράση "σε τακτική βάση". Πρέπει να εκτελούμε με συνέπεια ορισμένα βήματα δράσης για να πετύχουμε την επιτυχία που επιδιώκουμε. Όσο πιο συστηματικά εκτελούμε αυτές τις ενέργειες, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες επιτυχίας.

Επίσης, όσο περισσότερο εκτελούμε με συνέπεια αυτές τις ενέργειες, τόσο πιο συνηθισμένες γίνονται. Καθώς εμπεδώνουμε στη νοοτροπία μας και στο σώμα μας την επανάληψη ορισμένων βημάτων δράσης, τόσο περισσότερο όχι μόνο τα αποδεχόμαστε ως μέρος της αναγκαιότητας των ενεργειών μας, αλλά τόσο περισσότερο αρχίζουμε και τα αγκαλιάζουμε. Γίνονται μέρος της καθημερινής μας ύπαρξης. Όσο περισσότερο γίνονται μέρος της καθημερινής μας ύπαρξης, τόσο περισσότερο νιώθουμε την ανάγκη γι' αυτά. Όσο περισσότερο νιώθουμε την ανάγκη γι' αυτά, τόσο περισσότερο συνεχίζουν να αποτελούν μέρος της καθημερινής μας ύπαρξης. Είναι ένας κύκλος που δημιουργείται και αρχίζει να διαιωνίζεται.

Αν και θα ακούσετε όλων των ειδών τις στατιστικές σχετικά με το πόσος χρόνος χρειάζεται για να γίνει κάτι συνήθεια, τελικά, ο αριθμός δεν έχει σημασία. Η νοοτροπία είναι αυτό που έχει σημασία. Όσο περισσότερο κάνετε κάτι, τόσο περισσότερο γίνεται μέρος του εαυτού σας. Όσο περισσότερο γίνεται μέρος σας, τόσο περισσότερο το κάνετε. Είτε το κάνετε για εβδομάδες, μήνες ή χρόνια, το κλειδί βρίσκεται στη συνηθισμένη επανάληψη του να το κάνετε.

Εναύσματα

Ένα άλλο κλειδί για τη δημιουργία συνηθειών που διατηρούνται, είναι η δημιουργία εναρκτήριων παραγόντων για αυτές. Για να γίνει μια ενέργεια συνήθεια που παραμένει, χρειάζεται κάποιο προηγούμενο γεγονός που θα κάνει το μυαλό σας (και συχνά το σώμα σας) να κάνει ένα βήμα μπροστά και να πει: "Ω, τώρα πρέπει να κάνω αυτό". Αυτά τα εναύσματα είναι συνήθως από μόνα τους βήματα δράσης. Η ιδέα είναι ότι μόλις εκτελέσετε αυτή την ενέργεια, το μυαλό σας περιμένει αυτόματα από εσάς να κάνετε την επόμενη ενέργεια.

Τα εναύσματα είναι ισχυρά. Μόλις δημιουργήσετε αρκετά βήματα δράσης ώστε να αισθάνεστε ότι έχετε "συνηθίσει", γίνεται σχεδόν σαν δεύτερη φύση σας να κάνετε αυτό το πράγμα. Αλλά αυτό που πολύ συχνά δημιουργεί αυτό το αίσθημα της δεύτερης φύσης είναι το έναυσμα.

Υπάρχει ένα είδος Παβλοφικού στοιχείου σε αυτό. Στο διάσημο παράδειγμα της συμπεριφορικής κλιμάκωσης, όταν ο Παβλόφ χτύπησε ένα κουδούνι και στη συνέχεια έδωσε στο σκύλο του μια λιχουδιά, ο σκύλος του άρχισε να περιμένει τη λιχουδιά κάθε φορά που άκουγε το κουδούνι. Μετά από λίγο, κάθε φορά που ο σκύλος άκουγε το κουδούνι, άρχιζε να τρέχει σάλιο εν αναμονή της λιχουδιάς, είτε του έδιναν λιχουδιά είτε όχι.

Σε αυτό το πείραμα, ο Παβλόφ μας έδειξε τη δύναμη ενός εναύσματος. Το έναυσμα ήταν το κουδούνι. Η ενέργεια που δημιούργησε το κουδούνι ήταν η σιελογόνωση εν αναμονή της λιχουδιάς. Αλλά αυτό που μας δείχνει είναι ότι μπορούμε επίσης να χρησιμοποιήσουμε την έννοια του εναύσματος για να μας βοηθήσει να δημιουργήσουμε συνήθειες και όχι απλώς να ανταποκριθούμε σε εναύσματα ακούσια.

Για παράδειγμα, ας πούμε ότι έχετε στόχο να χάσετε 15 κιλά. Για να πετύχετε αυτόν τον στόχο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και το πρόγραμμα άσκησης. Ας πούμε ότι είστε αρκετά καλοί στο να μπορείτε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, αλλά δυσκολεύεστε να είστε συνεπείς με την άσκηση. Ωστόσο, είστε αποφασισμένοι να χάσετε αυτό το βάρος, οπότε ξεκινάτε μια πορεία για να γυμνάζεστε με μεγαλύτερη συνέπεια.

Αποφασίζετε ότι η καλύτερη ώρα για να γυμναστείτε είναι νωρίς το πρωί πριν πάτε στη δουλειά. Γνωρίζετε ότι στο παρελθόν δυσκολευόσασταν να πάτε στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά, επειδή είστε κουρασμένοι, έχετε οικογένεια, έχετε άλλες υποχρεώσεις ή μια μυριάδα άλλων λόγων που εύκολα σας έπειθαν να μην πάτε. Έτσι, αποφασίσατε ότι νωρίς το πρωί θα είναι η ώρα που θα πηγαίνετε στο γυμναστήριο.

Καθώς ξεκινάτε την πορεία σας, είστε ενεργοποιημένοι και ενθουσιασμένοι. Ο στόχος σας είναι φρέσκος στο μυαλό σας και αισθάνεστε αποφασισμένοι ότι αυτή τη φορά θα είναι διαφορετικά. Ωστόσο, όπως συμβαίνει με οτιδήποτε άλλο, θα έχετε στιγμές που θα βγουν μπροστά και θα προσπαθήσουν να σας σταματήσουν από το να προχωρήσετε. Ακριβώς εξαιτίας αυτού του γεγονότος, θα θελήσετε να σας βοηθήσουν τα εναύσματα.

Τα πρώτα σας εναύσματα θα εμφανιστούν στην πραγματικότητα το προηγούμενο βράδυ. Θα θελήσετε να απλώσετε τα ρούχα της προπόνησής σας σε ένα βολικό μέρος για να τα βλέπετε και στη συνέχεια να τα φορέσετε όταν ξυπνήσετε. Θα θελήσετε επίσης να βάλετε τα ρούχα που θα φορέσετε μετά την προπόνησή σας σε μια τσάντα γυμναστηρίου, ώστε να είστε έτοιμοι και εξοπλισμένοι όταν ξυπνήσετε. Στη συνέχεια, θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι πέφτετε για ύπνο σε μια αξιοπρεπή ώρα, ώστε να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε τη σωστή ώρα. Θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε να πείτε κάποιο είδος επιβεβαίωσης πριν κοιμηθείτε για το πόσο σας αρέσει ο νέος εαυτός σας που γίνεστε και ότι το να σηκώνεστε και να γυμνάζεστε είναι ευχάριστο και το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας.

Το επόμενο έναυσμα θα είναι το ξυπνητήρι σας το επόμενο πρωί. Θα θελήσετε να το αντιμετωπίσετε ως την ευκαιρία σας να βελτιωθείτε. Χρησιμοποιήστε το για να αποτελέσει το έναυσμα για να πηδήξετε σχεδόν από το κρεβάτι και να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Μπορεί να επιλέξετε να βάλετε το ξυπνητήρι απέναντι από το δωμάτιο, ώστε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί. Μόλις σηκωθείτε, δεν υπάρχει κανένας λόγος να επιστρέψετε στο κρεβάτι. Κατευθυνθείτε προς τα ρούχα προπόνησης που έχετε απλώσει το προηγούμενο βράδυ και φορέστε τα. Μόλις φορέσετε τα ρούχα γυμναστικής σας, βρίσκεστε σε "κατάσταση γυμναστικής". Φροντίστε για τυχόν πρωινές ανάγκες, όπως να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο, να βουρτσίσετε τα δόντια σας και να πάρετε ένα ελαφρύ σνακ πριν από την προπόνηση και καφέ ή τσάι.

Μετά βγαίνετε από την πόρτα και συνεχίζετε το δρόμο σας. Σε αυτό το σημείο, τα εναύσματα θα πρέπει να έχουν κάνει τη δουλειά τους για εσάς. Ωστόσο, μόλις βρεθείτε στο γυμναστήριο, μπορεί να χρειαστείτε μια εντελώς διαφορετική σειρά από εναύσματα για να βεβαιωθείτε ότι η προπόνησή σας θα πάει όπως θέλετε. Το θέμα είναι ότι η μέρα σας θα είναι γεμάτη με όλων των ειδών τις ευκαιρίες για τη δημιουργία συνηθειών που θα σας οδηγήσουν στην επιτυχία. Για κάθε μία από αυτές τις συνήθειες, μπορεί να έχετε πολλαπλά "σημεία ενεργοποίησης" που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε αυτές τις συνήθειες όπως τις χρειάζεστε.

Συνήθειες για προπονητές

Πώς λειτουργεί αυτό για τους προπονητές; Με τον ίδιο ακριβώς τρόπο. Μόλις καθορίσετε τους στόχους σας και αποφασίσετε τις απαραίτητες ενέργειες που πρέπει να κάνετε για να τους επιτύχετε, θα θελήσετε να αρχίσετε να δημιουργείτε συνήθειες για αυτές τις ενέργειες. Για παράδειγμα, σκεφτείτε τη σημασία της προπόνησης για την επιτυχία της ομάδας σας κάθε σεζόν. Χωρίς καλή προπόνηση, δεν έχετε καμία πιθανότητα επιτυχίας.

Τι κάνετε όμως για να εξασφαλίσετε ότι θα έχετε καλές προπονήσεις; Ελπίζω ότι δεν το κάνετε απλά "με το σταγονόμετρο". Βεβαιωθείτε ότι γράφετε τα σχέδια προπόνησής σας. Αποκτήστε τη συνήθεια να αφιερώνετε τον απαραίτητο χρόνο για να σχεδιάζετε μια σπουδαία προπόνηση. Το έναυσμα μπορεί να είναι η προπόνηση που μόλις κάνατε. Μερικοί προπονητές τελειώνουν την προπόνηση και αμέσως κάθονται και γράφουν την επόμενη, ενώ τα συν και τα πλην της προηγούμενης προπόνησης είναι νωπά στο μυαλό τους.

Ένα άλλο έναυσμα μπορεί να είναι όταν φτάνετε στην εγκατάσταση εξάσκησης. Αρχίζετε να στήνετε τα πράγματα - εξοπλισμό, πίνακες αποτελεσμάτων, ψυγεία νερού, σχέδια προπόνησης για τους προπονητές, σκούπισμα του δαπέδου κ.λπ. - για να ενεργοποιήσετε το βέλτιστο σκηνικό για μια εξαιρετική προπόνηση. Όποια εναύσματα κι αν επιλέξετε για να σας βοηθήσουν, το θέμα είναι ότι είστε προσηλωμένοι στη δημιουργία μιας εξαιρετικής προπόνησης. Δεν πρόκειται να αφήσετε τίποτα στην τύχη. Παρόλο που δεν είναι εγγυημένη μια σπουδαία προπόνηση, η προετοιμασία σας για την προπόνηση ΔΕΝ θα είναι ο λόγος για τον οποίο η προπόνησή σας δεν ήταν η καλύτερη δυνατή.

Τώρα, πάρτε αυτή την έννοια της δημιουργίας εναύσματος για την ανάπτυξη καλών συνηθειών και εφαρμόστε την σε κάθε στοιχείο της προπόνησής σας. Τι είδους συνήθειες έχετε δημιουργήσει που σας βοηθούν να πετύχετε τους στόχους σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο; Ποιες άλλες συνήθειες μπορείτε να δημιουργήσετε που θα σας βοηθήσουν να είστε ακόμη πιο επιτυχημένοι στην επίτευξή τους; Η συνεπής ανάπτυξη και εφαρμογή βημάτων δράσης που θα οδηγήσουν στην επίτευξη των στόχων σας θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τα είδη των συνηθειών που χρειάζεστε για να πετύχετε.

Την επόμενη εβδομάδα θα ολοκληρώσω αυτή τη μίνι σειρά με την τελευταία ανάρτηση. Μέχρι τότε, συνεχίστε να εργάζεστε στα βήματα δράσης σας για να δημιουργήσετε τις συνήθειες που είναι απαραίτητες για να επιτύχετε τους στόχους σας.