Έξι σημαντικές ασκήσεις πάνω στο Footwork

"Το footwork είναι μια από τις βασικές προϋποθέσεις για να γίνει ένας παίκτης, σπουδαίος. Τάδε έφη Mike Krzyzewski.

Κάθε μεγάλος προπονητής του μπάσκετ επικεντρώνεται στο footwork.

Το αποτελεσματικό footwork θα αποτρέψει τους παίκτες από ανόητες παραβάσεις, θα τους επιτρέψει να δημιουργήσουν χώρο και να ξεπεράσουν του αμυντικούς, θα τους ρυθμίσει την ισορροπία για το σουτ, θα τους κάνει να κυριαρχήσουν στο post και πολλά άλλα ...

Είναι πολύ σημαντικό.

Υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις footwork τις οποίες οι παίκτες πρέπει να ολοκληρώνουν σε κάθε  προπόνηση.

Αυτά οι ασκήσεις περιλαμβάνουν:

Jump stops

Forward pivots

Reverse pivots

Drop steps

Rips

Fakes

Crossover steps

Αυτές είναι όλες οι κινήσεις που ένας παίκτης πρέπει να τελειοποιήσει εάν θέλει να γίνει σπουδαίος.

Παρακάτω θα παρουσιάσω τις ασκήσεις..

Κάθε μια από τις ασκήσεις παρακάτω ξεκινούν πάντα με τον επιθετικό στο Low post με τη πλάτη του στραμμένη προς τη baseline.

Στη συνέχεια πρέπει να κάνουν spin στη μπάλα προς τον εαυτό τους και να την πιάσουν κάνοντας jump stop στο elbow.

Ακολούθως εκτελούν τις παρακάτω ασκήσεις..

1.Drop step, Lay-up

1. Jump stop

2. Drop step με το εξωτερικό πόδι

3. Μια ντρίμπλα

4. Lay-up

2.Inside pivot, Jump shot

1. Jump stop

2. Fake drop step

3. Forward pivot με το εσωτερικό πόδι

4. Jump shot

3.Inside pivot, Shot fake, Crossover step, Lay-up

1. Jump stop

2. Fake drop step

3. Forward pivot με το εσωτερικό πόδι

4. Shot fake

5. Crossover step

6. Μια ντρίμπλα

7. Lay-up

4.Reverse pivot, Jump shot

1. Jump stop

2. Reverse pivot με το εξωτερικό πόδι

3. Jump shot

5.Reverse pivot, Rip, Lay-up

4. Jump stop

5. Reverse pivot με το εξωτερικό πόδι

6. Rip to outside

7. Μια ντρίμπλα

8. Lay-up

6.Reverse pivot, Fake rip, Crossover step, Lay-up

1. Jump stop

2. Reverse pivot με το εξωτερικό πόδι

3. Fake rip to outside

4. Crossover step

5. Μια ντρίμπλα

6. Lay-up

Συμπέρασμα

Αυτές οι ασκήσεις footwork είναι ιδανικές για:

Αθλητές πριν την ατομική προπόνηση

Ομάδες πριν από την κανονική προπόνηση

Με δεδομένο ότι το footwork είναι ως επί το πλείστον μια <<δευτερεύουσα>>  δεξιότητα στις περισσότερες ασκήσεις, κάνει όλες  τις παραπάνω ιδανικές γιατί εστιάζουν 100% σε αυτό το τομέα.