Ένα διήμερο προπονητικό πρόγραμμα μιας αθλήτριας στο μπάσκετ

Οι αγωνιστικές υποχρεώσεις μπορεί να αργούν να ξεκινήσουν ακόμα, ωστόσο πολλές αθλήτριες έχουν ήδη αρχίσει να δουλεύουν πάνω στις δεξιότητες του σουτ και της ντρίμπλας. Αν και αυτές οι δυο δεξιότητες είναι εξαιρετικά σημαντικές για μια αθλήτρια, η περίοδος αυτή είναι είναι πολύ καλή για να αυξήσει συνολικά την αθλητικότητά της. Η ενίσχυση της αντοχής των γονάτων και η σταθεροποίηση των μυών θα αναπτύξει περισσότερο  την απόδοσή της στο γήπεδο όταν μάχεται για ένα ριμπάουντ η όταν πηδάει για να μπλοκάρει ένα σουτ ενώ παράλληλα θα διατηρήσει τον έλεγχο του σώματος της όταν χρειαστεί να πάρει κρίσιμες αποφάσεις.

Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης γυναικών στο μπάσκετ μπορεί να περιλαμβάνει ένα συνδυασμό διαφόρων πραγμάτων. Η μη προπονητική ρουτίνα  βοηθά την αθλήτρια να παραμένει αποδοτική  για μήνες.

Παρακάτω είναι ένα ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα προπόνησης δυο ημερών από το οποίο η αθλήτρια μπορεί να έχει πολύ μεγάλο κέρδος τόσο στην ανάπτυξη της δύναμης στο κάτω μέρος του σώματος της όσο και στην εκρηκτικότητα της.