Μιχάλης Λάγκης: 2021

Δευτέρα 15 Νοεμβρίου 2021

Αξιολόγηση ανθρώπινης απόδοσης

Κυριακή 14 Νοεμβρίου 2021

Παρασκευή 12 Νοεμβρίου 2021

Πέμπτη 11 Νοεμβρίου 2021

Κυριακή 7 Νοεμβρίου 2021

Indiana Pacers Playoffs Playbook 2019

Κυριακή 31 Οκτωβρίου 2021

Πέμπτη 28 Οκτωβρίου 2021

Τρίτη 26 Οκτωβρίου 2021

Μέτρηση μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου

Σάββατο 23 Οκτωβρίου 2021

North Florida Coaches Clinic Notes

Παρασκευή 22 Οκτωβρίου 2021

Επτά στάσεις yoga που μπορούν να σας βοηθήσουν να τερματίσετε τον πόνο της ενδομητρίωσης

Η ενδομητρίωση δεν είναι βόλτα στο πάρκο. Δεν είναι περίεργο που οι άνθρωποι με αυτήν την πάθηση ξοδεύουν ώρες αναζητώντας λύσεις στο Google για τα πάντα, από την ενόχληση στη μέση μέχρι τον βασανιστικό πυελικό πόνο.

Ευτυχώς, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση αυτού του καθημερινού πόνου!

Πώς μπορεί η yoga να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου από την ενδομητρίωση;

Οι ερευνητές εξακολουθούν να διερευνούν πώς ορισμένες στάσεις yoga μπορούν να καταπραΰνουν τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης. Όμως τα αποτελέσματα είναι ελπιδοφόρα.

Μια μελέτη του 2017 σε 60 γυναίκες με χρόνιο πυελικό πόνο διαπίστωσε ότι ένας συνδυασμός στάσεων γιόγκα, ασκήσεων αναπνοής και αναλγητικών φαρμάκων καταπραΰνουν τον πόνο περισσότερο από τη χρήση μόνο των αναλγητικών.

Μια ερευνητική ανασκόπηση του 2019 προτείνει μια θετική συσχέτιση μεταξύ της yoga και της ποιότητας ζωής για τους ανθρώπους με ενδοφλέβια χρόνια ενόχληση. Αλλά οι ερευνητές επισήμαναν ότι οι αναγκαστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η άσκηση, θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε λιγότερη συνολική απόλαυση της δραστηριότητας.

Η φροντίδα του εαυτού μας είναι προσωπική οπότε αυτό που ηρεμεί ένα άτομο μπορεί για κάποιο άλλο να είναι μια φοβερή υποχρέωση.

Επτά βοηθητικές στάσεις yoga για την ενδομητρίωση

-Supine Spinal Twist

-Happy Baby Pose

-Child’s Pose

-Legs-up-the-Wall Pose

-Reclined Hero Pose

-Reclined Bound Angle Pose

-Garland Pose

Πρώτον, ποια συμπτώματα ενδομητρίωσης προσπαθούμε να διαχειριστούμε;

Η ενδομητρίωση, μερικές φορές αποκαλούμενη ως «endo», είναι μια χρόνια πάθηση στην οποία ο ιστός που * υποτίθεται * ότι ευθυγραμμίζει τη μήτρα αρχίζει να αναπτύσσεται σε άλλες περιοχές. Αυτός ο ιστός μπορεί να εμφανιστεί παντού, από τις ωοθήκες μέχρι και το κάτω μέρος των εντέρων.

Τα αποτελέσματα:

-Έντονοι πόνοι

-Εσωτερικές ουλές

-Συμφύσεις (λανθασμένος ιστός που συνδέει τα όργανα μεταξύ τους)

-Πιθανή υπογονιμότητα

Ας τονίσουμε εδώ ότι η yoga μπορεί μόνο να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου που προκαλείται από την ενδομητρίωση - όχι να την εξαλείψει. Δεν υπάρχει γνωστή ιάσιμη θεραπεία για την πάθηση, αλλά ‘’υπάρχουν’’ χρήσιμες θεραπείες εκτός από τη yoga, όπως παυσίπονα, ορμονοθεραπεία και λαπαροσκοπική χειρουργική.

Επτά στάσεις yoga που βοηθούν στην ανακούφιση του ενδομήτριου πόνου

1. Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)

Είτε κάνετε προθέρμανση για το γυμναστήριο είτε κουλουριάζεστε στον καναπέ με κράμπες περιόδου, μπορείτε να επωφεληθείτε από μια ύπτια ανατροπή.

Αυτή η στάση είναι η καλύτερη για να απελευθερώσετε μια δύσκαμπτη σπονδυλική στήλη ή να χαλαρώσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς σας με κόμπους (αντίο, δυσκοιλιότητα και φούσκωμα!).

Πώς να το κάνετε:

Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα. (Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή τη στάση με τα πόδια σας σηκωμένα.)

Τεντώστε τα χέρια σας πλατιά, με τις παλάμες να ακουμπούν στο πάτωμα.

Εισπνεύστε βαθιά - κάτω στην κοιλιά σας!

Καθώς εκπνέετε, κρατήστε τα γόνατα ενωμένα καθώς τα κατεβάζετε μέχρι κάτω από τη μία πλευρά.

Κρατήστε ενώ παίρνετε μερικές βαθιές αναπνοές.

Φέρτε τα γόνατά σας προς τα πάνω και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Σημειώσεις : Εάν αυτό το στρίψιμο αισθάνεστε ότι είναι οδυνηρό ή άβολο, δοκιμάστε το με ένα μόνο πόδι τη φορά. Κρατήστε το ένα πόδι ίσιο στο πάτωμα ενώ λυγίζετε το άλλο.

2. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

Αυτό είναι γνωστό ως Happy Baby Pose για κάποιο λόγο. Δίκαιη προειδοποίηση: Το να μπείτε σε αυτή τη θέση χαλάρωσης της λεκάνης μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε λίγο άβολα και ανόητα. Ευτυχώς το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο!

Πώς να το κάνετε:

Ξαπλώστε ανάσκελα.

Λυγίστε τα γόνατά σας για να φέρετε τους μηρούς κοντά στο στήθος.

Απομακρύνετε τα γόνατα όσο πιο πολύ μπορείτε ενώ πιάνετε τις εξωτερικές άκρες των ποδιών σας.

Ταλαντεύεστε απαλά από τη μία πλευρά στην άλλη, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη επίπεδη στο πάτωμα. Σκεφτείτε την κίνηση σαν ένα μασάζ για το καταπονημένο κάτω μέρος της πλάτης σας.

3. Child’s Pose (Balasana)

Το Child’s Pose είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να ανακουφιστείτε από την ένταση στον κορμό σας – συμπεριλαμβανομένης της πλάτης! Εάν πονάτε σοβαρά, ξεκινήστε εύκολα με ένα μαξιλάρι ή χρησιμοποιήστε κάτι μαλακό για υποστήριξη. Τοποθετήστε το κάτω από το στήθος, τους μηρούς σας ή όπου το χρειάζεστε περισσότερο.

Πώς να το κάνετε:

Ξεκινήστε στα τέσσερα, με χαλαρή, ευθεία πλάτη.

Μετακινήστε αργά τους γοφούς πίσω στις φτέρνες ενώ φέρνετε τα πόδια σας πιο κοντά μεταξύ τους.

Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία κατά μήκος των πλευρών σας (τα δάχτυλα δείχνουν προς τα δάχτυλα των ποδιών) ή τεντώστε τα ευθεία μπροστά σας. Ό,τι αισθάνεστε καλύτερα είναι προτιμότερο.

Κρατήστε και αναπνεύστε βαθιά. Εστιάστε στη χαλάρωση όλων των μυών σας, φανταστείτε το σώμα σας να λιώνει στο πάτωμα. Μείνετε σ’ αυτή τη στάση για 2-5 λεπτά.

4. Legs-up-the-Wall Pose (Viparita Karani)

Πώς να το κάνετε:

Κοιτάζοντας έναν τοίχο, ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και ακουμπήστε τα στον τοίχο.

Φροντίστε να είστε πολύ κοντά στον τοίχο, ώστε οι γοφοί σας να είναι επίσης ακουμπισμένοι, ή όσο πιο κοντά μπορείτε.

Ακουμπήστε τα χέρια στην κοιλιά σας ή αφήστε τα στο πλάι.

Προσποιηθείτε ότι το σώμα σας βυθίζεται χαμηλότερα στο πάτωμα - σαν να είναι το πιο άνετο στρώμα που έχετε κοιμηθεί ποτέ.

Αναπνεύστε και ξεκουραστείτε εδώ για όση ώρα θέλετε. Μερικοί άνθρωποι μένουν σε αυτή τη στάση για έως και 20 λεπτά.

Σημειώσεις :Εάν η λεκάνη σας είναι πολύ σφιχτή και νιώθετε ενοχλήσεις, προσθέστε ένα μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς σας. Θα εκπλαγείτε από τη διαφορά.

5. Reclined Hero Pose (Supta Virasana)

Το Hero Pose μπορεί να είναι εξαιρετικά έντονο στα γόνατά σας, αλλά βοηθά να τεντώσετε αργά τον κορμό σας για να ανακουφίσετε το φούσκωμα και τον πυελικό πόνο.

Πώς να το κάνετε:

Γονατίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας ενωμένα.

Με τις κορυφές των ποδιών σας να αγγίζουν το πάτωμα, χωρίστε τα πόδια σας σε μεγαλύτερο πλάτος από το πλάτος του ισχίου.

Ακουμπήστε τον πισινό σας στο πάτωμα ανάμεσα στα πόδια σας.

Γείρετε αργά προς τα πίσω (χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για υποστήριξη!).

Τώρα βάλτε απαλά τα χέρια κάτω στο σώμα σας.

Κρατήστε για έως και 1 λεπτό. (Μην ξεχνάτε να αναπνέετε!)

Καθίστε και απολαύστε αυτή τη γλυκιά ανακούφιση.

Σημειώσεις :Εάν δεν μπορείτε να ξαπλώσετε μέχρι το τέλος, ξεκουραστείτε στους αγκώνες σας. Αυτή η στάση είναι πιο χαλαρωτική από την αρχική. Εάν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις, θα πρέπει να κάνετε αυτό το τέντωμα μόνο από τη μία πλευρά κάθε φορά.

6. Reclined Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)

Reclined Bound Angle = μία από αυτές τις εύκολες στάσεις γιόγκα με εκπληκτική μυοχαλαρωτική δύναμη. Είναι καλό για να τεντώσετε το κάτω μέρος της πλάτης και να απαλλάξετε τη βουβωνική χώρα από τους κόμπους.

Πώς να το κάνετε:

Ξαπλώστε ανάσκελα.

Λυγίστε τα γόνατα και ενώστε τα πέλματα των ποδιών σας.

Τραβήξτε τις φτέρνες προς τον πισινό σας μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα.

Κρατήστε για αρκετά δευτερόλεπτα και μετά ξεκινήστε ξανά.

Σημειώσεις :Αισθάνεστε ενόχληση στο λαιμό ή στην πλάτη σας; Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από το κεφάλι ή την ουρά.

7. Garland Pose (Malasana)

Αυτή η βαθιά διάταση που μοιάζει με οκλαδόν θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους πυελικούς μύες σας και να ανακουφιστείτε απο τις κράμπες .

Πώς να το κάνετε:

Σταθείτε με τα πόδια πιο ανοικτά από τους γοφούς σας.

Μετακινήστε τα πόδια σας έτσι ώστε οι φτέρνες να δείχνουν προς τα μέσα και τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα έξω.

Βυθιστείτε σε ένα χαμηλό squat.

Πιέστε τους αγκώνες προς το εσωτερικό μέρος των γονάτων σας και φέρτε τις παλάμες μαζί.

Φέρτε το στήθος προς τα εμπρός για να αγγίξετε τους αντίχειρές σας. Θα πρέπει να νιώσετε το τέντωμα στη βουβωνική χώρα/λεκάνη σας.

Σημειώσεις :Το Garland Pose είναι μία από αυτές τις στάσεις yoga που συχνά απαιτούν προσαρμογές άνεσης. Εάν οι αστράγαλοι σας είναι σφιγμένοι, περάστε μια κουβέρτα ή πετσέτα κάτω από τις φτέρνες σας. Εάν οι γοφοί σας είναι σφιγμένοι (σας βλέπουμε), χρησιμοποιήστε ένα block κάτω από τον πισινό σας για στήριξη.

Υπάρχουν κάποιες στάσεις που πρέπει να ‘’αποφύγετε’’ ενώ προσπαθείτε να εξαλείψετε τον πόνο της ενδομητρίωσης;

Φυσικά! Αυτές οι κινήσεις είναι απλώς επιλογές για να προσθέσετε στο οπλοστάσιό σας, όχι απαιτήσεις. Είναι καλύτερο να αποφύγετε ‘’οποιαδήποτε’’ στάση (ή μέθοδο θεραπείας) που αισθάνεστε επώδυνη ή εξαιρετικά επικίνδυνη.

Όταν αντιμετωπίζετε ενδοφλέβια έξαρση, είναι καλή ιδέα να αποφύγετε τυχόν στάσεις που:

-Ασκούν πίεση στην κοιλιά σας

-Προκαλούν πόνο στην πλάτη

Φαίνεται να κάνουν τα συμπτώματά σας χειρότερα

Βασικά, ακούστε το σώμα σας και στηριχτείτε σε στηρίγματα yoga για υποστήριξη. Μερικές φορές ένα μαξιλάρι πίσω από το λαιμό σας ή ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας κάνει τη διαφορά.

Συμπέρασμα

Όποια από αυτές τις στάσεις και να δοκιμάσετε, να είστε ευγενικοί με το σώμα σας. Μετακινηθείτε σε κάθε στάση αργά και σταθερά. Το να πιέσετε το σώμα σας σε ένα κουλουράκι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τραβήξετε έναν μυ, όχι να καταπραΰνετε τον υπάρχοντα πόνο.

Νέος στη γιόγκα; Καταρχάς, καλώς ήρθατε στην οικογένεια! Δεύτερον, δείτε μερικά δωρεάν διαδικτυακά μαθήματα ή βήμα-βήμα μαθήματα για να καταλάβετε τις σωστές στάσεις. Και αν η γιόγκα κάνει ποτέ τα ενδοφλέβια συμπτώματα χειρότερα, σταματήστε. Ίσως χρειαστεί να ξεκουραστείτε για λίγες μέρες ή να τα κάνετε με τη σωστή φόρμα.

Roster line-up ans stats program

Μετρήσεις αθλητικής απόδοσης

Πέμπτη 21 Οκτωβρίου 2021

Blank Workout Tracker

Kentucky Wildcats 1-4 High Offense Playbook

Τετάρτη 20 Οκτωβρίου 2021

ABS Workout

Τρίτη 19 Οκτωβρίου 2021

Ένας ολοκληρωμένος οδηγός για βάρη με στόχο την απώλεια βάρους

Ακόμα κι αν φαίνεται ότι η κοινωνία θέλει να πιστεύετε ότι η προπόνηση με βάρη είναι μια «ανδρική» πρακτική, αυτό στην πραγματικότητα δεν συμβαίνει! Η προπόνηση δύναμης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τα άτομα και των δυο φύλων να ενισχύσουν την υγεία των οστών και να βελτιώσουν τη μηχανική του σώματος.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, η αυτού του είδους η προπόνηση είναι επίσης μια πολύ καλή επιλογή. Δείτε πώς μπορείτε να ενσωματώσετε την άρση βαρών στη ρουτίνα προπόνησής σας για να επιτύχετε τους στόχους σας (και πώς να το κάνετε με ασφάλεια).

Μπορούν οι γυναίκες να κάνουν άρση βαρών με σκοπό την απώλεια βάρους;

Οπωσδήποτε! Η άρση βαρών μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και η έρευνα δείχνει ότι περισσότεροι μύες = περισσότερες θερμίδες καίγονται.

Πώς το κάνετε αυτό για σας; Ακολουθούν πέντε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σηκώνοντας βάρη:

1.Επιλέξτε το σωστό στυλ άρσης για τους στόχους σας.

2.Πάντα να στοχεύετε στην ποιότητα παρά στην ποσότητα.

3.Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και μην τα παρατάς.

4.Προσθέστε καρδιαγγειακή προπόνηση στη ρουτίνα δύναμής σας.

5.Τροφοδοτήστε το σώμα σας με μια θρεπτική, ισορροπημένη διατροφή.

Φώτο

Συμβουλές για τη χρήση της άρσης βαρών για απώλεια βάρους

Η άρση βαρών μπορεί να φαίνεται τρομακτική αν είστε νέοι και νέες στο γυμναστήριο. Για όλα όμως υπάρχει η πρώτη φορά αρκεί να συνοδεύεται πάντα από την κατάλληλη ενημέρωση.

1.Επιλέξτε το σωστό στυλ άρσης για τους στόχους σας

Οι σύνθετες ανυψώσεις δουλεύουν ταυτόχρονα πολλές ομάδες μυών. Αυτές οι προπονήσεις καίνε περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα από τις ασκήσεις που δουλεύουν μεμονωμένες ή ειδικές μυικές ομάδες..

Μερικά παραδείγματα σύνθετων ασκήσεων είναι:

-squats

-dips

-lunges

-pull-ups

-push-ups

-dead lifts

Ενώ κερδίζετε περισσότερα με σύνθετες ασκήσεις, οι ασκήσεις απομόνωσης μυικών ομάδων είναι επίσης εξαιρετικά ευεργετικές. Αυτές οι ασκήσεις απομόνωσης είναι επίσης χρήσιμες στην αποκατάσταση τραυματισμών.

Μερικά παραδείγματα:

-calf raises

-biceps curls

-lateral raises

-leg extensions

-hamstring curls

2. Επιλέξτε ποιότητα παρά ποσότητα

Επικεντρωθείτε περισσότερο στο τι θέλετε να επιτύχετε σε κάθε προπόνηση σας παρά στο πόσο διαρκεί αυτή. Μπορείτε να έχετε καλύτερα αποτελέσματα από μια πιο σύντομη, έντονη προπόνηση παρά από μια μακρύτερη αλλά χαμηλότερης ποιότητας.

Η σωστή μορφή είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική. Εάν βιαστείτε να κάνετε μια άσκηση ή ξεπεράσετε τα όριά σας, υπάρχει κίνδυνος για την σωματικής ακεραιότητας. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού και μπορεί ακόμη και να μειώσει τα αποτελέσματα της προπόνησής σας.

3. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και μην τα παρατάτε

Οι άνθρωποι που θέτουν στόχους απώλειας βάρους μπορεί να έχουν καλύτερη μακροπρόθεσμη επιτυχία, σύμφωνα με μια μελέτη του 2016. Απλά λάβετε υπόψη ότι δεν πρόκειται να πάτε από το 0 στο 10 σε μια μέρα. Και δεν πειράζει!

Ξεκίνα αργά και μην τα παρατάς. Χρειάζεται χρόνος, σκληρή δουλειά και συνέπεια για να επιτευχθούν οι στόχοι απώλειας λίπους/ανάπτυξης μυών.

Το πιο σημαντικό είναι ο καθορισμός ρεαλιστικών στόχων. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι καθ 'όλη τη διάρκεια του προπονητικού σας προγράμματος. Και αν το χάσεις κάπου, μην είσαι πολύ σκληρός/η με τον εαυτό σου.

Εάν μπλέξετε με τη διατροφή ή την προπόνησή σας μια μέρα, απλώς επιστρέψτε στην πορεία σας την επόμενη.Mην τα παρατάς εντελώς.

4. Προσθέστε καρδιαγγειακή προπόνηση στην ενδυνάμωσή σας

Μελέτες υποδεικνύουν ότι τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα απώλειας βάρους μπορεί να είναι καλύτερα όταν συνδυάζετε καρδιαγγειακή προπόνηση με προπόνηση δύναμης. Αυτού του είδους η προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το έλλειμμα θερμίδων που απαιτείται για να χάσετε βάρος. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε μία μόνο προπόνηση από ό, τι αν κάνατε μόνο προπόνηση δύναμης.

5. Τροφοδοτήστε το σώμα σας με μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή

Μελέτες υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης (το μακροθρεπτικό συστατικό που λειτουργεί ως δομικό στοιχείο για τους μυς) μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερα μυϊκά κέρδη και να βελτιώσετε τη φυσική απόδοση. Αλλά οι υδατάνθρακες και τα υγιή λίπη είναι επίσης απαραίτητες πηγές ενέργειας.

Ακολουθούν μερικές επιλογές πρωτεΐνης για να προσθέσετε στη διατροφή σας για προπόνηση δύναμης:

τόφου

αυγά

ξηροί καρποί (όπως φυστίκια, αμύγδαλα ή κάσιους)

ψάρια (όπως σολομός, τόνος ή τιλάπια)

γαλακτοκομικά (όπως γάλα, τυρί ή γιαούρτι)

Εξάλειψη κοινών παρανοήσεων σχετικά με την άρση βαρών

Υπάρχουν πολλοί μύθοι γύρω από τις γυναίκες και τα βάρη. Ας αποκαταστήσουμε λοιπόν την αλήθεια.

Μύθος: Οι γυναίκες δεν μπορούν να χτίσουν μυϊκή μάζα.

Αλήθεια: Μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι οι άνδρες τείνουν να χτίζουν περισσότερη μυϊκή μάζα από τις γυναίκες. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να χτίσετε. Μπορείτε να αναπτύξετε πολλούς και ισχυρούς μυς.

Μύθος: Οι γυναίκες χρειάζονται ειδική σκόνη πρωτεΐνης.

Αλήθεια: Το φύλο δεν έχει καμία σχέση με τον τύπο πρωτεΐνης που πρέπει να καταναλώνετε, είτε μέσω τροφής είτε ως συμπλήρωμα. Εάν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα, χρησιμοποιήστε ένα υγιεινό προϊόν πρωτεΐνης που δεν είναι φορτωμένο με τεχνητές γεύσεις ή συντηρητικά. Μπορείτε να βρείτε προϊόντα χωρίς γλουτένη, χαμηλούς υδατάνθρακες, keto και πολλά άλλα.

Μύθος: Όλα ή τίποτα.

Αλήθεια: Η απώλεια βάρους αφορά την ισορροπία. Η μακροπρόθεσμη επιτυχία είναι δύσκολη εάν εξαλείψετε εντελώς τα αγαπημένα σας τρόφιμα από τη διατροφή σας. Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε νόστιμες λιχουδιές με μέτρο.

Μύθος: Οι ογκώδεις γυναίκες δεν είναι σέξι.

Αλήθεια: Αυτή η γνώμη είναι κακία. Το μόνο που έχει σημασία είναι πώς αισθάνεστε για το σώμα σας.