Iowa state 1-4 high back cut
Iowa state 1-4 post shot
Iowa state 1-4 high wide
Iowa state 1-4 high fake action lob
Iowa blob stagger slip ato
Σάββατο 30 Δεκεμβρίου 2017
Παρασκευή 29 Δεκεμβρίου 2017
Η εκτέλεση των πλειομετρικών ασκήσεων
Κανόνας 1
Προθέρμανση και αποθεραπεία
Οι πλειομετρικές ασκήσεις στο σύνολο τους απαιτούν ευλυγισία και εγρήγορση. Γι αυτό το λόγο, είναι απαραίτητο ο αθλητής πριν ξεκινήσει την προπόνηση να κάνει το κατάλληλο ζέσταμα και στο τέλος να προβεί σε αποθεραπεία. Ασκήσεις για ζέσταμα και αποθεραπεία μπορεί να είναι το ελαφρό τρέξιμο, οι διατάσεις και γενικά απλές ασκήσεις που θα μεταφέρουν το σώμα από την ηρεμία στην άσκηση στην περίπτωση του ζεστάματος και από την άσκηση στη χαλάρωση στην περίπτωση της αποθεραπείας.
Κανόνας 2
Υψηλή ένταση
Η ένταση που επικρατεί στις ασκήσεις είναι ο σημαντικότερος παράγοντας κατά την εκτέλεση της πλειομετρικής προπόνησης. Η ταχύτητα σε συνδυασμό με τη μέγιστη προσπάθεια του αθλητή θα επιφέρουν και τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζει κανείς ότι παίζει πολύ μεγάλο ρόλο ο βαθμός της διάτασης του μυ. Οι αντανακλαστικές απαντήσεις του που μας ενδιαφέρουν στην πλειομετρική προπόνηση επιτυγχάνονται μόνο με τη γρήγορη επιβάρυνση του. Λόγω της υψηλής έντασης και της γρήγορης επιβάρυνσης του είναι σημαντικό να τονιστεί ότι πρέπει να υπάρχουν επαρκή χρονικά διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων που συντελούν στην ξεκούραση του.
Κανόνας 3
Προοδευτική αυξανόμενη επιβάρυνση
Η κίνηση των μυών με μεγαλύτερη ένταση οφείλεται κατά κύριο λόγο στην προοδευτικά αυξανόμενη επιβάρυνση που δέχεται o μυς κατά την πλειομετρική προπόνηση. Η ρύθμιση αυτής της επιβάρυνσης εξαρτάται από τα ύψη, τα βάρη και τις αποστάσεις που μπορεί να καλύψει ένας αθλητής. Χρειάζεται ωστόσο ιδιαίτερη προσοχή στην επιβάρυνση του μυ καθώς μια πολύ μεγάλη επιβάρυνση του μπορεί να επιφέρει το δυσάρεστο αποτέλεσμα του τραυματισμού από τη μια ενώ από την άλλη κάτω από συγκεκριμένες συνθήκες είναι πολύ πιθανόν να αυξηθεί μόνο η δύναμη και όχι η ταχυδύναμη του. Τα αντικείμενα που πρέπει να χρησιμοποιούνται ως βάρη σε αυτού του είδους την προπόνηση μπορεί να είναι βαράκια η ακόμα και το ίδιο το σώμα του αθλητή ως αντίσταση αφού αυτή η επιβάρυνση αφορά τη δύναμη της βαρύτητας και ακολουθεί κατά κανόνα τους νόμους που αφορούν την ορμή και την αδράνεια.
Κανόνας 4
Μέγιστη δύναμη στο λιγότερο χρόνο
Η δύναμη και η ταχύτητα που έχει μια κίνηση είναι χαρακτηριστικά που είναι εξαιρετικά σημαντικά στη πλειομετρική προπόνηση. Σε πολλές ασκήσεις δε, η ταχύτητα με την οποία εκτελείται μια συγκεκριμένη κίνηση είναι ο κύριος σκοπός.
Κανόνας 5
Αριθμός επαναλήψεων
Το πόσες επαναλήψεις πρέπει να περιέχει μια άσκηση εξαρτάται από το πόσες διαδοχικές κινήσεις απαιτεί και τη συνολική προσπάθεια. Συνήθως 8-10 είναι αρκετές σαν μέσος όρος. Για ασκήσεις υψηλής έντασης όμως σύμφωνα με τον Veroshanski (1966) απαιτούνται 3-6 σετ.
Οι πλειομετρικές ασκήσεις χωρίζονται σε δυο κατηγορίες. Η πρώτη κατηγορία είναι οι ασκήσεις μιας προσπάθειας και η δεύτερη πολλαπλών προσπαθειών. Η πρώτη κατηγορία αφορά μια μόνο έντονη προσπάθεια όπως για παράδειγμα γίνεται σε μια εκκίνηση. Η δεύτερη κατηγορία είναι συνυφασμένη με την αντοχή και την ταχύτητα. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι μια άσκηση μπορεί να εκτελεστεί και με τους δυο τρόπους. Μια πλειομετρική προπόνηση είναι απαραίτητο να περιέχει και τις δυο αυτές κατηγορίες.
Ο αριθμός των επαναλήψεων μιας άσκησης δεν επιβάλλεται απόλυτα από την ένταση της άσκησης αλλά θα πρέπει να έχει και άλλες παραμέτρους όπως η κατάσταση του αθλητή και το τι αποτέλεσμα επιδιώκουμε. Η βελτίωση της νευρομυικής συναρμογής, η εκρηκτικότητα και η ταχύτητα είναι τομείς που βελτιώνονται μόνο όταν οι ασκήσεις γίνονται σωστά και όχι απλά για να γίνονται. Η κούραση του αθλητή μετά από ένα συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων δεν του προσφέρει σχεδόν τίποτα. Είναι καλό οι επαναλήψεις κατά την πλειομετρική προπόνηση να ορίζονται μέχρι τα πρώτα σημάδια κόπωσης του αθλητή. Δεν υπάρχει κανένας απόλυτος κανόνας που να ακολουθείτε στην πλειομετρική προπόνηση. Το μόνο που υπάρχει είναι βάσεις για να ξεκινήσει κανείς.
Κανόνας 6
Ξεκούραση
Τα διαλείμματα μεταξύ των σετ από τις ασκήσεις πλειομετρικής προπόνησης ορίζονται σε περίπου 1-2 λεπτά. Αυτά τα διαλείμματα είναι απαραίτητα για την ανάκαμψη των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων ώστε να επανέλθουν στη σωστή εργοφυσιολογική λειτουργία τους. Για καλύτερα αποτελέσματα είναι σωστό η πλειομετρική προπόνηση να εκτελείται 2-3 φορές την εβδομάδα.
Φυσικά είναι απολύτως κατανοητό ότι μετά από πλειομετρική προπόνηση ο αθλητής δεν πρέπει να υποβάλλεται σε ασκήσεις που αφορούν τα κάτω άκρα η σε προπόνηση με βάρη καθώς οι μυς, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες είναι ήδη καταπονημένοι.
Κανόνας 7
Δημιουργία υποδομής
Η ανάπτυξη της εκρηκτικής δύναμης που είναι ένας από τους στόχους της πλειομετρικής προπόνησης είναι καλό να περιέχει και ένα πρόγραμμα με βάρη που θα χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα. Αυτά χρειάζονται μεγάλη προσοχή στην κατάρτιση τους όπως προσοχή χρειάζεται και στο πρόγραμμα ενδυνάμωσης που εφαρμόζεται πριν την έναρξη της πλειομετρικής προπόνησης.
Η πλειομετρική προπόνηση σε άτομα ηλικίας 12-14 ετών θα πρέπει να λαμβάνεται ως προετοιμασία μιας μελλοντικής προπόνησης δύναμης όπως επισήμανε ο Valik το 1966 και ο McFarlane το 1982 ο οποίος προτείνει μέτρια προπόνηση με άλματα για άτομα ηλικίας 14-18 ετών. Τέλος ο Sinclair to 1981 σημείωσε ότι δεν υπάρχει σημαντική μεταβολή στην προπόνηση εκρηκτικής δύναμης κατά την προεφηβική ηλικία.
Όσοι πρωτοξεκινούν την πλειομετρική προπόνηση καλό θα είναι να αρχίζουν με μέτριες ασκήσεις όπως άλματα από επίπεδο εδάφους, συνεχόμενα άλματα κατά μήκος και γενικά απλά άλματα. Όσο η δύναμη και η ταχυδύναμη βελτιώνονται τότε ο αθλητής μπορεί να προχωρήσει σε πιο σύνθετες ασκήσεις όπως ασκήσεις με το ένα πόδι και ασκήσεις με άλματα βάθους ενώ παράλληλα μπορεί να ξεκινήσει και προπόνηση σε ανηφόρες και κατηφόρες. Χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή πριν ξεκινήσουν οι ασκήσεις για τον κορμό (αλματικοί διασκελισμοί, αιωρήσεις)διότι προέχει να έχει γίνει η κατάλληλη προπόνηση δύναμης και ευλυγισίας με σκοπό την ενίσχυση των κοιλιακών και των μυών του κάτω μέρους της πλάτης.
Κανόνας 8
Εξατομίκευση της προπόνησης
Η πλειομετρική προπόνηση ενός αθλητή θα πρέπει να εξατομικεύεται δλδ με λίγα λόγια θα πρέπει να γνωρίζει το τι μπορεί να κάνει και πόση προπόνηση χρειάζεται για να το πετύχει.
Υπάρχουν πάρα πολλές απόψεις σχετικά με το τι θα πρέπει να ακολουθήσει κάποιος αθλητής για να έχει αποτελέσματα. Ωστόσο αρκετές από αυτές τις απόψεις δεν στηρίζονται ούτε σε ερευνητικά αποτελέσματα ούτε έχουν κριτήρια αξιολόγησης.
Οι Bosco και Komi (1979,1981) όπως και παλαιότερα ο Veroshanski (1966) κατέληξαν στο συμπέρασμα για το ποιο είναι το βέλτιστο ύψος για την εκτέλεση ενός άλματος βάθους. Σύμφωνα με αυτή την έρευνα η πτώση από ύψος 72,5 εκατοστών βελτιώνει την ταχύτητα ενώ η πτώση από ύψος 107,5 εκατοστών βελτιώνει περισσότερο την ταχυδύναμη. Πάνω από αυτό το όριο τα οφέλη της πλειομετρικής προπόνησης είναι μηδαμινά.
Για τον υπολογισμό της ταχυδύναμης πριν το ξεκίνημα της πλειομετρικής προπόνησης οι αθλητές θα πρέπει να υποβληθούν σε μετρήσεις. Αυτές οι μετρήσεις επαναλαμβάνονται σχεδόν μια φορά το μήνα και βοηθούν τον προπονητή να βγάλει συμπεράσματα σχετικά με την ένταση και την επιβάρυνση στην οποία υποβάλλεται ο αθλητής. Οι μετρήσεις αφορούν το κατακόρυφο άλμα, το ύψος άλματος βάθους που αναφέραμε προηγουμένως, το άλμα επάνω σε διάφορα αντικείμενα και την πάσα με medicine ball.Βάση αυτών των μετρήσεων ο αθλητής αξιολογείται και σχεδιάζεται λεπτομερώς η προπόνηση που θα ακολουθήσει.
Έρευνα των Bosco και Komi (1979) έδειξε ότι κατά την εκτέλεση αλμάτων στα οποία η επαφή με το έδαφος κατά την προσγείωση διαρκεί πολύ λίγο έχει καλύτερα αποτελέσματα στην ανάπτυξη της ταχυδύναμης απ’ οτι στα άλματα με μεγαλύτερη επαφή λόγω της πρόσθετης κάμψης του γονάτου.
Με αυτή την έρευνα καταλήγουμε στο συμπέρασμα όσο πιο γρήγορα ο αθλητής περνάει από τη φάση της απόσβεσης του κραδασμού στη νέα φάση του άλματος τόσο πιο εκρηκτική είναι η απάντηση. Ωστόσο στη φάση της απόσβεσης καλό θα είναι να υπάρχει μια μικρή καθυστέρηση.
Σημαντικό ρόλο κατά την προσγείωση του αθλητή στο έδαφος παίζει επίσης και η τοποθέτηση του ποδιού του. Κατά την προσγείωση ο αστράγαλος θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ακίνητος. Το μεγάλο εύρος κίνησης στην αστραγαλοπτερνική διάρθρωση που παρατηρείται σε πολλούς αθλητές όπως η προσγείωση στη φτέρνα και η απογείωση με τα δάχτυλα καθυστερούν την αντίδραση και την έκρηξη στη νέα προσπάθεια άλματος.
Η καλύτερη αλλά και συνάμα πιο δύσκολη προσγείωση αποτελεί η προσγείωση με το μπροστινό μέρος του ποδιού και ειδικότερα στις κεφαλές των μεταταρσίων. Είναι ένα είδος προσγείωσης που διδάσκεται και ενδείκνυται ειδικά σε ασκήσεις που αφορούν τα κάτω άκρα.
Όπως σε όλα τα πράγματα που διέπονται από φυσικούς νόμους έτσι και στην πλειομετρική προπόνηση ισχύουν οι αρχές ισορροπίας. Στις αλτικές ασκήσεις είναι απαραίτητη προϋπόθεση τα γόνατα και οι αντίχειρες να έχουν φορά προς τα πάνω. Με αυτό τον τρόπο η επιβάρυνση συσσωρεύεται στα κάτω άκρα ενώ το πάνω μέρος του σώματος αποκτά ταχυδύναμη.
Για τις μυϊκές ομάδες του άνω κορμού είναι πολύ σημαντικό να ισχύει ο κανόνας και η κίνηση follow-through.Για παράδειγμα κατά την εκτέλεση ασκήσεων με medicine ball θα πρέπει να δίνεται έμφαση στην ταχύτητα της κίνησης και στην εφαρμογή της δύναμης. Αποτελεί πολύ σημαντικό παράγοντα για την εκτέλεση της άσκησης ο αθλητής να μπορεί να εξασφαλίσει τη σωστή διάταση των μυών των άκρων και του κορμού και αυτό επιτυγχάνεται μόνο όταν γνωρίζει τα σημεία πλήρους έκτασης και κάμψης.
Πέμπτη 28 Δεκεμβρίου 2017
Τετάρτη 27 Δεκεμβρίου 2017
Τρίτη 26 Δεκεμβρίου 2017
Boston Celtics Playbook-Part 1
Boston Celtics Sideline out set (NBA 2011-2012)
Celtics blob 2 curl open
Boston Celtics slob pindown
Boston Celtics-Delay Series
Boston Celtics/Double Throwback
Σάββατο 23 Δεκεμβρίου 2017
Kentucky Playbook-Part 1
Kentucky baseline out set 1
Kentucky 1-4 Turn out play (Man to man)
Kentucky 1-4 high zipper PnR
Kentucky 1-4 hi-low
Kentucky 1-4 hi point through+
Πέμπτη 21 Δεκεμβρίου 2017
Τρίτη 19 Δεκεμβρίου 2017
Πλειομετρικές ασκήσεις και μυικές ομάδες
Οι πλειομετρικές ασκήσεις χωρίζονται σε τρείς βασικές μυϊκές ομάδες:
1) Κάτω άκρων
2) Κορμού
3) Στήθους, ώμων και άνω άκρων
Η πλειοψηφία των αθλητικών κινήσεων ξεκινάει από τα κάτω άκρα. Η ενέργεια αυτή που ξεκινάει από τα κάτω άκρα , μεταφέρεται μέσω του κορμού (κάμψη, έκταση, στροφή)στο πάνω μέρος του σώματος που τελικά εκτελεί την κίνηση με τους ώμους, το στήθος και τα άνω άκρα.
Στην πλειομετρική προπόνηση οι περισσότερες ασκήσεις αφορούν τη δράση των κάτω άκρων διότι εκεί συσσωρεύεται η περισσότερη ενέργεια και δύναμη των αθλητικών κινήσεων.
Συνεχόμενα άλματα κατά μήκος
Στόχος των συνεχόμενων αλμάτων κατά μήκος είναι η επίτευξη μέγιστου ύψους σε συνδυασμό με την οριζόντια απόσταση. Αυτά τα άλματα εκτελούνται είτε με τα δυο πόδια μαζί είτε εναλλάσσοντας τα.
Η λειτουργικότητα αυτών των αλμάτων με βάση την ανατομία περιλαμβάνει κάμψη του ισχίου από το ραπτικό, το λαγόνιο και τον έσω ορθό μηριαίο μυ. Περιλαμβάνει επίσης έκταση του γονάτου από τους ορθό μηριαίο, έξω πλατύ, μέσο πλατύ και έσω πλατύ που αποτελούν τους μύες του τετρακέφαλου καθώς έκταση του ισχίου από τους δικέφαλο μηριαίο, ημιτεντονώδη και ημιυμενώδη που αποτελούν τους οπίσθιους μηριαίους μύες όπως επίσης και από το μέγα και μικρό γλουτιαίο μυ. Τέλος συμπεριλαμβάνει κάμψη του άκρου ποδιού από το γαστροκνήμιο μυ, προσαγωγή και απαγωγή του ισχίου από τους γλουτιαίους και τους μακρό προσαγωγό, μέγα προσαγωγό, μικρό προσαγωγό και βραχύ προσαγωγό μυ.
Συνεχόμενα άλματα σε ύψος
Στόχος των συνεχόμενων αλμάτων σε ύψος είναι η επίτευξη μέγιστου κατακόρυφου ύψους και μέγιστου βαθμού κίνησης των κάτω άκρων. Αυτά τα άλματα εκτελούνται είτε με τα δυο πόδια μαζί είτε εναλλάσσοντας τα.
Η λειτουργικότητα αυτών των αλμάτων με βάση την ανατομία περιλαμβάνει κάμψη του ισχίου από το ραπτικό, το λαγόνιο και τον έσω ορθό μηριαίο μυ. Στη συνέχεια υπάρχει έκταση του γονάτου από τους τείνων την πλατεία περιτονία, έξω πλατύ, μέσο πλατύ, έσω πλατύ και ορθό μηριαίο. Έκταση του ισχίου από τους δικέφαλο μηριαίο, ημιτεντονώδη και ημιυμενώδη και επίσης από τους μέγα και μικρό γλουτιαίο μυ. Κάμψη του άκρου ποδιού από τους γαστροκνήμιο, περονιαίο και υποκνημίδιο. Προσαγωγή και απαγωγή του ισχίου από τους μέσο και μικρό γλουτιαίο και τους μακρό προσαγωγό, μέγα προσαγωγό, μικρό προσαγωγό και βραχύ προαγωγό μυ.
Συνεχόμενα απλά άλματα
Στόχος των συνεχόμενων απλών αλμάτων είναι το μέγιστο ύψος. Αυτά τα άλματα εκτελούνται είτε με τα δυο πόδια μαζί είτε εναλλάσσοντας τα.
Η λειτουργικότητα αυτών των αλμάτων με βάση την ανατομία περιλαμβάνει κάμψη του ισχίου από το ραπτικό, το λαγόνιο και τον έσω ορθό μηριαίο μυ. Στη συνέχεια υπάρχει έκταση του γονάτου από τους έξω πλατύ, μέσο πλατύ, έσω πλατύ και ορθό μηριαίο. Έκταση του ισχίου από τους δικέφαλο μηριαίο, ημιτεντονώδη και ημιυμενώδη και επίσης από το μέγα γλουτιαίο μυ. Προσαγωγή του ισχίου από τους μέσο και μικρό γλουτιαίο και τους μακρό προσαγωγό, μέγα προσαγωγό, μικρό προσαγωγό και βραχύ προαγωγό μυ.
Απλά άλματα
Αυτού του είδους τα άλματα δεν είναι μια επαναλαμβανόμενη άσκηση. Στόχο έχουν το μέγιστο ύψος και τη μέγιστη δυνατή απόσταση. Αυτά τα άλματα εκτελούνται είτε με τα δυο πόδια μαζί είτε εναλλάσσοντας τα.
Η λειτουργικότητα αυτών των αλμάτων με βάση την ανατομία περιλαμβάνει έκταση του ισχίου από τους δικέφαλο μηριαίο, ημιτεντονώδη και ημιυμενώδη και επίσης από τους μέγα και μικρό γλουτιαίο μυ. Στη συνέχεια υπάρχει έκταση του γονάτου από τους έξω πλατύ, μέσο πλατύ, έσω πλατύ. Κάμψη του ισχίου από τους εκτείνων την πλατιά περιτονία, ραπτικό, λαγόνιο και έσω ορθό μηριαίο. Προσαγωγή και απαγωγή του ισχίου από τους μέσο και μικρό γλουτιαίο και τους μακρό προσαγωγό, μέγα προσαγωγό και βραχύ προαγωγό μυ.
Αλματικοί διασκελισμοί
Στόχος των αλματικών διασκελισμών δίνεται στο ύψος και στην οριζόντια απόσταση και εκτελούνται με εναλλασσόμενα βήματα (τριπλούν).
Η λειτουργικότητα αυτών των αλμάτων με βάση την ανατομία περιλαμβάνει έκταση του ισχίου από τους δικέφαλο μηριαίο, ημιτεντονώδη και ημιμεμβρανώδη και επίσης από τους μέγα και μικρό γλουτιαίο μυ. Κάμψη του ισχίου από τους εκτείνων την πλατιά περιτονία, ραπτικό, λαγόνιο και έσω ορθό μηριαίο καθώς και έκταση του άκρου ποδιού από το γαστροκνήμιο.
Πλάγιες αναπηδήσεις
Στόχος των πλάγιων αναπηδήσεων είναι ο γρήγορος βαθμός κίνησης των κάτω άκρων με υψηλότερο ρυθμό εκτέλεσης αφού στην ουσία έχει μειωθεί η οριζόντια και η κάθετη απόσταση.
Η λειτουργικότητα αυτών των αλμάτων με βάση την ανατομία περιλαμβάνει έκταση του γονάτου και του ισχίου από τους έξω πλατύ, μέσο πλατύ και έσω πλατύ. Κάμψη του ισχίου από τους ραπτικό, κτενίτη, βραχύ προσαγωγό, μακρό προσαγωγό και εκτείνων την πλατιά περιτονία.
Πολύ συχνά παρατηρείται το φαινόμενο ο κορμός του αθλητή να μην εξασκείται τόσο πολύ όσο άλλα μέρη. Αυτό είναι λάθος διότι εκτελεί πολύ σημαντικό έργο στην δυναμική και αποτελεσματική εκτέλεση των ασκήσεων. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που αφορούν τον κορμό.
Αιωρήσεις
Κατά την εκτέλεση των αιωρήσεων οι κινήσεις του κορμού του σώματος μπορεί να είναι πλάγιες, οριζόντιες η κάθετες χωρίς όμως μεγάλη συμμετοχή των ώμων, του στήθους και των άνω άκρων.
Η λειτουργικότητα αυτών των αιωρήσεων με βάση την ανατομία περιλαμβάνει περιστροφή της λεκάνης από τους έσω λοξό κοιλιακό, εγκάρσιο κοιλιακό, πρόσθιο και οπίσθιο κοιλιακό μυ. Κάμψη και έκταση του κορμού από τους ορθό κοιλιακό, εγκάρσιο κοιλιακό, έξω λοξό κοιλιακό, ακανθώδη ,επιμήκη θωρακικό, ιερονωτιαίο και ημιακανθώδη μυ.
Περιστροφές
Κατά την εκτέλεση των περιστροφών ο κορμός κάνει πλάγια η στροφική κίνηση χωρίς όμως ιδιαίτερη συμμετοχή των ώμων και των άνω άκρων.
Η λειτουργικότητα αυτών των αιωρήσεων με βάση την ανατομία περιλαμβάνει περιστροφή της λεκάνης από τους ορθό κοιλιακό, εγκάρσιο κοιλιακό, έξω λοξό κοιλιακό και έσω λοξό κοιλιακό μυ.
Η ενέργεια όπως είπαμε που μεταφέρεται από τα κάτω άκρα μέσω του κορμού εκφράζονται οπτικά ως δύναμη από το στήθος, τους ώμους, την πλάτη και τα άνω άκρα. Μπορεί οι ασκήσεις που αφορούν την εξάσκηση του κορμού να αποτελούν αποκλειστικές σχεδόν δραστηριότητες του άνω μέρος του σώματος αλλά δεν θα πρέπει ποτέ να ξεχνά κανείς ότι τα ισχία και τα κάτω άκρα έχουν σημαντικό μερίδιο στη στήριξη, στη μεταφορά βάρους και τελικά στην ισορροπία που απαιτείται. Ο βαθμός της κίνησης κάθε ενεργειακής μονάδας είναι αυτός που τις διαφοροποιεί. Η λειτουργικότητα όλων αυτών των κινήσεων περιλαμβάνει κάμψη, έκταση, και απαγωγή των άνω άκρων από τους μείζων θωρακικό και ελάσσων θωρακικό, πρόσθιο οδοντωτό, τρικέφαλο βραχιόνιο, πρόσθιο βραχιόνιο και δικέφαλο βραχιόνιο. Η στήριξη της ωμικής ζώνης κατά την διάρκεια της κάμψης και της έκτασης γίνεται από τους δελτοειδή, μείζων ρομβοειδή, ελάσσων ρομβοειδή, τραπεζοειδή, κορακοβραχιόνιο, υποκλείδιο και πλατύ ραχιαίο μυ.
Δευτέρα 18 Δεκεμβρίου 2017
Horns set Playbook-Part 2
Villanova-Horns curl Vs Man to man (Ncaa 2015-2016)
Horns-fastbreak
Horns-Drag screen
Horns 1-4 drop
Horns-Pick and pop
Κυριακή 17 Δεκεμβρίου 2017
1-4 Formation playbook (Μέρος 6ο)
Spain 1-4 formation play with screens
1-4 Formation play (High options)
Brose baskets 1-4 formation play (Euroleague 2016-2017)
Yale 1-4 high
1-4 Motion play
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)