Οδηγός για Αρχάριους στη Καρδιαγγειακή Ζώνη 2

Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε τι είναι η Ζώνη 2, πώς μπορεί να σας βοηθήσει και πώς μπορείτε να την εφαρμόσετε στο προσωπικό σας πρόγραμμα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις καρδιαγγειακές προπονήσεις. 

Η προπόνηση και ο τρόπος ζωής με βάση τη φυσική κατάσταση είναι μια σοβαρή δέσμευση. Έτσι, όταν αφιερώνετε αυτόν τον χρόνο για να ασκηθείτε, θέλετε να ξέρετε ότι η προσέγγιση που χρησιμοποιείτε είναι αυτή που θα λειτουργήσει, ειδικά με την καρδιαγγειακή προπόνηση. 

Υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις που μπορείτε να εξετάσετε, και μία έχει λάβει μεγάλη προσοχή λόγω της αποτελεσματικότητάς της καθώς και της απλότητας της εφαρμογής της στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Μιλάω για την προπόνηση της ζώνης 2.

Αν αυτό είναι καινούργιο για εσάς, τότε θεωρήστε αυτό το μάθημα ως εισαγωγικό. Θα καλύψουμε τι είναι η Ζώνη 2, πώς μπορεί να σας βοηθήσει, θα το υποστηρίξουμε με επιστημονικά στοιχεία και στη συνέχεια θα σας βοηθήσουμε να το εφαρμόσετε στο προσωπικό σας πρόγραμμα, ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την καρδιακή σας δραστηριότητα.

Τι είναι η Ζώνη 2;

Η προπόνηση της ζώνης 2 είναι άσκηση που απαιτεί η προσπάθεια να καθορίζεται από τον καρδιακό σας ρυθμό. Αν έχετε βρεθεί ποτέ σε ένα μάθημα spin ή σε ένα γυμναστήριο αεροβικής, τότε ίσως έχετε δει ένα διάγραμμα που δείχνει έξι ζώνες καρδιακού ρυθμού στις οποίες θα μπορούσατε να βρίσκεστε ανάλογα με το επίπεδο της δραστηριότητας που εκτελείτε.

Ως πρόχειρα παραδείγματα, στη ζώνη 1 θα μπορούσατε να κάθεστε στον καναπέ και να χαλαρώνετε, ενώ στη ζώνη 6 βρίσκεστε στην απόλυτα μέγιστη ένταση και απόδοση που μπορείτε να δώσετε, όπως ένα σπριντ σε όλη τη διαδρομή ή να κάνετε πετάλι στο ποδήλατο όσο πιο δυνατά και γρήγορα μπορείτε.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η προπόνηση της Ζώνης 2 είναι ένα επίπεδο στο οποίο το σώμα χρησιμοποιεί το λίπος και το οξυγόνο ως πηγή ενέργειας αντί για τους υδατάνθρακες. Επίσης, δεν είναι πολύ επιβαρυντικό για το σώμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να είναι σε θέση να μπουν στη Ζώνη 2 και να έχουν μια παραγωγική προπόνηση χωρίς να αισθάνονται εξαντλημένοι. Διάφορες πηγές έχουν ορίσει το εύρος των καρδιακών παλμών της Ζώνης 2 μεταξύ 60 και 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού.

Οφέλη της Ζώνης 2

Η έννοια της προπόνησης στη Ζώνη 2 μπορεί να είναι παράξενη για ορισμένους αθλητές και ασκούμενους, επειδή δεν δουλεύουμε συχνά σε αυτό το εύρος. Δραστηριότητες όπως η προπόνηση με βάρη ή η γιόγκα δεν θα σας μετακινήσουν πέρα από τη Ζώνη 1, ενώ τα μαθήματα, τα αθλήματα και άλλες έντονες δραστηριότητες μπορεί να σας βάλουν στις Ζώνες 3, 4 και 5.

Παρόλο που μπορεί να μην έχετε συνηθίσει σε αυτό το επίπεδο προπόνησης, υπάρχουν αρκετά οφέλη για να ξεκινήσετε.

Χτίζοντας ένα αερόβιο θεμέλιο

Αν θεωρούσατε το σώμα σας ως ένα οικοδόμημα, η αερόβια ικανότητα θα μπορούσε να θεωρηθεί ένα μεγάλο μέρος των θεμελίων. Η προπόνηση στη Ζώνη 2 μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε αυτό το θεμέλιο με αργό και υπολογισμένο τρόπο. Το να αφιερώσετε χρόνο για να εργαστείτε για τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης και η προπόνηση στη Ζώνη 2 με χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό μπορεί να προσφέρει περισσότερα τούβλα σε αυτό το θεμέλιο.

Με άλλα λόγια, μπορεί να βελτιωθεί η ικανότητά σας να δουλεύετε πιο σκληρά και να έχετε περισσότερα αποτελέσματα. Έτσι, αν βρεθείτε σε μια κατάσταση που σας καλεί να εργαστείτε ή να προπονηθείτε πιο σκληρά, όπως ένας αγώνας ή μια προπόνηση HIIT, τότε θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για αυτό το επίπεδο εργασίας και θα μπορείτε να έχετε περισσότερα αποτελέσματα από αυτό.

Μείωση του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας

Αυτή η ικανότητα να κάνετε περισσότερη δουλειά και να προπονείστε σε μια υψηλότερη ζώνη θα έχει ένα άλλο αποτέλεσμα - μπορεί και θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας σας. Αυτό είναι σημαντικό, διότι ένας χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός ηρεμίας είναι σημάδι βελτιωμένης καρδιαγγειακής υγείας. Ναι, η καλή εμφάνιση είναι σημαντική για πολλούς από εμάς, αλλά στο τέλος της ημέρας, όλοι μας θα πρέπει να το κάνουμε αυτό για καλύτερη ποιότητα και ποσότητα ζωής. Η ζώνη 2 μπορεί να βοηθήσει σε αυτόν τον τελικό στόχο.

Καλύτερη αποκατάσταση

Η προπόνηση της ζώνης 2 μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της χωρητικότητας οξυγόνου τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την άσκηση. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η προπόνηση στη Ζώνη 2 έδειξε, στην πραγματικότητα, πολύ θετικά σημάδια στην πρόσληψη οξυγόνου σε σύγκριση με τη Ζώνη 1. Επιπλέον, μπορείτε να βελτιώσετε την ικανότητα του σώματος να αποβάλλει περισσότερο γαλακτικό οξύ.

Για εσάς τους αρχάριους εκεί έξω, το γαλακτικό οξύ είναι αυτό που προκαλεί την καθυστερημένη μυϊκή ευαισθησία, αυτόν τον πόνο και την ενόχληση που μπορεί να αισθάνεστε για μερικές ημέρες μετά από μια σκληρή προπόνηση. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ανακάμψετε ταχύτερα και να είστε σε θέση να επιστρέψετε στην αίθουσα με τα βάρη ή να παίξετε ξανά το άθλημα της επιλογής σας νωρίτερα με λιγότερες αρνητικές επιπτώσεις στην απόδοσή σας. Οι μέρες με τα πόδια δεν θα είναι τόσο τρομακτικές αν μπορείτε να ενσωματώσετε τη Ζώνη 2 στα προγράμματά σας.

Βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη

Όλα τα παραπάνω οφέλη οδηγούν σε ένα ακόμη πλεονέκτημα. Το σώμα σας θα είναι σε θέση να μεταφέρει καλύτερα το γλυκογόνο στους μυς για καύσιμο. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας θα μπορεί επίσης να επεξεργάζεται καλύτερα τους υδατάνθρακες και να ρυθμίζει τα επίπεδα ινσουλίνης. Κάθε αθλητής δύναμης θα επωφεληθεί από αυτού του είδους τη βελτίωση.

Τώρα, που γνωρίζετε τι είναι η Ζώνη 2, πώς λειτουργεί και γιατί πρέπει να αρχίσετε να την εφαρμόζετε, το επόμενο ερώτημα που σας απασχολεί μπορεί να είναι "πώς την εφαρμόζω;".

Υπάρχουν δύο τρόποι για να προσθέσετε τη Ζώνη 2 στην προπόνησή σας - με τη χρήση ενός μετρητή καρδιακών παλμών και με τον προσδιορισμό του ρυθμού αντιλαμβανόμενης άσκησης (RPE). Ας προχωρήσουμε και ας ξεπεράσουμε πρώτα τον απλό τρόπο.

RPE - Αν θέλετε απλά να το δοκιμάσετε αυτό για τον εαυτό σας σήμερα, τότε εξετάστε την προσπάθειά σας σε μια κλίμακα 1-10. Το ένα είναι να κάθεστε και να κάνετε πολύ λίγα πράγματα, ενώ το 10 είναι να τρέχετε με τη μέγιστη ένταση.

Εκτελέστε το καρδιολογικό σας πρόγραμμα με επίπεδο RPE 3. Αυτό θα μπορούσε να είναι το περπάτημα με μέτριο ρυθμό, μια μέση ποδηλατάδα χωρίς ανηφόρες ή βασική αεροβική χωρίς να πιέζετε τον εαυτό σας. Ένα RPE 3 είναι πιθανό να σας φέρει στη ζώνη 2 του καρδιακού ρυθμού.

Παρακολούθηση - Σε ορισμένους ανθρώπους που ενδιαφέρονται για τη φυσική κατάσταση αρέσουν οι αριθμοί και τα αδιάσειστα στοιχεία, οπότε σας καλύπτουμε και γι' αυτό. Το πρώτο πράγμα που θα κάνετε είναι να αγοράσετε ένα όργανο παρακολούθησης καρδιακών παλμών, επειδή θα το χρειαστείτε. Μπορείτε να προμηθευτείτε ένα στο διαδίκτυο ή στα περισσότερα καταστήματα αθλητικών ειδών.

Στη συνέχεια, θα προσδιορίσετε τον απόλυτο μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό. Προμηθευτείτε μια αριθμομηχανή για αυτό το κομμάτι. Το πρότυπο για αυτό είναι να πάρετε τον αριθμό 220 και να αφαιρέσετε την ηλικία σας. Έτσι, για ένα άτομο 30 ετών, αυτό θα ήταν 190 παλμοί ανά λεπτό (BPM). 220-30=190

Στη συνέχεια, θα πάρετε τον αριθμό μέγιστου καρδιακού ρυθμού και θα υπολογίσετε το 60 τοις εκατό και το 70 τοις εκατό. Χρησιμοποιώντας και πάλι ως παράδειγμα τον 30χρονο, αυτό θα ήταν το 60-70% του 190, το οποίο είναι ένα εύρος από 114 έως 133. 

Μόλις έχετε αυτούς τους αριθμούς, συνδέστε την οθόνη σας και αρχίστε να κάνετε καρδιαγγειακή προπόνηση. Να θυμάστε ότι δεν θα πρέπει να καταβάλλετε τόσο μεγάλη προσπάθεια. Μπορεί να είναι οποιαδήποτε από τις δραστηριότητες που αναφέρθηκαν παραπάνω ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή την κατευθυντήρια γραμμή ενώ κάνετε άλλες δραστηριότητες, όπως εργασίες στην αυλή. Εάν πέσετε κάτω από τον αριθμό του 60%, επιταχύνετε το ρυθμό. Αν ξεπεράσετε το 70 τοις εκατό, επιβραδύνετε.

Πώς να προσθέσετε τη ζώνη 2 στην προπόνηση

Ο τρόπος με τον οποίο θα προσθέσετε τη Ζώνη 2 στο πρόγραμμά σας εξαρτάται από το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης καθώς και από το πρόγραμμά σας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να εφαρμόσουν μικρότερες περιόδους μέχρι να συνηθίσουν την προπόνηση, και στη συνέχεια μπορούν να προσθέσουν χρόνο. Όσο πιο προχωρημένοι είστε, τόσο περισσότερο χρόνο μπορείτε να εκτελέσετε τη Ζώνη 2. Ένα καλό εύρος χρόνου με βάση τα επίπεδα φυσικής κατάστασης μπορείτε να δείτε παρακάτω.

Αρχάριοι - 20-30 λεπτά

Μέσοι - 30-40 λεπτά

Προχωρημένοι - 40-60 λεπτά

Αν το πρόγραμμά σας δεν σας επιτρέπει να κάνετε μια ώρα συνεχόμενη καρδιαγγειακή προπόνηση, τότε χωρίστε το σε δύο περιόδους - η μία το πρωί και η άλλη μετά από μια προπόνηση για παράδειγμα. Φροντίστε να λάβετε υπόψη σας και το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Αν δεν είστε σε καλή καρδιαγγειακή κατάσταση, τότε ένα γρήγορο περπάτημα μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για να μπείτε στη Ζώνη 2. Αν είστε ήδη σε πολύ καλή καρδιαγγειακή φόρμα, τότε ίσως χρειαστεί να καταβάλλετε μεγαλύτερη προσπάθεια για να φτάσετε σε αυτή τη ζώνη. Το να εντάξετε στο πρόγραμμά σας προπονήσεις της Ζώνης 2 μία έως τρεις φορές την εβδομάδα θα πρέπει να είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να σημειώσετε πρόοδο στην αερόβια ικανότητα και στην απώλεια λίπους.

Συμπέρασμα

Σε μια εποχή όπου το περισσότερο φαίνεται να είναι καλύτερο και το πιο δύσκολο είναι αυτό που τραβάει την περισσότερη προσοχή, η προπόνηση της Ζώνης 2 είναι αρκετά διαφορετική και μπορεί να φαίνεται ότι είναι κατώτερη επιφανειακά. Ωστόσο, μαθαίνοντας περισσότερα γι' αυτήν και εφαρμόζοντάς την μπορεί να αποδείξει ότι είναι ένα αξιόλογο εργαλείο που πρέπει να έχετε στην εργαλειοθήκη που είναι η προσωπική σας επιτυχία στη γυμναστική. Όσο περισσότερες επιλογές έχετε, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες επιτυχίας σας και η Ζώνη 2 μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή που πρέπει να εξετάσετε όταν πρόκειται για το επόμενο πρόγραμμα προπόνησής σας.

 

Τα οφέλη από την ανάπτυξη ενός συστήματος ριμπάουντ

 

Μια ανάλυση των ριμπάουντ για το πού καταλήγει στην πραγματικότητα η μπάλα και πώς να εξασφαλίσετε ότι οι παίκτες σας θα παίρνουν όσο το δυνατόν περισσότερα.

Θυμάστε που βλέπατε παίκτες όπως ο Τσαρλς Μπάρκλεϊ, ο Ντένις Ρόντμαν και ο Μπεν Γουάλας να κυριαρχούν στις ρακέτες τη δεκαετία του '90 και του '00; Φυσικά και θυμάστε, γιατί εξακολουθείτε να αναφέρετε τα ονόματά τους πολλές φορές τη σεζόν στους παίκτες σας, παρά το γεγονός ότι οι περισσότεροι από τους αθλητές σας δεν ήταν καν ζωντανοί όταν έπαιζαν αυτοί οι τύποι. Αλλά δεν σας νοιάζει. Υπήρχε κάτι όχι μόνο στον τρόπο με τον οποίο ο Ρόντμαν ήξερε ακριβώς πού θα πήγαινε μια μπάλα τη στιγμή που άφηνε τα δάχτυλα του Στιβ Κερ, αλλά και στο πώς ο Ρόντμαν μπορούσε να παλέψει και να βρει το δρόμο του ακριβώς στο σωστό σημείο του παρκέ.

Πού πηγαίνει η μπάλα στα ριμπάουντ;

Όλοι θέλουμε ριμπάουντερ σαν τον Ρόντμαν, αλλά δεν είμαστε σίγουροι πώς να διδάξουμε μια δεξιότητα που είναι τόσο... τυχαία.

Τυχαία. Αυτή μπορεί να ήταν η λέξη που περιμένατε, ειδικά αν η ομάδα σας χρησιμοποιεί έναν από αυτούς τους θύλακες ριμπάουντ (top 3 χειρότερες προπονητικές εφευρέσεις όλων των εποχών, κατά τη γνώμη μου). Αλλά είναι το ριμπάουντ πραγματικά τόσο τυχαίο;

"Όχι", σκέφτεστε γρήγορα. "Μακρινό σουτ, μακρινό ριμπάουντ. Είναι φυσική." Ίσως εκπλαγείτε λίγο όταν διαβάσετε αυτή τη μελέτη του ΝΒΑ από το Northwestern Sports Analytics Group, η οποία διαπίστωσε ότι η μέση απόσταση ενός ριμπάουντ έχει πράγματι μειωθεί τα τελευταία χρόνια. Πέρα από τα αποτελέσματα της μελέτης, τι σημαίνει στην πραγματικότητα το "μακρινό ριμπάουντ";

Παρόλο που μπορεί να μην υπάρχει ακριβής επιστήμη για το ριμπάουντ, μπορούμε όλοι τουλάχιστον να συμφωνήσουμε ότι υπάρχουν τάσεις που θα πάρουν ορισμένοι τύποι χαμένων προσπαθειών. Τώρα, λοιπόν, πώς θα διδάξετε τις πραγματικές δεξιότητες του ομαδικού ριμπάουντ στους παίκτες σας;

Ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε κατά την ανάπτυξη του συστήματός σας

Όπως σε κάθε τομέα του μπάσκετ, μην αφήνετε κάποιον άλλο να αποφασίσει ποια θα είναι η φιλοσοφία σας. Στο κάτω κάτω, είναι η δική σας ομάδα και κανείς, συμπεριλαμβανομένου και εμού, δεν γνωρίζει την ομάδα σας, το σύστημά σας και τις ικανότητες των μεμονωμένων παικτών σας καλύτερα από εσάς.

Επιπλέον αν κάνεις μια δημοσκόπηση σε μια ομάδα προπονητών και θα διαπιστώσεις ότι ούτως ή άλλως δεν συμφωνούν στον τέλειο τρόπο διδασκαλίας κάποιου αντικειμένου.

1.Πόσους επιθετικούς ριμπάουντερ θα στείλετε στη ρακέτα;
2.Οι αμυντικοί ριμπάουντερ θα κάνουν box out: δηλ. " hit and hold", " hit and pursue" ή κάποιος συνδυασμός αυτών των δύο τεχνικών (με ορισμένους παίκτες να " hitting and holding" και άλλους να " hitting and pursuing").
3.Θα πρέπει οι ριμπάουντερ να πηγαίνουν σε ένα προκαθορισμένο σημείο στο παρκέ (π.χ. οι 4 και 5 πηγαίνουν στα blocks, ο point guard πηγαίνει στην nail area, στο τρίγωνο για ριμπάουντ, κ.λπ.) ή στην πλησιέστερη προβλέψιμη περιοχή για ριμπάουντ (π.χ. σε ένα γωνιακό τρίποντο, πάρτε θέση στην απέναντι πλευρά);
4.Θα διδάξετε το ριμπάουντ μέσω ασκήσεων ή μέσω παιχνιδιού;

Συμβουλές για την προπόνηση του Rebounding

Οι ασκήσεις ριμπάουντ που μοιάζουν με παιχνίδι είναι δύσκολο να βρεθούν. Εξάλλου, ποιος θέλει να πει στους παίκτες του να αστοχούν σκόπιμα (για κάποιους, η αστοχία μπορεί να μην αποτελεί πρόβλημα). Παρόλα αυτά, πολλές από αυτές τις ασκήσεις καταλήγουν σε κάποιου είδους "σεναριολογία" που αποτυγχάνουν να προσομοιώσουν συνθήκες που μοιάζουν με παιχνίδι.

Αυτές είναι μερικές από τις αγαπημένες ασκήσεις ριμπάουντ του προγράμματός μου.

Closeout Rebounding

Η άσκηση αρχίζει με τους πέντε αμυντικούς παίκτες κάτω από το καλάθι και τον προπονητή να κρατάει την μπάλα του μπάσκετ. Με το "Πάμε!" ο προπονητής θα πετάξει τη μπάλα σε οποιονδήποτε από τους πέντε επιθετικούς παίκτες. Με τη μπάλα στον αέρα, οι πέντε αμυντικοί παίκτες θα κινηθούν προς τους παίκτες τους, στις κατάλληλες αμυντικές θέσεις (π.χ. κλείσιμο στη μπάλα, κενό και βοήθεια).

Στο πιάσιμο, ο επιθετικός παίκτης σουτάρει αμέσως. Τόσο οι αμυντικοί παίκτες όσο και οι επιθετικοί ριμπάουντερ κυνηγούν την μπάλα, ανάλογα με το σύστημα ριμπάουντ που χρησιμοποιείτε.

Επιλογή σκοραρίσματος: 1 πόντος για αμυντικό ριμπάουντ, 3 πόντοι για επιθετικό ριμπάουντ.

Defend, Rebound - Live

Οι επιθετικοί παίκτες παρατάσσονται στην κανονική επίθεση της ομάδας σας (στο παράδειγμα εδώ, 4 out 1 in), ενώ ο προπονητής ξεκινά με την μπάλα του μπάσκετ. Χωρίς μπάλα του μπάσκετ, η επίθεση θα εκτελέσει ένα play ή την επίθεση της ομάδας σας, ενώ η άμυνα θα αμυνθεί. Κατά την κρίση του προπονητή, ο προπονητής θα σουτάρει από διάφορα σημεία στο παρκέ (σημεία με βάση τα σημεία όπου η επίθεση συνήθως παίρνει σουτ σε αυτή την επιθετική ενέργεια).

Το παιχνίδι πηγαίνει σε ζωντανό 5v5 στο ριμπάουντ με την επίθεση να προσπαθεί να σκοράρει ξανά ή την άμυνα να μεταβαίνει σε επίθεση προς την άλλη πλευρά.

Μην περιμένετε να το εφαρμόσετε!

Όπως οτιδήποτε άλλο, η ομάδα σας δεν θα γίνει μια μεγάλη ομάδα στο ριμπάουντ τυχαία. Πρώτον, έχετε ένα σύστημα ριμπάουντ; Δεύτερον, δίνετε συστηματικά έμφαση σε αυτό το σύστημα; Αφού είχαμε λιγότερα ριμπάουντ στα περισσότερα παιχνίδια για τα δύο τρίτα της σεζόν, το προπονητικό μας επιτελείο έπρεπε να κοιταχτεί στον καθρέφτη. Το σύστημά μας ήταν ασαφές και δεν δίναμε έμφαση στην τεχνική των ριμπάουντ ή στην προσπάθεια όπως θα έπρεπε. Από τότε που κάναμε κάποιες αλλαγές, βλέπουμε σιγά σιγά βελτίωση. Και η δική σας ομάδα μπορεί να το κάνει. Μην περιμένετε!

Νοοτροπία πρωταθλητισμού - Βασικές αρχές για τη μετάβαση στην postseason

 

Μαθήματα σχετικά με το τι χρειάζεται για να κερδίζεις όταν έχει μεγαλύτερη σημασία - την postseason.

Οι παίκτες μπορεί να πιστεύουν ότι μια ομάδα μπορεί να γυρίσει έναν διακόπτη τον Μάιο, και αμέσως μετά θα έχει μια ομάδα που θα κάνει πρωταθλητισμό. Εμείς οι προπονητές ξέρουμε ότι δεν λειτουργεί έτσι. Χρειάζονται μήνες προετοιμασίας κατά τους οποίους η κατάκτηση ενός πρωταθλήματος είναι υποπροϊόν πολλών παραγόντων. Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες είναι η εργασιακή ηθική μιας ομάδας, τα πρότυπα υπευθυνότητας, η αποτελεσματικότητα, η χημεία της ομάδας και η ικανότητα προσαρμογής. Αυτά είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία μιας ομάδας πρωταθλητισμού. Η υπευθυνότητα στις αρχές της χρονίας δημιουργεί αποτελεσματικότητα τον Μάιο.

Κατανοώντας τη στιγμή

Η προσέγγιση των playoffs ξεκινά από την αρχή της σεζόν. Πιστεύω ότι οι καλύτερες ομάδες προετοιμάζονται γι' αυτό από την πρώτη ημέρα των προπονήσεων. Αναπτύσσοντας ένα σταθερό και ανταγωνιστικό περιβάλλον στις προπονήσεις σας από νωρίς και συνεχίζοντας την ίδια προσέγγιση καθ' όλη τη διάρκεια της σεζόν, ανεξάρτητα από τα αποτελέσματα των αγώνων, η ομάδα σας αναπτύσσει μια συγκεκριμένη νοοτροπία για το πώς να προσεγγίζει τις καταστάσεις.

Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου καθώς χτίζετε τη φιλοσοφία σας για να βοηθήσετε την ομάδα σας να συνειδητοποιήσει τη συγκυρία:

1. Διανοητική προετοιμασία / νοοτροπία - Όπως αναφέρθηκε, αυτό πρέπει να δημιουργηθεί από την πρώτη μέρα και η προσδοκία αυτή πρέπει να βιώνεται καθημερινά.
2.Προπονητής/παίκτης/ομάδα - Όλοι πρέπει να εργάζονται με τα ίδια υψηλά πρότυπα προκειμένου το πρόγραμμα να φτάσει στις δυνατότητές του.
3.Αίσθηση του επείγοντος - Όλοι στην ομάδα πρέπει να γνωρίζουν ότι η αναβλητικότητα είναι ο κλέφτης της επιτυχίας. Οι ομάδες πρωταθλήματος πρέπει να βρίσκονται στη στιγμή και να εργάζονται για να κερδίζουν κάθε στιγμή.
4.Διαχείριση προτεραιοτήτων/χρόνου - Βεβαιωθείτε ότι κάνετε καθημερινά τα πέντε κορυφαία πράγματα που θα δώσουν στην ομάδα σας τις καλύτερες πιθανότητες να κερδίσει τον Μάιο. Αυτό θα επανέλθει καθώς θα μιλάμε για την προετοιμασία στην προπόνηση και το σκάουτινγκ.

Τόσο οι αντιξοότητες όσο και οι επιτυχίες θα εμφανιστούν αναπόφευκτα κατά τη διάρκεια της σεζόν, αλλά όταν έχετε μια ρουτίνα, η ομάδα σας δεν θα βρεθεί πολύ χαμηλά ή πολύ ψηλά, καθώς υπάρχει ένας μεγαλύτερος στόχος μπροστά της. Μόλις έρθουν τα playoffs, παραμείνετε στη ρουτίνα και τονίστε στην ομάδα σας ότι γι' αυτό προπονείται από την πρώτη μέρα της προπόνησης.
Όταν τα παιχνίδια δυσκολέψουν, ξέρουν ήδη πώς να χειριστούν τον εαυτό τους υπό πίεση, επειδή οι προπονήσεις κάθε μέρα που οδηγούν στην postseason τους έχουν προετοιμάσει για τη στιγμή.Αυτό τους επιτρέπει να επικεντρωθούν αποκλειστικά και μόνο στην αύξηση του επιπέδου έντασής τους, επειδή η ρουτίνα και η μυϊκή μνήμη μέσα στο παιχνίδι είναι ήδη έτοιμες.

Scouting και προετοιμασία

Η postseason δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να αλλάξετε τη φιλοσοφία ή το στυλ σας - είναι πολύ αργά για κάτι τέτοιο. Ξέρετε ποιοι είστε σε αυτό το σημείο. Συνήθως βάζουμε μερικές πινελιές ή κάνουμε μικρές προσαρμογές σε ιδέες που εφαρμόζουμε για να κρατήσουμε τις ομάδες εκτός ισορροπίας, αλλά η μεγαλύτερη εστίαση για εμάς είναι η πνευματική προετοιμασία. Η κατανόηση του επείγοντος της στιγμής, αλλά και η ικανότητα να παίζουμε ελεύθερα και να μην αισθανόμαστε την πίεση είναι το κλειδί. Αν υπάρχει πρώτα η νοοτροπία, είναι πιο εύκολο για τις σωματικές ικανότητες των παικτών να αναλάβουν.

Ακολουθούν μερικά πράγματα που κάνουμε για να μας βοηθήσουν να προετοιμαστούμε κατά τη διάρκεια της postseason:

1.Self Team Scout - Ακριβώς όπως μελετάμε τους αντιπάλους μας, αφιερώνουμε χρόνο καθ' όλη τη διάρκεια της σεζόν και ειδικά πριν από τη post-season για να εξετάσουμε τους εαυτούς μας. Δημιουργούμε μια λεπτομερή έκθεση self scouting όπως θα κάναμε για οποιαδήποτε ομάδα, ωστόσο είναι για τη δική μας ομάδα για να κατανοήσουμε τα δυνατά και αδύνατα σημεία μας, τις τάσεις μας και πολλά άλλα.
2.Scout αντιπάλων- Με όλη την τεχνολογία σήμερα, φροντίζουμε να έχουμε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες για τους πιθανούς αντιπάλους που μπορούμε να βρούμε. Η προβολή ταινιών είναι τεράστια στο πρόγραμμά μας. Βιντεοσκοπούμε τα πάντα και προσπαθούμε να έχουμε βίντεο για τους αντιπάλους πολύ πριν από το παιχνίδι με αυτούς.
3.Επιθετικά/Αμυντικά σενάρια - Προετοιμάστε τα σχήματα και τις έννοιες που θεωρείτε ότι δίνουν στην ομάδα σας τις καλύτερες πιθανότητες να κερδίσει. Εξετάστε το ενδεχόμενο να έχετε μερικά set και σε καταστάσεις στο τέλος του παιχνιδιού.

Δομή προπόνησης

Το κλειδί κατά τη διάρκεια των playoffs: οι χρόνοι προπόνησης θα μειωθούν, αλλά το επίπεδο έντασης θα αυξηθεί. Στο μέτρο των δυνατοτήτων μας, ως προπονητικό επιτελείο, προσπαθούμε να προσομοιώνουμε την ατμόσφαιρα του παιχνιδιού την ημέρα του αγώνα. Προετοιμάζουμε τους παίκτες μας βλέποντας το φιλμ του αντιπάλου μας και αναλύοντας τον παίκτη κάθε αντιπάλου με την ομάδα μας. Ως ομάδα, συζητάμε τις στρατηγικές μας και το συνολικό σχέδιο παιχνιδιού. Μετά τη μελέτη του φιλμ της ομάδας μας, θα μεταφέρουμε αυτές τις ιδέες στην προπόνησή μας και θα τελειοποιήσουμε το γενικό μας σχέδιο.

Ανεξάρτητα από το στάδιο στο οποίο βρίσκεται το πρόγραμμά σας, ελπίζω ότι οι προπονητές θα βρουν αυτές τις συμβουλές πολύτιμες καθώς εργάζεστε για τη δημιουργία μιας νοοτροπίας και κουλτούρας πρωταθλητισμού - μιας νοοτροπίας και κουλτούρας που επιτρέπει στους παίκτες να αγκαλιάσουν τη στιγμή της postseason για την τελική επιτυχία.

6 Ομαδικές & Ατομικές Ασκήσεις Σουτ για την Ημέρα του Παιχνιδιού

Διασκεδαστικές και ανταγωνιστικές ασκήσεις με σκοπό να γίνουν πολλά σουτ και να κινηθούν τα σώματα των παικτών την ημέρα του αγώνα.

 Το shootaround είναι ένας τρόπος για να εκτονωθεί η αρνητική ενέργεια τις ημέρες των αγώνων και να αρχίσει να επικεντρώνεται κανείς στο έργο του. 

Είναι μια κοινή και δημοφιλής προπόνηση για πολλά εκπαιδευτικά προγράμματα κολεγίων και του ΝΒΑ. Σε αυτό το επίπεδο του παιχνιδιού, οι παίκτες έχουν τη δυνατότητα να μπαίνουν στο γυμναστήριο νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Για τα προγράμματα των κολλεγίων και άλλες βαθμίδες που αγωνίζονται τα Σαββατοκύριακα, τα shootarounds μπορούν να αποτελέσουν μια εξαιρετική επιλογή για πολλούς λόγους.

Ο στόχος των shootarounds θα πρέπει να είναι να γίνουν πολλά σουτ σε σύντομο χρονικό διάστημα, χωρίς να είναι πολύ επίπονο για το σώμα/τα πόδια των παικτών. Συχνά προηγείται ένα ομαδικό γεύμα, με την όλη διαδικασία να προσανατολίζεται στο να φτάσουν οι παίκτες στο μέγιστο επίπεδο ενέργειάς τους κατά την έναρξη της αναμέτρησης.Τα shootarounds είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αρχίσουν οι παίκτες να προετοιμάζονται πνευματικά για τον αγώνα.

Πολλοί προπονητές προτιμούν να χωρίζουν τα shootarounds σε δύο ενότητες:

Ασκήσεις σουτ/ανάπτυξη δεξιοτήτων

Scouting / παρακολούθηση

Βέβαια, πρέπει να αναγνωρίσουμε ότι πρόσφατα υπήρξε κάποια αφήγηση κατά του shootaround στη βιομηχανία προπονητών μπάσκετ, καθώς η συζήτηση για τη "διαχείριση του φορτίου" έχει γίνει κοινός τόπος. Κανένας προπονητής δεν θέλει να υπερφορτώσει τους παίκτες την ημέρα ενός αγώνα ή να προκαλέσει προβλήματα στο τέλος της σεζόν λόγω της υπερπροπόνησης κατά τη διάρκεια του πρώτου μέρους. Ωστόσο, αυτό είναι ένα ζήτημα που σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με το ΝΒΑ και το NCAA- οι σεζόν του ΝΒΑ συγκεντρώνουν 82 παιχνίδια (συν τα πλέι οφ) με τακτικά ταξίδια σε διάφορες χώρες,με τη Euroleague που πάνω κάτω έχει τον ίδιο αριθμό παιχνιδιών (ίσως και περισσότερα αν αναλογιστεί κανείς τα Εθνικά πρωταθλήματα και τα παιχνίδια με τις Εθνικές ομάδες)  , ενώ οι φοιτητές-αθλητές του NCAA παίζουν περίπου 30-35 παιχνίδια και έχουν επίσης να παρακολουθήσουν μαθήματα.

Για την πλειονότητα των προπονητών που διαβάζουν αυτό το κείμενο, η διαχείριση του φόρτου δεν θα αποτελέσει πρόβλημα για το επίπεδο στο οποίο προπονείστε. Με αυτά λοιπόν, ας περάσουμε στις ασκήσεις shootaround! Ελπίζουμε ότι αυτές οι ομαδικές και ατομικές ασκήσεις, καθώς και τα ανταγωνιστικά, διασκεδαστικά παιχνίδια, θα βοηθήσουν τους παίκτες σας να προετοιμαστούν.

Ασκήσεις Shootaround - ομαδικές & ατομικές

Shooting Competition

Εξαιρετική άσκηση σουτ για τη βελτίωση της πάσας, της συγκέντρωσης και της ομαδικής δουλειάς. Καθοδηγήστε τους παίκτες να χρησιμοποιούν το εσωτερικό τους βήμα για να πασάρουν με flick στο εξωτερικό χέρι του αποδέκτη, εκτός αν είναι οι ίδιοι ο επόμενος σουτέρ - σε αυτό το σημείο, πασάρουν στην ''τσέπη'' του σουτέρ. Καλή πάσα = καλό σουτ.

Χρησιμοποιούμε τα 4 σημεία κίνησης, αλλά αυτό θα μπορούσε να γίνει και με 5 σημεία. Χρειάζονται τουλάχιστον 4 μπάλες μπάσκετ και 6 ή περισσότεροι παίκτες. 2 λεπτά στο ρολόι.

-Οι μπάλες μπαίνουν στο σημείο 1 και μετακινούνται από παίκτη σε παίκτη. Μόλις η πρώτη μπάλα φτάσει στον παίκτη 4 θα σουτάρει και στη συνέχεια θα ακολουθήσει το σουτ του.

-Ο παίκτης 3 θα ρίξει τη δεύτερη μπάλα και θα μετακινηθεί στο σημείο 4.

-Ο παίκτης 2 θα ρίξει την τρίτη μπάλα και θα μετακινηθεί στο σημείο 3.

-Ο παίκτης 1 θα ρίξει την τέταρτη μπάλα και θα μετακινηθεί στο σημείο 2.

-Περιστρέψτε έναν νέο παίκτη και επαναλάβετε.

-Οι περισσότερες βολές κερδίζουν τον διαγωνισμό. Στη συνέχεια, επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.

Shaka

Εξαιρετική άσκηση σουτ για τη βελτίωση της συγκέντρωσης και της νοοτροπίας του "επόμενου σουτ". Σημείο έμφασης: μάθετε να προοδεύετε στην εκτέλεση των σουτ υπό πίεση!

-Κάθε ομάδα έχει δύο μπάλες μπάσκετ και ξεκινά στην αριστερή νεκρή γωνία, δηλαδή στο σημείο 1.

-Μετρήστε τις εύστοχες βολές σας.

-Μείνετε σε αυτό το σημείο μέχρι να χάσετε 2 στη σειρά.

-Μετά από 2 αστοχίες στη σειρά, μετακινηθείτε στο επόμενο σημείο, ενώ μετράτε τις εύστοχες βολές.

-Ο υψηλότερος συνολικός αριθμός κερδίζει.

Σουτ με 2 μπάλες

Εξαιρετική άσκηση εξάσκησης για την εκτέλεση σουτ σε ταχύτητα παιχνιδιού. Το σημείο έμφασης εδώ είναι να πηγαίνετε κάπου με τη ντρίμπλα. Τρέξτε για δύο λεπτά από την υποδοχή και στη συνέχεια δύο λεπτά από τη ντρίμπλα. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι μια καλή πάσα = ένα καλό σουτ!

Το 1 κόβει σε σουτ σε ταχύτητα παιχνιδιού.

Ο 2 πασάρει στο 1.

Ο 1 σουτάρει και ακολουθεί το σουτ του.

2 τώρα κόβει σε σουτ σε ταχύτητα παιχνιδιού.

Το 3 περνάει στο 2.

Ο 2 σουτάρει και ακολουθεί το σουτ του.

Ο 3 τώρα κόβει σε σουτ σε ταχύτητα παιχνιδιού.

Το 1 πασάρει στο 3.

Ο 3 σουτάρει και ακολουθεί το σουτ του.

Πρώτος σε 50 σουτ

Εξαιρετική άσκηση σουτ για την ενίσχυση της συγκέντρωσης και της ομαδικής δουλειάς. 

Σημείο έμφασης: Οι ομάδες πρέπει να συνεργαστούν και να βρουν την πιο αποτελεσματική στρατηγική για να κερδίσουν την άσκηση.

-Κάθε ομάδα έχει δύο μπάλες μπάσκετ και ξεκινά στην αριστερή νεκρή γωνία, ή αλλιώς στο σημείο 1.

-Αν πετύχετε τη βολή σας από το σημείο 1 παίρνετε 1 πόντο και το δικαίωμα να προχωρήσετε στο σημείο 2.

-Αν πετύχετε τη βολή σας από το σημείο 2 παίρνετε 2 πόντους.

-Αυτή είναι η ίδια ροή και για τα σημεία 3, 4 και 5.

-Μόλις αστοχήσετε, ο επόμενος έρχεται.

-Η πρώτη ομάδα που θα φτάσει τους 50 πόντους κερδίζει. Ξεκινήστε το επόμενο παιχνίδι σας από τη δεξιά πλευρά.

Olympic Shooting

Διασκεδαστική άσκηση σουτ για να βελτιωθεί και πάλι η συγκέντρωση και η ομαδική δουλειά. Εξαιρετική επιλογή για να ξεκινήσετε ή να τελειώσετε τις προπονήσεις και, φυσικά, να την χρησιμοποιήσετε για να χαλαρώσουν οι παίκτες.

-Ο διαγωνισμός διαρκεί 5 λεπτά.

-Κάθε ομάδα έχει δύο μπάλες μπάσκετ και ξεκινά στην αριστερή νεκρή γωνία, ή αλλιώς στο σημείο 1.

-Ως ομάδα, κάντε 8 συνολικά σουτ και μετακινηθείτε στο επόμενο σημείο.

-Ο παίκτης πρέπει να ακολουθήσει τη δική του βολή.

-Αν κάνετε και τις 40 και απομένει χρόνος, τερματίστε στο σημείο 3 και μετρήστε τις βολές (+1, +2, +3, κ.λπ.).

Win Shooting Drill

Εξαιρετικός διαγωνισμός σκοποβολής για να τελειώσει η προπόνηση με μια εορταστική νότα. 

Σημείο έμφασης: διδάξτε το σουτ στο μισό γήπεδο να βγαίνει από το ένα πόδι.

-Κάθε ομάδα έχει δύο μπάλες μπάσκετ και ξεκινά στο σημείο των ελεύθερων βολών.

-Σαν ομάδα, κάντε συνολικά 7 σουτ.

-Στη συνέχεια, μετακινηθείτε στο elbow και πραγματοποιήστε άλλα 7 σουτ.

-Επαναλάβετε το ίδιο στην αντίθετη άκρη του γηπέδου.

-Τέλος, βάλτε 1 σουτ από το κέντρο και πανηγυρίστε.

 

10 συμβουλές για να κυριαρχήσετε στην προετοιμασία

Μια δυνατή προετοιμασία οδηγεί σε μια επιτυχημένη σεζόν.

Από την περίοδο "επιστροφή στο σχολείο" μέχρι την έναρξη των πραγματικών προπονήσεων είναι μια σημαντική περίοδος του έτους. Οι επιλογές που κάνετε για το τι κάνετε και τι δεν κάνετε θα επηρεάσουν δραστικά το ξεκίνημα της σεζόν σας. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να καθοδηγήσετε ώστε να είστε παραγωγικοί και να προετοιμάσετε τον εαυτό σας, καθώς και την ομάδα σας, ώστε να ξεκινήσετε τις προπονήσεις σε ένα εξαιρετικό σημείο. Δείτε τις συμβουλές παρακάτω!

1. Περάστε ποιοτικό χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας

Όλοι γνωρίζουμε τις δυσκολίες μιας πλήρους σεζόν στο μπάσκετ: κουραστικές μέρες, άγρυπνες νύχτες, δύσκολες αποφάσεις, συναισθηματικό ταξίδι στο λούνα παρκ. Μόλις ξεκινήσει η σεζόν, η τριβή δεν σταματάει για πέντε και πλέον μήνες, με το σκοτάδι και το κρύο να είναι πολύ έντονο στο δρόμο για τη δουλειά, και μετά το βράδυ όταν τελειώνει η προπόνηση και είναι ώρα να γυρίσεις σπίτι. Είναι σοφό να κάνετε κάποιες σκόπιμες " επενδύσεις χρόνου" με τους φίλους και την οικογένειά σας το φθινόπωρο. Κάνει θαύματα για την ψυχική σας υγεία και κρατάει τις ενοχές μακριά από το μυαλό σας, καθώς γίνεται πιο δύσκολο να βρείτε χρόνο για κοινωνικοποίηση εν μέσω της σεζόν.

2. Σχεδιάστε αποτελεσματικά

Προσωπικά, θεώρησα τον προγραμματισμό ως την πρωταρχική μου ευθύνη κατά την περίοδο μεταξύ της "επιστροφής στο σχολείο" και της έναρξης της πραγματικής προπόνησης μπάσκετ. Σίγουρα, υπάρχουν προπονήσεις στο γήπεδο, προετοιμασία και δημιουργία σχέσεων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αλλά ήθελα να είναι όλα έτοιμα ώστε να μπορώ να επικεντρωθώ στην πραγματική προπόνηση και τους αγώνες μόλις ξεκινήσουν. Ως γνωστόν, υπάρχουν άπειρα πράγματα που πρέπει να προγραμματίσετε ως προπονητής, αλλά εδώ είναι μερικά από τα πράγματα στα οποία μου αρέσει να αφιερώνω την προσοχή μου αυτή την περίοδο του έτους:

-Επανεξέταση των μεθόδων διδασκαλίας μου

-Ανάπτυξη χρονοδιαγράμματος εφαρμογής

-Πραγματοποίηση αγορών εξοπλισμού

-Οργάνωση της πρώτης συνάντησης της ομάδας

-Οργάνωση της συνάντησης των γονέων

-Βελτίωση του "βιβλίου ασκήσεων" μας

-Συγκέντρωση σημειωματάριων βοηθών προπονητών

-Οργάνωση εκδηλώσεων εράνου

-Σχεδιασμός του προγράμματος σκάουτινγκ

3. Έλεγχος και επανέλεγχος

Αυτοί οι έλεγχοι είναι κάτι που μπορεί να ανατεθεί αν έχετε έναν έμπιστο άνθρωπο, αλλά πρέπει να γίνουν. Ελέγξτε τα προγράμματα των αγώνων και των προπονήσεων. Ελέγξτε τις ώρες του γυμναστηρίου σας. Ελέγξτε τις στολές και τον εξοπλισμό προπόνησης. Αυτοί οι έλεγχοι μπορεί να φαίνονται κουραστικοί μέχρι να παραβλέψετε έναν από αυτούς, και τότε είναι μια κατάσταση κρίσης.

4. Παρακολουθήστε ένα προπονητικό σεμινάριο προετοιμασίας

Τα προπονητικά σεμινάρια έχουν ποικίλα οφέλη. Ορισμένοι προπονητές πηγαίνουν για να μάθουν. Ποτέ δεν μου άρεσε να μαθαίνω στην προετοιμασία, προτιμώντας να αποφεύγω την πνευματική ακαταστασία τόσο κοντά στη σεζόν, αλλά άλλοι προπονητές το κάνουν. Η δικτύωση και τα κοινωνικά στοιχεία αποτελούν πόλο έλξης για άλλους προπονητές, ιδίως ως πρωτοβουλία για τη σύνδεση του προσωπικού. Μου αρέσουν τα σεμινάρια ειδικά επειδή μου δίνουν ενέργεια. Τώρα μην με παρεξηγήσετε, σκέφτομαι το μπάσκετ όλο το χρόνο. Αλλά υπάρχει κάτι στο να ξεφεύγεις από το περιβάλλον σου, να μιλάς με άλλους προπονητές και να ακούς ομιλητές που με "βάζει στο κλίμα" για την επερχόμενη σεζόν.

5. Φέρτε την ομάδα σας σε άριστη φυσική κατάσταση

Η προετοιμασία ήταν πάντα "ένα πράγμα" για το μπάσκετ του λυκείου. Λατρεύω να φέρνω τους αθλητές μου σε φόρμα, αλλά η προετοιμασία έχει και κάποια άλλα πράγματα που έχουν αξία. Πρώτον, το να κάνετε δύσκολα πράγματα μαζί θα δέσει την ομάδα σας. Τους δίνει μια προκλητική εμπειρία για να περάσουν μαζί και να την ξεπεράσουν. Δεύτερον, προάγει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική αντοχή. Οι σκληρές ομάδες, ειδικά αυτές που είναι ενωμένες, είναι δύσκολο να νικηθούν. Και τρίτον, διαχωρίζει τους παίκτες που ασχολούνται σοβαρά με το μπάσκετ από τους παίκτες που δεν ασχολούνται σοβαρά με το μπάσκετ. Είναι δύσκολο να κερδίσεις με παίκτες που θέλουν απλώς να κάνουν εύκολα πράγματα, όπως να κάνουν μόνο υπαίθρια γυμναστική όλο το φθινόπωρο.

6. Μεγιστοποιήστε το χρόνο σας στο γήπεδο

Κάθε ομάδα έχει διαφορετικούς κανόνες που επιτρέπουν ορισμένα πράγματα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ορισμένοι επιτρέπουν την πλήρη ομαδική διδασκαλία, ενώ άλλοι επιτρέπουν μόνο μικρές ομάδες. Ορισμένοι δεν επιτρέπουν τη χρήση μπάλας του μπάσκετ! Όποιοι κι αν είναι οι κανόνες της ομάδας σας, η δουλειά σας είναι να τους καταλάβετε και να κάνετε ό,τι σας επιτρέπεται, προκειμένου να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο που περνάτε με την ομάδα σας.

7. Καθιέρωση του "Πώς κάνουμε τα πράγματα" με τους παίκτες σας

Οι προπονήσεις της προετοιμασίας σας πρέπει να αντικατοπτρίζουν αυτό που είναι σημαντικό για εσάς ως προπονητής. Δεν μπορείτε απλά να γυρίσετε έναν διακόπτη στην πρώτη επίσημη προπόνηση απαιτώντας τα πράγματα να γίνονται με διαφορετικό τρόπο από ό,τι γινόταν όλη την off-season. Πιστεύω σε μικρότερες πρακτικές ιδέες, όπως το τρέξιμο με το σφύριγμα, το συμμάζεμα της φανέλας και την οπτική επαφή. Αυτά τα πράγματα πρέπει να εφαρμοστούν τώρα, ώστε να είναι μια απρόσκοπτη μετάβαση όταν έρθει η ώρα να ξεκινήσουν οι πραγματικές προπονήσεις.

8. Περιορίστε το playbook σας... περιορίστε λίγο ακόμα... και μετά λίγο ακόμα

Όταν έγινα για πρώτη φορά προπονητής, κοίταζα κάποιους από τους βετεράνους προπονητές και σκεφτόμουν, "δεν κάνουν και πολλά πράγματα" με υποτιμητικό τρόπο. Ωστόσο, πάντα κέρδιζαν πολλά παιχνίδια με πολύ λίγα plays. Καθώς απέκτησα περισσότερη εμπειρία στον κόσμο της προπονητικής, συνειδητοποίησα ότι δεν είναι το τι κάνεις, αλλά το πόσο καλά το κάνεις. Κρατήστε το απλό και ξεκινήστε από μικρά plays που εφαρμόζετε. Προσθέστε μόνο όταν έχετε επιτύχει την κυριαρχία των plsyd που έχετε εγκαταστήσει. Ο όγκος των plays σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε σαν να κατέχετε ένα καινούργιο παιχνίδι, αλλά μπορεί τελικά να κρατάει την ομάδα σας πίσω.

9. Δεσμευτείτε σε μια προσωπική ροή άσκησης και διατροφής

Εάν δεν έχετε ένα πρόγραμμα άσκησης και διατροφής επί του παρόντος, η έναρξη ενός τέτοιου προγράμματος το φθινόπωρο, όταν υπάρχει λιγότερο άγχος, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην απρόσκοπτη μετάβαση στο χειμώνα. Ο χρόνος και η ενέργεια είναι πολύτιμα στην εποχή, αλλά με μια ενσωματωμένη ρουτίνα, είναι πιο πιθανό να διατηρήσετε τις συνήθειές σας όταν το άγχος αρχίζει να συσσωρεύεται. Η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας ως προπονητή δεν είναι καθιστική ή δεν χτυπάει συνεχώς το drive-through του fast food μετά από μια κουραστική μέρα προπόνησης.

10. Προσέξτε την ψυχολογία των αθλητών σας

Ως επικεφαλής προπονητής μπάσκετ, είστε μια κινούμενη διαφημιστική πινακίδα για την ομάδα και την πόλη σας. Είναι σημαντικό οι άνθρωποι να βλέπουν το πρόσωπό σας. Το να καταβάλλετε προσπάθεια για να είστε κοντά στους αθλητές σας  ψυχολογικά δείχνει στους παίκτες σας ότι νοιάζεστε γι' αυτούς πέρα από το μπάσκετ. Σας επιτρέπει επίσης να έχετε πιο ενημερωμένες συζητήσεις με τους παίκτες σας, καθώς τους βλέπετε κατά τη διάρκεια της ημέρας σε περιστασιακή βάση. Το να πηγαίνετε ,μαζί σε διαφορες κοινωνικές εκδηλώσεις η να κάνετε κάτι όλοι μαζί σαν ομάδα είναι κάτι που μόνο κέρδος μπορεί να φέρει.

Καλή τύχη στην προετοιμασία!

Μου πήρε μερικά χρόνια ως επικεφαλής προπονητής για να πετύχω την περίοδο της προετοιμασίας, φροντίζοντας τα επίπεδα ενέργειας και ενθουσιασμού μου να είναι εκεί που πρέπει να είναι και το τραπέζι να είναι στρωμένο για να ξεκινήσουμε καλά. Η ελπίδα μου είναι ότι από αυτές τις συμβουλές, μπορείτε κι εσείς να το κάνετε. Μη διστάσετε να μοιραστείτε οποιεσδήποτε άλλες που θεωρείτε σπουδαίες για να προσθέσετε στη λίστα. Σας εύχομαι καλή τύχη!

 

Πως λειτουργεί η επίθεση ζώνης ενάντια στις άμυνες Junk

Αρκετά παραδείγματα επιθέσεων ζώνης που θα προσφέρουν επιτυχία ενάντια σε άμυνες " junk ", όπως μια Box & 1 ή μια Triangle & 2.

Όταν εξετάζουμε την επίθεση σε άμυνες junk, υπάρχουν μερικές ερωτήσεις που πρέπει να θέσουν οι προπονητές στον εαυτό τους:

Εκτελείτε κανονική επίθεση εναντίον των junk defenses;

Θα χρησιμοποιήσετε γρήγορες επιθέσεις, continuities ή ειδικές επιθέσεις έναντι των junk defenses;

Ο στόχος σας είναι να πετύχετε το σουτ του καλύτερου παίκτη ή των καλύτερων παικτών σας ή τρέχετε επίθεση για να δημιουργήσετε ευκαιρίες για σκοράρισμα για τους άλλους παίκτες σας;

Προσωπικά, θεωρώ ότι είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε έναν συνδυασμό και των δύο. Ανακατέψτε μερικά εύκολα γρήγορα hitters για να δώσετε στους κορυφαίους παίκτες ευκαιρίες για σκοράρισμα μαζί με μια απλή επίθεση που θα ανοίξει ευκαιρίες για όλους τους παίκτες. Ακολουθούν μερικές από τις αγαπημένες μου επιλογές για την επίθεση σε τέτοιου είδους άμυνες.

Trips vs Box & 1

Το Trips είναι μια continuity offense που επιδιώκει να απελευθερώσει τον σουτέρ σας κατά μήκος της baseline χρησιμοποιώντας ένα back screen και ένα baseline double screen.  Προσπαθεί επίσης να υπερφορτώσει το κάτω μέρος της junk defense.  Έχει εξαιρετικό spacing και συνέχειά και θα επιτρέψει στους παίκτες σας κάποια ελευθερία στην επίθεσή τους.

Η επίθεση ξεκινάει με διάταξη 3 έξω 2 μέσα με τον παίκτη που φυλάσσεται να ξεκινάει σε οποιαδήποτε από τις δύο πτέρυγες. Και οι δύο θέσεις post ξεκινούν ακριβώς κάτω από την περιοχή του block.

Η επίθεση αρχίζει με ντρίμπλες του point guard προς τα δεξιά και στη συνέχεια αντιστρέφει την κατεύθυνση. Μόλις ο point guard αλλάξει κατεύθυνση αρχίζει η επίθεση. Ο παίκτης που φυλάσσεται (2) παίρνει ένα backscreen από το 4 και στη συνέχεια βγαίνει από ένα διπλό screen στη baseline από το 3 και το 5 για ένα πιθανό σουτ.

Αν το σουτ δεν είναι διαθέσιμο, τότε η επίθεση συνεχίζεται καθώς η μπάλα γυρίζει από το 2 στο 4 , ο οποίος πετάγεται προς την πλευρά. Το 3 καθαρίζει στη γωνία για να επιτεθεί στην αδύνατη πλευρά του γηπέδου.

Μόλις η μπάλα γυρίσει προς τη γωνία, το 4 κόβει δεξιά στην περιοχή του mid post και το 5 περνάει κάτω από το block στην πλευρά της μπάλας. Αν το 3 δεν έχει σουτ, μπορεί να ψάξει για τους δύο post παίκτες που υπερφορτώνουν τη ζώνη.

Αν δεν προκύψει τίποτα, η επίθεση συνεχίζεται με πάσα πίσω στον point guard στην κορυφή, ο οποίος είναι το κλειδί για τη δράση του triple screen.

OU εναντίον Triangle & 2

Το σκεπτικό της OU είναι να παίζει τρεις εναντίον τριών με τους παίκτες που φυλάσσονται να μένουν στις γωνίες.  Παρόλο που οι παίκτες-σταρ σας μπορεί να μην είναι μέρος αυτής της επίθεσης, έχει μεγάλη κίνηση και βάζει τους παίκτες σας σε εξαιρετικές θέσεις για να επιτεθούν στην triangle and 2.

Δυο φρουρούμενοι παίκτες M2M σε γωνίες και διάταξη τριγώνου.

2 ντρίμπλες για να παρασύρει το πάνω μέρος του τριγώνου και το 4 κάνει flash στο elbow της αδύνατης πλευράς.

Στην πάσα προς τον 4, ο 2 κόβει πρώτα προς το καλάθι και κοιτάζει να σφραγίσει τον αμυντικό της δυνατής πλευράς. Ο 5 αντικαθιστά τον 2 και προσπαθεί να καλύψει την περιοχή του elbow.

O 5 κοιτάζει να σουτάρει πρώτα και μετά high-low στο 2 που έχει σφραγίσει τον αμυντικό.

Flex εναντίον οποιασδήποτε άμυνας Junk

Η Flex έχει εξαιρετικό spacing, κίνηση των παικτών και κίνηση της μπάλας και μπορεί να είναι ιδανική για την ομάδα σας, αν θέλετε να απλοποιήσετε την επίθεσή σας έναντι των junk defenses. Οι παίκτες έχουν απλές αναγνώσεις σε αυτή την επίθεση, επιτρέποντας στην ομάδα σας να κάνει φάσεις και να είναι επιτυχημένη.

Η αρχική τοποθέτηση της flex vs. triangle and 2 είναι ένα low set 1-4.

Ο point guard ντριμπλάρει προς την περιοχή του elbow και ο weakside post player πηγαίνει στο elbow για να υποδεχτεί τη μπάλα και να σουτάρει.

Ο 3 γίνεται πρώτος flex cutter και επιδιώκει να πάρει πάσα από τον 5.

Ο 4 δέχεται στη συνέχεια ένα downscreen από τον 1 και η κίνηση flex συνεχίζεται.

Σε κάθε πάσα από την πτέρυγα απομακρυνόμαστε προσπαθώντας να φέρουμε τον παίκτη στην περιοχή του elbow για να συνεχίσει την κίνηση flex.

Έτοιμοι για επίθεση!

Ελπίζω ότι αυτές οι επιθέσεις ζώνης και οι έννοιες θα σας βοηθήσουν να είστε πιο αποδοτικοί και αποτελεσματικοί απέναντι σε άμυνες ζώνης αυτή τη χρονιά.  Αν έχετε ερωτήσεις ή θέλετε να μοιραστείτε τις ιδέες σας για την επίθεση σε περίεργες ζώνες και junk defenses, μη διστάσετε να μου στείλετε email στο mixalislagis@gmail.com επίσης στο totalbasketballanalysis.com ή να με ακολουθήσετε στο Facebook https://www.facebook.com/TotalBballAnalysis.