Διασκεδαστικές και ανταγωνιστικές ασκήσεις με σκοπό να γίνουν πολλά σουτ και να κινηθούν τα σώματα των παικτών την ημέρα του αγώνα.
Το shootaround είναι ένας τρόπος για να εκτονωθεί η αρνητική ενέργεια τις ημέρες των αγώνων και να αρχίσει να επικεντρώνεται κανείς στο έργο του.
Είναι μια κοινή και δημοφιλής προπόνηση για πολλά εκπαιδευτικά προγράμματα κολεγίων και του ΝΒΑ. Σε αυτό το επίπεδο του παιχνιδιού, οι παίκτες έχουν τη δυνατότητα να μπαίνουν στο γυμναστήριο νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Για τα προγράμματα των κολλεγίων και άλλες βαθμίδες που αγωνίζονται τα Σαββατοκύριακα, τα shootarounds μπορούν να αποτελέσουν μια εξαιρετική επιλογή για πολλούς λόγους.
Ο στόχος των shootarounds θα πρέπει να είναι να γίνουν πολλά σουτ σε σύντομο χρονικό διάστημα, χωρίς να είναι πολύ επίπονο για το σώμα/τα πόδια των παικτών. Συχνά προηγείται ένα ομαδικό γεύμα, με την όλη διαδικασία να προσανατολίζεται στο να φτάσουν οι παίκτες στο μέγιστο επίπεδο ενέργειάς τους κατά την έναρξη της αναμέτρησης.Τα shootarounds είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αρχίσουν οι παίκτες να προετοιμάζονται πνευματικά για τον αγώνα.
Πολλοί προπονητές προτιμούν να χωρίζουν τα shootarounds σε δύο ενότητες:
Ασκήσεις σουτ/ανάπτυξη δεξιοτήτων
Scouting / παρακολούθηση
Βέβαια, πρέπει να αναγνωρίσουμε ότι πρόσφατα υπήρξε κάποια αφήγηση κατά του shootaround στη βιομηχανία προπονητών μπάσκετ, καθώς η συζήτηση για τη "διαχείριση του φορτίου" έχει γίνει κοινός τόπος. Κανένας προπονητής δεν θέλει να υπερφορτώσει τους παίκτες την ημέρα ενός αγώνα ή να προκαλέσει προβλήματα στο τέλος της σεζόν λόγω της υπερπροπόνησης κατά τη διάρκεια του πρώτου μέρους. Ωστόσο, αυτό είναι ένα ζήτημα που σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με το ΝΒΑ και το NCAA- οι σεζόν του ΝΒΑ συγκεντρώνουν 82 παιχνίδια (συν τα πλέι οφ) με τακτικά ταξίδια σε διάφορες χώρες,με τη Euroleague που πάνω κάτω έχει τον ίδιο αριθμό παιχνιδιών (ίσως και περισσότερα αν αναλογιστεί κανείς τα Εθνικά πρωταθλήματα και τα παιχνίδια με τις Εθνικές ομάδες) , ενώ οι φοιτητές-αθλητές του NCAA παίζουν περίπου 30-35 παιχνίδια και έχουν επίσης να παρακολουθήσουν μαθήματα.
Για την πλειονότητα των προπονητών που διαβάζουν αυτό το κείμενο, η διαχείριση του φόρτου δεν θα αποτελέσει πρόβλημα για το επίπεδο στο οποίο προπονείστε. Με αυτά λοιπόν, ας περάσουμε στις ασκήσεις shootaround! Ελπίζουμε ότι αυτές οι ομαδικές και ατομικές ασκήσεις, καθώς και τα ανταγωνιστικά, διασκεδαστικά παιχνίδια, θα βοηθήσουν τους παίκτες σας να προετοιμαστούν.
Ασκήσεις Shootaround - ομαδικές & ατομικές
Shooting Competition
Εξαιρετική άσκηση σουτ για τη βελτίωση της πάσας, της συγκέντρωσης και της ομαδικής δουλειάς. Καθοδηγήστε τους παίκτες να χρησιμοποιούν το εσωτερικό τους βήμα για να πασάρουν με flick στο εξωτερικό χέρι του αποδέκτη, εκτός αν είναι οι ίδιοι ο επόμενος σουτέρ - σε αυτό το σημείο, πασάρουν στην ''τσέπη'' του σουτέρ. Καλή πάσα = καλό σουτ.
Χρησιμοποιούμε τα 4 σημεία κίνησης, αλλά αυτό θα μπορούσε να γίνει και με 5 σημεία. Χρειάζονται τουλάχιστον 4 μπάλες μπάσκετ και 6 ή περισσότεροι παίκτες. 2 λεπτά στο ρολόι.
-Οι μπάλες μπαίνουν στο σημείο 1 και μετακινούνται από παίκτη σε παίκτη. Μόλις η πρώτη μπάλα φτάσει στον παίκτη 4 θα σουτάρει και στη συνέχεια θα ακολουθήσει το σουτ του.
-Ο παίκτης 3 θα ρίξει τη δεύτερη μπάλα και θα μετακινηθεί στο σημείο 4.
-Ο παίκτης 2 θα ρίξει την τρίτη μπάλα και θα μετακινηθεί στο σημείο 3.
-Ο παίκτης 1 θα ρίξει την τέταρτη μπάλα και θα μετακινηθεί στο σημείο 2.
-Περιστρέψτε έναν νέο παίκτη και επαναλάβετε.
-Οι περισσότερες βολές κερδίζουν τον διαγωνισμό. Στη συνέχεια, επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.
Shaka
Εξαιρετική άσκηση σουτ για τη βελτίωση της συγκέντρωσης και της νοοτροπίας του "επόμενου σουτ". Σημείο έμφασης: μάθετε να προοδεύετε στην εκτέλεση των σουτ υπό πίεση!
-Κάθε ομάδα έχει δύο μπάλες μπάσκετ και ξεκινά στην αριστερή νεκρή γωνία, δηλαδή στο σημείο 1.
-Μετρήστε τις εύστοχες βολές σας.
-Μείνετε σε αυτό το σημείο μέχρι να χάσετε 2 στη σειρά.
-Μετά από 2 αστοχίες στη σειρά, μετακινηθείτε στο επόμενο σημείο, ενώ μετράτε τις εύστοχες βολές.
-Ο υψηλότερος συνολικός αριθμός κερδίζει.
Σουτ με 2 μπάλες
Εξαιρετική άσκηση εξάσκησης για την εκτέλεση σουτ σε ταχύτητα παιχνιδιού. Το σημείο έμφασης εδώ είναι να πηγαίνετε κάπου με τη ντρίμπλα. Τρέξτε για δύο λεπτά από την υποδοχή και στη συνέχεια δύο λεπτά από τη ντρίμπλα. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι μια καλή πάσα = ένα καλό σουτ!
Το 1 κόβει σε σουτ σε ταχύτητα παιχνιδιού.
Ο 2 πασάρει στο 1.
Ο 1 σουτάρει και ακολουθεί το σουτ του.
2 τώρα κόβει σε σουτ σε ταχύτητα παιχνιδιού.
Το 3 περνάει στο 2.
Ο 2 σουτάρει και ακολουθεί το σουτ του.
Ο 3 τώρα κόβει σε σουτ σε ταχύτητα παιχνιδιού.
Το 1 πασάρει στο 3.
Ο 3 σουτάρει και ακολουθεί το σουτ του.
Πρώτος σε 50 σουτ
Εξαιρετική άσκηση σουτ για την ενίσχυση της συγκέντρωσης και της ομαδικής δουλειάς.
Σημείο έμφασης: Οι ομάδες πρέπει να συνεργαστούν και να βρουν την πιο αποτελεσματική στρατηγική για να κερδίσουν την άσκηση.
-Κάθε ομάδα έχει δύο μπάλες μπάσκετ και ξεκινά στην αριστερή νεκρή γωνία, ή αλλιώς στο σημείο 1.
-Αν πετύχετε τη βολή σας από το σημείο 1 παίρνετε 1 πόντο και το δικαίωμα να προχωρήσετε στο σημείο 2.
-Αν πετύχετε τη βολή σας από το σημείο 2 παίρνετε 2 πόντους.
-Αυτή είναι η ίδια ροή και για τα σημεία 3, 4 και 5.
-Μόλις αστοχήσετε, ο επόμενος έρχεται.
-Η πρώτη ομάδα που θα φτάσει τους 50 πόντους κερδίζει. Ξεκινήστε το επόμενο παιχνίδι σας από τη δεξιά πλευρά.
Olympic Shooting
Διασκεδαστική άσκηση σουτ για να βελτιωθεί και πάλι η συγκέντρωση και η ομαδική δουλειά. Εξαιρετική επιλογή για να ξεκινήσετε ή να τελειώσετε τις προπονήσεις και, φυσικά, να την χρησιμοποιήσετε για να χαλαρώσουν οι παίκτες.
-Ο διαγωνισμός διαρκεί 5 λεπτά.
-Κάθε ομάδα έχει δύο μπάλες μπάσκετ και ξεκινά στην αριστερή νεκρή γωνία, ή αλλιώς στο σημείο 1.
-Ως ομάδα, κάντε 8 συνολικά σουτ και μετακινηθείτε στο επόμενο σημείο.
-Ο παίκτης πρέπει να ακολουθήσει τη δική του βολή.
-Αν κάνετε και τις 40 και απομένει χρόνος, τερματίστε στο σημείο 3 και μετρήστε τις βολές (+1, +2, +3, κ.λπ.).
Win Shooting Drill
Εξαιρετικός διαγωνισμός σκοποβολής για να τελειώσει η προπόνηση με μια εορταστική νότα.
Σημείο έμφασης: διδάξτε το σουτ στο μισό γήπεδο να βγαίνει από το ένα πόδι.
-Κάθε ομάδα έχει δύο μπάλες μπάσκετ και ξεκινά στο σημείο των ελεύθερων βολών.
-Σαν ομάδα, κάντε συνολικά 7 σουτ.
-Στη συνέχεια, μετακινηθείτε στο elbow και πραγματοποιήστε άλλα 7 σουτ.
-Επαναλάβετε το ίδιο στην αντίθετη άκρη του γηπέδου.
-Τέλος, βάλτε 1 σουτ από το κέντρο και πανηγυρίστε.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου