Η γράμμωση του σώματος σε συνδυασμό με την κατανάλωση περισσότερου φαγητού

Οι μοναδικοί τρόποι για να χάσει ο ανθρώπινος οργανισμός λίπος είναι ή να περιορίσει την κατανάλωση των θερμίδων ή να προχωρήσει σε καύση τους μέσω της προπόνησης. Σε κάθε περίπτωση όμως η μείωση των θερμίδων είναι αυτοσκοπός. Πολλές φορές συμβαίνει ο ανθρώπινος οργανισμός να έχει προχωρήσει σε μείωση των θερμίδων για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα αλλά η απώλεια του λίπους να έχει πολύ μικρή κάθοδο.

Σ αυτές τις περιπτώσεις ο οργανισμός θα πρέπει να ξεκινήσει την ‘’αντίστροφη’’δίαιτα. Η αντίστροφη όπως λέει και η ίδια η λέξη είναι το ακριβώς αντίθετο από τη συνηθισμένη δίαιτα. Σ αυτή τη διαδικασία ο οργανισμός αυξάνει την πρόσληψη θερμίδων μέχρι το σημείο εκείνο κατά το οποίο το ανθρώπινο σώμα μπορεί να συντηρηθεί χωρίς όμως να κερδίζει σε λίπος. Σε οποιαδήποτε περίπτωση πρέπει να γνωρίζει κανείς ότι το σώμα έχει τη δυνατότητα να κρατά ισορροπίες. Η αρχική μείωση των θερμίδων θέτει σε κίνηση το μεταβολισμό ο οποίος προσπαθεί να επαναφέρει το σώμα σε ισορροπία. Όταν αυτό γίνει εφικτό τότε ο οργανισμός σταμάτα των απώλεια βάρους και ο άνθρωπος συχνά αναρωτιέται γιατί δεν μπορεί να χάσει άλλα κιλά.

Για να μπορέσει ο ανθρώπινος οργανισμός να έχει σύμμαχο τον μεταβολισμό και όχι εχθρό του είναι να προσλαμβάνει θερμίδα αργά και σταδιακά. Αν για παράδειγμα  η αύξηση είναι περίπου 150γρ την εβδομάδα τότε το λίπος θα μετριάσει και θα γίνει πιο εύκολη η απώλεια του στο μέλλον.

Αν μια αθλήτρια του μπάσκετ καταναλώνει 1500 θερμίδες την ημέρα και θέλει να φτάσει στις 2500 τότε το πλάνο της θα πρέπει  να μοιάζει ως εξής:

1η Εβδομάδα

Σε αυτή τη πρώτη εβδομάδα οι επιπλέον θερμίδες που χρειάζεται ο οργανισμός θα έρθουν από την πρόσληψη πρωτεΐνης. Η κατανάλωση της θα πρέπει να είναι περίπου 2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Σε γενικές γραμμές πρέπει να γνωρίζει κάποιος ότι η αύξηση της τάξης των 200 θερμίδων αντιστοιχεί περίπου σε 50 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η επιπλέον πρόσληψη 50 γραμμαρίων πρωτεΐνης δεν κάνει κακό αλλά καλό είναι να τηρηθεί ένα πρωτόκολλο.

2η Εβδομάδα

Κατά τη δεύτερη εβδομάδα αν ο οργανισμός δεν έχει φτάσει τα 2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους τότε θα πρέπει να προβεί σε λήψη ακόμα 200 θερμίδων/50γραμμάρια πρωτεΐνης. Σε αυτό το σημείο είναι πολύ κρίσιμο να κατανοήσει κανείς το πότε η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι αρκετή και πότε ξεπερνά τα όρια. Όταν αυτό γίνει κατανοητό και η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι ήδη αρκετή τότε μπορεί να γίνει προσθήκη λίπους της τάξης των 15 γραμμάρια περίπου(ελαιόλαδο, αυγό, ξηροί καρποί).

3η Εβδομάδα

Κατά την τρίτη εβδομάδα ο οργανισμός προχωρά σε πρόσληψη υδατάνθρακα(50 γραμμάρια).Τον υδατάνθρακα μπορεί να τον βρει για παράδειγμα από ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι ή από μια γλυκοπατάτα.

4η Εβδομάδα

Κατά την τέταρτη εβδομάδα ο οργανισμός προχωρά σε πρόσληψη ακόμα 50 γραμμαρίων υδατάνθρακα.

5η Εβδομάδα

Κατά την πέμπτη εβδομάδα ο οργανισμός προχωρά σε πρόσληψη ακόμα 50 γραμμαρίων υδατάνθρακα.

Όπως γίνεται κατανοητό και από την ανάλυση των εβδομάδων είναι πολύ σημαντικό η πρόσληψη των θερμίδων να γίνεται αργά και σταδιακά. Η προσπάθεια της απώλειας του λίπους δεν είναι εύκολη υπόθεση αλλά αυτού του είδους και ο ρυθμός πρόσληψης μπορεί να βοηθήσει σημαντικά. Με την πάροδο του χρόνου αν χρειαστεί μπορεί να γίνει και μείωση στη πρόσληψη των θερμίδων. Τώρα σε ότι αφορά το θερμιδικό στόχο μόλις αυτός φτάσει στα επιθυμητά επίπεδα είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί για ένα τουλάχιστον μήνα ώστε το σώμα να μπορεί να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες προτού γίνει η επιστροφή στη βασική δίαιτα.

Παρατηρήσεις

Πριν ξεκινήσουμε αυτό το πλάνο θα πρέπει να γνωρίζουμε πόση ήταν η πρόσληψη υδατανθράκων που καταναλώναμε πριν(χαμηλή ή υψηλή).Είναι αρκετά πιθανό να παρατηρηθεί μια μικρή αύξηση στο σωματικό βάρος αλλά αυτό δεν έχει καμιά σχέση με το λίπος. Η αύξηση του σωματικού βάρους δεν σημαίνει απαραίτητα και αύξηση του λίπους. Η πρόσληψη υδατανθράκων σχετίζεται με τη συγκράτηση του νερού επομένως η αύξηση που μπορεί να παρατηρηθεί στο σωματικό βάρος έχει να κάνει σε μεγάλο βαθμό με τα υγρά.

Για όλα αυτά χρειάζεται όμως πάνω από όλα ΥΠΟΜΟΝΗ και ΠΕΙΣΜΑ.

Drive arounds

Ιδέες για την διατήρηση και την προοδευτική αύξηση της έντασης στη προπόνηση

Ένας από τους πρώτους προπονητές με τους οποίους δούλεψα ήταν εξαιρετικός στο να ‘’σπάει ‘’τη προπόνηση σε μικρότερα κομμάτια ανάλογα με το βαθμό προόδου των αθλητών. Μέσα από την παρατήρηση και τη συζήτηση έμαθα ότι αυτό δεν ήταν πάντα ένας από τους καλύτερους τρόπους προπόνησης για τους παίκτες. Αυτή η αλληλοκατανόηση συνέβαλε στη διαμόρφωση της φιλοσοφίας μου στο κομμάτι της εκγύμνασης. Πάντα ήθελα οι παίκτες μου να εκτιμούν και να απολαμβάνουν την προπόνηση.

Διαμόρφωσα επίσης την επιθυμία μου κάτω από το πρίσμα διαφορετικών προοπτικών.

 Τα διλήμματα που μπορούμε να συναντήσουμε σε κάθε προπόνηση πρέπει να τραβούν την προσοχή μας και να μην τα προσπερνάμε. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να τονώσουμε τη σκέψη μας για το τι και πώς προπονούμε.

 Η μεγαλύτερη πρόκληση στην προπόνηση, εκτός της παρουσίας, είναι η ένταση που θα βγάλουν οι παίκτες. Αυτό που κάνετε στην προπόνηση είναι αυτό που θα κάνετε σε ένα παιχνίδι, οπότε αν δεν υπάρχει η πρόκληση στη προπόνηση, τότε το παιχνίδι θα χαθεί.

 Κατανοώ σίγουρα τις δυσκολίες στη δημιουργία έντασης σε μια προπόνηση. Σε όλα τα επίπεδα η ένταση είναι σημαντική. Στα μεγαλύτερα ηλικιακά επίπεδα είναι ιδιαίτερα σημαντικό επειδή ο διαχωρισμός μεταξύ καλών και μεγάλων παικτών είναι η ικανότητα στη διατήρηση αυτής της έντασης.

Παρακάτω  είναι τρεις πρακτικές και συγκεκριμένες ιδέες για να δημιουργήσετε ένταση στην προπόνηση.

1.Διδασκαλία του 4vs4 και του 5vs5 με φυσική προσέγγιση στο παιχνίδι

Οι παίκτες αγαπούν να παίζουν και γενικά να αγωνίζονται. Οι προπονήσεις σας θα πρέπει να σχεδιάζονται έτσι ώστε να μεγιστοποιείται ο χρόνος που οι παίκτες σας δαπανούν για την εκμάθηση με σωματική άσκηση. Καταλαβαίνω ότι πολλοί προπονητές ανησυχούν καθώς αντιλαμβάνονται ότι οι καταστάσεις 5vs5 πρέπει να έχουν μια καθαρή μορφή διδαχής . Μια προσέγγιση με επίκεντρο το παιχνίδι δεν αφαιρεί τη διδασκαλία. Σας επιτρέπει να διδάξετε δεξιότητες και τακτικές, ενώ οι παίκτες παίζουν σε καταστάσεις παιχνιδιού.

Στις καταστάσεις που επικεντρώνονται στο παιχνίδι μας, συνεχίζουμε να διδάσκουμε. Οι παίκτες μας μαθαίνουν μέσα από το γενικό πλαίσιο του παιχνιδιού. Αυτός ο τύπος προσέγγισης αυξάνει τη συμμετοχή και προσομοιώνει επίσης καταστάσεις πραγματικού παιχνιδιού. Οι δυο αυτοί παράγοντες αυξάνουν την ένταση.

Μια προσέγγιση με επίκεντρο το παιχνίδι σημαίνει ότι κάνετε πιο ανταγωνιστική διδασκαλία παρά μια διδασκαλία μέσω των ασκήσεων. Οι περισσότερες ασκήσεις δεν προσομοιάζουν καταστάσεις που θα παρουσιαστούν μέσα στο παιχνίδι. Εκτός αυτού  μειώνουν την ένταση. Παρόλο που υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις στη διδασκαλία μου όπου εξακολουθώ να χρησιμοποιώ ασκήσεις, προσπαθώ να διδάσκω όσο το δυνατόν περισσότερα από τις καταστάσεις 4 vs 4 και 5 vs 5.

2.Συνέπειες από την καταγραφή του σκορ

Γνωρίζω το επιχείρημα κατά της καταγραφής του σκορ στη προπόνηση και στην πραγματικότητα συμφωνώ με κάποιους οι οποίοι εκφράζουν ανησυχία για τον υπερβολικό ανταγωνισμό. Όμως υπάρχουν σίγουρα θετικά και αρνητικά πάνω σε αυτό τον τομέα.

Πιθανές αρνητικές επιδόσεις

-Οι παίκτες επικεντρώνονται στη νίκη σε βάρος της εκμάθησης.

-Μπορεί να δημιουργήσει αρνητικές επιπτώσεις σε περίπτωση ήττας.

--Ορισμένοι παίκτες κερδίζουν περισσότερα από άλλους, λόγω του διαφορετικού επιπέδου δυναμικότητας των παικτών μέσα σε μια ομάδα.

-Χρησιμοποιώντας και βγάζοντας συμπεράσματα από το σκορ, ξεχωρίζουν μόνο ορισμένοι παίκτες.

Σύμφωνα με την εμπειρία μου, τα θετικά αποτελέσματα της καταγραφής του σκορ στη προπόνηση υπερτερούν των αρνητικών.

Θετικά για τη καταγραφή του σκορ

-Ο ανταγωνισμός αυξάνει την ένταση.

-Η προσομοίωση παιχνιδιών μεγιστοποιείται.

-Οι παίκτες μαθαίνουν την αξία της νίκης.

Σε όποιο επίπεδο κι αν βρισκόταν μια ομάδα από την οποία πέρασα, οι παίκτες κατανοούσαν ότι υπήρχε αξία τόσο για τη νίκη όσο και για την ήττα. Η ίδια αξία, αν και αυξημένη, υπάρχει στα παιχνίδια. Συνεπώς, αν μιλάμε για προσομοίωση του ανταγωνισμού όσο το δυνατόν πιο κοντά στις συνθήκες του παιχνιδιού, δεν πρέπει να διδάξουμε στους παίκτες μας την αξία της νίκης και της ήττας κάθε μέρα στην προπόνηση;

Πιο συγκεκριμένα, ο ανταγωνισμός και οι συνέπειες στην πράξη παρέχουν πολλές ρεαλιστικές διδακτικές στιγμές για το χειρισμό των απαιτήσεων του ανταγωνισμού. Το να μισείς να χάσεις είναι διαχειρίσιμο. Μέρος του να είσαι καλός παίκτης σε συνθήκες ανταγωνισμού είναι να γνωρίζεις πώς να χάσεις και στη συνέχεια να μαθαίνεις από την εμπειρία, πολύ περισσότερο από το να μάθεις πώς να κερδίζεις.

Έτσι ο ανταγωνισμός στην πράξη δημιουργεί πολλές διδακτικές στιγμές και ευκαιρίες για χρήσιμα ερωτήματα. Γιατί κέρδισε η ομάδα σας; Γιατί χάσατε; Τι θα μπορούσε να έχει δημιουργήσει ένα διαφορετικό αποτέλεσμα; Είμαι μεγάλος οπαδός των ερωτήσεων.

Πιστεύω ότι η αμφισβήτηση των παικτών σχετικά με το γιατί είχαν ή δεν είχαν επιτυχία στον ανταγωνισμό θα βοηθήσει στην αύξηση της κατανόησης των παραγόντων που οδηγούν στην επιτυχία. Ένα από τα οποία είναι ένταση. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τη σημασία της έντασης καθημερινά.

Σε μια άλλη ενότητα, οι συνέπειες δεν πρέπει να είναι αρνητικές (push-ups στους ηττημένους). Μπορούν να είναι θετικές αν θέλετε. Ο απώτερος στόχος είναι να μην υπάρξουν συνέπειες ώστε με αυτό τον τρόπο να κίνητρο να γίνει και εσωτερικό. Αυτό σημαίνει ότι οι παίκτες καταλαβαίνουν και μοχθούν για τη νίκη επειδή ακριβώς καταλαβαίνουν τις φυσικές συνέπειες τόσο της νίκης όσο και της ήττας.

3.Επικέντρωση στη διαδικασία εξέλιξης και σύνδεση της με το στόχο

Πολλοί από τους παίκτες σας θέλουν να παίξουν σε παραπάνω  επίπεδο. Η επικοινωνία σχετικά για τη σχέση μεταξύ έντασης και βελτίωσης είναι σημαντική. Πρέπει να ενισχυθεί η καθημερινή διαδικασία βελτίωσης μέσω της σκληρής προπόνησης και η δέσμευση στη μάθηση. Ως προπονητής ένας ισχυρός τρόπος ενίσχυσης αυτής της σχέσης είναι η παρατήρηση της προόδου. Μπορείτε να ενισχύσετε την αξία της έντασης σχολιάζοντας τη βελτίωση ενός παίκτη και τους συγκεκριμένους λόγους για τους οποίους συνέβη αυτή η βελτίωση.

Ένα καλό παράδειγμα για το λόγο αυτό είναι ο Kyle Lowry των Raptors. Πολλοί νέοι υποθέτουν ότι κάποιος όπως ο Lowry είναι επιτυχημένος λόγω του ταλέντου του. Ο Lowry ήταν σίγουρα αρκετά ταλαντούχος για να παίξει στο NBA μετά το κολέγιο. Χρειάστηκαν κάποια χρόνια για να το καταφέρει, αλλά σαφώς είχε άλλο επίπεδο βελτίωσης σαν παίκτης (παρά αν είχε επιλέξει ένα διαφορετικό μονοπάτι). Υποθέτω ότι μέσα από τη σκληρή δουλειά του και τη δέσμευσή του να υπολογίσει τα πράγματα, ήταν σε θέση να φτάσει στο επίπεδο ενός NBA All-Star. Οι παίκτες σας δεν διαφέρουν. Η βελτίωση δεν συμβαίνει ελλείψει έντασης, προσπάθειας ή πρόθεσης.

Ποια είναι τα πράγματα που κάνετε ως προπονητής ή παίκτης για να αυξήσετε και να διατηρήσετε την ένταση της προπόνησης;

Milutinov create separation..Euroleague 2018/19 Vs Bayern Munich

Romay fake post move/Eurobasket'87/Day 1 Vs France

Abby Rendle-Scouting report

Abby Rendle full scouting report(7 pages ,Bio,Basketball career year by year,awards,achievements,statistics from 2014 until today,season career records and previous teams).

Bayern Munich 1-2-2 Formation play..Euroleague 2018/19 Vs Darussafaka

Έξι σημαντικές ασκήσεις πάνω στο Footwork

"Το footwork είναι μια από τις βασικές προϋποθέσεις για να γίνει ένας παίκτης, σπουδαίος. Τάδε έφη Mike Krzyzewski.

Κάθε μεγάλος προπονητής του μπάσκετ επικεντρώνεται στο footwork.

Το αποτελεσματικό footwork θα αποτρέψει τους παίκτες από ανόητες παραβάσεις, θα τους επιτρέψει να δημιουργήσουν χώρο και να ξεπεράσουν του αμυντικούς, θα τους ρυθμίσει την ισορροπία για το σουτ, θα τους κάνει να κυριαρχήσουν στο post και πολλά άλλα ...

Είναι πολύ σημαντικό.

Υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις footwork τις οποίες οι παίκτες πρέπει να ολοκληρώνουν σε κάθε  προπόνηση.

Αυτά οι ασκήσεις περιλαμβάνουν:

Jump stops

Forward pivots

Reverse pivots

Drop steps

Rips

Fakes

Crossover steps

Αυτές είναι όλες οι κινήσεις που ένας παίκτης πρέπει να τελειοποιήσει εάν θέλει να γίνει σπουδαίος.

Παρακάτω θα παρουσιάσω τις ασκήσεις..

Κάθε μια από τις ασκήσεις παρακάτω ξεκινούν πάντα με τον επιθετικό στο Low post με τη πλάτη του στραμμένη προς τη baseline.

Στη συνέχεια πρέπει να κάνουν spin στη μπάλα προς τον εαυτό τους και να την πιάσουν κάνοντας jump stop στο elbow.

Ακολούθως εκτελούν τις παρακάτω ασκήσεις..

1.Drop step, Lay-up

1. Jump stop

2. Drop step με το εξωτερικό πόδι

3. Μια ντρίμπλα

4. Lay-up

2.Inside pivot, Jump shot

1. Jump stop

2. Fake drop step

3. Forward pivot με το εσωτερικό πόδι

4. Jump shot

3.Inside pivot, Shot fake, Crossover step, Lay-up

1. Jump stop

2. Fake drop step

3. Forward pivot με το εσωτερικό πόδι

4. Shot fake

5. Crossover step

6. Μια ντρίμπλα

7. Lay-up

4.Reverse pivot, Jump shot

1. Jump stop

2. Reverse pivot με το εξωτερικό πόδι

3. Jump shot

5.Reverse pivot, Rip, Lay-up

4. Jump stop

5. Reverse pivot με το εξωτερικό πόδι

6. Rip to outside

7. Μια ντρίμπλα

8. Lay-up

6.Reverse pivot, Fake rip, Crossover step, Lay-up

1. Jump stop

2. Reverse pivot με το εξωτερικό πόδι

3. Fake rip to outside

4. Crossover step

5. Μια ντρίμπλα

6. Lay-up

Συμπέρασμα

Αυτές οι ασκήσεις footwork είναι ιδανικές για:

Αθλητές πριν την ατομική προπόνηση

Ομάδες πριν από την κανονική προπόνηση

Με δεδομένο ότι το footwork είναι ως επί το πλείστον μια <<δευτερεύουσα>>  δεξιότητα στις περισσότερες ασκήσεις, κάνει όλες  τις παραπάνω ιδανικές γιατί εστιάζουν 100% σε αυτό το τομέα.

Angle Ram double screen

Wrong defense on Jumpball

Gran Canaria blob play..Euroleague 2018/19 Vs Olympiacos

Τρόποι για να αυξήσει ένας shooting guard το μέσο όρο σε πόντους

Ο shooting guard θα μπορούσε να είναι η πιο διάσημη θέση στο μπάσκετ.

Είναι μια θέση που έχει γεμίσει από πολλούς θρυλικούς παίκτες συμπεριλαμβανομένου του μεγαλύτερου παίκτη όλων των εποχών (Michael Jordan) και του Kobe Bryant.

Αυτή η θέση είναι επίσης γνωστή ως η θέση του σκόρερ.

Ο παίκτης σε αυτή τη θέση θα πρέπει να είναι ικανός να πάρει σουτ των τριών πόντων, να έχει τη δυνατότητα να σκοράρει από μέση απόσταση αν είναι απαραίτητο, και επίσης να είναι σε θέση να κάνει επιτυχημένα drive.

Οι προσδοκίες για έναν shooting guard είναι πολύ υψηλές!

Σε αυτό το άρθρο, θα προτείνω 11 διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους μπορούν να σκοράρουν, και θα σας δείξω επίσης πώς ένας shooting guard μπορεί εύκολα να βελτιώσει το μέσο όρο του σε πόντους ανά παιχνίδι.

Όμως πρώτα...

Τι είναι ο shooting guard;

O shooting guard (επίσης γνωστός ως «2» ή «off guard») είναι μία από τις πέντε θέσεις μπάσκετ.

Όπως υποδηλώνει και το όνομα, ο κύριος ρόλος τους περιλαμβάνει το σκοράρισμα.

Είναι συνήθως ο καλύτερος σκόρερ μακρινών αποστάσεων της ομάδας, και θα πρέπει επίσης να είναι σε θέση να ασκήσει τα καθήκοντα του point guard, εάν απαιτείται (πρέπει να είναι σε θέση να ντριμπλάρει και να πασάρει αρκετά καλά).

Το ύψος και η αθλητικότητά μπορεί να ποικίλλουν σημαντικά μεταξύ των shooting guard. Σε γενικές γραμμές, αυτή η θέση ‘’γεμίζει’’ από τον δεύτερο κοντύτερο παίκτη στο γήπεδο, με μόνο τον point guard να είναι πιο κοντός από αυτόν.

11 τρόποι για την αύξηση του μέσου όρου πόντων

Η αύξηση των πόντων ανά παιχνίδι ως shooting guard δεν θα είναι εύκολη υπόθεση.

Αλλά με τη σκληρή προπόνηση και τη σωστή καθοδήγηση ...

Μπορεί σίγουρα κάποιος παίκτης να το κάνει.

Παρακάτω παραθέτω 11 τρόπους που θα βοηθήσουν όλους τους shooting guard να κυριαρχήσουν στη θέση τους:

1.Τελειοποίηση της μηχανικής του σουτ

Για να κάποιος παίκτης σπουδαίος shooting guard, θα πρέπει απαραίτητα να είναι σπουδαίος σουτέρ.

Το να είναι σπουδαίος σουτέρ ξεκινά πάντα με την τελειοποίηση της μηχανικής του.

Αυτό θα πάρει χρόνο, αλλά αξίζει την επένδυση μακροπρόθεσμα.

Είναι πολύ πιο εύκολο να βελτιώσετε μια βασική αρχή στο σουτ από το να σημειώσετε πρόοδο όταν κάνετε διάφορα λάθη κατά τη διάρκεια του σουτ.

Μια γρήγορη επισκόπηση για το σουτ λέει:

1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ισορροπία.

2. Κλειδώστε τα μάτια σας στο καλάθι.

3. Λυγίστε τον καρπό σας και περάστε τον ώμο σας κάτω από την μπάλα.

4. Σουτάρετε χωρίς να ασκείτε δύναμη στο χέρι ισορροπίας.

5. Ακολουθήστε τη πορεία της μπάλας με τα μάτια σας.

2.Γίνεται ένας σπουδαίος σουτέρ μεγάλων αποστάσεων

Αφού ο παίκτης τελειοποιήσει τη μηχανική του στο σουτ, θα έρθει η ώρα να περάσει πολλές ώρες στο γυμναστήριο.

Ο πρώτος στόχος είναι να γίνει ένας "συνεπής" σουτέρ τριών πόντων.

Ένας παίκτης τον οποίο μπορεί να εμπιστευτεί ο προπονητής για να σκοράρει ένα ή δύο τρίποντα  στα περισσότερα παιχνίδια.

Μετά από αυτό…

Ο στόχος είναι να γίνει ένας πολύ καλός σουτέρ μεγάλης απόστασης.

Ένας παίκτης που έχει 40 + % στα σουτ μακρινών αποστάσεων.

Αυτός είναι ο τύπος του παίκτη που φοβάται η αντίπαλη άμυνα να αφήσει μόνο του και σίγουρα θα τον φυλάξει ανεξάρτητα από το πού κινείται μέσα στο γήπεδο.

Όντας ένας παίκτης που έχει αυτή τη σιγουριά στο σουτ κάνει το παιχνίδι πολύ πιο εύκολο για τους συμπαίκτες του, επειδή ο αμυντικός του θα είναι διστακτικός στο να παρέχει άμυνα βοήθειας.

3.Εκμάθηση της κίνησης χωρίς τη μπάλα

Από τους δύο guard της ομάδας, ο point guard είναι αυτός που θα κάνει τις περισσότερες ντρίμπλες.

Ο shooting guard θα πρέπει να καταλάβει πώς να κινηθεί χωρίς τη μπάλα ώστε να είναι εξίσου αποτελεσματικός.

Αυτό απαιτεί τη δυνατότητα ανάγνωσης της άμυνας, έχοντας τέλειο footwork για να εκτελέσει μια ποικιλία από κοψίματα (flare, backdoor, curl κ.λπ.) και γνωρίζοντας πώς να χρησιμοποιήσει τα screen προς όφελος του.

Ένα τέλειο παράδειγμα αυτού είναι ο Klay Thompson ...

Όταν ο Klay σημείωσε 60 πόντους ενάντια στους Pacers, ντρίμπλαρε μόνο 11 φορές! 

Η πλειοψηφία των σουτ του προήλθε από έξυπνη κίνηση χωρίς τη μπάλα.

4.Τελειοποίηση της κίνησης backdoor

Μόλις o παίκτης κατορθώσει να γίνει ‘’επικίνδυνος’’, οι αντίπαλες ομάδες θα αρχίσουν να παίζουν άμυνες άρνησης.

Αυτό πρακτικά σημαίνει πως ο αμυντικός θα έχει ένα χέρι και ένα πόδι στην γραμμή πάσας όταν ο παίκτης βρίσκεται μια πάσα απόσταση από τη μπάλα.

Αυτό δημιουργεί την ευκαιρία για κίνηση backdoor.

Για να γίνει αυτή η κίνηση:

1. Ο παίκτης θα πρέπει να ενεργήσει σαν να πρόκειται να υποδεχθεί τη μπάλα.

2. Σπρώχνει προς τα έξω με το εξωτερικό του πόδι και στην συνέχεια κάνει έκρηξη  προς την κατεύθυνση του καλαθιού.

3. Με την υποδοχή της μπάλας (συνήθως αυτή είναι bounce pass) ο παίκτης τελειώνει τη φάση με ένα layup.

Εάν μπορεί να το κάνει αυτό σωστά ο παίκτης, τότε θα έχει ως αποτέλεσμα να προσθέσει 2 - 3 επιπλέον σουτ σε κάθε παιχνίδι.

5.Ανάπτυξη της ποικιλίας των τελειωμάτων στο καλάθι

Όταν ο παίκτης φτάσει στο καλάθι, πρέπει να έχετε αρκετούς τρόπους για να σκοράρει ανάλογα με το πώς η άμυνα αμύνεται στα σουτ κοντά στο καλάθι.

Μερικά παραδείγματα είναι:

Power layup

Reverse layup

Floater

Euro step

Underhand layup

Ένας άλλο κομμάτι για να γίνει κάποιος μεγάλος σουτέρ είναι να προσπαθήσει να παίρνει προσπάθειες μέσα στο καλάθι και μάλιστα αρκετές.

Οι αμυντικοί θα είναι πιο πιθανό να πηδήξουν στις προσποιήσεις και θα είναι ευκολότερο για τον παίκτη να περάσει τον αμυντικό λόγω της πιεστικής άμυνας που θα ασκεί.

6.Τελειοποίηση του floater

Συνεχίζοντας και συνδέοντας αυτό τον τρόπο με τον προηγούμενο…

Από όλα τα τελειώματα που μπορεί να αναπτύξει ένας παίκτης, η σταθερότητα στο floater είναι η πιο σημαντική.

Δεδομένου ότι ο shooting guard είναι συνήθως ένας από τους κοντύτερους παίκτες στο γήπεδο, θα πρέπει να είναι σε θέση να επιτεθεί στο καλάθι και στη συνέχεια να κάνει «float» πάνω από την άμυνα της βοήθειας. Αυτό πολλές φορές σε ένα παιχνίδι είναι επιτακτική ανάγκη.

Ένας καλός τρόπος για να εξασκηθεί ένας παίκτης στο float είναι να σουτάρει πίσω από το ταμπλό.

7.Γίνεται ένας σπουδαίος εκτελεστής ελεύθερων βολών

Το να είσαι σπουδαίος εκτελεστής ελεύθερων βολών είναι πολύ σημαντικό.

Ένας shooting guard πρέπει να έχει το λιγότερο 80% ευστοχία στις ελεύθερες βολές.

Ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι να εκτελεί δύο ελεύθερες βολές μεταξύ των ασκήσεων όταν κάνει ατομική προπόνηση μόνος η με ένα συμπαίκτη του.

Εκτελώντας ελεύθερες βολές σε σετ των δύο (όπως κάνει στα παιχνίδια) καθώς και σουτ ενώ είναι κουρασμένος, εξασφαλίζει προπόνηση σε συνθήκες παιχνιδιού.

8.Sprint σε κάθε αιφνιδιασμό

Ο point guard της ομάδας θα κατεβάσει την μπάλα στην επίθεση στις περισσότερες κατοχές.

Αυτό δίνει τη δυνατότητα στους shooting guard να τρέξουν στο γήπεδο και να πάρουν μια γρήγορη πάσα που θα οδηγήσει σε ένα εύκολο  layup.

Ακόμη όμως κι αυτή η πάσα δεν είναι εφικτή ...

Ένας shooting guard που τρέχει στο γήπεδο θα είναι αυτόματα σε θέση χρησιμοποιώντας την εκρηκτικότητα του να υποδεχθεί τη μπάλα στο wing και να ξεκινήσει την επίθεση.

Κάνοντας αυτό μπορεί επίσης να ανοίξει χώρο στους συμπαίκτες του και να δημιουργήσει ακόμα και mis match!

9.Προπόνηση στις καταστάσεις 1vs1

Υπάρχουν μερικές περιπτώσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε isolation:

1. Όταν υπάρχει mis match με έναν παίκτη o οποίος είναι ψηλός. Ένας shooting guard  θα πρέπει να χρησιμοποιήσει την ταχύτητά του μεμονωμένα για να επιτεθεί στο καλάθι και να σκοράρει.

2. Όντας ο καλύτερος σκόρερ της ομάδας, ο προπονητής θα τον κοιτάξει όταν τα πράγματα ζορίσουν και η ομάδα χρειαστεί να πάρει ένα ποιοτικό σουτ.

Και για τους δύο λόγους, είναι σημαντικό να προπονηθεί στις καταστάσεις ISO.

Ο καλύτερος τρόπος είναι να προκαλέσει έναν συμπαίκτη ή έναν φίλο σε ένα παιχνίδι 1-vs-1 και στη συνέχεια να περιορίσει σε 3 η λιγότερες τις ντρίμπλες του ανά κατοχή.

10.Τελειοποίηση του παιχνιδιού του από μέση απόσταση

Το σουτ από μέση απόσταση στη σημερινή εποχή θεωρείται ως "κακό σουτ" από πολλούς προπονητές.

Ακόμα και τα στατιστικά στοιχεία μπορούν να το υποστηρίξουν αυτό.

Όμως, κατά τη γνώμη μου, όλοι οι σπουδαίοι shooting guard πρέπει να είναι αξιόπιστοι στα σουτ από μέση απόσταση.

Είτε ο παίκτης υποδέχεται τη μπάλα μετά από curl και πρέπει να σηκωθεί για σουτ, είτε πρέπει να προσποιηθεί και να σουτάρει μετά από ντρίμπλα, το σουτ από μέση απόσταση είναι απαραίτητο.

Χρειάζεται προπόνηση πάνω σε αυτό το τομέα.

11.Πίστη

"Νομίζω ότι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε ως shooter είναι να διστάσετε. Πρέπει να συνεχίσετε να πιστεύετε ότι το επόμενο σουτ θα μπει" –Τάδε έφη.. Dirk Nowitzki

Θα υπάρξουν σίγουρα και άσχημες καταστάσεις..

Παιχνίδια που τα σουτ δεν θα μπαίνουν.

Αυτό συνέβη σε όλους τους μεγάλους shooter όλων των εποχών και αυτό θα συμβεί και σε οποιονδήποτε παίκτη θελήσει να γίνει shooting guard.

Ο Steph Curry είχε 0 /11 σουτ τριών πόντων σε παιχνίδι του NBA.

Ο Ray Allen 0/ 13 σε Game 3 των τελικών του NBA.

Ο Reggie Miller 1/16 σε Game 1 των τελικών του NBA.

Πρέπει να βεβαιωθεί ο παίκτης ότι είναι ψυχικά έτοιμος για αυτό ...και να συνεχίσει να σουτάρει.

Η αύξηση του μέσου όρου των πόντων

Παρά το μικρό μέγεθος των περισσότερων shooting guard, το σουτ από τη θέση αυτή δεν είναι εξαιρετικά δύσκολο, αρκεί να έχει ο παίκτης την ικανότητα να σουτάρει από μακρινή απόσταση.

Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς ένας shooting guard μπορεί να σκοράρει περισσότερο σε ένα κανονικό παιχνίδι:

1.Σουτ τριών πόντων

Ο παίκτης πρέπει να προσπαθήσει να σκοράρει δύο τρίποντα  σε όλο το παιχνίδι. Αυτά συνήθως προέρχονται από την ομαδική επίθεση στο μισό γήπεδο (half court offense)ή όταν ο προπονητής σχεδιάσει ένα ειδικό play για τον συγκεκριμένο παίκτη.

Τελειώματα από drive

Όταν οι αμυντικοί κάνουν close out  προκειμένου να εμποδίσουν το σουτ, τότε ο παίκτης πρέπει να βάλει τη μπάλα κάτω και να επιτεθεί στο καλάθι. Αν μπορεί ο παίκτης να το κάνει αυτό τρεις φορές σε ένα παιχνίδι, τότε μπορεί να σημειώσει 6 πόντους γρήγορα και εύκολα.

Πόντοι από τον αιφνιδιασμό

Το τρέξιμο(sprint) κάθε φορά που η ομάδα του παίκτη αποκτά την κατοχή είναι must διότι αυτό θα κουράσει αφάνταστα τον αντίπαλο αμυντικό και θα δώσει παράλληλα την ευκαιρία για εύκολους πόντους.

Ελεύθερες βολές

Εάν ο παίκτης τρέχει και επιτίθεται προς το καλάθι είναι εγγυημένο ότι θα κερδίσει φάουλ και μάλιστα φάουλ που θα οδηγήσουν σε βολές. Όταν φτάσει στη γραμμή, θα πρέπει το 75% των ελεύθερων βολών να είναι εύστοχες.

Σουτ από μέση απόσταση

Το να κάνει ένας παίκτης ένα σουτ από μέση απόσταση φαντάζομαι οτι δεν είναι και το πιο δύσκολο πράγμα στο κόσμο. Εάν ο αμυντικός σας είναι ευάλωτος στις προσποιήσεις, ο παίκτης μπορεί να κάνει μία ή δύο προς τα μέσα και στη συνέχεια να σηκωθεί για σουτ.

Κίνηση Backdoor

Όταν o παίκτης σκοράρει συνεχώς απέξω τότε ο αντίπαλος είναι φυσικό να αρχίσει το overplay εναντίον του. Σε αυτό το σημείο η κίνηση backdoor μπορεί να δώσει εύκολους πόντους.

Isolation

Όταν ένας αμυντικός κάνει αλλαγή μετά από screen,τότε ο παίκτης πρέπει να τον απομονώσει στη περιφέρεια. Δεν θα είναι αρκετά γρήγοροι στα πόδια ώστε να τον ακολουθήσουν. Το drive σε αυτές τις περιπτώσεις και το τελείωμα με Lay-up είναι ιδανικό.