Προβλήματα με την επαναλαμβανόμενη ικανότητα στο sprint.

 

Αυτό για το οποίο ήθελα να μιλήσω σε αυτό το άρθρο του ιστολογίου δεν είναι οι συνέπειες της προπόνησης (οι οποίες αναφέρονται σε διάφορες έρευνες), αλλά η αξιολόγηση και η εκτίμηση της απόδοσης της RSA. Τι είναι καλύτερο και τι είναι χειρότερο; Πώς αξιολογούμε τις επιδόσεις RSA;

Υπάρχουν δύο μέθοδοι για την αξιολόγηση της απόδοσης του RSA. Ας υποθέσουμε ότι έχουμε έναν αθλητή που έκανε 5x30m τρέξιμο με 25sec τζόκινγκ ανάκαμψης. Οι χρόνοι του έχουν ως εξής:

Από τα προαναφερθέντα δεδομένα θα υπολογίσουμε τον Συνολικό Χρόνο (βασικό άθροισμα όλων των σπριντ), τον Μέσο Χρόνο, τον Δείκτη Κόπωσης (FI) και το Ποσοστό Μείωσης (Sdec). Αν σας ενδιαφέρει πώς υπολογίζονται αυτά, μπορείτε να δείτε διάφορες έρευνες, αλλά για να καταλάβετε αυτό που θέλω να υποστηρίξω δεν χρειάζεται  να ανατρέξετε σε αυτές.

Έτσι, αυτός ο αθλητής Α παρουσιάζει συγκεκριμένο μοτίβο κόπωσης (που φαίνεται από το FI και το Sdec) καθώς επαναλαμβάνονται τα σπριντ. Ας παρουσιάσουμε τον αθλητή Β.

Αυτό που βλέπουμε στην περίπτωση του αθλητή Β είναι ότι έχει μεγάλη ικανότητα να επαναλαμβάνει τα σπριντ χωρίς κόπωση (όπως φαίνεται από τη μηδενική βαθμολογία στο FI και στο Sdec ). Το πρώτο του σπριντ ήταν πιο αργό, αλλά το διατήρησε σε όλα τα σπριντ.

Ας παρουσιάσουμε τώρα τον αθλητή Γ.

Ο αθλητής Γ έχει το γρηγορότερο πρώτο σπριντ, αλλά κουράζεται πάρα πολύ σε όλα τα σπριντ (όπως φαίνεται από το FI και το Sdec του).

Τώρα το κύριο ερώτημα: Ποιος έχει καλύτερη ικανότητα επαναλαμβανόμενων σπριντ; Ο αθλητής Α, Β ή Γ; Ποιον θα θέλατε στην ομάδα σας; Αν πρόκειται για έναν μόνο αθλητή, θα θέλατε να εξελίσσεται η RSA του από το Α στο Β ή από το Α στο Γ με την πάροδο του χρόνου; Γιατί;

Εάν θεωρήσουμε το FI και το Sdec ως δείκτη της ικανότητας RSA, τότε ο αθλητής Β θα ήταν η καλύτερη επιλογή.Όμως , έχει "επαναλαμβανόμενη αργή ικανότητα". Είναι πολύ αργός. Κοιτάξτε τον μέσο όρο και τον συνολικό χρόνο του - είναι οι χειρότεροι από τους τρεις.    

Θα σας το πω στα ίσια. Θα επέλεγα τον αθλητή Γ να είναι στην ομάδα μου. Το πρώτο του σπριντ είναι πολύ καλύτερο από τα άλλα δύο, ο συνολικός του χρόνος είναι καλύτερος, ο μέσος όρος του είναι καλύτερος. Το τελευταίο του σπριντ είναι ταχύτερο από τα πρώτα σπριντ των άλλων δύο, ακόμα και αν το FI και το Sdec του είναι χειρότερα.

Ποιος είναι λοιπόν ο δείκτης του RSA; Η ικανότητα ανάκαμψης μεταξύ αργών σπριντ; Ικανότητα επανάληψης της άσχημης παραγωγής ισχύος; Βλέπω πολλούς αθλητές και τους προπονητές τους με άσχημη απόδοση ισχύος και ταχύτητα/επιτάχυνση να προπονούνται πάνω στο RSA τους. Τι ακριβώς θέλουν να μπορούν να επαναλαμβάνουν; Επαναλαμβανόμενη-αργή ικανότητα;

Το θέμα που τίθεται εδώ είναι ότι πρέπει να βλέπουμε ολόκληρη την εικόνα. Οι συνήθεις δείκτες της RSA είναι η FI και η Sdec , αλλά ελπίζω να καταλαβαίνετε τώρα ότι δεν λένε όλη την ιστορία. Εάν ο αθλητής C βελτιώσει τόσο το FI όσο και το Sdec με την πάροδο του χρόνου, το RSA του θα βελτιωθεί. Αλλά δεν μπορούμε να συγκρίνουμε τους αθλητές μόνο με βάση τα FI και Sdec χωρίς να λαμβάνουμε υπόψη και τον Συνολικό Χρόνο, τον Καλύτερο Χρόνο και τον Μέσο Όρο. Απλά συγκρίνετε τον αθλητή Β και τον αθλητή Γ.

Παρά την προφανή ανάγκη για περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα, τα αποτελέσματα αυτά φαίνεται να επιβεβαιώνουν ότι σε καλά προπονημένους αθλητές ομαδικών αθλημάτων, η μεγιστοποίηση του μέσου χρόνου επαναλαμβανόμενου σπριντ συνδέεται με βελτιώσεις στην απόδοση του μεμονωμένου σπριντ.

Έτσι, εγώ ως προπονητής θέλω ένα δυνατό και γρήγορο αθλητή που είναι σε θέση να παράγει σπουδαίες επιδόσεις μονού σπριντ ΠΡΩΤΑ πριν αρχίσω να ασχολούμαι με τον RSA του. Πολλοί προπονητές εργάζονται για την απόδοση RSA, αλλά κοιτάξτε αυτούς τους αριθμούς σπριντ. Είναι άσχημοι; Δεν θέλω οι αθλητές μου να έχουν μεγάλη FI και Sdec και άσχημο πρώτο σπριντ. Θέλω να μοιάζουν περισσότερο με τον αθλητή C.

Όσον αφορά τη προπόνηση, προκύπτει ένα συγκεκριμένο μοτίβο - η διαλειμματική προπόνηση φαίνεται να βελτιώνει το FI και το Sdec (αποκατάσταση μεταξύ των σπριντ), ενώ η προπόνηση με επαναλαμβανόμενα σπριντ φαίνεται να βελτιώνει την απόδοση των μεμονωμένων σπριντ (και ως συνέπεια τον συνολικό χρόνο και τον μέσο χρόνο). Αλλά τι είναι η τελευταία προπόνηση RSA ;Αλλάζει με πραγματική προπόνηση ταχύτητας/δύναμης; Θα απέδιδε καλύτερα αποτελέσματα στους δείκτες RSA;

Μέχρι σήμερα, δεν γνωρίζουμε έρευνα που να έχει διερευνήσει την επιρροή των "παραδοσιακών" σπριντ στη προπόνηση  RSA. Ωστόσο, είναι πιθανό ότι μια τέτοια προπόνηση μπορεί να παράγει ακόμη καλύτερες βελτιώσεις τόσο στον καλύτερο χρόνο σπριντ όσο και στον μέσο χρόνο σπριντ και δικαιολογείται περαιτέρω έρευνα.

Λοιπόν, ίσως έχουμε ωθήσει τις ασκήσεις προπόνησης RSA πολύ πέρα από τα όρια. Ίσως δεν χρειάζεται να κάνουμε περισσότερες από περιστασιακές προπονήσεις RSA ("..καθώς ανεπίσημα στοιχεία δείχνουν ότι η υπερβολική προπόνηση με επαναλαμβανόμενο σπριντ είναι αγχωτική και μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του RSA"), αν κάνουμε ποιοτική προπόνηση δύναμης, ισχύος, ταχύτητας και διαλειμματικής (VO2max) προπόνησης;  Ίσως η RSA (προπόνηση) να είναι υπερτιμημένη;