Εμμονή με την άσκηση

Θυμάμαι όταν ξεκίνησα την προπονητική μου εκπαίδευση και όταν άρχισα να ενδιαφέρομαι επαγγελματικά για την αθλητική προπόνηση (μην το μπερδεύετε με το να παρακολουθώ αθλήματα) είχα εμμονή με τις ατομικές ασκήσεις. Σκεφτόμουν ποια ήταν καλύτερη, δυσκολότερη, προκαλεί εμετό κλπ.  Ποια πρέπει να γίνεται συνέχεια, ποια ήταν καλύτερη επιλογή.

Με την πάροδο του χρόνου, άρχισα να ενδιαφέρομαι περισσότερο για τον τρόπο οργάνωσης της ατομικής προπόνησης, την εβδομάδα προπόνησης και τις στρατηγικές προγραμματισμού και σχεδιασμού. Βλέποντας τα ποιοτικά χαρακτηριστικά: θέτοντας στόχους και πορεία προς την επίτευξή τους με βάση τα χαρακτηριστικά των αθλητών και το εκάστοτε πλαίσιο.

Η επιλογή και η ταξινόμηση των ασκήσεων δεν είναι κάτι που υπάρχει από μόνο του, ένα δογματικό σύνολο ασκήσεων, αλλά βασίζεται στους προπονητικούς στόχους, τον αθλητή, το πλαίσιο, το σχέδιο προπόνησης και το πρόγραμμα. Όταν βλέπετε το γενικό πλαίσιο, μπορείτε να αρχίσετε να εξετάζετε τα επιμέρους δέντρα. Οι ασκήσεις (ακόμα και οι μέθοδοι) είναι μόνο εργαλεία στην εργαλειοθήκη σας που χρησιμοποιείτε για να διορθώσετε ορισμένα (προπονητικά) προβλήματα. Το πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν το σφυρί για να κόψουν το χαρτί. Δεν υπάρχει ανάγκη να αναπτύξετε στοργή στις ασκήσεις.

Αναφέρομαι και πάλι σε κείμενα όπου οι άνθρωποι χρησιμοποιούν δογματικά συγκεκριμένα σετ ασκήσεων για όλους και για κάθε στόχο. Απώλεια λίπους; Squats. Μέγεθος χεριών; Squats. Κατακόρυφο άλμα; Squats.

"Το θέμα είναι ότι: η ευφορία που αισθάνεστε μετά από μια προπόνηση με έντονο μεταβολισμό και καρδιαγγειακή πρόκληση δεν αντικατοπτρίζει την αποτελεσματικότητα αυτής της προπόνησης, όπου η αποτελεσματικότητα ορίζεται ως η επίτευξη του στόχου σας".

Το ερώτημα είναι γιατί κάποιοι άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν εμμονή με τις ασκήσεις; Ελέγξτε τα ιστολόγια στο διαδίκτυο:

"Η καλύτερη άσκηση που έγινε ποτέ"

"Η προπόνηση της εβδομάδας"

"Η καλύτερη άσκηση/προπόνηση απώλειας λίπους"

"Η άσκηση που πρέπει να κάνετε"

"Η κυκλική προπόνηση της εβδομάδας"

Όλα αυτά είναι ενδιαφέροντα από τη σκοπιά της απόδειξης παραδειγμάτων προπόνησης (η προπόνηση δεν είναι προπόνηση επειδή βγαίνει από μεγαλύτερο πλαίσιο/σχέδιο/πρόγραμμα), αλλά δεν σημαίνει τίποτα. Ποιοι είναι οι στόχοι; Το προπονητικό επίπεδο του αθλητή (εσάς); Πλαίσιο στο οποίο βρίσκεστε;

Αν παρουσιάσω προπόνηση των αθλητών και αθλητριών με τους/τις οποίους/οποίες εργάζομαι, ο κόσμος θα γελάσει μαζί μου.Έχουν χρυσά και χάλκινα μετάλλια σε πολύ υψηλό επίπεδο. Ναι, κάνουν πιέσεις με βαράκια, πιέσεις ποδιών και τραβήγματα πλάτης. Αστεία; Κάνουν επίσης ποδήλατο ως αερόβια άσκηση; Δεν είναι αρκετά συγκεκριμένο για σένα; Προσπαθήστε να απαντήσετε ειλικρινά: Τι ξέρετε γι' αυτόν/αυτήν (τραυματισμοί, ηλικία, θέματα, κίνητρα), τους στόχους του/της, την περίοδο προπόνησης και το πλαίσιο (εγκαταστάσεις, ζωή, παιδιά..) που έχουμε; ΤΙΠΟΤΑ! Τότε πώς μπορείς να πεις οτιδήποτε σχετικά με την προπόνηση; Βγαλμένα από το πλαίσιο τα πάντα δεν σημαίνουν τίποτα, οπότε χωρίς να γνωρίζεις τα δεδομένα που γνωρίζω (τουλάχιστον νομίζω ότι γνωρίζω) δεν μπορείς να πεις τίποτα σχετικά με το πλάνο/προγραμματισμό μου ή οποιουδήποτε άλλου. Όταν γνωρίζετε τα στοιχεία που βρίσκονται πίσω από τις αποφάσεις μου, τότε μπορείτε να κάνετε κριτική στη λύση που έδωσα. Δεν είναι τέλεια. Ούτε η ζωή είναι τέλεια όμως.

Σταματήστε λοιπόν να έχετε εμμονή με μεμονωμένες ασκήσεις, επιλογή ασκήσεων και προπόνηση.

Γιατί οι ειδικοί του διαδικτύου δεν μπορούν να αλλάξουν αυτό το "μετασταθές" στάδιο της άσκησης και να αρχίσουν να σκέφτονται περισσότερο το μεγάλο στόχο; Γιατί εξακολουθούν να είναι "εγκλωβισμένοι" σε αυτό το συγκεκριμένο στάδιο της γνωστικής εξάσκησης;

Γιατί δεν μπορούν να δουν ότι η αποτελεσματικότητα μιας συγκεκριμένης άσκησης, φόρτισης, προπόνησης αξιολογείται από την επίτευξη των προκαθορισμένων στόχων και όχι από τη "σκληρότητα" μετά την προπόνηση. "Είναι σπουδαίος προπονητής, παραλίγο να με σκοτώσει στην τελευταία προπόνηση". Η αποτελεσματικότητα της προπόνησης μετράται από την επίτευξη των στόχων και τη μεταφορά της προπόνησης. Όταν δεν γνωρίζετε τους στόχους, το σχέδιο/πρόγραμμα, τον αθλητή και το πλαίσιο, οι προπονήσεις που αναφέρετε δεν σημαίνουν τίποτα.