Σκέψεις για το σχεδιασμό μιας προπονητικής χρονιάς

Πόσο καιρό μπορεί να διαρκέσει μια προπονητική χρονιά; Αυτή είναι μια ερώτηση στην οποία πρέπει να απαντήσει κάθε προπονητής. Από την απάντηση που θα δώσει θα εξαρτηθεί αν η επόμενη χρονιά θα είναι επιτυχημένη η αποτυχημένη. Εκτός από την ικανότητα ενός προπονητή να ηγείται κανένα άλλο στάδιο στην προπονητική διαδικασία δεν είναι τόσο σημαντικό όσο ο προγραμματισμός και το πλανόγραμμα.

Η ιδανική προπονητική περίοδος είναι σύντομη και οι περισσότεροι επιτυχημένοι προπονητές τείνουν προς αυτή την κατεύθυνση. Η διάρκεια της καθορίζεται κάθε φορά από διάφορες περιστάσεις:

1.Ο διαθέσιμος χρόνος

2.Η διάθεση του προπονητή

3.Το διαθέσιμο υλικό

Οι παρακάτω λόγοι απαιτούν σύντομες προπονητικές περιόδους:

1.Το μπάσκετ είναι ενεργητικό άθλημα.

2.Η χρονική περίοδος είναι μεγάλη και συνήθως εποχή που το σώμα είναι ευάλωτο σε κρυολογήματα και ιογενής παθήσεις με αποτέλεσμα η αντίσταση του να μειώνεται.

3.Οι μακρές σε χρόνο προπονητικές περίοδοι δεν αυξάνουν  την φυσική και πνευματική κατάσταση του αθλητή.

4.Οι φυσικές και πνευματικές δυνάμεις του παίκτη πρέπει να είναι στο αποκορύφωμα τους κατά την έναρξη της σεζόν.

5.Ο ενθουσιασμός και η ανταπόκριση στις ασκήσεις είναι μεγαλύτερη στις μικρές προπονητικές περιόδους.

6.Μειώνει την πιθανότητα των τραυματισμών.

Λίγες ομάδες μπορούν να έχουν λόγο δυσαρέσκειας από έλλειψη διδασκαλίας μιας και μια καλά προγραμματισμένη διδασκαλία μιας ώρας  είναι αρκετά ωφέλιμη. Ωστόσο οι περισσότερες ομάδες επωφελούνται από μια δίωρη προπόνηση κατά τη διάρκεια του πρώτου μισού της σεζόν με την προϋπόθεση ότι όσο προχωράει η σεζόν θα πρέπει να αφιερώνεται όλο και λιγότερος χρόνος στην πρακτική.

Μερικοί προπονητές προπονούν τους βασικούς τους παίκτες δυο φορές την εβδομάδα μετά το πρώτο μισό της σεζόν για να τους κρατούν φρέσκους και πρόθυμους για να παίξουν. Αυτό το τέχνασμα μπορεί να σας εκπλήξει καθώς δίνει τη δυνατότητα στον προπονητή να ασχοληθεί περισσότερο χρόνο με τους παίκτες του πάγκου. Τις μέρες αυτές οι αναπληρωματικοί μπορούν να δεχτούν όγκο προπόνησης σύμφωνα με αυτά που θέλει να αναπτύξει ο προπονητής. Τις υπόλοιπες μέρες δουλεύουν όπως και οι βασικοί. Δυο μέρες λοιπόν την εβδομάδα αυτοί οι παίκτες πρέπει να έχουν σκληρή προπόνηση.

Ο προπονητής θα πρέπει να γνωρίζει την ημερήσια χρονική διάρκεια της προπόνησης προτού ξεκινήσει η σεζόν. Το επόμενο σημαντικό βήμα θα είναι η σωστή κατανομή των επιθετικών και αμυντικών αρχών καθώς και η έγκυρη οργανωτική δομή της ομάδας.

Ο προπονητής θα πρέπει να δουλέψει στις βασικές αρχές  κατά την πρώιμη περίοδο έτσι ώστε με την έναρξη της σεζόν να επανέλθει στον καθημερινό προγραμματισμό. Αυτό είναι απαραίτητο να γίνει ώστε να μπορέσει να  διδάξει τις θεμελιώδεις αρχές που χρειάζονται περισσότερο. Κάθε παίκτης είναι διαφορετικός και δεν έχει τις ίδιες αδυναμίες με κάποιον άλλο. Ο προπονητής θα πρέπει να είναι καλός διαχειριστής , να αναγνωρίζει τα προβλήματα και να εργάζεται με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορέσουν όλοι να βελτιώσουν τις αδυναμίες τους με απώτερο σκοπό την βελτίωση των ομαδικών χαρακτηριστικών.

Παρακάτω δίνω μια σχετική ιδέα σχετικά με το χρόνο που πρέπει να αφιερώνει ένας προπονητής στις καθημερινές προπονήσεις:

Δευτέρα-1ώρα και 45 λεπτά

Τρίτη-1ώρα και 40 λεπτά

Τετάρτη-1ώρα και 45 λεπτά

Πέμπτη-1ώρα και 45 λεπτά

Παρασκευή-1ώρα και 45 λεπτά

Σάββατο-1ώρα και 30 λεπτά.

Αν περιμένει κάποιος να πετύχει σαν προπονητής θα πρέπει να σχεδιάζει κάθε πτυχή της προπονητικής χρονιάς. Γι αυτό το λόγο η προπονητική χρονιά χωρίζεται σε τρία μέρη:

1.Pre-season

2.Early-season

3.Season

Pre-season

Αυτή η περίοδος είναι ιδανική για ένα καλό πρόγραμμα προετοιμασίας. Είναι η βάση πάνω στην οποία η ομάδα θα χτίσει.

Οι υπαίθριες προπονήσεις είναι μια καλή αρχή καθώς μια ολόκληρη χρονιά στο μπάσκετ είναι αρκετά μεγάλη. Τέσσερις έως έξι εβδομάδες φυσικής κατάστασης σε εξωτερικό χώρο μπορούν να κάνουν θαύματα στην ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης. Η εξωτερική προετοιμασία θα δώσει στην ομάδα μια ασφαλή και γρήγορη προσαρμογή όταν με το καλό επιστρέψει στο γήπεδο και μάλιστα με τους λιγότερες πιθανότητες τραυματισμών. Η υπαίθρια προπόνηση δίνει στον παίκτη μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στον εαυτό του και στους συμπαίκτες του.

Κατά την πρώτη μέρα ο προπονητής θα πρέπει να εξηγήσει ακριβώς το πρόγραμμα.

Οι εξετάσεις των αθλητών έρχονται στα χέρια του προπονητή και παράλληλα μοιράζεται και ο προπονητικός εξοπλισμός (ρουχισμός κλπ).

Οι παίκτες δίνουν ραντεβού στο γήπεδο 3-4 φορές την εβδομάδα και κάνουν χαλάρωμα 6-8 γύρους.

Η πρώτη εβδομάδα

Μετά το αρχικό χαλάρωμα οι παίκτες μπορούν να μεταφερθούν σε ένα γήπεδο volley καθώς πολλές από τις δεξιότητες αυτού του αθλήματος όπως το άλμα , το timing ,ο χειρισμός της μπάλας , η χρήση των  δακτύλων , η ισορροπία και η ομαδική δουλειά συνδέονται στενά με το μπάσκετ. Αυτές οι δεξιότητες αποτελούν και το πρώτο βήμα.

Η δεύτερη εβδομάδα

Η δεύτερη εβδομάδα προϋποθέτει μια αλλαγή που έχει να κάνει με το τρέξιμο. Το τρέξιμο στο άθλημα του μπάσκετ περιέχει απότομα σταματήματα , απότομα ξεκινήματα, μικρά sprint και αλλαγές κατεύθυνσης.

Ξεκινώντας τη δεύτερη εβδομάδα υπαίθριας προπόνησης οι παίκτες κάνουν τρεις γύρους προθέρμανσης και στη συνέχεια δυο γύρους μικρών sprint.Εδώ θα πρέπει να τονιστεί ότι τα sprint βοηθούν στη βελτίωση της ταχύτητας. Οι παίκτες κάνουν sprint απόστασης 5-10 μέτρων και στη συνέχεια περπατούν. Η διαδικασία αυτή επαναλαμβάνεται μέχρι να ολοκληρωθούν δυο γύροι.

Ο τελευταίος γύρος η οι τελευταίοι δυο γύροι είναι σε στυλ αλλαγής κατεύθυνσης. Μετά το τρέξιμο οι παίκτες επιστρέφουν στο γήπεδο του βόλεϊ.

Η τρίτη εβδομάδα

Η τρίτη εβδομάδα αποτελείται από τον ίδιο τύπο τρεξίματος μαζί με τους δυο γύρους αλλαγής κατεύθυνσης που προστέθηκαν. Παράλληλα με αυτό το πρόγραμμα οι παίκτες δουλεύουν επάνω σε βασικές δεξιότητες στις οποίες έχουν αδυναμία.

Χρησιμοποιούμε και βελτιώνουμε μόνο βασικές δεξιότητες όπως η ισορροπία του σώματος, ο χειρισμός της μπάλας και οι ασκήσεις περιφερειακής όρασης. Δεν χρειάζεται σε εξωτερικό περιβάλλον να προστεθούν ασκήσεις σουτ. Μπορούν όμως να χρησιμοποιηθούν παιχνίδια που να τονίζουν την επιθετική και αμυντική τακτική.

Η τέταρτη εβδομάδα

Η τέταρτη εβδομάδα είναι συνέχεια της τρίτης με τη διαφορά ότι υπάρχουν αγώνες ταχύτητας που θα επιτρέψει  να καθορίσουμε τους ταχύτερους παίκτες της ομάδας σε κάθε θέση.

Οι forward τρέχουν μια απόσταση 45 μέτρων για να καθοριστεί ο ταχύτερος. Ακολουθούν οι guards και τελευταίοι οι center.

Οι παίκτες που θα πάρουν την πρώτη και δεύτερη θέση σε κάθε αγώνα τρέχουν στον τελευταίο και τελικό αγώνα. Με τον τρόπο αυτό ο προπονητής μπορεί να γνωρίζει ποιοι παίκτες είναι γρήγοροι και ποιοι αργοί ενώ παράλληλα δίνει τόνο διασκέδασης και ανταγωνισμού στο πρόγραμμα.

Μερικές φορές ίσως χρειαστεί να παραβλέψουν οι προπονητές κάποιες αδυναμίες παικτών και να τους δώσουν <<ειδικές αποστολές>> κατά τη διάρκεια του προγράμματος. Άλλοι παίκτες που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των χεριών μπορούν να παραλείψουν το σχοινάκι και να κάνουν αναρρίχηση με σχοινί. Η αναρρίχηση βοηθά πάρα πολύ στην ανάπτυξη της δύναμης των χεριών.

Όταν η ομάδα επιστρέψει στο γήπεδο οι παίκτες θα είναι πιο έτοιμοι και πιο πρόθυμοι να δουλέψουν. Αυτό το αίσθημα σε μια ομάδα πρέπει πάντα να καλλιεργείται.

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η υπαίθρια προπόνηση συμβάλλει στη διατήρηση της επιθυμητής ποιότητας.

Παρακάτω παραθέτω ένα τυπικό πλάνο. Το πλάνο αυτό είναι ευέλικτο και βασίζεται στην κοινή λογική και κατανόηση. Θα πρέπει πάντα να θυμόμαστε ότι οι παίκτες βελτιώνονται και με την εμπειρία.

Μετά τη προπόνηση 20 ακολουθεί τριήμερο ρεπό.

Μετά από αυτό το παιχνίδι και για όλες τις υπόλοιπες εβδομάδες τη Δευτέρα θα υπάρχει ρεπό.