10 Ασκήσεις για Guard (Σουτ, Ντρίμπλα και Lay-up)

Οι καλύτεροι Guard στο μπάσκετ είναι εξειδικευμένοι σε συγκεκριμένους τομείς του παιχνιδιού.

Είναι σε θέση να σουτάρουν από μακριά με υψηλό ποσοστό (μέση απόσταση και σουτ τριών πόντων), μπορούν να νικήσουν οποιονδήποτε αντίπαλο με την ντρίμπλα τους, και έχουν πολύ καλά τελειώματα.

Παρακάτω, έχω βάλει συνολικά 10 ασκήσεις για guard που θα βελτιώσουν αυτές τις σημαντικές δεξιότητες.

1.Floater δυο λεπτών

Λειτουργία της άσκησης

Ένας παίκτης επιτίθεται επανειλημμένα στο καλάθι για 2 λεπτά τελειώνοντας με floater. Σε κάθε drive, πρέπει να μεταβάλλουν την απόσταση και τη γωνία του σουτ.

Σκοπός της άσκησης

Αυτή ή άσκηση επιτρέπει στους παίκτες να εξασκήσουν το floater. Μια κίνηση που κάθε παίκτης πρέπει να προσπαθεί συνεχώς να αναπτύξει - ειδικά οι Guard.

Οδηγίες

1.Επιλέξτε μια θέση εκκίνησης κάπου εκτός της γραμμής τριών πόντων.

2.Drive προς το καλάθι και ολοκληρώστε με floater. Αυτό περιλαμβάνει την ώθηση της μπάλας στον αέρα σε υψηλότερο σημείο από το συνηθισμένο  περίπου 1,5 – 3 μέτρα από το στεφάνι.

3.Μαζέψτε αμέσως το ριμπάουντ, μετακινηθείτε οπουδήποτε έξω από τη γραμμή των τριών πόντων και, στη συνέχεια, επιτεθείτε και τελειώστε με floater για άλλη μια φορά.

4.Η άσκηση συνεχίζεται με αυτόν τον τρόπο για 2 λεπτά.

Παραλλαγές

Χρόνος της άσκησης - Αν θέλετε μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο(παραπάνω από δυο λεπτά). Αν θέλετε μπορείτε να μειώσετε το χρόνο (ένα λεπτό).

Γωνία και απόσταση - Όσο μετακινείστε σε τυχαίες θέσεις πίσω από τη γραμμή τριών πόντων, η γωνία και η απόσταση από την οποία απελευθερώνετε τη μπάλα θα διαφέρουν φυσικά.

Τύπος floater - Εναλλαγή ανάμεσα στο τελείωμα με το ένα πόδι και στην επαφή με τα δυο πόδια.

Σημεία Έμφασης

-Βεβαιωθείτε ότι απελευθερώσατε τη μπάλα ψηλά στον αέρα για να αποφύγετε το χέρι ενός αμυνόμενου.

-Η άσκηση πρέπει να γίνει με γρήγορο ρυθμό.

-Για πιο έμπειρους παίκτες, εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας το αδύναμο χέρι σας για να ολοκληρώσετε.

2.Εξειδικευμένο 1vs1

Λειτουργία της άσκησης

Δύο παίκτες παίζουν 1vs1 από καθορισμένο σημείο στο γήπεδο. Ο επιθετικός παίκτης επιτρέπεται να χρησιμοποιήσει μόνο 2 ή 3 ντρίμπλες πριν εκτελέσει τη προσπάθεια του.

Σκοπός της άσκησης

Αυτή είναι μια από τις βασικές ασκήσεις στο μπάσκετ για Guard που τους εξελίσσει τόσο αμυντικά όσο και επιθετικά. Ο παίκτης με τη μπάλα δουλεύει για να δημιουργήσει ένα καλό σουτ με περιορισμένη ντρίμπλα και οι αμυντικές τακτικές ορίζουν την τοποθέτηση του αμυντικού μεταξύ του αντιπάλου και του καλαθιού τους και εμποδίζουν το σουτ χωρίς όμως να κάνουν φάουλ.

Οδηγίες

1.Η άσκηση ξεκινά με έναν παίκτη στην επίθεση και έναν παίκτη στην άμυνα.

2.Ο επιθετικός παίκτης ξεκινά από τη γραμμή ελεύθερης βολής που βλέπει στο καλάθι, με τον αμυντικό να τον φυλάει στενά σε αμυντική στάση.

3.Η άσκηση ξεκινά όταν ο αμυντικός παίκτης δώσει τη μπάλα στον επιθετικό παίκτη.

4.Μόλις γίνει η μεταβίβαση, ο παίκτης που βρίσκεται στην επίθεση μπορεί να επιτεθεί στο καλάθι και να προσπαθήσει να σκοράρει, ενώ ο αμυντικός προσπαθεί να τον σταματήσει.

5.Ο επιθετικός παίκτης επιτρέπεται να κάνει μόνο δύο ντρίμπλες.

6.Μόλις ο επιθετικός παίκτης ολοκληρώσει 5 κατοχές, οι δύο παίκτες αλλάζουν ρόλους.

7.Η άσκηση συνεχίζεται με αυτόν τον τρόπο.

Παραλλαγές

Αριθμός Ντρίμπλας- Για λιγότερο έμπειρους παίκτες, περιορίστε τον αριθμό σε 3 αντί για 2. Οι πιο έμπειροι παίκτες θα μπορούσαν ακόμη και να εκτελέσουν αυτό το τρυπάνι με 1 ντρίμπλα.

Θέση εκκίνησης - Οι παίκτες μπορούν να ξεκινήσουν από τη γραμμή τριών πόντων αντί της γραμμής ελεύθερης βολής και επίσης να μετακινήσουν τη θέση εκκίνησης στο wing αντί του άξονα.

Σύστημα βαθμολόγησης - Εάν αλλάξετε κάθε κατοχές, δεν θα υπάρξει νικητής / ηττημένος. Αν όμως οι παίκτες επιλέξουν να αλλάζουν σε κάθε κατοχή, μπορείτε να παίξετε στους 7 ή 11 πόντους.

Σημεία Έμφασης

-Εάν ο αμυντικός κάνει λάθος, οι παίκτες ξεκινούν για άλλη μια φορά από τη γραμμή της ελεύθερης βολής.

-Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι έχετε προσαρμόσει τους κανόνες του παιχνιδιού ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο δεξιοτήτων των παικτών.

Ο επιθετικός παίκτης θα πρέπει να χρησιμοποιήσει προσποιήσεις για να δημιουργήσει χώρο.

Μέγιστο 10 δευτερόλεπτα κάθε κατοχή.

3.Elbow pull-ups

Λειτουργία της άσκησης

Ένας παίκτης μετακινείται μεταξύ των δύο elbow κάνοντας pull-up shots χρησιμοποιώντας μια ή δύο ντρίμπλες. Αυτό συνεχίζεται μέχρι να  κάνει ένα συγκεκριμένο αριθμό σουτ.

Σκοπός της άσκησης

Αυτή η άσκηση λειτουργεί πάνω σε ένα τύπο σουτ που όλοι οι guard πρέπει να έχουν - ένα pull-up midrange σουτ από την περιοχή του elbow. Αυτή είναι μια επικίνδυνη περιοχή του γηπέδου για να είναι τοποθετημένοι οι guard και το σουτ μπορεί να γίνει είτε στον αιφνιδιασμό ή σε επίθεση μισού γηπέδου.

Οδηγίες

1.Ξεκινήστε από την κορυφή με μια μπάλα.

2.Κάντε μια ή δύο ντρίμπλες προς σε έναν από τα δυο elbow και σηκώστε για σουτ.

Αν έχετε παίκτη για ριμπάουντ, ο παίκτης επιστρέφει στην κορυφή υποδεχόμενος ξανά τη μπάλα και , στη συνέχεια, εκτελέστε το ίδιο σουτ από το άλλο elbow.

Αν δεν έχετε ριμπάουντ, μαζέψτε τη μπάλα, επιστρέψτε στην κορυφή και, στη συνέχεια, εκτελέστε την ίδια βολή από το άλλο elbow.

Αυτό συνεχίζεται έως ότου έχετε κάνει συνολικά 20 σουτ.

Παραλλαγές

Προσποίηση - Πριν μετακινηθείτε στο elbow, χρησιμοποιήστε μια προσποίηση για να για να μετακινήσετε το φανταστικό αντίπαλο και να τον οδηγήσετε εκτός θέσης.

Αριθμός των σουτ - Αντί να κάνετε 20 σουτ, μπορείτε να κάνετε τον αριθμό υψηλότερο ή χαμηλότερο ανάλογα με το τρέχον επίπεδο των δεξιοτήτων σας.

Σημεία Έμφασης

-Βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε βήματα στο αρχικό βήμα προς το elbow.

-Αν προσθέσετε τη προσποίηση, παραμείνετε κάτω και μεταφέρετε τη μπάλα μόνο στο επίπεδο των ματιών.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε μετακινηθεί στη γραμμή τριών πόντων μετά από κάθε σουτ.

4.Fly by shooting

Λειτουργία της άσκησης

Παραμένοντας πίσω από τη γραμμή τριών πόντων, ένας παίκτης θα κάνει προσποίηση, μια ντρίμπλα προς τα αριστερά ή δεξιά, και στη συνέχεια θα σουτάρει ένα τρίποντο.

Σκοπός της άσκησης

Μια βασική τακτική προπόνησης για τους σουτέρ τριών πόντων είναι να "τους τρέξουμε έξω από τη γραμμή τριών πόντων"( sprinting out/leaping  to block/ distract the shooter. Αυτή η άσκηση δουλεύει στην πλάγια κίνηση του αμυνόμενου και στη συνέχεια στο ανοικτό σουτ τριών πόντων.

Οδηγίες

1.Ξεκινήστε πίσω από τη γραμμή τριών πόντων ,στη κορυφή.

2.Περιστρέψτε τη μπάλα στον εαυτό σας (ή υποδεχθείτε τη μπάλα από έναν άλλο παίκτη), υποδεχτείτε τη, κάντε προσποίηση, και στη συνέχεια κάντε μια ντρίμπλα στο πλάι αριστερά ή δεξιά πριν σουτάρετε για τρεις πόντους.

3.Εάν σουτάρετε, επαναλάβετε τη διαδικασία και κάντε μια ντρίμπλα από την άλλη πλευρά τώρα.

4.Εάν χάσατε το σουτ, επαναλάβετε την ίδια κίνηση ξανά.

5.Αφού κάνετε και τα δύο σουτ, μετακινηθείτε στο επόμενο σημείο.

6.Ο στόχος είναι να κάνετε μια ντρίμπλα σε κάθε πλευρά από κάθε ένα από τα 5 σημεία – την κορυφή, τα wing και τα corner (10 σουτ συνολικά).

Παραλλαγές

Επτά θέσεις - Εάν θέλετε επιπλέον επαναλήψεις σουτάρετε και από τα slot.

Απόσταση σουτ - Οι νέοι παίκτες μπορούν να εκτελέσουν την άσκηση από μέση απόσταση, περίπου 4,5 μέτρα από το καλάθι (απόσταση από την ελεύθερη βολή περίπου).

Αριθμός πραγματοποιημένων σουτ - Εάν το 10 δεν είναι αρκετό για εσάς, διπλασιάστε το ποσό των σουτ και κάντε δύο βολές από κάθε πλευρά σε κάθε σημείο.

Σημεία Έμφασης

-Βεβαιωθείτε ότι έχετε ισορροπία σε κάθε σουτ. Δεν πρέπει τα σουτ να είναι fade away.

-Όταν εκτελείτε προσποίηση, παραμείνετε χαμηλοί και φέρτε τη μπάλα στο επίπεδο των ματιών σας. Βεβαιωθείτε ότι θα δείτε γρήγορα το καλάθι για να συνηθίσετε να «πουλάτε» τη προσποίηση.

Φυσικά, αυτή η άσκηση είναι πιο εύκολο με έναν παίκτη να παίρνει το ριμπάουντ.

5.Mikan

Λειτουργία της άσκησης

Ένας παίκτης ξεκινά κάτω από το καλάθι και κάνει lay-up χρησιμοποιώντας το ταμπλό. Μετά από κάθε layup, μαζεύει το ριμπάουντ και εναλλάσσει τις πλευρές μέχρι να σκοράρει ένα συγκεκριμένο αριθμό καλαθιών.

Σκοπός της άσκησης

Αυτή δεν είναι συνήθως μια από τις βασικές ασκήσεις για τους guard, αλλά είναι σημαντικό για όλους. Η άσκηση Mikan βοηθά στην ανάπτυξη του συντονισμού, του ρυθμού και αίσθησης γύρω από το καλάθι.

Οδηγίες

1.Ξεκινήστε κάτω από το καλάθι με τη μπάλα, κοιτάζοντας baseline.

2.Στη δεξιά πλευρά του καλαθιού, κάντε ένα layup με το δεξί χέρι προς το ταμπλό, άλμα από το αριστερό πόδι σας (εσωτερικό πόδι - εξωτερικό χέρι).

3.Γυρίστε γρήγορα μαζεύοντας το ριμπάουντ και στη συνέχεια κάντε ένα layup στην αριστερή πλευρά του καλαθιού με το αριστερό χέρι σας, πηδώντας από το δεξί σας πόδι (και πάλι, εσωτερικό πόδι - εξωτερικό χέρι).

4.Συνεχίστε με αυτόν τον τρόπο με εναλλασσόμενες πλευρές σε κάθε βολή μέχρι να κάνετε 20 συνολικά.

5.Μετά από 20 βολές, ξεκινήστε πάλι κάτω από το καλάθι, αλλά κοιτάζοντας αυτή τη φορά τη γραμμή κέντρου αντί της baseline.

6.Τώρα επαναλάβετε τα όλα κάνοντας reverse lay-up μέχρι να κάνετε συνολικά 20.

Παραλλαγές

Κανονικά και αντίστροφα - Βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε και τις δύο κατευθύνσεις όταν εκτελείτε την άσκηση Mikan. Αυτό θα λειτουργήσει στα κανονικά lay-up και στα reverse.

Μια ντρίμπλα - Όταν η άσκηση γίνεται με νέους παίκτες, αφήστε τους να κάνουν μια ντρίμπλα πριν τελειώσουν με layup.

Σημεία Έμφασης

-Καθώς νιώθετε πιο άνετα, αυξήστε την ταχύτητά σας επαναφέροντας τη μπάλα από το δίχτυ και τελειώνοντας στην αντίθετη πλευρά όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

-Κάντε το καλύτερό δυνατόν για να κρατήσετε τη μπάλα στο ύψος των ώμων για όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Καθώς βελτιώνετε, εξασκηθείτε προσθέτοντας κάποια περιστροφή στη μπάλα, τραβώντας τον καρπό σας.

6.Perfects

Λειτουργία της άσκησης

Οι παίκτες ξεκινούν να σουτάρουν από θέσεις κοντά στο καλάθι και στη συνέχεια πηγαίνουν πιο μακριά. Από κάθε θέση πρέπει να γίνει ένας ορισμένος αριθμός σουτ προτού επιστρέψετε.

Σκοπός της άσκησης

Αυτό είναι μια πολύ καλή άσκηση για να ξεκινήσετε την προπόνηση. Επικεντρώνεται στην ανάπτυξη της σωστής τεχνικής του σουτ (ειδικά της καμπύλης) εκτελώντας κοντά στο καλάθι.

Οδηγίες

1.Από 1 μέτρο μακριά από το καλάθι, σουτ μέχρι να έχετε πετύχει 10 συνεχόμενα καλάθια.

2.Από 1,5 μέτρο μακριά από το καλάθι, σουτ μέχρι να έχετε πετύχει 7 συνεχόμενα καλάθια.

3.Από 3 μέτρα μακριά από το καλάθι, σουτ μέχρι να έχετε πετύχει 5 συνεχόμενα καλάθια.

4.Από 4,5 μέτρα μακριά από το καλάθι (γραμμή ελεύθερης βολής), σουτ μέχρι να έχετε πετύχει 3 συνεχόμενα καλάθια για να ολοκληρώσετε την άσκηση.

Παραλλαγές

Θέσεις σουτ - Μπορείτε να ξεκινήσετε στη μέση της ρακέτας και να προχωρήσετε κατά μήκος προς τη γραμμή ελεύθερης βολής ή να αλλάξετε τη θέση σουτ μετά από κάθε εκτέλεση, αρκεί να βρίσκεστε περίπου στην ίδια απόσταση μέχρι τον καθορισμένο αριθμό σουτ που πρέπει να γίνουν.

Πραγματοποιημένα σουτ - Αντί να μετράνε συνεχόμενα εύστοχα σουτ, οι νεώτεροι και άπειροι παίκτες μπορούν να μετρήσουν τις συνολικές προσπάθειες.

Σημεία Έμφασης

-Ο στόχος είναι να έχετε τέλεια τοποθέτηση για κάθε σουτ.

-Βεβαιωθείτε ότι έχετε επεκτείνει εντελώς το χέρι σας, τραβώντας τον καρπό σας και ανεβάζοντας τα δάκτυλα σας σε κάθε σουτ.

-Φοβερή άσκηση για να μάθετε πώς να σουτάρετε με καλή τεχνική!

7.Plus/Minus

Λειτουργία της άσκησης

Ξεκινώντας από τους 3 πόντους, ένας παίκτης σουτάρει ελεύθερες βολές. Όταν ευστοχούν σε μια ελεύθερη βολή, κερδίζουν ένα πόντο, αλλά όταν χάνουν ελεύθερη βολή, χάνουν δύο πόντους.

Σκοπός της άσκησης

Οι ελεύθερες βολές είναι αναμφισβήτητα το πιο σημαντικό σουτ στο μπάσκετ. Αυτή η άσκηση αναγκάζει τους παίκτες να επικεντρωθούν στην εκτέλεση ελεύθερων βολών και προσομοιώνει την πίεση ενός παιχνιδιού.

Οδηγίες

1.Ο παίκτης ξεκινάει την άσκηση με 3 πόντους.

2.Ξεκινήστε τις ελεύθερες βολές, φροντίζοντας να ακολουθήσετε πιστά τη διαδικασία του σουτ πριν την εκτέλεση.

3.Για κάθε εύστοχη προσπάθεια, προστίθενται ένας πόντος στο γενικό σύνολο.

4.Για κάθε βολή που χάνεται, χάνονται δύο πόντοι από το γενικό σύνολο.

Ο στόχος είναι να φτάσει ο παίκτης στους 10 πόντους πριν φτάσει στο 0.

Παραλλαγές

Αρχικοί πόντοι - Αλλαγή του αρχικού αριθμού των πόντων ανάλογα με το επίπεδο δεξιοτήτων και ηλικίας.

Συν-Πλην - Αλλαγή του αριθμού των πόντων που προστέθηκαν ή αφαιρέθηκαν από ένα σουτ ανάλογα με το επίπεδο δεξιοτήτων και την ηλικία του παίκτη.

Στόχος πόντων - Αλλάξτε τον αριθμό των πόντων ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο δεξιοτήτων.

Σημεία Έμφασης

-Πάρτε το χρόνο σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε ολοκληρώσει την σωστή διαδικασία του σουτ πριν την εκτέλεση κάθε ελεύθερης βολής όπως θα κάνατε κατά τη διάρκεια ενός πραγματικού παιχνιδιού.

-Εστίαση στη ρουτίνα των σουτ χωρίς ειδικό βάρος στην πίεση.

8.Στατική ντρίμπλα με δυο μπάλες

Λειτουργία της άσκησης

Ένας παίκτης κάνει πολλές ασκήσεις ντρίμπλας με δυο μπάλες για 5 λεπτά.

Σκοπός της άσκησης

Αυτές οι δυο ασκήσεις ντρίμπλας θα βελτιώσουν το συντονισμό χεριών-ματιών, τις δεξιότητες στην ντρίμπλα και την συνολική «αίσθηση». Είναι πολύ καλή άσκηση πριν από ένα παιχνίδι ή προπόνηση.

Οδηγίες

Επιλέξτε ασκήσεις από την παρακάτω λίστα και εκτελέστε κάθε άσκηση για 30-45 δευτερόλεπτα:

1. Ντρίμπλα με δυο μπάλες στο ύψος του αστραγάλου.

2. Ντρίμπλα με δυο μπάλες στο ύψος της μέσης.

3. Ντρίμπλα με δυο μπάλες στο ύψος των ώμων.

4. Ντρίμπλα με δυο μπάλες (Εναλλασσόμενες σε κανονικό ύψος).

5. Ντρίμπλα με δυο μπάλες (Μια χαμηλά/Μια ψηλά. Η χαμηλή στο ύψος του αστραγάλου, η ψηλή στο ύψος των ώμων).

6. Ντρίμπλα με δυο μπάλες στον τοίχο (Στο ύψος των ώμων).

7. Ντρίμπλα V (Ντρίμπλα μπροστά από πλευρά σε πλευρά).

8. Ντρίμπλα V (Ντρίμπλα πλευρική από πίσω /μπροστά).

9. Ντρίμπλα Crossover (Τρεις ντρίμπλες πριν αλλάξτε τις μπάλες από χέρι σε χέρι).

10. Ντρίμπλα Crossover/Ανάμεσα από τα πόδια (Τρεις ντρίμπλες πριν αλλάξει η μια από χέρι σε χέρι ενώ η άλλη θα περάσει κάτω από τα πόδια ταυτόχρονα).

11. Ντρίμπλα Crossover/Back (Τρεις ντρίμπλες πριν αλλάξει η μια από χέρι σε χέρι ενώ η άλλη θα περάσει πίσω από τη πλάτη ταυτόχρονα).

12.Figurate

13.Kill dribble(η ντρίμπλα ξεκινάει από το ύψος του αστραγάλου και σταδιακά ανεβαίνει μέχρι το ύψος των ώμων. Όταν φτάσουν εκεί αμέσως ο παίκτης τις κατεβάζει λίγα εκατοστά πάνω από το έδαφος πριν επαναλάβει τη διαδικασία.

Παραλλαγές

Χρόνος - Μπορείτε να αλλάξετε τη διάρκεια της προπόνησης και το χρόνο που αφιερώνετε σε κάθε άσκηση ντρίμπλας.

Σταθερές ασκήσεις - Εάν οι ασκήσεις με δυο μπάλε είναι πολύ προχωρημένες για το επίπεδο δεξιοτήτων του παίκτη, εξετάστε το ενδεχόμενο να εκτελείτε παρόμοια ασκήσεις με μία μόνο μπάλα.

Σημεία Έμφασης

-Κρατείστε τα μάτια σας σε ευθεία χωρίς να έχουν επαφή με τη μπάλα.

-Οι ντρίμπλες να γίνονται με ένταση.

-Μην αποθαρρύνεστε όταν κάνετε λάθη. Αυτό είναι καλό! Σημαίνει ότι πιέζετε τον εαυτό σας και εξελίσσεστε.

9.Suicide shooting

Λειτουργία της άσκησης

Ένας παίκτης θα τρέξει με μια μπάλα και θα πρέπει να σουτάρει(pull up) από τη γραμμή της ελεύθερης βολής μετά από κάθε γραμμή που έρχεται σε επαφή.

Σκοπός της άσκησης

Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται κυρίως για τη βελτίωση του επιπέδου φυσικής κατάστασης, αλλά και για το σουτ, τη ντρίμπλα και τη διαδικασία του σουτ κάτω από συνθήκες πίεσης και κούρασης.

Οδηγίες

Κανόνες: Μετά από κάθε run κάτω από κέντρο, πρέπει να γίνεται pull up σουτ: 

γραμμή ελεύθερης βολής, κέντρο, απέναντι γραμμή ελεύθερης βολής και απέναντι baseline.

1.Ξεκινήστε στη baseline με μια μπάλα.

2.Ντρίμπλα προς τη γραμμή ελεύθερης βολής, στη συνέχεια γυρίστε και σουτάρετε.

3.Εάν πραγματοποιήσετε το σουτ, μαζέψτε το ριμπάουντ, ντρίμπλα στην επόμενη γραμμή (κέντρο), και στη συνέχεια επιστρέψτε στη γραμμή ελεύθερης βολής για άλλο ένα σουτ.

4.Αν χάσετε το σουτ, πρέπει να μαζέψετε το ριμπάουντ και να σουτάρετε ξανά.

5.Η άσκηση συνεχίζεται με αυτόν τον τρόπο μέχρι να γίνουν 4 βολές (ένα μετά από κάθε ένα από τα διαφορετικά run κάτω από το κέντρο).

Παραλλαγές

Δεν χρειάζεται να γίνει σουτ - Αν κάνετε μόνο μέτρηση, η άσκηση μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα ο παίκτης να τρέχει περίπου 15 γήπεδα αν είναι κακός σουτέρ. Για να διευκολύνετε τα πράγματα, αφήστε τους να προχωρήσουν στην επόμενη γραμμή ακόμα κι αν χάσουν το σουτ.

Απόσταση σουτ - Αντί να χρησιμοποιήσετε τη γραμμή ελεύθερης βολής, χρησιμοποιήστε τη γραμμή τριών πόντων για το σουτ.

Σημεία Έμφασης

-Για να δουλέψετε για το χειρισμό της μπάλας , χρησιμοποιήστε μόνο το αδύναμο χέρι κατά τη διάρκεια της άσκησης.

-Πρόκειται για μια άσκηση γρήγορου ρυθμού και υψηλής έντασης. Οι παίκτες πρέπει να τρέχουν με ένταση στο γήπεδο όταν κινούνται μεταξύ των γραμμών.

-Διατηρήστε την αυτοσυγκέντρωση και προσπαθήστε να μην απογοητευτείτε μετά από χαμένα σουτ.

10.Triangle shooting

Λειτουργία της άσκησης

Ένας παίκτης εκτελεί τρία διαφορετικά σουτ από 5 σημεία στο γήπεδο. Από κάθε θέση, ένας παίκτης πρέπει να κάνει τρεις σουτ πριν μετακινηθεί στο επόμενο σημείο.

Σκοπός της άσκησης

Αυτή η άσκηση λειτουργεί σε διαφορετικά είδη σουτ από την περιφέρεια. Αυτό περιλαμβάνει τα σουτ χωρίς ντρίμπλα από οποιαδήποτε κατεύθυνση και κατά την υποδοχή.

Οδηγίες

Ξεκινήστε στη γωνία, στη γραμμή τριών πόντων με μια μπάλα.

Πρέπει να κάνετε 3 σουτ από αυτή τη θέση πριν προχωρήσετε στην επόμενη.

Τα τρία σημεία σουτ:

α) αριστερή ντρίμπλα pull-up

β) δεξιά ντρίμπλα pull- up

γ) Catch and shoot

Υπάρχουν 5 σημεία στο γήπεδο (γωνία,wing, κορυφή, απέναντι wing και απέναντι γωνία) και πρέπει να κάνετε αυτά τα 3 σουτ από αυτές τις θέσεις. Τελειώνοντας με συνολικά 15 σουτ.

Παραλλαγές

Απόσταση - Οι νεότεροι παίκτες μπορούν να ξεκινήσουν από το midrange, περίπου 4,5 μέτρα  από το καλάθι (απόσταση ελεύθερης βολής).

Σημεία Έμφασης

-Δώστε προσοχή στη τεχνική σας σε κάθε σουτ.

-Αποφύγετε να παρασύρεστε πλάγια όταν επιχειρείτε pull up σουτ με μια ντρίμπλα.