Για να μπορέσει να κατανοήσει κανείς τον τρόπο με τον οποίο η πλειομετρική προπόνηση βοηθά αρκεί να συγκρίνει τα δομικά στοιχεία του ανθρώπινου σώματος. Η ελαστικότητα, η δύναμη, η επιβάρυνση καθώς και άλλα συστατικά είναι δομικά στοιχεία που δεν συναντώνται μόνο στον άνθρωπο αλλά και στη μηχανική. Οι αρθρικές επιφάνειες, οι τένοντες καθώς και οι σύνδεσμοι είναι μέρη του ανθρώπινου δομικού συστήματος τα οποία εξελίσσονται με την πλειομετρική προπόνηση.H κατανόηση όλων αυτών των ανθρώπινων κινήσεων γίνεται καλύτερη με την εισαγωγή των φυσικών νόμων όπως η αρχή της δύναμης, του έργου, της επιτάχυνσης, της ταχύτητας, της ροπής κ.α.
Η εκτέλεση μιας αθλητικής κίνησης όμως δεν είναι το αποτέλεσμα μόνο ενός φυσικού νόμου αλλά το σύνολο διάφορων παραγόντων που εκτός από τους φυσικούς νόμους συμπεριλαμβάνουν και νόμους της μηχανικής αλλά και νόμους κινητικής συμπεριφοράς. Οι νευρολογικοί μηχανισμοί και οι μυϊκές ίνες είναι οι παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της ταχυδύναμης. Αυτοί οι δυο παράγοντες βελτιώνουν τον μυϊκό έλεγχο και την ικανότητα αντίδρασης που σχετίζεται με την αλλαγή τόσο της νευρομυικής δομής όσο και με την αλλαγή στις κινητικοαισθητήριες οδούς.
Λειτουργία
Οι κινητικές διαδικασίες που αποτελούν τη βάση της πλειομετρικής προπόνησης έχουν ως κύριο συστατικό το μυοτατικό αντανακλαστικό .Όλες οι κινήσεις του σώματος ελέγχονται από το κεντρικό νευρικό σύστημα το οποίο βασίζεται σε τρείς πυλώνες (μυϊκή άτρακτος, σύστημα γ-νεύρωνα, μυοστατικό αντανακλαστικό).Η επιβάρυνση που μπορεί να δεχθεί ο μυς είναι το αποτέλεσμα μιας γρήγορης διάτασης πριν από κάποια εκρηκτική κίνηση. Οι μυϊκές ίνες επιμηκύνονται γρήγορα αλλά ελαφρά κι έτσι δημιουργείται μιας μορφής ταχυδύναμη. Η επιβάρυνση που δέχονται οι μύες ενεργοποιούν το μυοτατικό αντανακλαστικό το οποίο μέσω του νωτιαίου μυελού στέλνει μια ισχυρή διέγερση ώστε να προκαλέσει δυναμική συστολή.
Σύμφωνα με τον Veroshanski (1967) η διάταση των μυικών ινών ονομάζεται φάση παραγωγής ενώ συστολή τους ονομάζεται φάση καταβολής.
Αν θέλουμε να κατανοήσουμε το βασικό τρόπο λειτουργίας της πλειομετρικής προπόνησης θα πρέπει να δώσουμε μεγάλη βάση στην κατάσταση που βρίσκεται αρχικά το νευρομυικό σύστημα το οποίο είναι υπεύθυνο και επιτρέπει ταυτόχρονα τις ταχύτερες και δυναμικότερες αλλαγές κατεύθυνσης.
Συμπερασματικά ελαττώνοντας το χρόνο που χρειάζεται για να γίνει αυτή η αλλαγή αυξάνουμε την ταχυδύναμη που είναι και ο κύριος σκοπός της πλειομετρικής προπόνησης.
Βασικές αρχές
Σε οποιοδήποτε άθλημα και γενικά σε οποιαδήποτε κίνηση που χρίζει βελτίωσης υπάρχουν πάντα βασικές αρχές που πρέπει να εφαρμόζονται. Στην πλειομετρική προπόνηση ισχύει καταρχάς η βασική αρχή της προοδευτικής αύξησης της επιβάρυνσης η οποία αναπτύσσει την δύναμη, την ταχυδύναμη και αυξάνει την αντοχή. Η επανάληψη της επιβάρυνσης του μυ που είναι μικρότερη από τη μέγιστη επιβάρυνση είναι αυτή που αυξάνει τη αντοχή του αλλά όχι και τη δύναμη του.
Στην πλειομετρική προπόνηση όπως αναφέραμε πιο πάνω ο σκοπός είναι να αυξήσουμε και να βελτιώσουμε την ταχυδύναμη (Ταχυδύναμη=Δύναμη/Χρόνος).Για να το πετύχουμε αυτό θα πρέπει να εφαρμόσουμε μαζί πρόσκαιρες και μέγιστες επιβαρύνσεις. Μια τέτοια επιβάρυνση μπορεί να είναι η γρήγορη αλλαγή κατεύθυνσης ενός άκρου η και ολόκληρου του σώματος ή η γρήγορη και έντονη εκτέλεση μιας κίνησης.
Μια άλλη αρχή που ισχύει στην πλειομετρική προπόνηση είναι η αρχή της εξειδίκευσης. Αυτή η αρχή είναι υπεύθυνη για τις νευρομυικές και μεταβολικές προσαρμογές συγκεκριμένων συστημάτων που γίνονται λόγω συγκεκριμένων μορφών μέγιστης επιβάρυνσης. Για παράδειγμα μια προπόνηση δύναμης που αφορά συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες μπορεί να είναι επιτυχημένη εφόσον υπάρξει προσαρμογή της μυικής δύναμης των συγκεκριμένων ομάδων.
Στην πλειομετρική προπόνηση η αρχή της εξειδίκευσης μπορεί να εφαρμοστεί επάνω σε ασκήσεις που αφορούν για παράδειγμα ειδικά το άλμα ενώ άλλες ασκήσεις μπορούν να αφορούν ειδικούς μύες που βοηθούν στην ανάπτυξη του άλματος. Αυτό εξαρτάται πάντα από τον στόχο που έχει κάθε αθλητής.
Η πλειομετρική προπόνηση εξασκεί σε μέγιστο βαθμό την αντανακλαστική δράση. Όσο μεγαλύτερο εύρος έχει μια κίνηση τόσο λιγότερη αντανακλαστική δράση περικλείει. Πολλές όμως πλειομετρικές ασκήσεις χρησιμοποιούν μεγάλο εύρος κίνησης ώστε να αυξάνουν την ένταση της. Η ένταση της κίνησης άλλωστε για ένα αθλητή είναι εξίσου σημαντική όσο η εξειδίκευση, η συχνότητα και η διάρκεια της.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου