Ειδικές ασκήσεις ευκινησίας στο μπάσκετ

ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΥΚΙΝΗΣΙΑΣ ΣΤΟ ΜΠΑΣΚΕΤ

του Μιχάλη Λάγκη

Το συνεχές τρέξιμο σε ένα ποδοσφαιρικό γήπεδο είτε στο στίβο είτε στο χόρτο δεν είναι ο κατάλληλος χώρος για ένα αθλητή του μπάσκετ.

Αυτός ο τύπος προπόνησης βάζει το σώμα σε αερόβιες συνθήκες λειτουργίας.Δεν θα εξελίξει το επίπεδο του αθλητή και δεν θα τον πάει ένα στάδιο παρακάτω.Το γιατί μπορεί να απαντηθεί εύκολα.Το ενεργειακό επίπεδο που εξασκείται δεν είναι το κατάλληλο.Το μπάσκετ αποτελείται από διαλλειματικές περιόδους οι οποίες εξασκούν το αναερόβιο ενεργειακό σύστημα.

Ως αναερόβια άσκηση ορίζεται οποιαδήποτε άσκηση μικρής διάρκειας που τροφοδοτείται κυρίως από μεταβολικές οδούς που δεν χρησιμοποιούν οξυγόνο.Αυτές οι οδοί παράγουν γαλακτικό οξύ με αποτέλεσμα την μεταβολική οξέωση.Παραδείγματα αναερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν σπρίντ και άρση βαρών.

Ως αερόβια άσκηση ορίζεται οποιαδήποτε σωματική άσκηση που απαιτεί επιπλέον προσπάθεια από την καρδιά και τους πνεύμονες για να καλυφθεί η αυξημένη ζήτηση των γραμμωτών μυών για οξυγόνο.Η αεροβική άσκηση αυξάνει το ρυθμό αναπνοής και την αποτελεσματικότητα της καρδιάς και των πνευμόνων.Η παρατεταμένη αερόβια άσκηση(20 λεπτά-3 φορές την εβδομάδα)συνίσταται για τη διατήρηση ενός υγιούς καρδιαγγειακού συστήματος.Παραδείγματα αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν τρέξιμο,κολύμπι,έντονο χορό,ποδήλατο.

Κυκλική προπόνηση ευκινησίας

Σετ/Διάρκεια: 5x30δευτερόλεπτα

1.Στάση σε αθλητική θέση στη γραμμή του κέντρου η στη γραμμή των βολών με πρόσωπο προς τον κύκλο.

2.Εκτέλεση αμυντικών slide με μεγάλη ταχύτητα γύρω από τον κύκλο προσπαθώντας ο αθλητής να μείνει επάνω στη γραμμή.

3.Μόλις ο αθλητής φτάσει στο σημείο εκκίνησης κάνει slide back στην αντίθετη κατεύθυνση.

Γραμμική προπόνηση ευκινησίας

Σετ/Διάρκεια: 5x30δευτερόλεπτα

1.Στάση σε αθλητική θέση στη γραμμή του κέντρου η στη γραμμή των βολών με πρόσωπο προς τον κύκλο.

2.Εκτέλεση αμυντικών slide με μεγάλη ταχύτητα γύρω από τον κύκλο προσπαθώντας ο αθλητής να μείνει επάνω στη γραμμή.

3.Μόλις ο αθλητής φτάσει στο σημείο εκκίνησης κάνει slide back στην αντίθετη κατεύθυνση.

Οι δυο παραπάνω ασκήσεις μπορούν να γίνουν με τη μορφή διαγωνισμού όπου ο ένας παίκτης προσπαθεί να πιάσει τον άλλον.