Η ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ ΤΗΣ ΝΤΡΙΜΠΛΑΣ ΣΤΟ ΜΠΑΣΚΕΤ
 |
| του Μιχάλη Λάγκη |
Υπάρχουν δυο τρόποι για να υπάρξει κίνηση στο μπάσκετ.
Η πιο γρήγορη μέθοδος είναι αυτή της πάσας.
Ωστόσο αν η άμυνα είναι πιεστική και οι γραμμές πάσας είναι κλειστές τότε χρησιμοποιείται η ντρίμπλα.
Δεδομένου ότι ένας παίκτης με την μπάλα στην κατοχή του μπορεί να ντριμπλάρει και να σταματήσει μόνο μια φορά,θα πρέπει να σκεφτεί πότε είναι η σωστή στιγμή για να το κάνει αυτό.
Κάθε ντρίμπλα πρέπει να έχει ένα σκοπό.
Η ντρίμπλα,η πάσα και το σουτ είναι τα τρία όπλα κάθε παίκτη και θα πρέπει να τα έχει απαραίτητα στην φαρέτρα του.
Η ντρίμπλα χρησιμοποιείται για την μετακίνηση της μπάλας στην επίθεση,για να ξεφύγει κάποιος παίκτης από μια σκληρή άμυνα,για να σουτάρει,για να μετακινηθεί γύρω από το screen που θα του δώσει την δυνατότητα στην συνέχεια να εκτελέσει,για να έχει καλύτερη γωνία πάσας,για να κάνει διείσδυση και τέλος για να παγώνει το ρυθμό στα τελευταία λεπτά.
Ένας παίκτης δεν πρέπει ποτέ να ντριμπλάρει άσκοπα.
Αν θέλει να μετακινηθεί μέσα στο γήπεδο θα πρέπει να το κάνει με όσο το δυνατόν λιγότερες ντρίμπλες.
Η ντρίμπλα είναι βοήθεια για τον παίκτη.
Αν δεν τον βοηθά τότε πρέπει να πασάρει και να μην κάνει κατάχρηση.
Το λάθος που βλέπω σε πολλούς νέους παίκτες είναι ότι κάνουν υπερβολική χρήση της ντρίμπλας και δεν μπορούν να συνειδητοποιήσουν ότι την ώρα που ντριμπλάρουν οι συμπαίκτες τους κάθονται αμήχανοι περιμένοντας να γίνει κάτι.
Στο διάστημα αυτό η άμυνα αναπροσαρμόζεται,κάνει παγίδες και η μπάλα χάνεται.
Ο σωστός τρόπος να ντριμπλάρει ο παίκτης
Σε αντίθεση με ότι συμβαίνει τις περισσότερες φορές η ντρίμπλα γίνεται χωρίς ο παίκτης να κοιτάζει την μπάλα.
Πραγματοποιείται με τη χρήση των δακτύλων και ενίοτε της παλάμης.
Το κεφάλι πάντα είναι όρθιο και παρατηρεί το γήπεδο.
Μια μπάλα που είναι σωστά φουσκωμένη θα αναπηδήσει περίπου στο 75% του ύψους από το οποίο έπεσε.
Από αυτό μπορεί να καταλάβει κανείς για ποιο λόγο δεν πρέπει ο παίκτης να κοιτάει την μπάλα ενώ ντριμπλάρει.
Τα μάτια του παίχτη είναι τα δάχτυλα και με αυτό τον τρόπο την αισθάνεται και την κρατάει υπό τον έλεγχό του.
Κατά τη διάρκεια της ντρίμπλας ο παίκτης σπρώχνει την μπάλα προς τα κάτω με τα δάχτυλα και σπάει τον καρπό του.
Δεν χρειάζεται να σπρώξει την μπάλα με υπερβολική δύναμη.
Ένα light σπρώξιμο είναι αρκετό.
Τα πόδια θα πρέπει να είναι λυγισμένα και η πλάτη ίσια,έτοιμη πάντα να κάνουν μια γρήγορη κίνηση.
Όλοι οι παίκτες πρέπει να μάθουν να ντριμπλάρουν και με τα δυο χέρια εξίσου καλά.
Αυτή η αμφιδέξια ικανότητα θα τους δώσει περισσότερες επιθετικές λύσεις και θα κάνει την άμυνα πιο σκεπτική σχετικά με την παροχή διαδρόμου.
Υπάρχει ένας απαράβατος κανόνας σχετικά με την ντρίμπλα.
ΠΟΤΕ ΜΗΝ ΝΤΡΙΜΠΛΑΡΕΤΕ ΑΝ ΔΕΝ ΞΕΡΕΤΕ ΤΙ ΘΑ ΚΑΝΕΤΕ ΜΕ ΤΗΝ ΜΠΑΛΑ.
Τύποι ντρίμπλας
Υπάρχουν πάρα πολλά είδη ντρίμπλας αλλά σε αυτό το άρθρο θα ασχοληθώ με τα πιο σημαντικά.
Ο καλός παίχτης προπονείται σε όλα τα είδη διότι δεν ξέρει ποτέ τι θα συναντήσει κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.
Η χαμηλή ντρίμπλα
Η χαμηλή ντρίμπλα πρέπει να χρησιμοποιείται πάντα όταν ο παίκτης είναι στενά μαρκαρισμένος.
Αυτός ο τύπος ντρίμπλας κρατάει την μπάλα χαμηλά στο έδαφος και υπό τον έλεγχο του παίκτη.
Ο παίκτης επεκτείνει το χέρι και το μπράτσο του όσο το δυνατόν χαμηλότερα για να συντομεύει την απόσταση που πρέπει να διανύσει η μπάλα.
Κρατάει τον αγκώνα του κοντά.
Η ντρίμπλα γίνεται πάντα από την πλευρά του παίκτη και όχι από την πλευρά του αμυντικού.
Η παλάμη είναι επάνω στην μπάλα.
Ο παίκτης δεν κοιτάει την μπάλα.
Έχει το κεφάλι όρθιο και τα μάτια ανοιχτά ώστε να παρατηρεί το γήπεδο και να προετοιμάσει τις επιλογές του.
Χρησιμοποιεί το άλλο χέρι του για να προστατευτεί από τον αντίπαλο.
Χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή όταν ο παίκτης είναι καλά φυλαγμένος να μην σπρώξει με το άλλο χέρι του τον αντίπαλο.
Το άλλο χέρι μας προφυλάσσει και δεν σπρώχνουμε ποτέ με αυτό.
Η ντρίμπλα ταχύτητας
Όταν θα υπάρχει ανοιχτό γήπεδο ο παίκτης θα πρέπει να ντριμπλάρει όσο το δυνατόν πιο γρήγορα συνεχίζοντας να έχει σε έλεγχο την μπάλα και το σώμα του.
Η προτεραιότητα του παίχτη εδώ δεν είναι να προστατεύσει την μπάλα μιας και δεν φυλάσσεται αλλά η τελική του ταχύτητα.
Για να τρέξει γρήγορα και να ντριμπλάρει ταυτόχρονα σπρώχνει την μπάλα μπροστά του στο ύψος της μέσης και τρέχει.
Κρατάει το κεφάλι ψηλά για να βλέπει γήπεδο.
Όσο πιο γρήγορα τρέχει τόσο πιο μακριά θα πρέπει να είναι η μπάλα.
Σε αυτό τον τύπο ντρίμπλας το χέρι δεν είναι ακριβώς πάνω στην μπάλα αλλά πίσω από αυτήν(45 μοίρες προς το πάτωμα) έτσι ώστε να μπορεί να προωθεί την μπάλα με το χέρι του πλήρως τεντωμένο.
Ο παίχτης πρέπει να είναι πλήρως συγκεντρωμένος ώστε το ύψος της μπάλας να μην ξεπεράσει το ισχίο του και χάσει τον έλεγχο της.
Change of pace dribble
Αυτή η ντρίμπλα είναι από τις πιο κοινές στο μπάσκετ και χρησιμοποιείται για να φέρει τον αμυντικό σε θέση να σκεφτεί ότι ο παίκτης επιβραδύνει η σκοπεύει να σταματήσει.
Όταν ο αμυντικός μαρκάρει στενά ο παίκτης επιβραδύνει την ντρίμπλα του και σχεδόν σταματάει.
Η πλάτη μένει ίσια και ψάχνει συμπαίκτη να πασάρει χωρίς να σταματήσει να ντριμπλάρει.
Μόλις ο αμυντικός χαλαρώσει ο παίκτης ξανά ντριμπλάρει με πιο γρήγορο ρυθμό,μεγάλη ταχύτητα και προστασία της μπάλας με το ελεύθερο χέρι.
Η παλάμη πάει από το πάνω μέρος την μπάλας στο πίσω σε γωνία 45 μοιρών από το έδαφος.
Crossover dribble
Αυτό το είδος απαιτεί ντρίμπλα με το ένα χέρι και στην συνέχεια καθώς ο παίκτης πλησιάζει τον αμυντικό σπρώχνει την μπάλα προς τα έξω,την περνάει στο άλλο χέρι και με μια εκρηκτική κίνηση τον προσπερνά.
Η κίνηση αυτή είναι ένας καλός τρόπος για να αποφύγει ο παίκτης τον αμυντικό αλλά δεδομένου ότι η μπάλα είναι απροστάτευτη υπάρχει κίνδυνος να κλαπεί αν ο παίκτης δεν είναι πολύ καλός σε αυτό το είδος ντρίμπλας.
Ο παίκτης καθώς ντριμπλάρει κρατάει την μπάλα χαμηλά.
Αν ντριμπλάρει με το δεξί χέρι καθώς πλησιάζει προς τον αμυντικό κάνει μια αναπήδηση από την αριστερή πλευρά του,κοντά στο αριστερό του πόδι.
Το δεξί χέρι πρέπει να παραμείνει στη πλευρά της μπάλας για να μπορέσει να την προωθήσει.
Το αριστερό χέρι θα πρέπει να είναι έτοιμο να υποδεχτεί την μπάλα με την παλάμη κάθετη προς το έδαφος για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου και στην συνέχεια να την προωθήσει μπροστά του.
Ο παίχτης μένει χαμηλά μετατοπίζοντας το βάρος του και πιέζει προς την νέα κατεύθυνση με το εσωτερικό του δεξιού του ποδιού.
Ο δεξιός ώμος χαμηλώνει και χρησιμοποιεί τον κορμό του για να προστατεύσει την μπάλα.
Η ντρίμπλα αυτή μπορεί να συνδυαστεί και με αλλαγή ρυθμού.
Ντρίμπλα ανάμεσα από τα πόδια
Αυτή η ντρίπλα είναι ένας γρήγορος τρόπος για να μετακινηθεί η μπάλα από το ένα χέρι στο άλλο, όταν ο παίκτης είναι καλά φυλαγμένος ή όταν πρόκειται ο παίκτης να αλλάξει κατεύθυνση.
Ο παίκτης κρατάει χαμηλά την ντρίμπλα του.
Στην τελευταία ντρίμπλα πριν την αλλαγή κατεύθυνσης, τοποθετεί το δεξί του χέρι στην εξωτερική πλευρά της μπάλας και την σπρώχνει ανάμεσα στα πόδια του.
Το αριστερό του χέρι θα πρέπει να βρίσκεται κοντά στα πόδια του και υποδέχεται την μπάλα με απλωμένα τα δάχτυλα του.
Στην συνέχεια συνεχίζει να ντριμπλάρει με το αριστερό του χέρι.
Reverse dribble
Αυτή η ντρίμπλα χρησιμοποιείται επίσης όταν ο παίκτης είναι καλά φυλαγμένος.
Το πιο σημαντικό μειονέκτημά της είναι ότι ο παίκτης χάνει στιγμιαία την επαφή με τους συμπαίκτες του.
Καθώς ο παίκτης πλησιάζει τον αμυντικό σταματάει για περίπου μισό δευτερόλεπτο.
Χρησιμοποιεί το αριστερό του πόδι σαν άξονα (υποθέτω ότι ο ντριμπλέρ είναι δεξιόχειρας),παραμένει χαμηλά και γυρίζει την πλάτη του στον αμυντικό.
Για να γίνει αυτή η κίνηση χωρίς να γίνουν βήματα ο παίκτης μετακινεί το δεξί του πόδι,το δεξί του ώμο και το κεφάλι προς τα αριστερά κάνοντας κυκλικές κινήσεις με το αριστερό του πόδι.
Για να διατηρήσει την ισορροπία του δεν πρέπει να κρατάει να πόδια του κοντά το ένα στο άλλο καθώς περιστρέφεται.
Το δεξί πόδι πρέπει να γυρίσει άμεσα προς την νέα κατεύθυνση για να ακολουθήσει και το υπόλοιπο σώμα.
Για την γρήγορη εκτέλεση αυτής της κίνησης θα πρέπει το δεξί χέρι και ο δεξιός ώμος να ταλαντεύονται.
Ο παίκτης μετακινεί το δεξί του χέρι από το πάνω μέρος της μπάλας προς την δεξιά πλευρά.
Ντριμπλάρει και στην πρώτη αναπήδηση η μπάλα θα πρέπει να περάσει πάνω από το αριστερό πόδι.
Half reverse dribble
Η ντρίμπλα γίνεται κανονικά όπως η reverse.
Ο παίκτης κάνει μια στροφή 90 μοιρών και στην συνέχεια επανέρχεται στην αρχική του θέση.
Για να είναι αποτελεσματική αυτή η ντρίμπλα θα πρέπει να γίνει γρήγορα.
Ο παίκτης κρατάει την παλάμη του στην πλευρά της μπάλας καθώς πραγματοποιεί την στροφή και στην συνέχεια στην άλλη πλευρά όταν επανέλθει.
Hockey dribble
Η ντρίμπλα αυτή είναι μια κλιμακωτή ντρίμπλα κίνησης που μπερδεύει τον αμυντικό καθώς συνδυάζει προσποίηση κεφαλιού και ώμου καθώς και αλλαγή του ρυθμού.
Για να γίνει αυτή κίνηση ο παίκτης παραμένει χαμηλά και κρατάει την μπάλα στα πλάγια.
Καθώς πλησιάζει τον αμυντικό κάνει ένα σύντομο,γρήγορο και παράλληλο βήμα με τα πόδια του.
Ταυτόχρονα κάνει προσποίηση με το κεφάλι και τον ώμο για να μπερδέψει τον αμυντικό.
Αν ντριμπλάρει με το δεξί χέρι κάνει προσποίηση προς τα αριστερά με το αριστερό πόδι και τον αριστερό ώμο και συνεχίζει την ντρίμπλα.
Στην συνέχεια κάνει γρήγορα cut back,αλλάζει ταχύτητα και σπρώχνει την μπάλα με το δεξί του χέρι.
Περνάει τον αμυντικό τοποθετώντας το δεξί γόνατο μπροστά.
Behind the back dribble
Καθώς ο παίκτης πλησιάζει τον αμυντικό στην δεξιά πλευρά αλλάζει κατεύθυνση ελαφρώς προς τα αριστερά για να παρασύρει τον αμυντικό.
Μετά την τελευταία ντρίμπλα με το δεξί χέρι ο παίκτης τοποθετεί την παλάμη του στο επάνω μέρος της μπάλας και στην συνέχεια στο εξωτερικό της μέρος και την σπρώχνει πίσω από την πλάτη του προς το αριστερό πλευρό του.
Η κίνηση ολοκληρώνεται με την τοποθέτηση του δεξιού βραχίονα όσο γίνεται πιο κοντά στον αριστερό.
Αυτό θα του δώσει τον έλεγχο της μπάλας.
Όταν ο παίκτης αποκτήσει τον έλεγχο της μπάλας αυξάνει το ρυθμό του.
Για να δουλέψει καλά αυτή η ντρίμπλα είναι σημαντικό η πρώτη αναπήδηση της μπάλας στα αριστερά να γίνει στο πλάι του αριστερού ποδιού.
Back-up dribble
Αυτή η ντρίμπλα χρησιμοποιείται για να ξεφύγει κάποιος παίκτης από μια δύσκολη αμυντική κατάσταση.
Όταν ο παίκτης ντριμπλάρει με το δεξί του χέρι γυρίζει τον ώμο του προς τον αμυντικό,τοποθετεί το αριστερό του πόδι μακριά από τον αμυντικό και ταυτόχρονα κάνει μια ντρίμπλα προς τα πίσω.
Προστατεύει την μπάλα με το αριστερό χέρι και τον αριστερό ώμο.
Ασκήσεις χειρισμού μπάλας και ντρίμπλας
Η ντρίμπλα είναι μια δεξιότητα που αναπτύσσεται μετά από πολλές ώρες χειρισμού της μπάλας στα χέρια του παίκτη.
Χρειάζεται πολύ προπόνηση για να επιτευχθεί κάτι τέτοιο.
Όταν ο παίκτης προπονείται στην ντρίπλα θα πρέπει να μην μπαίνει στο πειρασμό να κοιτάει την μπάλα.
Μια εξαιρετική άσκηση για μικρά παιδιά πάνω σε αυτόν τον τομέα είναι να παίρνουν μια μπάλα μαζί τους.
Όπου κι αν πηγαίνουν να ντριμπλάρουν συνεχώς.
Όταν εξασκηθούν αρκετά πάνω σε αυτό το μοτίβο θα αρχίσουν να δουλεύουν στα είδη ντρίπλας και θα αναπτύσσουν ακόμα πιο πολύ τις δεξιότητες τους.
Είναι πολύ σημαντικό να θυμάται κανείς πως οι παίκτες πρέπει να μαθαίνουν πρώτα την μηχανική της ντρίμπλας και μετά την ταχύτητα.
Ντρίμπλα γύρω από τα πόδια
Ο παίκτης κρατάει τα πόδια του ανοιχτά λίγο παραπάνω από το μήκος των ώμων του.
Λυγίζει τα γόνατα του και βρίσκεται σκυφτός.
Κρατάει την μπάλα με το δεξί χέρι και την μετακινεί ανάμεσα στα πόδια του και γύρω από το αριστερό γόνατο.
Στην συνέχεια κάνει το αντίθετο με το άλλο χέρι.
Η άσκηση έχει 20 επαναλήψεις.
Ντρίμπλα γύρω από τα γόνατα
Ο παίκτης κρατάει τα πόδια του σε απόσταση μερικών εκατοστών.
Λυγίζει τα γόνατα του και βρίσκεται σκυφτός.
Κρατάει την μπάλα με το δεξί χέρι και θα την περάσει πίσω από τα γόνατα στο αριστερό χέρι.
Στην συνέχεια περνάει την μπάλα από το αριστερό χέρι(μπροστά από τα γόνατα στο αριστερό.
Η άσκηση έχει 20 επαναλήψεις και θα πρέπει να γίνεται όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και με αλλαγές κατεύθυνσης.
Ντρίμπλα γύρω από τη μέση
Ο παίκτης είναι όρθιος και τα πόδια του είναι στο μήκος των ώμων του.
Κρατάει την μπάλα στο ύψος της μέσης του στο δεξί του χέρι και την περνάει πίσω από τη μέση στο αριστερό του χέρι.
Στην συνέχεια κάνει το αντίθετο με το άλλο χέρι.
Η άσκηση έχει 20 επαναλήψεις και θα πρέπει να γίνεται όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και με αλλαγές κατεύθυνσης.
Figure-8 dribble
Ο παίκτης κρατάει τα πόδια του ανοιχτά λίγο παραπάνω από το μήκος των ώμων του.
Τα γόνατα του είναι λυγισμένα και είναι σκυφτός.
Κρατάει την μπάλα στο δεξί του χέρι στο ύψος του γονάτου και την περνάει πίσω από το αριστερό γόνατο προς το αριστερό του χέρι.
Στην συνέχεια κάνει το αντίθετο με το άλλο χέρι.
Η άσκηση έχει 15 επαναλήψεις και θα πρέπει να γίνεται όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και με αλλαγές κατεύθυνσης.
Figure-8 dribble-Drop in the middle
Αυτή η άσκηση γίνεται ακριβώς όπως και η παραπάνω με τη μόνη διαφορά ότι καθώς ο παίκτης μετακινεί την μπάλα ανάμεσα στα πόδια του την αφήνει να χτυπήσει στο έδαφος.
Ο παίχτης την ξανασηκώνει και συνεχίζει την άσκηση.
Η άσκηση έχει 15 επαναλήψεις και θα πρέπει να γίνεται όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και με αλλαγές κατεύθυνσης.
Ντρίμπλα ανάμεσα στα πόδια
Ο παίκτης πασάρει την μπάλα από το δεξί του χέρι ανάμεσα στα πόδια του στο πίσω μέρος του αριστερού του ποδιού και την πιάνει με το αριστερό του χέρι.
Στην συνέχεια κάνει το αντίθετο με το αριστερό του χέρι.
Ball drop
Αυτή η άσκηση είναι αρκετά δύσκολη καθώς απαιτεί ταχύτητα δεδομένου ότι ο παίκτης δεν βλέπει που είναι η μπάλα (απλά έχει μια αίσθηση.)
Λυγίζει τα γόνατα του,κρατάει τα πόδια του ενωμένα και είναι σκυφτός.
Κρατάει την μπάλα πίσω από τα γόνατα και την αφήνει να πέσει στο πάτωμα.
Στην συνέχεια φέρνει τα χέρια του μπροστά από τα γόνατα,χτυπάει παλαμάκια και τα επαναφέρει προτού η μπάλα σκάσει για δεύτερη φορά.
Η άσκηση έχει 15 επαναλήψεις.
Καθιστή ντρίμπλα
Ο παίκτης κάθεται στο πάτωμα με τα πόδια του σταυρωμένα.
Έχει την μπάλα στο δεξί χέρι και αρχίζει να ντριμπλάρει γύρω από την πλάτη του προς τα αριστερά όσο μπορεί.
Στην συνέχεια κάνει το αντίθετο με το αριστερό του χέρι.
Η άσκηση έχει 15 επαναλήψεις και θα πρέπει να γίνεται όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και με αλλαγές κατεύθυνσης.
Ντρίμπλα ταχύτητας
Ο παίκτης ντριμπλάρει πάνω-κάτω σε όλο το γήπεδο με το ύψος της μπάλας να μην ξεπερνά την μέση του και η μπάλα να βρίσκεται πάντα μπροστά του.
Ολοκληρώνει με lay-up.
Η άσκηση έχει 6 επαναλήψεις.
Στην συνέχεια ο παίκτης εκτελεί 10 ελεύθερες βολές και επαναλαμβάνει την άσκηση.
Ντρίμπλα crossover
Μια σειρά από καρέκλες τοποθετούνται στο γήπεδο σε απόσταση 3-4 μέτρων μεταξύ τους.
Οι καρέκλες είναι οι αμυντικοί παίκτες.
Ο παίκτης ξεκινάει από το ένα άκρο του γηπέδου με ντρίμπλα ανάμεσα στις καρέκλες μέχρι το άλλο άκρο.
Κάθε καρέκλα που θα πλησιάζει θα αλλάζει χέρι στην ντρίμπλα έχοντας πάντα στο μυαλό του πως θα πρέπει να κρατάει την μπάλα χαμηλά και κοντά στο σώμα του.
Ντρίμπλα reverse
Τρεις καρέκλες σε απόσταση 4 μέτρων μεταξύ τους παριστάνουν τους αμυντικούς παίκτες.
Ο παίκτης ντριμπλάρει προς την κατεύθυνση τους και κάνει reverse με την κατάλληλη τεχνική.
Κατά την επιστροφή η reverse γίνεται με το αντίθετο χέρι.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου