Πέμπτη 24 Μαρτίου 2016
Η διδασκαλία της ντρίμπλας στο μπάσκετ
Η ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ ΤΗΣ ΝΤΡΙΜΠΛΑΣ ΣΤΟ ΜΠΑΣΚΕΤ
 |
| του Μιχάλη Λάγκη |
Υπάρχουν δυο τρόποι για να υπάρξει κίνηση στο μπάσκετ.
Η πιο γρήγορη μέθοδος είναι αυτή της πάσας.
Ωστόσο αν η άμυνα είναι πιεστική και οι γραμμές πάσας είναι κλειστές τότε χρησιμοποιείται η ντρίμπλα.
Δεδομένου ότι ένας παίκτης με την μπάλα στην κατοχή του μπορεί να ντριμπλάρει και να σταματήσει μόνο μια φορά,θα πρέπει να σκεφτεί πότε είναι η σωστή στιγμή για να το κάνει αυτό.
Κάθε ντρίμπλα πρέπει να έχει ένα σκοπό.
Η ντρίμπλα,η πάσα και το σουτ είναι τα τρία όπλα κάθε παίκτη και θα πρέπει να τα έχει απαραίτητα στην φαρέτρα του.
Η ντρίμπλα χρησιμοποιείται για την μετακίνηση της μπάλας στην επίθεση,για να ξεφύγει κάποιος παίκτης από μια σκληρή άμυνα,για να σουτάρει,για να μετακινηθεί γύρω από το screen που θα του δώσει την δυνατότητα στην συνέχεια να εκτελέσει,για να έχει καλύτερη γωνία πάσας,για να κάνει διείσδυση και τέλος για να παγώνει το ρυθμό στα τελευταία λεπτά.
Ένας παίκτης δεν πρέπει ποτέ να ντριμπλάρει άσκοπα.
Αν θέλει να μετακινηθεί μέσα στο γήπεδο θα πρέπει να το κάνει με όσο το δυνατόν λιγότερες ντρίμπλες.
Η ντρίμπλα είναι βοήθεια για τον παίκτη.
Αν δεν τον βοηθά τότε πρέπει να πασάρει και να μην κάνει κατάχρηση.
Το λάθος που βλέπω σε πολλούς νέους παίκτες είναι ότι κάνουν υπερβολική χρήση της ντρίμπλας και δεν μπορούν να συνειδητοποιήσουν ότι την ώρα που ντριμπλάρουν οι συμπαίκτες τους κάθονται αμήχανοι περιμένοντας να γίνει κάτι.
Στο διάστημα αυτό η άμυνα αναπροσαρμόζεται,κάνει παγίδες και η μπάλα χάνεται.
Ο σωστός τρόπος να ντριμπλάρει ο παίκτης
Σε αντίθεση με ότι συμβαίνει τις περισσότερες φορές η ντρίμπλα γίνεται χωρίς ο παίκτης να κοιτάζει την μπάλα.
Πραγματοποιείται με τη χρήση των δακτύλων και ενίοτε της παλάμης.
Το κεφάλι πάντα είναι όρθιο και παρατηρεί το γήπεδο.
Μια μπάλα που είναι σωστά φουσκωμένη θα αναπηδήσει περίπου στο 75% του ύψους από το οποίο έπεσε.
Από αυτό μπορεί να καταλάβει κανείς για ποιο λόγο δεν πρέπει ο παίκτης να κοιτάει την μπάλα ενώ ντριμπλάρει.
Τα μάτια του παίχτη είναι τα δάχτυλα και με αυτό τον τρόπο την αισθάνεται και την κρατάει υπό τον έλεγχό του.
Κατά τη διάρκεια της ντρίμπλας ο παίκτης σπρώχνει την μπάλα προς τα κάτω με τα δάχτυλα και σπάει τον καρπό του.
Δεν χρειάζεται να σπρώξει την μπάλα με υπερβολική δύναμη.
Ένα light σπρώξιμο είναι αρκετό.
Τα πόδια θα πρέπει να είναι λυγισμένα και η πλάτη ίσια,έτοιμη πάντα να κάνουν μια γρήγορη κίνηση.
Όλοι οι παίκτες πρέπει να μάθουν να ντριμπλάρουν και με τα δυο χέρια εξίσου καλά.
Αυτή η αμφιδέξια ικανότητα θα τους δώσει περισσότερες επιθετικές λύσεις και θα κάνει την άμυνα πιο σκεπτική σχετικά με την παροχή διαδρόμου.
Υπάρχει ένας απαράβατος κανόνας σχετικά με την ντρίμπλα.
ΠΟΤΕ ΜΗΝ ΝΤΡΙΜΠΛΑΡΕΤΕ ΑΝ ΔΕΝ ΞΕΡΕΤΕ ΤΙ ΘΑ ΚΑΝΕΤΕ ΜΕ ΤΗΝ ΜΠΑΛΑ.
Τύποι ντρίμπλας
Υπάρχουν πάρα πολλά είδη ντρίμπλας αλλά σε αυτό το άρθρο θα ασχοληθώ με τα πιο σημαντικά.
Ο καλός παίχτης προπονείται σε όλα τα είδη διότι δεν ξέρει ποτέ τι θα συναντήσει κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.
Η χαμηλή ντρίμπλα
Η χαμηλή ντρίμπλα πρέπει να χρησιμοποιείται πάντα όταν ο παίκτης είναι στενά μαρκαρισμένος.
Αυτός ο τύπος ντρίμπλας κρατάει την μπάλα χαμηλά στο έδαφος και υπό τον έλεγχο του παίκτη.
Ο παίκτης επεκτείνει το χέρι και το μπράτσο του όσο το δυνατόν χαμηλότερα για να συντομεύει την απόσταση που πρέπει να διανύσει η μπάλα.
Κρατάει τον αγκώνα του κοντά.
Η ντρίμπλα γίνεται πάντα από την πλευρά του παίκτη και όχι από την πλευρά του αμυντικού.
Η παλάμη είναι επάνω στην μπάλα.
Ο παίκτης δεν κοιτάει την μπάλα.
Έχει το κεφάλι όρθιο και τα μάτια ανοιχτά ώστε να παρατηρεί το γήπεδο και να προετοιμάσει τις επιλογές του.
Χρησιμοποιεί το άλλο χέρι του για να προστατευτεί από τον αντίπαλο.
Χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή όταν ο παίκτης είναι καλά φυλαγμένος να μην σπρώξει με το άλλο χέρι του τον αντίπαλο.
Το άλλο χέρι μας προφυλάσσει και δεν σπρώχνουμε ποτέ με αυτό.
Η ντρίμπλα ταχύτητας
Όταν θα υπάρχει ανοιχτό γήπεδο ο παίκτης θα πρέπει να ντριμπλάρει όσο το δυνατόν πιο γρήγορα συνεχίζοντας να έχει σε έλεγχο την μπάλα και το σώμα του.
Η προτεραιότητα του παίχτη εδώ δεν είναι να προστατεύσει την μπάλα μιας και δεν φυλάσσεται αλλά η τελική του ταχύτητα.
Για να τρέξει γρήγορα και να ντριμπλάρει ταυτόχρονα σπρώχνει την μπάλα μπροστά του στο ύψος της μέσης και τρέχει.
Κρατάει το κεφάλι ψηλά για να βλέπει γήπεδο.
Όσο πιο γρήγορα τρέχει τόσο πιο μακριά θα πρέπει να είναι η μπάλα.
Σε αυτό τον τύπο ντρίμπλας το χέρι δεν είναι ακριβώς πάνω στην μπάλα αλλά πίσω από αυτήν(45 μοίρες προς το πάτωμα) έτσι ώστε να μπορεί να προωθεί την μπάλα με το χέρι του πλήρως τεντωμένο.
Ο παίχτης πρέπει να είναι πλήρως συγκεντρωμένος ώστε το ύψος της μπάλας να μην ξεπεράσει το ισχίο του και χάσει τον έλεγχο της.
Change of pace dribble
Αυτή η ντρίμπλα είναι από τις πιο κοινές στο μπάσκετ και χρησιμοποιείται για να φέρει τον αμυντικό σε θέση να σκεφτεί ότι ο παίκτης επιβραδύνει η σκοπεύει να σταματήσει.
Όταν ο αμυντικός μαρκάρει στενά ο παίκτης επιβραδύνει την ντρίμπλα του και σχεδόν σταματάει.
Η πλάτη μένει ίσια και ψάχνει συμπαίκτη να πασάρει χωρίς να σταματήσει να ντριμπλάρει.
Μόλις ο αμυντικός χαλαρώσει ο παίκτης ξανά ντριμπλάρει με πιο γρήγορο ρυθμό,μεγάλη ταχύτητα και προστασία της μπάλας με το ελεύθερο χέρι.
Η παλάμη πάει από το πάνω μέρος την μπάλας στο πίσω σε γωνία 45 μοιρών από το έδαφος.
Crossover dribble
Αυτό το είδος απαιτεί ντρίμπλα με το ένα χέρι και στην συνέχεια καθώς ο παίκτης πλησιάζει τον αμυντικό σπρώχνει την μπάλα προς τα έξω,την περνάει στο άλλο χέρι και με μια εκρηκτική κίνηση τον προσπερνά.
Η κίνηση αυτή είναι ένας καλός τρόπος για να αποφύγει ο παίκτης τον αμυντικό αλλά δεδομένου ότι η μπάλα είναι απροστάτευτη υπάρχει κίνδυνος να κλαπεί αν ο παίκτης δεν είναι πολύ καλός σε αυτό το είδος ντρίμπλας.
Ο παίκτης καθώς ντριμπλάρει κρατάει την μπάλα χαμηλά.
Αν ντριμπλάρει με το δεξί χέρι καθώς πλησιάζει προς τον αμυντικό κάνει μια αναπήδηση από την αριστερή πλευρά του,κοντά στο αριστερό του πόδι.
Το δεξί χέρι πρέπει να παραμείνει στη πλευρά της μπάλας για να μπορέσει να την προωθήσει.
Το αριστερό χέρι θα πρέπει να είναι έτοιμο να υποδεχτεί την μπάλα με την παλάμη κάθετη προς το έδαφος για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου και στην συνέχεια να την προωθήσει μπροστά του.
Ο παίχτης μένει χαμηλά μετατοπίζοντας το βάρος του και πιέζει προς την νέα κατεύθυνση με το εσωτερικό του δεξιού του ποδιού.
Ο δεξιός ώμος χαμηλώνει και χρησιμοποιεί τον κορμό του για να προστατεύσει την μπάλα.
Η ντρίμπλα αυτή μπορεί να συνδυαστεί και με αλλαγή ρυθμού.
Ντρίμπλα ανάμεσα από τα πόδια
Αυτή η ντρίπλα είναι ένας γρήγορος τρόπος για να μετακινηθεί η μπάλα από το ένα χέρι στο άλλο, όταν ο παίκτης είναι καλά φυλαγμένος ή όταν πρόκειται ο παίκτης να αλλάξει κατεύθυνση.
Ο παίκτης κρατάει χαμηλά την ντρίμπλα του.
Στην τελευταία ντρίμπλα πριν την αλλαγή κατεύθυνσης, τοποθετεί το δεξί του χέρι στην εξωτερική πλευρά της μπάλας και την σπρώχνει ανάμεσα στα πόδια του.
Το αριστερό του χέρι θα πρέπει να βρίσκεται κοντά στα πόδια του και υποδέχεται την μπάλα με απλωμένα τα δάχτυλα του.
Στην συνέχεια συνεχίζει να ντριμπλάρει με το αριστερό του χέρι.
Reverse dribble
Αυτή η ντρίμπλα χρησιμοποιείται επίσης όταν ο παίκτης είναι καλά φυλαγμένος.
Το πιο σημαντικό μειονέκτημά της είναι ότι ο παίκτης χάνει στιγμιαία την επαφή με τους συμπαίκτες του.
Καθώς ο παίκτης πλησιάζει τον αμυντικό σταματάει για περίπου μισό δευτερόλεπτο.
Χρησιμοποιεί το αριστερό του πόδι σαν άξονα (υποθέτω ότι ο ντριμπλέρ είναι δεξιόχειρας),παραμένει χαμηλά και γυρίζει την πλάτη του στον αμυντικό.
Για να γίνει αυτή η κίνηση χωρίς να γίνουν βήματα ο παίκτης μετακινεί το δεξί του πόδι,το δεξί του ώμο και το κεφάλι προς τα αριστερά κάνοντας κυκλικές κινήσεις με το αριστερό του πόδι.
Για να διατηρήσει την ισορροπία του δεν πρέπει να κρατάει να πόδια του κοντά το ένα στο άλλο καθώς περιστρέφεται.
Το δεξί πόδι πρέπει να γυρίσει άμεσα προς την νέα κατεύθυνση για να ακολουθήσει και το υπόλοιπο σώμα.
Για την γρήγορη εκτέλεση αυτής της κίνησης θα πρέπει το δεξί χέρι και ο δεξιός ώμος να ταλαντεύονται.
Ο παίκτης μετακινεί το δεξί του χέρι από το πάνω μέρος της μπάλας προς την δεξιά πλευρά.
Ντριμπλάρει και στην πρώτη αναπήδηση η μπάλα θα πρέπει να περάσει πάνω από το αριστερό πόδι.
Half reverse dribble
Η ντρίμπλα γίνεται κανονικά όπως η reverse.
Ο παίκτης κάνει μια στροφή 90 μοιρών και στην συνέχεια επανέρχεται στην αρχική του θέση.
Για να είναι αποτελεσματική αυτή η ντρίμπλα θα πρέπει να γίνει γρήγορα.
Ο παίκτης κρατάει την παλάμη του στην πλευρά της μπάλας καθώς πραγματοποιεί την στροφή και στην συνέχεια στην άλλη πλευρά όταν επανέλθει.
Hockey dribble
Η ντρίμπλα αυτή είναι μια κλιμακωτή ντρίμπλα κίνησης που μπερδεύει τον αμυντικό καθώς συνδυάζει προσποίηση κεφαλιού και ώμου καθώς και αλλαγή του ρυθμού.
Για να γίνει αυτή κίνηση ο παίκτης παραμένει χαμηλά και κρατάει την μπάλα στα πλάγια.
Καθώς πλησιάζει τον αμυντικό κάνει ένα σύντομο,γρήγορο και παράλληλο βήμα με τα πόδια του.
Ταυτόχρονα κάνει προσποίηση με το κεφάλι και τον ώμο για να μπερδέψει τον αμυντικό.
Αν ντριμπλάρει με το δεξί χέρι κάνει προσποίηση προς τα αριστερά με το αριστερό πόδι και τον αριστερό ώμο και συνεχίζει την ντρίμπλα.
Στην συνέχεια κάνει γρήγορα cut back,αλλάζει ταχύτητα και σπρώχνει την μπάλα με το δεξί του χέρι.
Περνάει τον αμυντικό τοποθετώντας το δεξί γόνατο μπροστά.
Behind the back dribble
Καθώς ο παίκτης πλησιάζει τον αμυντικό στην δεξιά πλευρά αλλάζει κατεύθυνση ελαφρώς προς τα αριστερά για να παρασύρει τον αμυντικό.
Μετά την τελευταία ντρίμπλα με το δεξί χέρι ο παίκτης τοποθετεί την παλάμη του στο επάνω μέρος της μπάλας και στην συνέχεια στο εξωτερικό της μέρος και την σπρώχνει πίσω από την πλάτη του προς το αριστερό πλευρό του.
Η κίνηση ολοκληρώνεται με την τοποθέτηση του δεξιού βραχίονα όσο γίνεται πιο κοντά στον αριστερό.
Αυτό θα του δώσει τον έλεγχο της μπάλας.
Όταν ο παίκτης αποκτήσει τον έλεγχο της μπάλας αυξάνει το ρυθμό του.
Για να δουλέψει καλά αυτή η ντρίμπλα είναι σημαντικό η πρώτη αναπήδηση της μπάλας στα αριστερά να γίνει στο πλάι του αριστερού ποδιού.
Back-up dribble
Αυτή η ντρίμπλα χρησιμοποιείται για να ξεφύγει κάποιος παίκτης από μια δύσκολη αμυντική κατάσταση.
Όταν ο παίκτης ντριμπλάρει με το δεξί του χέρι γυρίζει τον ώμο του προς τον αμυντικό,τοποθετεί το αριστερό του πόδι μακριά από τον αμυντικό και ταυτόχρονα κάνει μια ντρίμπλα προς τα πίσω.
Προστατεύει την μπάλα με το αριστερό χέρι και τον αριστερό ώμο.
Ασκήσεις χειρισμού μπάλας και ντρίμπλας
Η ντρίμπλα είναι μια δεξιότητα που αναπτύσσεται μετά από πολλές ώρες χειρισμού της μπάλας στα χέρια του παίκτη.
Χρειάζεται πολύ προπόνηση για να επιτευχθεί κάτι τέτοιο.
Όταν ο παίκτης προπονείται στην ντρίπλα θα πρέπει να μην μπαίνει στο πειρασμό να κοιτάει την μπάλα.
Μια εξαιρετική άσκηση για μικρά παιδιά πάνω σε αυτόν τον τομέα είναι να παίρνουν μια μπάλα μαζί τους.
Όπου κι αν πηγαίνουν να ντριμπλάρουν συνεχώς.
Όταν εξασκηθούν αρκετά πάνω σε αυτό το μοτίβο θα αρχίσουν να δουλεύουν στα είδη ντρίπλας και θα αναπτύσσουν ακόμα πιο πολύ τις δεξιότητες τους.
Είναι πολύ σημαντικό να θυμάται κανείς πως οι παίκτες πρέπει να μαθαίνουν πρώτα την μηχανική της ντρίμπλας και μετά την ταχύτητα.
Ντρίμπλα γύρω από τα πόδια
Ο παίκτης κρατάει τα πόδια του ανοιχτά λίγο παραπάνω από το μήκος των ώμων του.
Λυγίζει τα γόνατα του και βρίσκεται σκυφτός.
Κρατάει την μπάλα με το δεξί χέρι και την μετακινεί ανάμεσα στα πόδια του και γύρω από το αριστερό γόνατο.
Στην συνέχεια κάνει το αντίθετο με το άλλο χέρι.
Η άσκηση έχει 20 επαναλήψεις.
Ντρίμπλα γύρω από τα γόνατα
Ο παίκτης κρατάει τα πόδια του σε απόσταση μερικών εκατοστών.
Λυγίζει τα γόνατα του και βρίσκεται σκυφτός.
Κρατάει την μπάλα με το δεξί χέρι και θα την περάσει πίσω από τα γόνατα στο αριστερό χέρι.
Στην συνέχεια περνάει την μπάλα από το αριστερό χέρι(μπροστά από τα γόνατα στο αριστερό.
Η άσκηση έχει 20 επαναλήψεις και θα πρέπει να γίνεται όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και με αλλαγές κατεύθυνσης.
Ντρίμπλα γύρω από τη μέση
Ο παίκτης είναι όρθιος και τα πόδια του είναι στο μήκος των ώμων του.
Κρατάει την μπάλα στο ύψος της μέσης του στο δεξί του χέρι και την περνάει πίσω από τη μέση στο αριστερό του χέρι.
Στην συνέχεια κάνει το αντίθετο με το άλλο χέρι.
Η άσκηση έχει 20 επαναλήψεις και θα πρέπει να γίνεται όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και με αλλαγές κατεύθυνσης.
Figure-8 dribble
Ο παίκτης κρατάει τα πόδια του ανοιχτά λίγο παραπάνω από το μήκος των ώμων του.
Τα γόνατα του είναι λυγισμένα και είναι σκυφτός.
Κρατάει την μπάλα στο δεξί του χέρι στο ύψος του γονάτου και την περνάει πίσω από το αριστερό γόνατο προς το αριστερό του χέρι.
Στην συνέχεια κάνει το αντίθετο με το άλλο χέρι.
Η άσκηση έχει 15 επαναλήψεις και θα πρέπει να γίνεται όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και με αλλαγές κατεύθυνσης.
Figure-8 dribble-Drop in the middle
Αυτή η άσκηση γίνεται ακριβώς όπως και η παραπάνω με τη μόνη διαφορά ότι καθώς ο παίκτης μετακινεί την μπάλα ανάμεσα στα πόδια του την αφήνει να χτυπήσει στο έδαφος.
Ο παίχτης την ξανασηκώνει και συνεχίζει την άσκηση.
Η άσκηση έχει 15 επαναλήψεις και θα πρέπει να γίνεται όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και με αλλαγές κατεύθυνσης.
Ντρίμπλα ανάμεσα στα πόδια
Ο παίκτης πασάρει την μπάλα από το δεξί του χέρι ανάμεσα στα πόδια του στο πίσω μέρος του αριστερού του ποδιού και την πιάνει με το αριστερό του χέρι.
Στην συνέχεια κάνει το αντίθετο με το αριστερό του χέρι.
Ball drop
Αυτή η άσκηση είναι αρκετά δύσκολη καθώς απαιτεί ταχύτητα δεδομένου ότι ο παίκτης δεν βλέπει που είναι η μπάλα (απλά έχει μια αίσθηση.)
Λυγίζει τα γόνατα του,κρατάει τα πόδια του ενωμένα και είναι σκυφτός.
Κρατάει την μπάλα πίσω από τα γόνατα και την αφήνει να πέσει στο πάτωμα.
Στην συνέχεια φέρνει τα χέρια του μπροστά από τα γόνατα,χτυπάει παλαμάκια και τα επαναφέρει προτού η μπάλα σκάσει για δεύτερη φορά.
Η άσκηση έχει 15 επαναλήψεις.
Καθιστή ντρίμπλα
Ο παίκτης κάθεται στο πάτωμα με τα πόδια του σταυρωμένα.
Έχει την μπάλα στο δεξί χέρι και αρχίζει να ντριμπλάρει γύρω από την πλάτη του προς τα αριστερά όσο μπορεί.
Στην συνέχεια κάνει το αντίθετο με το αριστερό του χέρι.
Η άσκηση έχει 15 επαναλήψεις και θα πρέπει να γίνεται όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και με αλλαγές κατεύθυνσης.
Ντρίμπλα ταχύτητας
Ο παίκτης ντριμπλάρει πάνω-κάτω σε όλο το γήπεδο με το ύψος της μπάλας να μην ξεπερνά την μέση του και η μπάλα να βρίσκεται πάντα μπροστά του.
Ολοκληρώνει με lay-up.
Η άσκηση έχει 6 επαναλήψεις.
Στην συνέχεια ο παίκτης εκτελεί 10 ελεύθερες βολές και επαναλαμβάνει την άσκηση.
Ντρίμπλα crossover
Μια σειρά από καρέκλες τοποθετούνται στο γήπεδο σε απόσταση 3-4 μέτρων μεταξύ τους.
Οι καρέκλες είναι οι αμυντικοί παίκτες.
Ο παίκτης ξεκινάει από το ένα άκρο του γηπέδου με ντρίμπλα ανάμεσα στις καρέκλες μέχρι το άλλο άκρο.
Κάθε καρέκλα που θα πλησιάζει θα αλλάζει χέρι στην ντρίμπλα έχοντας πάντα στο μυαλό του πως θα πρέπει να κρατάει την μπάλα χαμηλά και κοντά στο σώμα του.
Ντρίμπλα reverse
Τρεις καρέκλες σε απόσταση 4 μέτρων μεταξύ τους παριστάνουν τους αμυντικούς παίκτες.
Ο παίκτης ντριμπλάρει προς την κατεύθυνση τους και κάνει reverse με την κατάλληλη τεχνική.
Κατά την επιστροφή η reverse γίνεται με το αντίθετο χέρι.
Τετάρτη 23 Μαρτίου 2016
Ο προπονητής ως δημιουργός του σωστού παίκτη
Ο ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΩΣ ΔΗΜΙΟΥΡΓΟΣ ΤΟΥ ΣΩΣΤΟΥ ΠΑΙΚΤΗ
 |
| του Μιχάλη Λάγκη |
Μια πολύ σημαντική πτυχή ενός επιτυχημένου προπονητή που συχνά περνά απαρατήρητη είναι η διαδικασία της δημιουργίας ενός παίκτη.
Υπάρχουν αθλητές σε όλα τα επίπεδα που φαινομενικά τουλάχιστον δεν αξιοποίησαν το ταλέντο τους διότι δεν υπήρχε η απαραίτητη επικοινωνία μεταξύ του παίκτη και του προπονητή.
Χωρίς αυτή την επικοινωνία ότι κι αν κάνει ένας προπονητής η παίκτης είναι μάταιο και χωρίς αντίκρισμα.
Υπάρχουν ζωτικής σημασίας πράγματα που βοηθούν στην ανάπτυξη της επικοινωνίας μεταξύ παίκτη και προπονητή.
Η μελέτη του παιχνιδιού,η σταδιακή απορρόφηση από τον παίκτη του προπονητικού πλάνου,η ανταμοιβή , η συμπεριφορά,η διαρκής ενασχόληση και η ειλικρίνεια.
Η μελέτη του παιχνιδιού
Κανένας παίκτης δεν πρόκειται να εναρμονιστεί πλήρως στο παιχνίδι αν προηγουμένως δεν έχει κατανοήσει τις απαιτήσεις του προπονητή.
Όταν αυτό γίνει εφικτό τότε θα πρέπει να είναι πεπεισμένοι ότι θα γνωρίζουν πολύ καλά το τι και πως θα αντιδράσουν κατά την διάρκεια του παιχνιδιού όπως επίσης και το τι θα κάνουν σε οποιαδήποτε επιπλοκή παρουσιάσει ο αγώνας.
Ο προπονητής είναι πάντα ενημερωμένος και είναι ο δάσκαλος μέσα στο γήπεδο.
Όσο περισσότερα γνωρίζει τόσο περισσότερο σεβασμό θα κερδίσει και ακόμα πιο γρήγορα θα εναρμονίσει τους παίκτες με το πλάνο του.
Κατανόηση του προπονητικού πλάνου
Ο στόχος κάθε προπονητή είναι να βοηθήσει τους παίκτες του να γίνουν καλύτεροι κάποια στιγμή.
Όμως για να αυξηθεί η εμπιστοσύνη τους θα πρέπει να βελτιωθούν στην τρέχουσα κατάσταση και όχι κάποια στιγμή στο απώτερο μέλλον.
Χρειάζεται να βλέπουν τη συνεχή βελτίωση τους.
Ο κάθε παίκτης θα πρέπει να δει βελτίωση στον τομέα του και εκεί πραγματικά που μπορεί να προσφέρει.
Το προπονητικό πλάνο θα πρέπει να χρησιμοποιεί ασκήσεις προς αυτή την κατεύθυνση και όχι να δουλεύει πάνω σε ασκήσεις που θα είναι εντελώς περιττές και επιπλέον θα είναι και σπατάλη χρόνου.
Η ανταμοιβή
Η ανταμοιβή των παικτών είναι ίσως ο μεγαλύτερος κινητήριος μοχλός που ανακαλύφθηκε ποτέ.
Η καλή προπόνηση,η θετική ενέργεια και γενικά η καλή παρουσία πρέπει πάντα να ανταμείβεται.
Υπάρχουν παίκτες που θα έπεφταν και στην φωτιά για τον προπονητή τους αν ήταν πεπεισμένοι ότι ο προπονητής πιστεύει σε αυτούς και τους αναγνωρίζει την προσπάθεια που κάνουν να βελτιωθούν.
Η ανταμοιβή είναι μια υγιής συνήθεια.
Η συμπεριφορά
Η συμπεριφορά των παικτών συνήθως αντικατοπτρίζει και την στάση του προπονητή.
Ο προπονητής πρέπει να έχει πάντα στο μυαλό του το πώς θέλει να είναι οι παίκτες του.
Όπως κι αν τους θέλει θα πρέπει να δουλέψει σκληρά γι΄αυτό.
Δεν θα καταφέρει ποτέ τίποτα αν δουλεύει χωρίς την υψηλή αίσθηση του καθήκοντος.
Ειλικρίνεια
Ο προπονητής πρέπει να λέει πάντα την αλήθεια και να είναι ακριβής και μετρημένος στα λόγια του.
Τα video και η στατιστική του αγώνα είναι το μέσο επαλήθευσης ενός προπονητή.
Κάποιοι παίκτες είναι βέβαιο ότι αυτό δεν θα το εκτιμήσουν κυρίως γιατί τα προηγούμενα χρόνια είχαν προπονητές που έλεγαν ψέματα σχετικά με τις ικανότητες τους και κυρίως γιατί τους έλεγαν αυτά που ήθελαν να ακούσουν αντί γι΄αυτά που έπρεπε.
Ωστόσο εκείνοι οι παίκτες που θα εκτιμήσουν την ειλικρίνεια του προπονητή τους είναι αυτοί που θα συνεχίσουν να βελτιώνονται και θα έχουν την ευκαιρία μια μέρα να γίνουν σπουδαίοι παίκτες.
Τρίτη 22 Μαρτίου 2016
Η δημιουργία των mismatch στο μπάσκετ
Η ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑ ΤΩΝ MISMATCH ΣΤΟ ΜΠΑΣΚΕΤ
|
| του Μιχάλη Λάγκη |
Σαν προπονητές είμαστε πάντα στο δρόμο αναζήτησης νέων,απλών και αποτελεσματικών τρόπων για να μπορέσει η ομάδα να σκοράρει.Υπάρχει ένας μυστικισμός γύρω από αυτό το θέμα που προσελκύει πάντα παίκτες και προπονητές στην αναζήτηση τρόπων και μεθόδων ώστε να το πετύχουν αυτό.
Αν υπάρχει κάποιος σκόρερ στην ομάδα τότε δεν χρειάζεται να ανησυχεί κανείς.Απλά η μπάλα πάει στα χέρια του και κάνει αυτό που ξέρει καλύτερα από τον καθένα.
Εάν όμως δεν υπάρχει κάποιος σκόρερ στην ομάδα,ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μπορέσει η ομάδα να αυξήσει τις πιθανότητες της να σκοράρει είναι η δημιουργία mismatch.Αν μπορέσει κάποιος να δημιουργήσει τις συνθήκες εκείνες κατά τις οποίες ένας κοντός θα μαρκάρει ένα ψηλό και το αντίθετο η ένας γρήγορος παίκτης έναν αργό τότε θα μπορέσει να δώσει στην ομάδα του ένα σημαντικό πλεονέκτημα.
Η δημιουργία των mismatch βάζει τους παίκτες τις ομάδας σε καλύτερη θέση επιθετικά και δημιουργεί αυξημένες πιθανότητες σκοραρίσματος.Υπάρχουν πολύ συγκεκριμένες τακτικές που το κάνουν αυτό.
Αιφνιδιασμός
Ένας από τους πιο εύκολους τρόπους να δημιουργήσουμε mismatch είναι να μπορέσουν οι ψηλοί μας παίκτες να τρέξουν στον αιφνιδιασμό.Οι περισσότεροι ψηλοί παίκτες δεν είναι αρκετά καλοί η πειθαρχημένοι ώστε να γυρίζουν γρήγορα πίσω στην άμυνα.
Αν ο ψηλός κατορθώσει να βάλει μερικά εύκολα καλάθια στον αιφνιδιασμό ο αντίπαλος προπονητής θα αναγκαστεί να βάλει στο μαρκάρισμα του ένα πιο γρήγορο αλλά κοντύτερο παίκτη.
Αυτό θα φέρει κατάσταση mismatch το οποίο θα πρέπει να εκμεταλλευτεί η ομάδα σε συνθήκες μισού γηπέδου.
Pick and Roll
Μια από τις πιο παλιές,επιθετικές τακτικές στο μπάσκετ είναι το Pick and roll.
Ο λόγος για τον οποίο το χρησιμοποιούν ομάδες ακόμα και σήμερα σε όλα τα επίπεδα είναι γιατί είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό.
Η χρησιμοποίηση ψηλού παίχτη σε screen στην μπάλα δημιουργεί Mismatch αν η αμυντική τακτική είναι η αλλαγή.
Αυτή η αλλαγή θα δώσει στην ομάδα πλεονέκτημα τόσο στην περιφέρεια όσο και στην ρακέτα.
Back screen
Στην ίδια κατεύθυνση με το Pick and roll θέτοντας ένα σταθερό screen είναι και το back screen.
Είναι και αυτό ένας αποτελεσματικός τρόπος για να δημιουργηθεί mismatch.
Ανάλογα με το ποιο τρόπο θέλει να εκμεταλλευτεί κανείς το mis match τοποθετούνται και οι παίχτες.
Αν υπάρχει στόχος να ποστάρουμε με τον ψηλό τοποθετούμε τον κοντό στο screen και τον ψηλό στην περιφέρεια.
Με αυτό τον τρόπο αν η άμυνα παίξει με αλλαγές θα βρεθεί μέσα στην ρακέτα να μαρκάρει ο κοντός τον ψηλό ενώ σε άλλη περίπτωση θα υπάρχει ελεύθερο lay-up.
Ανάπτυξη όλων των επιθετικών δεξιοτήτων.
Ένας άλλος τρόπος για να μπορέσει μια ομάδα να δημιουργήσει Mismatch είναι να χρησιμοποιήσει όλες τις επιθετικές ικανότητες των παικτών της.
Αν όλοι οι παίκτες μπορούν να σουτάρουν και να παίξουν στο Post τότε σίγουρα κάποια στιγμή θα βρεθεί κάποιο mismatch.
Κάθε ομάδα έχει ένα αδύναμο κρίκο στην άμυνα κι αν όλοι οι επιθετικοί παίκτες έχουν μια σταθερή ικανότητα τότε αυτή η αδυναμία θα αποκαλυφθεί.
Δεν χρειάζεται πάντα όταν χρειαζόμαστε σκορ να κάνουμε θεαματικές ενέργειες και παρακινδυνευμένα πράγματα.
Μπορεί οποιαδήποτε ομάδα να επικεντρωθεί στην δημιουργία των Mismatch.Δυο καλάθια με κάθε τρόπο είναι +16 πόντους!!Αυτό μπορεί να ανεβάσει κατά πολύ τον μέσο επιθετικό όρο.
Δευτέρα 21 Μαρτίου 2016
Οι τέσσερις βασικές θέσεις στο μπάσκετ
|
| του Μιχάλη Λάγκη |
Ως επί το πλείστον εκείνα τα χρόνια ήταν εύκολο να διακρίνει κανείς το ποιος είναι ποιος.
Οι πιο κοντοί παίκτες ήταν οι guards,οι μεσαίοι σε ύψος ήταν οι forwards και οι πιο ψηλοί ήταν οι centers.
Αρκετά χρόνια μετά κάποιοι παίκτες άρχισαν να εξελίσσουν κάποιες σημαντικές δεξιότητες και με αυτό τον τρόπο άρχισε ο διαχωρισμός σε scoring point guard,off guards,small forwards,power forwards ακόμα και σε point forwards.
Κάποιοι λοιπόν προπονητές,τις περισσότερες φορές από ανάγκη και επειδή οι ομάδες τους δεν είχαν βάθος ασχολούνταν είτε με τους μικρότερους παίκτες είτε με τους μεγαλύτερους.
Το σταμπάρισμα του forward η του center δεν άρεσε σε κανέναν παίκτη γιατί πίστευαν ότι με αυτό τον τρόπο δεν θα είχαν την ευκαιρία να διακριθούν η να δοκιμαστούν σε μεγάλες ομάδες.
Ένας παίκτης ύψους 1.93μ. που μπορεί να ποστάρει και τις περισσότερες φορές να παίζει inside game μπορεί να τραβήξει περισσότερο τα βλέμματα από έναν center που θα έχει το ίδιο ύψος.
Η διαφορετικότητα του παιχνιδιού και η ανάγκη ενίοτε διαχώρισαν τις θέσεις που γνωρίζουμε σήμερα σαν 1,2,3,4,5.
Με άλλα λόγια έκανε επιτακτική την ανάγκη της δημιουργίας του power forward.
Όλες αυτές οι ονομασίες των θέσεων και οι αριθμοί είναι για τους δημοσιογράφους,την τηλεόραση και τις εφημερίδες γιατί στην πραγματικότητα αυτές οι θέσεις δεν είναι ποτέ ακριβείς.
Υπάρχουν μόνο τέσσερις θέσεις λειτουργικές σε μια ομάδα.
Αυτές οι τέσσερις θέσεις είναι ο χειριστής της μπάλας,ο αθλητής που παίζει στο Post,ο παίκτης με τα μεγάλα αθλητικά προσόντα και ο σουτέρ.
Δεν υπάρχει καμία ομάδα που να κάνει πρωταθλητισμό η να είναι ανταγωνιστική που να είναι ελλιπείς σε αυτές τις θέσεις.
Όσον αφορά τον πέμπτο παίκτη είναι στη σκέψη και στη φιλοσοφία του κάθε προπονητή το τι είδους παίκτης πρέπει να είναι.
Δεν υπάρχει απάντηση στο ερώτημα ποια από αυτές τις θέσεις είναι η πιο σημαντική.
Αν δεν υπάρχει καλός χειριστής της μπάλας όλοι θα παίζουν άμυνες πίεσης.
Aν δεν υπάρχει σουτέρ δεν θα μπορεί η ομάδα να σπάει άμυνες εύκολα.Όλοι είναι απαραίτητοι!
Ασφαλώς και υπάρχουν παίκτες που μπορούν να γεμίσουν παραπάνω από μια από αυτές τις θέσεις (Bryant,James,Durant) και όποιος προπονητής έχει αυτή την ευλογία είναι σα να παίζει με έξι παίκτες.
Η ομάδα πρέπει να χτίζεται με απονομή ρόλων που οι παίκτες μπορούν να καταλάβουν,να παίξουν,να ταυτιστούν και να ακολουθήσουν σύμφωνα πάντα με αυτά που ζητάει ο προπονητής.
Κυριακή 20 Μαρτίου 2016
Η διδασκαλία της πάσας στο μπάσκετ
Η ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ ΤΗΣ ΠΑΣΑΣ ΣΤΟ ΜΠΑΣΚΕΤ
|
| του Μιχάλη Λάγκη |
Κάθε αγωνιστική κατάσταση στο μπάσκετ δημιουργεί τις συνθήκες για την πραγματοποίηση μιας πάσας.
Όταν ένας αμυντικός παίκτης μαρκάρει,το καθήκον του επιθετικού δεν είναι να βλέπει τον παίκτη που τον μαρκάρει αλλά τις πιθανές πάσες που μπορεί να περάσει.
Υπάρχουν πέντε κατευθύνσεις που μπορεί ένας επιθετικός να περάσει μια καλή πάσα.
Οι πέντε αυτές κατευθύνσεις είναι:
1.Πάνω από το κεφάλι του αμυντικού.
2.Αριστερά από το κεφάλι του αμυντικού.
3.Δεξιά από το κεφάλι του αμυντικού.
4.Αριστερά από το πόδι του αμυντικού.
5.Δεξιά από το πόδι του αμυντικού.
Όταν ο αμυντικός μαρκάρει καλά είναι λίγο δύσκολο να περάσει η μπάλα με πάσα την στιγμή που το θέλει ο επιθετικός.Σε τέτοιες περιπτώσεις χρησιμοποιείται η προσποίηση.Προσποίηση με το σώμα η με το σώμα και την μπάλα.Όταν ο αμυντικός ενδώσει στην προσποίηση τότε πραγματοποιείται η πάσα.
Υποδοχή πάσας
Μια πάσα θεωρείται καλή μόνο αν ο αποδέκτης την πιάσει.
Οι παίκτες θα πρέπει να είναι πάντα έτοιμοι να υποδεχτούν την μπάλα.
Θα πρέπει να προβλέπουν το που και πότε θα πραγματοποιηθεί μια πάσα και φυσικά να έχουν φροντίσει να είναι σε όσο το δυνατόν καλύτερη θέση και μέσα στο οπτικό πεδίο του παίκτη που κάνει την πάσα.
Για να υποδεχθεί σωστά την μπάλα ένας παίκτης θα πρέπει να έχει τα χέρια του έξω από το στήθος.
Τα δάχτυλα να είναι ανοιχτά και οι αντίχειρες σχεδόν ενωμένοι.
Αυτή η θέση είναι ιδανική για την υποδοχή της μπάλας.
Μεταξύ του παίκτη που κάνει την πάσα και του παίκτη που θα την υποδεχθεί υπάρχει ένα σινιάλο.
Είναι τα ανοιχτά χέρια του δέκτη και αυτό αποτελεί ένα σιωπηλό σήμα για πάσα.
Κάθε πάσα που πραγματοποιείται δεν μπορεί να είναι η ιδανική.
Θα πρέπει οι παίκτες να είναι έτοιμοι κάθε στιγμή να κινηθούν από τη μια μεριά στην άλλη ώστε να μπορέσουν να της συγκρατήσουν.
Τα μάτια του παίκτη θα πρέπει να είναι στην μπάλα, από τη στιγμή που θα φύγει από τα χέρια του συμπαίκτη μέχρι τη στιγμή που θα την υποδεχθεί.
Ακόμα και η στιγμιαία απροσεξία μπορεί να κάνει την υποδοχή της πάσας αδύνατη.
Κατά την εκτέλεση της πάσας ο παίκτης που θα την υποδεχθεί κάνει βήματα προς την κατεύθυνση της μπάλας για να αποτρέψει το πιθανό κλέψιμο από τον αμυντικό.
Όταν η μπάλα ακουμπήσει στα δάχτυλα οι αγκώνες πρέπει να λυγίσουν ελαφρώς και η μπάλα να έρθει προς το στήθος.
Αυτό δίνει στον παίκτη καλύτερο έλεγχο της μπάλας.
Σε αυτή τη θέση μπορεί κάποιος να πασάρει η και να σουτάρει ακόμα, αρκετά γρήγορα.
Η πάσα ρυθμιστής του επιτυχημένου σουτ
Η πάσα είναι ο πιο γρήγορος και ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να περάσει η μπάλα από παίκτη σε παίκτη και να κινηθεί μέσα στο γήπεδο.
Οι πάσες που γίνονται κατά την διάρκεια μιας επίθεσης είναι η μεγαλύτερη δοκιμασία για μια άμυνα.
Η πάσα αποκρυπτογραφεί την άμυνα,την κουράζει και ενίοτε απογοητεύει τους αμυντικούς.
Οι καλά εκτελεσμένες πάσες θα φέρουν παίκτες κοντά στο καλάθι που θα τους επιτρέψουν να σκοράρουν εύκολα.
Η νίκη σε ένα παιχνίδι δεν προέρχεται από τα εύστοχα σουτ αλλά από τις πάσες που δημιούργησαν αυτά τα σουτ.
Η πάσα στήθους
Η πάσα στήθους είναι η πιο κοινή πάσα σε ένα παιχνίδι ειδικά όταν δεν υπάρχει αμυντικός ανάμεσα σε αυτόν που πραγματοποιεί την πάσα και σε αυτόν που την υποδέχεται.
Για την εκτέλεση αυτής της πάσας ο παίκτης χρησιμοποιεί και τα δυο χέρια στο ύψος του στήθους και κοντά στο σώμα.
Οι αγκώνες πρέπει να μπαίνουν μέσα,τα δάχτυλα γύρω από τη μπάλα και οι αντίχειρες να βρίσκονται στο επάνω μέρος.
Ο παίκτης δεν πρέπει να ανοίγει τα δάχτυλα του πολύ νωρίς γιατί με αυτό τον τρόπο δεν θα μπορεί να πασάρει γρήγορα.
Καθώς ο παίκτης κρατάει την μπάλα θα πρέπει οι καρποί του να σηκωθούν.
Αν τους κρατήσει προς τα κάτω θα αναγκαστεί να τους γυρίσει και θα καθυστερήσει την εκτέλεση της πάσας.
Όταν ο παίκτης είναι έτοιμος να πασάρει κάνει ένα βήμα προς την κατεύθυνση που θα πραγματοποιήσει την πάσα.
Αυτή η κίνηση δίνει ισορροπία,ταχύτητα και δύναμη στην πάσα.
Το βήμα δεν θα πρέπει να είναι υπερβολικό διότι σε αυτή την περίπτωση θα χαθεί η ισορροπία.
Καθώς τα χέρια απλώνονται σε όλο το μήκος,ο παίκτης περιστρέφει τους αγκώνες και τους καρπούς προς τα έξω ώστε τα χέρια να καταλήξουν με τις παλάμες προς τα έξω.
Απελευθερώνει την μπάλα με τίναγμα του καρπού.
Περιστρέφει την μπάλα με τα δάχτυλα ώστε η πορεία της να είναι σε ευθεία γραμμή.
Η σκαστή πάσα
Οι βασικοί μηχανισμοί της σκαστής πάσας είναι οι ίδιοι με εκείνες της πάσας στήθους.
Ωστόσο, η κατάσταση του παιχνιδιού για κάθε μια από αυτές τις πάσες είναι διαφορετική.
Μια τέτοια πάσα είναι ένα καλό να χρησιμοποιήσετε σε ένα back-play.
Επίσης χρησιμοποιείται όταν κάποιος παίκτης , φυλάσσεται από πίσω στο low post, ή σε άλλες περιπτώσεις όταν ένας αμυντικός είναι μεταξύ του παίκτη που δίνει την πάσα και του τελικού αποδέκτη.
Η μηχανική της πάσας είναι η ίδια.
Τα χέρια στο στήθος και βήμα προς την κατεύθυνση της πάσας.
Τέντωμα των χεριών και οι παλάμες προς τα έξω.
Η μπάλα πρέπει να χτυπήσει στο έδαφος στα ¾ της απόστασης από τον παραλήπτη και στο ύψος των μηρών του.
Η εναέρια πάσα
Η εναέρια πάσα χρησιμοποιείται για την μετακίνηση της μπάλας γύρω από την περίμετρο (πάσα στο Post,πάσα στην περιφέρεια).
Όταν εκτελείτε αυτή η πάσα είναι καλό να γίνεται λίγο πάνω από το κεφάλι του αμυντικού.
Για να γίνει μια εναέρια πάσα η μπάλα θα πρέπει να είναι λίγο πίσω από το κέντρο του κεφαλιού.
Δεν πρέπει να είναι πίσω από το κεφάλι.
Είναι χάσιμο χρόνου και σπατάλη κινήσεων.
Τα δάχτυλα θα πρέπει να είναι γύρω από την μπάλα και οι αντίχειρες περίπου στο κάτω μέρος της μπάλας.
Η δύναμη αυτής της πάσας προέρχεται από τα δάχτυλα και τους καρπούς.
Ο παίκτης κάνει βήμα προς την κατεύθυνση της πάσας και οι παλάμες τοποθετούνται προς τα έξω.
Τα δάχτυλα θα πρέπει να είναι προς τα πάνω.
Η πλευρική πάσα
Η μηχανική της πλευρικής πάσας είναι ίδια με την πάσα στήθους.
Όταν ο αμυντικός στέκεται μπροστά στον επιθετικό ο παίκτης προστατεύει την μπάλα με το σώμα του τοποθετώντας το αντίθετο πόδι από την μπάλα μεταξύ μπάλας και αμυντικού.
Τοποθετεί την μπάλα προς το μέρος του και τεντώνει τα χέρια του.
Πάσα με το ένα χέρι
Η πάσα αυτή πραγματοποιείται με το ένα χέρι.
Το σημείο έναρξης είναι κοντά στο αυτί και η δύναμη της πάσας ξεκινάει από τον αγκώνα.
Μπορεί να είναι ευθεία πάσα η Lob και εξαρτάται πάντα από την τοποθέτηση του αμυντικού.
Baseball pass
Αυτό το είδος πάσας χρησιμοποιείται για τις μεγάλες αποστάσεις,συνήθως για πάσες μισού γηπέδου και άνω.
Είναι πάσα αιφνιδιασμού που αποφέρει δυο εύκολους πόντους.
Για να πραγματοποιηθεί μια τέτοια πάσα ο παίκτης πρέπει να κρατάει την μπάλα και με τα δυο του χέρια για την περίπτωση που μετανιώσει την τελευταία στιγμή και για να έχει τον έλεγχο της.
Ο παίκτης τοποθετεί την μπάλα πίσω από τον ώμο και κοντά στο αυτί.
Ο βραχίονας θα πρέπει να είναι λυγισμένος σε γωνία περίπου 45 μοιρών.
Το άνω μέρος του βραχίονα θα πρέπει να είναι παράλληλα με το έδαφος.
Από αυτή τη θέση η πάσα μπορεί να είναι ευθύγραμμη και γρήγορη.
Το αντίθετο πόδι από το χέρι που κάνει την πάσα είναι πιο μπροστά.
Ο καρπός τινάζεται και ο βραχίονας ακολουθεί σε πλήρη έκταση.
Η μπάλα πρέπει να περιστρέφεται για να είναι ευθύγραμμη η πάσα.
Η πάσα πίσω από την πλάτη
Η πάσα αυτή στα παλαιότερα χρόνια ήταν μια πάσα που αποσκοπούσε στο θέαμα.
Σήμερα ωστόσο αποτελεί ένα σπουδαίο επιθετικό όπλο.
Δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση αυτής της πάσας.
Ο παίκτης κρατάει την μπάλα και με τα δυο του χέρια.
Καθώς φέρνει την μπάλα πίσω από το ισχίο το χέρι σιγά-σιγά πέφτει.
Το χέρι που θα κάνει την πάσα είναι από την πλευρά της μπάλας και πρέπει να την ωθήσει πίσω από την πλάτη.
Η κίνηση τελειώνει με την κίνηση του χεριού προς το αντίθετο ισχίο με τα δάχτυλα να δείχνουν προς της κατεύθυνση της πάσας.
Hand-Off pass
Αυτή η πάσα δεν απαιτεί την επέκταση του βραχίονα.
Χρησιμοποιείται για να παίκτες που κόβουν προς το καλάθι η περνούν από δίπλα.
Το ένα χέρι είναι επάνω και η μπάλα βρίσκεται στην παλάμη του άλλου χεριού.
Το σώμα γυρίζει απλά προς την κατεύθυνση του παίκτη που θα πάρει την μπάλα.
Hook pass
Όταν ο παίκτης είναι καλά φυλαγμένος κρατάει την μπάλα στο ύψος των ώμων και ανοίγει τους αγκώνες του προς τα έξω για να προστατεύσει την μπάλα.
Ξεκινάει να σηκώνει την μπάλα με τα δυο χέρια με τον καρπό του εξωτερικού χεριού του λυγισμένο.
Το άλλο χέρι πέφτει στο ύψος του προσώπου.
Το χέρι που θα κάνει την πάσα τεντώνεται περνώντας πάνω από το κεφάλι με την μπάλα.
Η πάσα πραγματοποιείται με σπάσιμο του καρπού.
The off-dribble pass
Αυτή η πάσα διδάσκεται σε όλα τα επίπεδα του αθλήματος.
Για να πραγματοποιηθεί αυτή η πάσα ο παίκτης στην τελευταία του ντρίμπλα τοποθετεί το χέρι του επάνω στην μπάλα.
Συνδυάζει μια πλευρική κίνηση του χεριού και του βραχίονα και σπρώχνει την μπάλα με ένα τίναγμα του καρπού.
Αυτή η πάσα είναι γρήγορη και παραπλανητική και ενίοτε προκαλεί έκπληξη στον αμυντικό.
Ασκήσεις πάσας
Η πάσα όπως και το σουτ απαιτεί συνεχή εξάσκηση.
Μόνο όμως μέσω των προπονήσεων και των παιχνιδιών και φυσικά μέσω της επίβλεψης του προπονητή ο παίκτης θα μπορέσει να μάθει το πώς και πότε πρέπει να πασάρει.
Τέτοιες καταστάσεις βελτιώνουν την μηχανική και τις δεξιότητες ενός παίκτη.
Wall passing
Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει τον παίκτη να αναπτύξει την πάσα στήθους καθώς και την σκαστή πάσα.
Η εκτέλεση της άσκησης τακτικά θα βελτιώσει τα αντανακλαστικά του παίκτη και θα τον βοηθήσει να αναπτύξει την περιστροφή της μπάλας και να τοποθετεί δύναμη στο χέρι του.
Ο παίκτης στέκεται 2-2,5 μέτρα από έναν τοίχο και πασάρει την μπάλα σε ένα καθορισμένο σημείο στο τοίχο που έχει ορίσει ο προπονητής με πάσα στήθους.
Πρέπει να επικεντρωθεί σε αυτό.
Κάνει 20 τέτοιες πάσες.
Στη συνέχεια κάνει δυο βήματα πίσω και κάνει άλλες 20.
Αυτό αποτελεί ένα σετ.
Στη συνέχεια ο παίκτης κάνει άλλο ένα σετ αλλά αυτή τη φορά με σκαστή πάσα.
Στη συνέχεια μετράει τις πάσες που μπορεί να κάνει μέσα σε ένα λεπτό.
Ο αριθμός πρέπει να αυξάνεται από προπόνηση σε προπόνηση.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης τα χέρια θα αρχίσουν να κουράζονται και τα δάχτυλα ίσως πληγιάσουν αλλά ο παίκτης πρέπει να συνεχίσει να είναι συγκεντρωμένος.
Παιχνίδι χωρίς ντρίπλα
Οι παίκτες παίζουν με τον κανόνα ότι δεν επιτρέπεται η ντρίμπλα.
Όποιος ντριμπλάρει χάνει την κατοχή της μπάλας η ομάδα του.
Με αυτό το παιχνίδι οι παίκτες θα επικεντρωθούν και στις πάσες αλλά και θα αναζητήσουν τους ελεύθερους συμπαίκτες τους.
Αμυντικός ταύρος
Οι παίκτες σχηματίζουν ένα κύκλο και απέχουν ο ένας από τον άλλο περίπου 1,5 μέτρο.
Ένας αμυντικός τοποθετείται στην μέση του κύκλου.
Ο σκοπός της άσκησης είναι η συνεχείς πάσες των παικτών χωρίς ο μεσαίος παίκτης να ακουμπήσει η να κλέψει την μπάλα.
Σε περίπτωση που κάποιος παίκτης κάνει λάθος μπαίνει αυτός στο κέντρο.
Δεν επιτρέπονται οι πάσες μεταξύ παικτών που είναι στην ίδια πλευρά.
Άσκηση ημικυκλικής πάσας
Αυτή η άσκηση απαιτεί αρκετούς παίκτες και δυο μπάλες.
Οι παίκτες σχηματίζουν ένα ημικύκλιο και ένας παίκτης στέκεται στη νοητή γραμμή που ενώνει το ημικύκλιο.
Ο παίκτης αυτός πραγματοποιεί μια πάσα στήθους σε έναν από τους παίκτες του ημικυκλίου.
Ταυτόχρονα θα πρέπει να φωνάξει και το όνομα του.
Ο παίχτης του ημικυκλίου που κρατάει την δεύτερη μπάλα κάνει μια πάσα στήθους προς τον ίδιο παίκτη που πραγματοποίησε πριν τη πάσα.
Επίσης και σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να φωνάξει το όνομα του.
Οι πάσες συνεχίζονται με αυτόν τον τρόπο για ένα λεπτό.
Στη συνέχεια ο κεντρικός παίκτης αλλάζει μέχρι όλοι οι παίκτες να πάρουν αυτή τη θέση.
Οι κανόνες για αυτή την άσκηση είναι απλοί.
Οι παίχτες θα πρέπει να φωνάζουν το όνομα του παίχτη που παίρνει την πάσα,ο παίχτης που είναι στην μέση δεν μπορεί να κάνει πάσες από πλευρά σε πλευρά.
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)