Χρησιμοποιήστε αυτές τις 9 εξελιγμένες αμυντικές ασκήσεις για να χτίσετε μια ισχυρότερη άμυνα, διδάσκοντας στους παίκτες πώς να μαρκάρουν ατομικά και ομαδικά.
Όπως όλοι γνωρίζουμε, το μπάσκετ έχει δύο πλευρές: την επίθεση και την άμυνα.
Αυτές οι εννέα ασκήσεις είναι μερικές από τις αγαπημένες μου για την οικοδόμηση μιας ισχυρής άμυνας. Για να γίνουμε μια μεγάλη αμυντική ομάδα, οι παίκτες πρέπει να πιστέψουν πολλά πράγματα. Τα κορυφαία για μένα είναι η προσπάθεια, η σκληρότητα και η επικοινωνία. Αν οι παίκτες σας δεν έχουν αυτά τα τρία ιδανικά, τότε η ομάδα σας δεν θα φτάσει στο μέγιστο των δυνατοτήτων της αμυντικά.Οι προπονητές πρέπει να θέσουν αυτά τα χαρακτηριστικά των παικτών ως προτεραιότητα.Το να έχεις ενεργά χέρια και να πιέζεις την μπάλα είναι επίσης σημαντικό.Όταν δίνεται έμφαση στην πίεση της μπάλας, προκαλεί τους παίκτες να βελτιώσουν την άμυνά τους στην μπάλα και τους κάνει επίσης καλύτερους στην επίθεση. Θα πρέπει να προπονείτε όλες αυτές τις αρχές και τις αμυντικές λεπτομέρειες σε κάθε μέρος της προπόνησης, όχι μόνο στις ασκήσεις.
Χτίστε την άμυνά σας πρώτα με τα βασικά. Διδάξτε στους παίκτες πώς να κάνουν close out, τι στάση να τηρούν μακριά από τη μπάλα και να πως να κινούνται στην πορεία της πάσας. Καθώς η ομάδα σας κατακτά τα βασικά, προχωρήστε σε πιο περίπλοκες ιδέες και σχήματα.
Όσον αφορά αυτές τις ασκήσεις, θα περνούσα τουλάχιστον δύο από αυτές ανά προπόνηση κατά τη διάρκεια της χρονιάς. Στις αρχές της χρονιάς, διδάξτε στους παίκτες σας τη στρατηγική σας και τον τρόπο άμυνας κάθε ενέργειας. Αργότερα κατά τη διάρκεια της χρονιάς, χρησιμοποιήστε αυτές τις ασκήσεις ως συντήρηση για το αμυντικό σας πλάνο και ως υπενθύμιση στους παίκτες σας για το πώς να μαρκάρουν ορισμένες ενέργειες.
Ελπίζω αυτές οι ασκήσεις να βοηθήσουν την ομάδα σας να γίνει η καλύτερη δυνατή αμυντική μονάδα!
Αμυντικές ασκήσεις
Shell Defense Drill
Μια άσκηση για να εισαγάγετε τις βασικές έννοιες της άμυνάς σας.
Υπάρχουν πολλοί κανόνες που μπορείτε να έχετε στις βοήθειες. Εδώ είναι μερικοί από αυτούς που έχουμε χρησιμοποιήσει:
1. Πάσες και κοψίματα - όχι screens οποιουδήποτε είδους.
2. Επιτρέπονται τα screens εκτός μπάλας.
3. Επιτρέπονται όλα τα είδη screen.
4. 2 ή 3 stop στη σειρά για να βγείτε έξω.
5. Δεν επιτρέπεται καμία επαφή με το ζωγραφιστό.
6. Δεν επιτρέπονται επιθετικά ριμπάουντ.
7. Να επιτευχθεί ένα στοπ σε 30 συνολικά δευτερόλεπτα. Το ρολόι σουτ σταματά μετά από κάθε stop. Εάν η επίθεση σκοράρει, το ρολόι σουτ επανέρχεται στα 30.
8. Τέλεια stop - δεν μπορείτε να κάνετε κανένα λάθος.
Baseline Drive Rotation Defense Drill
Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για να δουλέψετε τις εναλλαγές στην άμυνα. Ταυτόχρονα, μπορείτε να δουλέψετε στα σημεία βοήθειας και στα closeouts. Αυτό βοηθά τους παίκτες να καταλάβουν πού πρέπει να βρίσκονται στην άμυνά σας.
Η μπάλα ξεκινάει από τη γωνία και γυρίζει στην άλλη πλευρά. Κάθε φορά που περνάει, οι παίκτες μετακινούνται στις σωστές θέσεις και κάνουν τεχνικό close-out.
Η μπάλα περνάει από θέση σε θέση.
Η μπάλα πέρασε στη γωνία.
Μόλις η μπάλα φτάσει στη γωνία, η μπάλα οδηγείται στη βασική γραμμή. Ο 2 βυθίζεται και απομακρύνει τον 5. Ο 4 έχει την πρώτη πάσα έξω είτε στον 3 είτε στον 2 και ο 2 παίρνει τον αντίπαλο παίκτη. Ο 1 πρέπει να διασφαλίσει ότι μια πάσα δεν μπορεί να φτάσει στη γωνία.
Slot Drive Rotation Defense Drill
Αυτό λειτουργεί με τη βοήθεια και τις περιστροφές της άμυνάς σας, όταν δίνετε ένα slot drive προς το καλάθι.
Η άμυνα ξεκινά από την πλευρά της επίθεσης. Ο επιθετικός παίκτης οδηγεί την μπάλα προς το καλάθι. Ο 3 δεν μπορεί να σταματήσει τη μπάλα επειδή υπερασπίζεται την ίδια πλευρά και πρέπει να φτάσει στον παίκτη του. Ο 5 περνάει για βοήθεια και ο 2 περνάει μέσα από τον 5 για να τον απομακρύνει. Ο 4 παίζει ελεύθερη ασφάλεια, διαβάζοντας τα μάτια του επιθετικού παίκτη που προσπαθεί να κλέψει. Αυτός θα πάρει όποιον πασάρει πρώτος τη μπάλα και ο 2 θα πάρει τον άλλο επιθετικό παίκτη.
Diamond Defense Drill
Αυτή είναι μια άσκηση με μορφή μοτίβου που δουλεύει στην άμυνα με το screen-the-screener. Ανεξάρτητα από το πώς υπερασπίζεστε τα screens εκτός μπάλας, μπορείτε να εξασκήσετε αυτή την άμυνα σε αυτή την άσκηση.
Ο 1 δίνει τη μπάλα στον 2 και ο 4 κάνει back screen για τον 3, ο οποίος περνάει στο μπλοκ από την πλευρά της μπάλας.
Στη συνέχεια, το 1 κάνει screen για τον 4, ο οποίος δέχεται πάσα από τον 2.
Ο 4 γυρίζει την μπάλα στον 1 και το παιχνίδι συνεχίζεται με ένα back screen.
Ο 4 κάνει down screen για τον 3 και το παιχνίδι συνεχίζεται μέχρι να συμπληρώσει ο καθένας όλα τα σημεία τέλεια.
KO Defensive Drill
Αυτή είναι μια άσκηση που λειτουργεί στην άμυνα διαφόρων screens: flare, stagger και down. Μπορείτε να εξασκηθείτε στην υπεράσπιση αυτών των screens με οποιονδήποτε τρόπο έχει σχεδιαστεί η άμυνά σας.
Το 4 και το 5 στήνουν screens για τον 2 και τον 3, οι οποίοι κινούνται προς το καλάθι. Το 4 και το 5 βυθίζονται αμυντικά για να προστατεύσουν το καλάθι.
Το 2 και το 5 δημιουργούν ένα stagger για τον 3.
Το 4 στήνει ένα down screen για τον 2 και το παιχνίδι είναι ζωντανό όταν ο 1 χτυπήσει τον 3 ή τον 2 με πάσα.
Post Defensive Drill
Αυτή είναι μια άσκηση για την αμυντική τοποθέτηση των post παικτών.
Η μπάλα περνάει στο φτερό. Ο αμυντικός της πτέρυγας πηγαίνει από την ψηλή πλευρά στη θέση 3/4. Αν είστε μπροστά στο post, μπορείτε να το δουλέψετε και εδώ.
Η μπάλα περνάει στην απέναντι πτέρυγα και ο αμυντικός πηγαίνει στο πλάι για να βοηθήσει.
Το επιθετικό post κάνει flash προς το μπλοκ και ο αμυντικός τον σπρώχνει και τον αντιμετωπίζει με δύναμη. Μόλις η μπάλα περάσει στην επίθεση, γίνεται το 1 εναντίον 1.
Defending the ball Defensive Drill
Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στην άμυνα της μπάλας χρησιμοποιώντας το στήθος σας και δείχνοντας τα χέρια σας. Ο επιθετικός παίκτης ντριμπλάρει προς την πτέρυγα και ο αμυντικός παίκτης τον κόβει.
Ο επιθετικός παίκτης ντριμπλάρει προς τη μέση και ο αμυντικός παίκτης τον κόβει.
Ο επιθετικός παίκτης ντριμπλάρει προς τη μέση και ο αμυντικός παίκτης τον κόβει. Η άσκηση μπορεί είτε να τελειώσει μαζί τους είτε μπορείτε να αφήσετε τους παίκτες να παίξουν 1 εναντίον 1 χρησιμοποιώντας 3 ντρίμπλες.
Line TransitionDefensive Drill
Αυτή είναι μια άσκηση που ασχολείται με την άμυνα κατά τη μετάβαση, την επικοινωνία και την αποτελεσματικότητα.
O προπονητής ρίχνει τη μπάλα σε έναν επιθετικό παίκτη στη βασική γραμμή. Ο αμυντικός παίκτης που είναι μαζί του πρέπει να αγγίξει τη βασική γραμμή και να κάνει σπριντ πίσω στην άμυνα. Ο προπονητής μπορεί επίσης να φωνάξει ονόματα, ώστε πολλοί παίκτες να πρέπει να αγγίξουν τη βασική γραμμή πριν αμυνθούν. Το κλειδί εδώ είναι η επικοινωνία στην άμυνα μετάβασης. Ακολουθούν επίσης μερικές παραλλαγές αυτής της άσκησης: 1. Η άμυνα δεν μπορεί να πάρει τον παίκτη με τον οποίο έχει παραταχθεί. 2. Η άμυνα πρέπει να μαρκάρει κάποιον που βρίσκεται τουλάχιστον 2 άτομα μακριά.
Stopper Defense Drill
Αυτή είναι μια άσκηση που επικεντρώνεται κυρίως στην αντοχή.
Οι 3 αμυντικοί πρέπει να βρουν έναν τρόπο να κάνουν 3 stop στη σειρά για να βγουν από την άσκηση. Μόλις βγουν, 3 νέοι παίκτες μπαίνουν στην άμυνα.
Bonus Defensive Drill
4 on 3 Defensive Drill
Πρόκειται για μια άσκηση που ασχολείται με την εναλλαγή, την επικοινωνία και την ανταγωνιστικότητα.
Οι 3 αμυντικοί πρέπει να βρουν έναν τρόπο να κερδίσουν ένα stop για να βγουν από την άσκηση. Μόλις τα καταφέρουν, 3 νέοι παίκτες μπαίνουν στην άμυνα.
Εξέλιξη των αμυντικών ασκήσεων
Ακολουθήστε την εξέλιξη όπως παρατίθενται οι ασκήσεις παραπάνω. Ξεκινάτε πάντα με τα βασικά και τους μικρότερους αριθμούς πριν προχωρήσετε σε πιο σύνθετες ενέργειες και 5 εναντίον 5. Το να γίνετε μια επίλεκτη άμυνα είναι όλα σχετικά με τις ενέργειες αμυντικής φύλαξης. Μόλις οι παίκτες σας μπορέσουν να τις χειριστούν τη μία μετά την άλλη, θα αρχίσετε να βλέπετε τις στάσεις και τα W's να αθροίζονται...
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου