Σύστημα αναφοράς

 

Πάρτε για παράδειγμα μια φάση επιτάχυνσης στο σπριντ. Η δύναμη αντίδρασης του εδάφους διέρχεται από το κέντρο μάζας του σώματος (ή λίγο έξω από αυτό προκαλώντας κάποια ροπή γύρω από τον κρεμαστό άξονα του σώματος) και κάποια συνιστώσα της παρέχει τη δύναμη πρόωσης. Όσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη προώθησης, τόσο μεγαλύτερη είναι η επιτάχυνση. Η κλίση του σώματος μπορεί να το επηρεάσει αυτό, αλλά για να φτάσετε σε πιο κεκλιμένη θέση πρέπει πρώτα να υπάρχουν κάποιες προϋποθέσεις.

Εν πάση περιπτώσει, πρόσφατα υπάρχουν κάποιες απόψεις σχετικά με το πώς μπορεί να βελτιωθεί αυτή η προωθητική δύναμη που είναι οριζόντια προς το έδαφος. Τα περισσότερα (αν όχι όλα) από τα διανύσματα δύναμης της προπόνησης δύναμης είναι κατακόρυφα (αφού η βαρύτητα είναι κατακόρυφη), επομένως είναι αμφίβολο αν η προπόνηση δύναμης βελτιώνει την ικανότητα του αθλητή να παρέχει προωθητική δύναμη η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική στη φάση της επιτάχυνσης.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχει μια πρόσφατη τάση για ασκήσεις που περιλαμβάνουν σπρώξιμο με έλκηθρο, σπρώξιμο με αυτοκίνητο και κάποιες νέες ασκήσεις (ή παλιές, αλλά αναγεννημένες για άλλη μια φορά) που υποτίθεται ότι γυμνάζουν τους μυς που είναι υπεύθυνοι για την παραγωγή προωθητικής δύναμης.

Παρατηρήσατε ότι χρησιμοποιήσαμε το έδαφος ως σύστημα αναφοράς; Τι συμβαίνει αν πάρουμε το σώμα ως σύστημα αναφοράς; Απλά περιστρέψτε την εικόνα.

Τι συνέβη τώρα; Πώς φαίνεται η στάση του αθλητή και από πού διέρχεται η δύναμη αντίδρασης του εδάφους σε σχέση με το σώμα του αθλητή; Μήπως μοιάζει κάπως έτσι:

Άλλο ένα παράδειγμα παρανόησης από ανάλυση; Δεδομένου ότι το σώμα είναι κατασκευασμένο για να λειτουργεί σε έναν κόσμο βαρύτητας, οι καλύτερες δυνατότητες άσκησης δυνάμεων είναι κάθετες (για την καταπολέμηση της βαρύτητας) ή θα έπρεπε να πω αξονικές. Ας κάνουμε ένα απλό πείραμα. Πηγαίνετε σε ένα παρκινγκ, βάλτε το αυτοκίνητό σας στη νεκρά. Προσπαθήστε πρώτα να διατηρήσετε την όρθια θέση του σώματος και προσπαθήστε να σπρώξετε (επιταχύνετε) το αυτοκίνητο. Στη συνέχεια, πάρτε κλίση όσο περισσότερο μπορείτε και προσπαθήστε να σπρώξετε. Σε ποιο σημείο δημιουργήσατε την μεγαλύτερη προωθητική δύναμη για να επιταχύνετε το αυτοκίνητο;

Αυτός είναι ακριβώς ο λόγος για τον οποίο το σώμα παίρνει κεκλιμένη θέση στη φάση της επιτάχυνσης. Η διάκριση των κάθετων και προωθητικών δυνάμεων είναι τα αποτελέσματα της ανάλυσης (η οποία περιορίζεται από το σύστημα αναφοράς που χρησιμοποιούμε) και ΟΧΙ οι "πραγματικές" δυνάμεις που το σώμα μπορεί να διακρίνει καθεαυτό και να τις χρησιμοποιήσει ανάλογα. Γι' αυτό και γέρνετε κατά τις φάσεις επιτάχυνσης, ώστε οι δυνατότητες παραγωγής δυνάμεων του σώματος να είναι προσανατολισμένες προς τον στόχο της προπόνησης, δηλαδή την αύξηση της οριζόντιας επιτάχυνσης και ταχύτητας.

Το θέμα που τίθεται εδώ είναι ότι δεν μπορείτε να "προπονήσετε" την προωθητική δύναμη, δεδομένου ότι η προωθητική δύναμη είναι το αποτέλεσμα της ανάλυσης.  Σταματήστε λοιπόν να φαντασιώνεστε ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στις προωθητικές δυνάμεις και αρχίστε να κάνετε squats.

Άλλοι "εσωτερικοί" παράγοντες θα μπορούσαν να εξηγήσουν γιατί ορισμένοι αθλητές είναι καλοί άλτες και κακοί σπρίντερ (για ποια απόσταση μιλάμε;) και το αντίστροφο. Μπορεί να κάνω λάθος, αλλά μπορώ να στοιχηματίσω ότι οι αθλητές με το μεγαλύτερο σχετικό squat, squat jump θα έχουν και την καλύτερη ταχύτητα στα πρώτα 5 μέτρα από τα μπλοκ.

Αν μιλάμε για άλλους τύπους αλμάτων (αντιδραστικά, με ένα πόδι, τρέξιμο, κ.λπ.) και αποστάσεις σπριντ (5m, 10m, 20m, 40m, 60m, κ.λπ.) η συσχέτιση μπορεί να είναι διαφορετική και η μεταφορά της προπόνησης μπορεί να είναι χαμηλότερη λόγω διαφορετικών παραγόντων που εμπλέκονται.Παρόλα αυτά, πρέπει να αποφύγουμε την παρανόηση από την ανάλυση καθορίζοντας το πλαίσιο αναφοράς. Υπάρχουν ερευνητικές εργασίες που δείχνουν υψηλή συσχέτιση και χαμηλή συσχέτιση μεταξύ των επιδόσεων άλματος και σπριντ. Με αυτή την καταχώρηση στο ιστολόγιο βάζω απλώς λίγο περισσότερο λάδι στη φωτιά, αλλά υποθέτω ότι προειδοποιώ επίσης κατά της χρήσης/ταξινόμησης διανυσμάτων δύναμης χωρίς να λαμβάνεται υπόψη το πλαίσιο αναφοράς.

Εμμονή με την άσκηση

Θυμάμαι όταν ξεκίνησα την προπονητική μου εκπαίδευση και όταν άρχισα να ενδιαφέρομαι επαγγελματικά για την αθλητική προπόνηση (μην το μπερδεύετε με το να παρακολουθώ αθλήματα) είχα εμμονή με τις ατομικές ασκήσεις. Σκεφτόμουν ποια ήταν καλύτερη, δυσκολότερη, προκαλεί εμετό κλπ.  Ποια πρέπει να γίνεται συνέχεια, ποια ήταν καλύτερη επιλογή.

Με την πάροδο του χρόνου, άρχισα να ενδιαφέρομαι περισσότερο για τον τρόπο οργάνωσης της ατομικής προπόνησης, την εβδομάδα προπόνησης και τις στρατηγικές προγραμματισμού και σχεδιασμού. Βλέποντας τα ποιοτικά χαρακτηριστικά: θέτοντας στόχους και πορεία προς την επίτευξή τους με βάση τα χαρακτηριστικά των αθλητών και το εκάστοτε πλαίσιο.

Η επιλογή και η ταξινόμηση των ασκήσεων δεν είναι κάτι που υπάρχει από μόνο του, ένα δογματικό σύνολο ασκήσεων, αλλά βασίζεται στους προπονητικούς στόχους, τον αθλητή, το πλαίσιο, το σχέδιο προπόνησης και το πρόγραμμα. Όταν βλέπετε το γενικό πλαίσιο, μπορείτε να αρχίσετε να εξετάζετε τα επιμέρους δέντρα. Οι ασκήσεις (ακόμα και οι μέθοδοι) είναι μόνο εργαλεία στην εργαλειοθήκη σας που χρησιμοποιείτε για να διορθώσετε ορισμένα (προπονητικά) προβλήματα. Το πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν το σφυρί για να κόψουν το χαρτί. Δεν υπάρχει ανάγκη να αναπτύξετε στοργή στις ασκήσεις.

Αναφέρομαι και πάλι σε κείμενα όπου οι άνθρωποι χρησιμοποιούν δογματικά συγκεκριμένα σετ ασκήσεων για όλους και για κάθε στόχο. Απώλεια λίπους; Squats. Μέγεθος χεριών; Squats. Κατακόρυφο άλμα; Squats.

"Το θέμα είναι ότι: η ευφορία που αισθάνεστε μετά από μια προπόνηση με έντονο μεταβολισμό και καρδιαγγειακή πρόκληση δεν αντικατοπτρίζει την αποτελεσματικότητα αυτής της προπόνησης, όπου η αποτελεσματικότητα ορίζεται ως η επίτευξη του στόχου σας".

Το ερώτημα είναι γιατί κάποιοι άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν εμμονή με τις ασκήσεις; Ελέγξτε τα ιστολόγια στο διαδίκτυο:

"Η καλύτερη άσκηση που έγινε ποτέ"

"Η προπόνηση της εβδομάδας"

"Η καλύτερη άσκηση/προπόνηση απώλειας λίπους"

"Η άσκηση που πρέπει να κάνετε"

"Η κυκλική προπόνηση της εβδομάδας"

Όλα αυτά είναι ενδιαφέροντα από τη σκοπιά της απόδειξης παραδειγμάτων προπόνησης (η προπόνηση δεν είναι προπόνηση επειδή βγαίνει από μεγαλύτερο πλαίσιο/σχέδιο/πρόγραμμα), αλλά δεν σημαίνει τίποτα. Ποιοι είναι οι στόχοι; Το προπονητικό επίπεδο του αθλητή (εσάς); Πλαίσιο στο οποίο βρίσκεστε;

Αν παρουσιάσω προπόνηση των αθλητών και αθλητριών με τους/τις οποίους/οποίες εργάζομαι, ο κόσμος θα γελάσει μαζί μου.Έχουν χρυσά και χάλκινα μετάλλια σε πολύ υψηλό επίπεδο. Ναι, κάνουν πιέσεις με βαράκια, πιέσεις ποδιών και τραβήγματα πλάτης. Αστεία; Κάνουν επίσης ποδήλατο ως αερόβια άσκηση; Δεν είναι αρκετά συγκεκριμένο για σένα; Προσπαθήστε να απαντήσετε ειλικρινά: Τι ξέρετε γι' αυτόν/αυτήν (τραυματισμοί, ηλικία, θέματα, κίνητρα), τους στόχους του/της, την περίοδο προπόνησης και το πλαίσιο (εγκαταστάσεις, ζωή, παιδιά..) που έχουμε; ΤΙΠΟΤΑ! Τότε πώς μπορείς να πεις οτιδήποτε σχετικά με την προπόνηση; Βγαλμένα από το πλαίσιο τα πάντα δεν σημαίνουν τίποτα, οπότε χωρίς να γνωρίζεις τα δεδομένα που γνωρίζω (τουλάχιστον νομίζω ότι γνωρίζω) δεν μπορείς να πεις τίποτα σχετικά με το πλάνο/προγραμματισμό μου ή οποιουδήποτε άλλου. Όταν γνωρίζετε τα στοιχεία που βρίσκονται πίσω από τις αποφάσεις μου, τότε μπορείτε να κάνετε κριτική στη λύση που έδωσα. Δεν είναι τέλεια. Ούτε η ζωή είναι τέλεια όμως.

Σταματήστε λοιπόν να έχετε εμμονή με μεμονωμένες ασκήσεις, επιλογή ασκήσεων και προπόνηση.

Γιατί οι ειδικοί του διαδικτύου δεν μπορούν να αλλάξουν αυτό το "μετασταθές" στάδιο της άσκησης και να αρχίσουν να σκέφτονται περισσότερο το μεγάλο στόχο; Γιατί εξακολουθούν να είναι "εγκλωβισμένοι" σε αυτό το συγκεκριμένο στάδιο της γνωστικής εξάσκησης;

Γιατί δεν μπορούν να δουν ότι η αποτελεσματικότητα μιας συγκεκριμένης άσκησης, φόρτισης, προπόνησης αξιολογείται από την επίτευξη των προκαθορισμένων στόχων και όχι από τη "σκληρότητα" μετά την προπόνηση. "Είναι σπουδαίος προπονητής, παραλίγο να με σκοτώσει στην τελευταία προπόνηση". Η αποτελεσματικότητα της προπόνησης μετράται από την επίτευξη των στόχων και τη μεταφορά της προπόνησης. Όταν δεν γνωρίζετε τους στόχους, το σχέδιο/πρόγραμμα, τον αθλητή και το πλαίσιο, οι προπονήσεις που αναφέρετε δεν σημαίνουν τίποτα.

 

Δυνατά σημεία-Αδυναμίες

Πρέπει οι αθλητές να προπονούνται για τη βελτίωση των αδυναμιών τους ή θα πρέπει να δίνουν έμφαση στα δυνατά τους σημεία κατά την προπονητική διαδικασία; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι φυσικά ότι εξαρτάται. Η σχέση μεταξύ οργανισμού και περιβάλλοντος καθορίζει τα δυνατά σημεία και τις αδυναμίες των αθλητών.

Με βάση την αξιολόγηση των δυνατοτήτων και των αδυναμιών προτείνονται στόχοι κατάρτισης. Το ερώτημα είναι και πάλι αν πρέπει να εργαστούμε περισσότερο στα δυνατά σημεία ή να διορθώσουμε τις αδυναμίες.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ δυνατών και αδύνατων σημείων; Eίναι αντιστρόφως ανάλογες; Οι αδυναμίες σας περιορίζουν τις δυνάμεις σας ή/και το αντίστροφο; Μπορείτε να αποφύγετε την προβολή των αδυναμιών σας και να τονίσετε τα δυνατά σας σημεία με ορισμένες τακτικές και στρατηγικές αποφάσεις και σχέδια; Ή δεν υπάρχει κανένας τρόπος να το αποφύγετε;

Στην άρση βαρών το πόσο βάρος μπορεί να σηκώσει κάποιος καθορίζεται από τον πιο αδύναμο κρίκο/σημείο της κίνησης και έτσι για να βελτιωθεί η δύναμη στην ανύψωση (με προχωρημένους αθλητές) πρέπει να διορθωθούν οι αδύναμοι κρίκοι με ειδικές ασκήσεις. Έτσι, η τέχνη και η επιστήμη της προπόνησης είναι να βρεθεί ο καλύτερος τρόπος για να βελτιωθεί ο αδύναμος κρίκος και να ενσωματωθεί στην πλήρη κίνηση. Εν πάση περιπτώσει, ακόμη και σε αυτό το "σειριακό" πρόβλημα (η δύναμη της αλυσίδας καθορίζεται από τον πιο αδύναμο κρίκο) μπορεί να υπάρχει ο τρόπος να το παρακάμψετε: αν αποκτήσετε την ορισμένη ταχύτητα για να περάσετε από το σημείο εμπλοκής, τότε "καλύπτετε" τον αδύναμο κρίκο σας και δουλεύετε γύρω από αυτόν. Αν η εκρηκτική σας δύναμη είναι η δύναμή σας, τότε μπορείτε να την αξιοποιήσετε για να "επιταχύνετε" μέσα από το αδύναμο σημείο σας. Η εύρεση της σωστής ισορροπίας μεταξύ των αδυναμιών και των δυνατών σημείων με βάση την ατομική αξιολόγηση και εκτίμηση έχει τεράστια σημασία για τον σχεδιασμό και τον προγραμματισμό της προπονητικής διαδικασίας.

Πολλοί προτείνουν ενδελεχή ανάλυση των δυνάμεων και των αδυναμιών του ατόμου χρησιμοποιώντας το Προφίλ Ισχύος και το Προφίλ Κόπωσης και με βάση αυτή την ανάλυση σχεδιάζουν την προπονητική διαδικασία και τις αγωνιστικές στρατηγικές. Με βάση τα συγκεκριμένα τεστ, μπορεί κανείς να εκφράσει διαφορετικά αποτελέσματα στη νευρομυϊκή ισχύ, τη γλυκολιτική ικανότητα, την αερόβια ισχύ και το γαλακτικό κατώφλι και να προκύψει ένα συγκεκριμένο πρότυπο αθλητών. Το ερώτημα και πάλι είναι αν η προπόνηση στις αδυναμίες σας πρόκειται να μειώσει τα δυνατά σας σημεία; Για παράδειγμα, η προπόνηση στο γαλακτικό σας κατώφλι θα μειώσει τη νευρομυϊκή σας δύναμη;  Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι πολύπλοκη. Γνωρίζουμε ότι οι σπρίντερ στερούνται αντοχής και οι δρομείς αντοχής στερούνται ταχύτητας και εκρηκτικότητας. Αυτή είναι μια συνηθισμένη αντίστροφη σχέση στη φυσιολογία: ισχύς έναντι χωρητικότητας. Αλλά αυτό είναι φύση ή ικανότητα; Είναι η προπόνηση ο μοναδικός παράγοντας που επηρεάζει αυτή την "αντιστάθμιση" ή είναι η "φυσική επιλογή" όπου οι πιο εκρηκτικοί αθλητές κλίνουν προς τις εκρηκτικές δραστηριότητες και οι αθλητές αντοχής κλίνουν προς τις δραστηριότητες αντοχής;

Αυτό σημαίνει ότι δεν είμαστε σε θέση να βελτιώσουμε την εκρηκτικότητά μας ή/και την αντοχή μας σε κάποιο βαθμό; Μπορούμε να δούμε πολλούς αθλητές δύναμης εκτός φόρμας εξαιτίας του φόβου της αερόβιας προπόνησης- ακούμε επίσης πολλούς ισχυρισμούς σχετικά με την προπόνηση σαν μαραθωνοδρόμος ή σπρίντερ, όπως "αν κάνετε αερόβια προπόνηση θα μοιάζετε με μαραθωνοδρόμο και αν προπονείστε σαν σπρίντερ θα μοιάζετε με έναν από αυτούς".

Επιστρέφοντας στη συζήτησή μας για τα δυνατά σημεία έναντι των αδυναμιών  κάποιος πρέπει να δουλέψει και στα δύο και να λάβει υπόψη του την πολύπλοκη σχέση τους (μεταξύ τους και με βάση τις απαιτήσεις του περιβάλλοντος). Το υγιές σχέδιο προπόνησης πρέπει να περιλαμβάνει έμφαση στα δυνατά σημεία-αδυναμίες όπως απεικονίζεται στο πίνακα:

Στα ομαδικά αθλήματα κατά τις πρώτες προπαρασκευαστικές περιόδους, ο προπονητής πρέπει να εντοπίζει τις αδυναμίες και τα δυνατά σημεία των μεμονωμένων παικτών, των υπομονάδων και της ομάδας γενικά και να επικεντρώνεται στην αντιμετώπιση των αδυναμιών. Καθώς εξελίσσεται η προπαρασκευαστική περίοδος, ο προπονητής θα πρέπει να αναπτύσσει σύστημα παιχνιδιού που κρύβει τις αδυναμίες και τονίζει τα δυνατά σημεία των μεμονωμένων παικτών. Η εργασία πάνω στα δυνατά σημεία ενισχύει επίσης την αυτοπεποίθηση της ομάδας.

Ένα άλλο ζήτημα που αξίζει να εξεταστεί είναι η επιλογή της απότομης ή ομαλής μετάβασης μεταξύ της έμφασης.

Μπορώ να δω μια σύνδεση μεταξύ αυτού και της ανάπτυξης της αθλητικής φόρμας, της διατήρησης και της χρονικής απώλειας. Δουλεύοντας πάνω στις αδυναμίες σας με ειδικές ασκήσεις στο πρώιμο μέρος της προπαρασκευαστικής περιόδου και προχωρώντας με μεγαλύτερη έμφαση όσο πλησιάζουν οι αγώνες και στην κορύφωση όταν ξεκινούν οι επίσημες υποχρεώσεις.

Εφαρμόζοντας την έννοια των δυνατών σημείων-αδυναμιών, μαζί με τις έννοιες της ανάπτυξης της αθλητικής φόρμας, μπορεί κανείς να λάβει ευκολότερα αποφάσεις σχεδιασμού στην προπονητική διαδικασία. Μια έννοια που ταιριάζει επίσης καλά είναι η μεταβλητότητα-σταθερότητα στην απόδοση, αλλά αυτό είναι το θέμα για κάποια άλλη στιγμή και ταιριάζει καλά με την ιδέα της αθλητικής φόρμας.

 

Είναι κακή ιδέα να κάνετε ένα λάθος βήμα;

Είναι η στάση του σημείου που αναφέρθηκε πλήρως κακή, και θα πρέπει να τη διορθώσουμε και να τιμωρήσουμε τους παίκτες που το κάνουν;

Αν και έχω ήδη καλύψει κάποιες πληροφορίες σχετικά με το plyo step θα μοιραστώ τρία υποστηρικτικά ερευνητικά έγγραφα που το υποστηρίζουν.

Kraan, G.A., van Veen, J., Snijders, C.J., Storm, J. (2001). Starting from standing; why step backwards? Journal of Biomechanics, 32:211-215.

‘’ Κατά την εκκίνηση, το κέντρο βάρους του σώματος πρέπει να βρίσκεται μπροστά από το πόδι για να αποφευχθεί η πτώση. Κατά την εκκίνηση ενός σπριντ από την όρθια θέση, η χρήση ενός βήματος προς τα πίσω είναι απαραίτητη για μέγιστη επιτάχυνση. Σκοπός της παρούσας μελέτης ήταν να ποσοτικοποιηθεί η θετική συμβολή στην ώθηση από ένα βήμα του ποδιού προς τα πίσω, το οποίο φαίνεται να είναι αντιπαραγωγικό. Δέκα άτομα καθοδηγήθηκαν να ξεκινήσουν σπριντ με τρεις διαφορετικούς τρόπους: (α) εκκίνηση από την όρθια θέση ακριβώς μπροστά από την πλατφόρμα δύναμης με πρωτοβουλία του υποκειμένου, (β) εκκίνηση από την όρθια θέση πάνω στην πλατφόρμα δύναμης χωρίς να επιτρέπεται βήμα προς τα πίσω και (γ) εκκίνηση από τη θέση εκκίνησης με το ένα πόδι μπροστά από την πλατφόρμα δύναμης και το πόδι ώθησης πάνω στην πλατφόρμα δύναμης.’’

Ένα βήμα προς τα πίσω παρατηρήθηκε στο 95% των εκκινήσεων από την όρθια θέση. Η δύναμη απώθησης ήταν υψηλότερη στον τύπο εκκίνησης (α), ο οποίος είχε τον μικρότερο χρόνο για τη δημιουργία της δύναμης απώθησης. Τα αποτελέσματα υποδεικνύουν θετική συμβολή στη δύναμη και την ισχύ από ένα βήμα προς τα πίσω. Υποστηρίζουμε την ανάπτυξη ενός προγράμματος προπόνησης με ιδιαίτερη προσοχή στο φαινόμενο βήμα προς τα πίσω.

Brown, Todd D., Vecovi, Jason D. Is stepping back really counterproductive? Strength & Conditioning Journal

Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι το παράδοξο βήμα προς τα πίσω κατά την επιτάχυνση δημιουργεί μεγαλύτερη ώθηση, παρέχει μεγαλύτερη οριζόντια ισχύ και οδηγεί σε ανώτερη μετατόπιση σε σύγκριση με την τεχνική drop-and-go. Ως εκ τούτου, το βήμα προς τα πίσω θα πρέπει να θεωρείται βασικό στοιχείο κατά την προπόνηση της επιτάχυνσης.

Johnson, TM, Brown, LE, Coburn, JW, Judelson, DA, Khamoui, AV, Tran, TT, and Uribe, BP. Effect of four different starting stances on sprint time in collegiate volleyball players. J Strength Cond Res 24(10): 2641-2646, 2010.

Η στάση εκκίνησης παίζει σημαντικό ρόλο στον επηρεασμό της ταχύτητας σπριντ μικρών αποστάσεων και, ως εκ τούτου, της ικανότητας να φτάσει κανείς την μπάλα κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Σκοπός της παρούσας μελέτης ήταν η αξιολόγηση 4 διαφορετικών στάσεων εκκίνησης στον χρόνο σπριντ. Είκοσι έξι παίκτες και παίκτριες κολεγιακής πετοσφαίρισης προσφέρθηκαν εθελοντικά να συμμετάσχουν σε 1 δοκιμαστική συνεδρία. Κάθε εξεταζόμενος εκτέλεσε 3 δοκιμασίες σπριντ 4,5 μέτρων σε κάθε μία από τις 4 διαφορετικές στάσεις εκκίνησης (P-παράλληλη, FS-ψευδές βήμα, S-σταθμισμένο και SFS-σταθμισμένο ψευδές βήμα) με τυχαία σειρά. Η ανάλυση διακύμανσης αποκάλυψε ότι δεν υπήρχε σημαντική αλληλεπίδραση του φύλου με τη στάση, αλλά υπήρχαν κύριες επιδράσεις για το φύλο (οι άνδρες ήταν ταχύτεροι από τις γυναίκες) και τη στάση. Οι στάσεις FS (1,18 ± 0,10 δευτερόλεπτα), S (1,16 ± 0,07 δευτερόλεπτα) και SFS (1,14 ± 0,06 δευτερόλεπτα) ήταν ταχύτερες από τη στάση P (1,25 ± 0,09 δευτερόλεπτα) και η στάση SFS ήταν ταχύτερη από τη στάση FS. Αυτό δείχνει ότι η εκκίνηση με κλιμακωτή στάση (ανεξάρτητα από το βήμα προς τα πίσω) παρήγαγε τη μεγαλύτερη ταχύτητα σπριντ στα αρχικά 4,5 μέτρα. Παρόλο που η λήψη μιας κλιμακωτής στάσης φαίνεται αντιπαραγωγική, η προκύπτουσα δράση του κύκλου τέντωμα-συντόμευση και η κλίση του σώματος προς τα εμπρός πιθανώς αυξάνουν την παραγωγή δύναμης της φάσης ώθησης και τοποθετούν το συνολικό κέντρο μάζας του σώματος μπροστά από το πόδι επαφής, μειώνοντας έτσι το χρόνο σπριντ.

Εν πάση περιπτώσει, πρέπει πάντα να χρησιμοποιούμε το plyo step όταν επιταχύνουμε; Γιατί δεν το χρησιμοποιούν οι ολυμπιονίκες σπρίντερ αν είναι πιο γρήγορο; Η απάντηση είναι και πάλι - ΕΞΑΡΤΑΤΑΙ.

Οι σπρίντερ χρησιμοποιούν κλιμακωτή στάση στα μπλοκ επειδή αυτό τους επιτρέπει τη βέλτιστη εμβιομηχανική θέση για να εκφράσουν τη μέγιστη προωθητική δύναμη. Παρόλο που η τελευταία παρατιθέμενη έρευνα ανέφερε ότι η κλιμακωτή στάση με λάθος βήμα επιτυγχάνει καλύτερους χρόνους σπριντ από την κλιμακωτή στάση, εδώ μιλάμε για κολεγιακούς παίκτες βόλεϊ. Χρειάζεται εξάσκηση για να κατακτήσει κανείς την εκκίνηση του σπριντ (αν και δεν χρησιμοποίησαν μπλοκ) και δεν σημαίνει ότι κάτι που είναι καλύτερο "με το καλημέρα" είναι καλύτερο μακροπρόθεσμα. Χρειάζεται χρόνος και εξάσκηση.

Αλλά μπορεί να ειπωθεί το ίδιο πράγμα για το plyo step; Θα έπαιρναν οι αθλητές καλύτερους χρόνους αν προσπαθούσαν να αποφύγουν το λάθος βήμα κατά την επιτάχυνση από όρθια θέση; Υποθέτω ότι χρειαζόμαστε διαχρονική μελέτη (όπου οι αθλητές πραγματικά προπονούνται για να ξεκινήσουν από μια συγκεκριμένη στάση) αντί για διασταυρούμενες μελέτες που αναφέρονται, αλλά ούτως ή άλλως δεν το νομίζω. Κατά την εκκίνηση από όρθια παράλληλη θέση (αθλητική στάση), το plyo step θα παράγει πάντα καλύτερους χρόνους σπριντ από το να προσπαθείς να κάνεις με δύναμη (οικειοθελώς) το πρώτο βήμα προς τα εμπρός. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το ψευτοβήμα φέρνει το σώμα σε θέση όπου το διάνυσμα της δύναμης (Ground Reaction Force - GRF) έχει υψηλότερη προωθητική συνιστώσα λόγω της προέλευσης της GRF που βρίσκεται πίσω από το κέντρο μάζας του σώματος (COM) σε σύγκριση με την παράλληλη στάση όπου η προέλευση της GRF βρίσκεται κάτω από το COM (όπου ο αθλητής πρέπει να τραβήξει τον εαυτό του αντί να σπρώξει τον εαυτό του που είναι πιο ισχυρό).

 

Αλλά, πρέπει οι αθλητές να κάνουν πάντα ένα plyo step όταν ξεκινούν από όρθια παράλληλη θέση; Είχα κάποτε μια τεράστια διαφωνία με έναν προπονητή τένις. Αυτός ο προπονητής μου έλεγε ότι το ψευτοβήμα είναι "κακό" όταν ο αθλητής φτάνει να αναχαιτίσει τη μπάλα (μου έδειξε μερικές παραλλαγές του ψευτοβήματος για να προετοιμαστεί για το backhand/forehand) και προσπαθούσα να του εξηγήσώ ότι το Plyo step είναι "φυσιολογικό" όταν ο αθλητής πρέπει ξαφνικά να κάνει σπριντ προς το φιλέ. Πηγαίναμε πέρα δώθε δείχνοντας τα παραδείγματα από αγώνες τένις και κατηγορούσαμε ο ένας τον άλλον για άγνοια.

Βλέπετε τη διαφορά εδώ; Μιλούσαμε για δύο διαφορετικά πράγματα, όπου ο στόχος του έργου είναι διαφορετικός. Το πρώτο είναι να φτάσουμε σε μια βέλτιστη θέση για το backhand/forehand (βασικά αναχαιτίζοντας δράση όπου ο χρόνος μέχρι την επαφή μπορεί να ποικίλει) και το δεύτερο είναι να φτάσουμε από το σημείο Α στο σημείο Β όσο το δυνατόν πιο γρήγορα. Όταν έχετε αρκετό χρόνο (χρόνο μέχρι την επαφή σε αυτή την περίπτωση) δεν "βιάζεστε" να επανατοποθετήσετε το σώμα σας σε μια καλή στάση για να αποδώσετε τεχνική δεξιότητα, αλλά όταν ο χρόνος σας πιέζει και πρέπει να αντιδράσετε σε ένα συγκεκριμένο ερέθισμα το σώμα σας θα κάνει το πιο φυσιολογικό/φυσικό πράγμα.

Αυτή η ίδια συζήτηση μπορεί να επεκταθεί προς την κατεύθυνση της διασταυρούμενης εκκίνησης στη ντρίμπλα της μπάλας (crossover dribble), όπου το πρώτο βήμα είναι προς τα εμπρός και "διασταυρώνεται" (step across) για να τοποθετηθεί το πόδι ανάμεσα και το σώμα ανάμεσα στον αμυντικό και τη μπάλα. Επομένως, μιλάμε για διαφορετικούς στόχους εργασίας. Και πάλι εξαρτάται από το πλαίσιο.

Εν κατακλείδι: πρέπει να διορθώνουμε τους παίκτες όταν κάνουν το λάθος βήμα όταν επιταχύνουν από όρθια στάση με παράλληλη στάση με στόχο να καλύψουν μια συγκεκριμένη απόσταση στον ελάχιστο δυνατό χρόνο (διαβάστε προσεκτικά, αφού κατέβαλα προσπάθεια να ορίσω τον στόχο του έργου - πλαίσιο); Όχι. Θα πρέπει όλες οι επιταχύνσεις από όρθια θέση, συμπεριλαμβανομένης της τεχνικής δεξιότητας, να περιλαμβάνουν το ψευτοβήμα; Και πάλι η απάντηση είναι όχι. Σε ορισμένες περιπτώσεις το ψευτοβήμα δικαιολογείται εφόσον υπάρχει πίεση χρόνου (όσο το δυνατόν γρηγορότερα) και δεν παραβιάζονται βασικές τεχνικές και τακτικές (εννοιολογικές) αρχές ενός συγκεκριμένου αθλήματος/κινητικού μοτίβου.

Όταν παραμελούμε το πλαίσιο, μπορούμε να κάνουμε ψευδείς δογματικούς ισχυρισμούς. Προσέξτε το.

Το φαινόμενο της αθλητικής φόρμας

Ως ενεργό μέλος διαφόρων φόρουμ συζητήσεων για τον αθλητισμό και αναγνώστης πολλών ιστοσελίδων και ιστολογίων, παρατήρησα ότι οι "δυτικοί" δεν είναι εξοικειωμένοι με την έννοια της αθλητικής φόρμας. Όταν λέω "δεν είναι εξοικειωμένοι" δεν εννοώ ότι δεν την έχουν βιώσει, αλλά μάλλον τους λείπει η γνώση και η εμπειρία για τον εντοπισμό και τον έλεγχό της.

Κάθε προπονητής γνωρίζει ότι είναι αδύνατον οι παίκτες του να αποδίδουν στην καλύτερη δυνατή κατάσταση για παρατεταμένο χρονικό διάστημα χωρίς υπερκόπωση, τραυματισμούς και έλλειψη κινήτρων που τελικά οδηγούν στην πτώση της απόδοσής τους. Ορισμένοι προπονητές έχουν αναπτύξει εξαιρετικές μεθόδους και αρχές στον σχεδιασμό και τον προγραμματισμό της διαδικασίας προετοιμασίας των αθλητών (η οποία αποτελείται από την προπόνηση, τον αγώνα και την αποκατάσταση που στις περισσότερες περιπτώσεις είναι ένα υποτιμημένο κομμάτι) λαμβάνοντας υπόψη αυτό το φαινόμενο. Ίσως αποκαλούν αυτό το φαινόμενο με διαφορετικά ονόματα, αλλά στην Ανατολική Ευρώπη ονομάζεται αθλητική φόρμα!

Υπάρχουν δύο τύποι αθλητικής μορφής: ατομική και ομαδική αθλητική φόρμα. Η ατομική αθλητική φόρμα είναι πιο αισθητή και η πιο εύκολη στον έλεγχο, αλλά η ομαδική αθλητική φόρμα είναι πολύ δύσκολο να ελεγχθεί, αλλά ταυτόχρονα, αν αυτή τη στιγμή είστε σε κακή κατάσταση ως παίκτης, οι συμπαίκτες σας μπορούν να σας καλύψουν, οπότε βασικά η ομαδική φόρμα είναι μεγαλύτερη από το άθροισμα των ατομικών αθλητικών μορφών, καθιστώντας την πιο πολύπλοκη.

Οι Ρώσοι έχουν καταβάλει τεράστια προσπάθεια για την εξερεύνηση και τον έλεγχο αυτού του φαινομένου. Σημειώστε ότι δεν το εφηύραν, το εξερεύνησαν (το ίδιο με το Έβερεστ - δεν το εφηύραν, το ανακάλυψαν, αλλά ήταν εκεί όλο αυτό τον καιρό όπου βρίσκεται ακόμα και τώρα). Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτό δεν σημαίνει ότι πολλοί προπονητές δεν το γνωρίζουν, απλώς δεν είναι εξοικειωμένοι με την έρευνα που έκαναν οι Ρώσοι, η οποία με τη σειρά της μπορεί να τους βοηθήσει να:

1.Προσδιορίσουν την κατάσταση της αθλητικής φόρμας.

2.Να προβλέπουν τη συμπεριφορά και τα αποτελέσματα των αθλητών τους σε μεγάλες διοργανώσεις.

3.Να ελέγχουν τις αθλητικές φόρμες και, ως εκ τούτου, να ελέγχουν την απόδοση των αθλητών τους.

4.Να βελτιώσουν τον σχεδιασμό και τον προγραμματισμό της διαδικασίας προετοιμασίας των αθλητών τους και έτσι να αυξήσουν την απόδοσή τους όταν μετράει περισσότερο.

Γι' αυτόν ακριβώς τον λόγο, θεωρώ ότι είναι πολύ σημαντικό οι "δυτικοί" προπονητές (και οι Ευρωπαίοι προπονητές μας) να εξοικειωθούν με το φαινόμενο της αθλητικής φόρμας και την επίδρασή του στην απόδοση, τον σχεδιασμό και τον προγραμματισμό της διαδικασίας προετοιμασίας των αθλητών, που με τη σειρά του μπορεί να τους βοηθήσει να δημιουργήσουν καλύτερους παίκτες και καλύτερα αποτελέσματα στους πιο σημαντικούς αγώνες.

Αθλητική φόρμα

Η αθλητική φόρμα είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται πολύ συχνά στην επιστημονική και ειδική βιβλιογραφία, στις ειδήσεις, στα ραδιοφωνικά και τηλεοπτικά ρεπορτάζ, στις συζητήσεις μεταξύ ειδικών, προπονητών και αθλητών. Οι περισσότεροι από αυτούς, ανεξάρτητα από την εξειδίκευσή τους, μπορούν να αξιολογήσουν αν κάποιος αθλητής ή ομάδα βρίσκεται σε κατάσταση αθλητικής φόρμας ή όχι, αλλά μόνο πολύ έμπειροι ειδικοί γνωρίζουν τις αρχές της ανάπτυξής της, τις φάσεις, τις διάρκειες, τις συνιστώσες της και, το πιο κρίσιμο, μπορούν να διαχειριστούν/ελέγχουν την αθλητική φόρμα και να προβλέψουν την πορεία της.

Τι είναι η αθλητική φόρμα; Ο ένας θεωρεί ότι είναι μόνο μια στιγμή στην καριέρα του αθλητή, όταν επιτυγχάνει το μέγιστο/καλύτερο αποτέλεσμα/αποτελέσματα- ο δεύτερος θεωρεί ότι είναι μια κατάσταση προετοιμασίας που επιτρέπει την επιτυχή απόδοση σε αγώνες- ο τρίτος θεωρεί ότι είναι η κατάσταση του αθλητή σε μια περίοδο που επιτυγχάνει υψηλά και σταθερά αποτελέσματα κ.λπ. Οι περισσότεροι ειδικοί δέχονται ότι η αθλητική φόρμα είναι η κατάσταση της βέλτιστης προετοιμασίας για αθλητικά επιτεύγματα, την οποία ο αθλητής επιτυγχάνει με την κατάλληλη προετοιμασία σε κάθε νέο επίπεδο αθλητικής τελειότητας. Έτσι, η αθλητική φόρμα είναι μια κατάσταση βέλτιστης (καλύτερης) προετοιμασίας, αλλά ταυτόχρονα είναι μια διαδικασία, διότι αλλάζει κατά τη διάρκεια της καριέρας του αθλητή παράλληλα με την αθλητική βελτίωση κάθε ατόμου. Με απλά λόγια, πρέπει να διακρίνουμε την αθλητική φόρμα στα στάδια του πρωτοπόρου, του δόκιμου, του νεαρού και του ανώτερου αθλητή, διότι κάθε επόμενο στάδιο αντιπροσωπεύει το μεγαλύτερο επίπεδό του. Με την εξέταση του ορισμού της αθλητικής φόρμας, είναι σαφές ότι δεν είναι σωστό να δηλώνουμε ότι ο αθλητής ή η ομάδα βρίσκεται σε "κακή, φτωχή φόρμα". Έτσι, ο αθλητής ή η ομάδα ΕΙΝΑΙ ή ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ σε κατάσταση αθλητικής φόρμας.

Το να βρίσκεστε στην κατάσταση της αθλητικής φόρμας και στον σωστό χρόνο, είναι το πιο κρίσιμο καθήκον που πρέπει να επιλύεται κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας από τον προπονητή και τους αθλητές! Μόνο αν λύσουν επιτυχώς αυτό το έργο, οι αθλητές μπορούν να επιτύχουν επαρκές, επιθυμητό και προγραμματισμένο αποτέλεσμα. Η πλειονότητα των αθλητών κατά τη διάρκεια της σεζόν (έτους) καταφέρνει να επιτύχει την κατάσταση της αθλητικής φόρμας, αλλά μόνο η μειοψηφία από αυτούς την επιτυγχάνει την κατάλληλη στιγμή - κατά τη διάρκεια των πιο σημαντικών αγώνων της σεζόν. Δυστυχώς, ορισμένοι αθλητές δεν επιτυγχάνουν καμία από τις δύο καταστάσεις, οπότε σύμφωνα με την αγωνιστική άποψη, πρόκειται για μια χαμένη χρονιά. Εξαίρεση σε αυτό είναι όταν οι ελίτ αθλητές που σκόπιμα ορίζουν το ετήσιο πρόγραμμα προπόνησης και το ημερολόγιο των αγώνων τους, για να επιτρέψουν την ξεκούραση και την αποκατάσταση μετά από πολυετή σκληρή προπόνηση και αγώνες (για παράδειγμα είναι το έτος μετά τους Ολυμπιακούς αγώνες) .

Πρωταρχικό κριτήριο με το οποίο αξιολογείται η αθλητική μορφή είναι τα αποτελέσματα στους αγώνες.  Ο αγώνας είναι το καλύτερο τεστ, επειδή ενσωματώνει όλα τα στοιχεία της αθλητικής φόρμας. Στους αθλητικούς κλάδους, στους οποίους το αποτέλεσμα μετριέται αντικειμενικά (για παράδειγμα σε μέτρα ή δευτερόλεπτα) αυτό είναι σχετικά εύκολο να γίνει. Ο διακεκριμένος σοβιετικός αθλητής, προπονητής και επιστήμονας, Bondarchuk, κατέγραφε καθημερινά τα αποτελέσματα των σφυροβόλων που προπονούσε και με τη χρήση αυτής της μεθόδου κατάφερε να εντοπίσει και να ελέγξει την αθλητική τους φόρμα. Είναι γνωστό τι αποτελέσματα πέτυχαν οι αθλητές του σε μεγάλες διοργανώσεις. Ωστόσο, σε ακαθάριστους αθλητικούς κλάδους (π.χ. στους αθλητικούς αγώνες, στις πολεμικές τέχνες, στην αθλητική γυμναστική κ.λπ.) η αξιολόγηση της αθλητικής φόρμας είναι ουσιαστικά πολύπλοκη, διότι μαζί με πολλούς εξωτερικούς παράγοντες, το αποτέλεσμα εξαρτάται επίσης από την ποιότητα των αθλητικών αντιπάλων. Στην περίπτωση αυτή, την πιο αξιόπιστη αξιολόγηση της αθλητικής φόρμας του αθλητή ή της ομάδας μπορεί να δώσει ο προπονητής (ή ένα ζευγάρι από αυτούς). Ωστόσο, αυτό μπορεί να γίνει και από έμπειρους αθλητές.

Ένας διάσημος ποδοσφαιριστής ρωτήθηκε πώς ξέρει αν βρίσκεται σε αθλητική φόρμα ή όχι.

"Αν δεν είμαι σε κατάσταση αθλητικής φόρμας κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, έχω μόνο μία λύση. Όταν είμαι σε κατάσταση αθλητικής φόρμας - έχω τρεις". - απάντησε

"Αλλά τι γίνεται αν ο αντίπαλος διαβάζει και τις τρεις;" - Τον ρώτησαν ξανά

"Λοιπόν, σε αυτή την περίπτωση δέχεται γκολ, γιατί τότε κάνω πολύ απρόσμενη κίνηση και δίνω την μπάλα στον παίκτη της ομάδας μου, οπότε έχει εύκολη ευκαιρία να σκοράρει!"

Από αυτή τη σύντομη αλλά περιεκτική συνέντευξη μπορούν να εξαχθούν ορισμένα συμπεράσματα. Θα πρέπει να τονιστεί ότι ο αθλητής που βρίσκεται στην κατάσταση του αθλητισμού  είναι σε θέση να είναι δημιουργικός, να δημιουργεί και να εμφανίζει αυτό που αργότερα θυμάται, περιγράφει και εμπορεύεται. Εκτός από αυτό, ο αθλητής λειτουργεί σε επίπεδο που δεν είναι διαφορετικά προσιτό σε αυτόν, προπονείται με τέτοια ευκολία, αντέχει εύκολα μεγάλες σωματικές επιβαρύνσεις και λύνει τεχνικές/τακτικές εργασίες, ανακάμπτει γρήγορα, έχει μεγάλο κίνητρο, επιθυμεί να αγωνιστεί και πιστεύει στις δικές του δυνατότητες, πιστεύει στην επιτυχία.

Βασικά συστατικά της αθλητικής φόρμας είναι η σωματική, τεχνική, τακτική και ψυχολογική (νοητική) ετοιμότητα. Εκτός από αυτά, συνήθως αναφέρεται και η παιδαγωγική (εκπαιδευτική/θεωρητική) ετοιμότητα.  Εάν αυτά τα αναφερόμενα στοιχεία βρίσκονται στο απαραίτητο επίπεδο, μπορούμε να πούμε ότι ο αθλητής ή η ομάδα βρίσκεται σε κατάσταση υψηλής ετοιμότητας.

Δεν τίθεται θέμα ότι το υψηλό επίπεδο ετοιμότητας αποτελεί βασική προϋπόθεση της αθλητικής φόρμας. Ωστόσο, η αθλητική φόρμα και το υψηλό επίπεδο ετοιμότητας δεν πρέπει να ταυτίζονται ως συνώνυμα. Ορισμένοι αθλητές ή ομάδες μπορεί να είναι πολύ καλά προετοιμασμένοι σωματικά, τεχνικά, τακτικά και ψυχολογικά, χωρίς όμως να βρίσκονται σε κατάσταση αθλητικής φόρμας. Η ετοιμότητα είναι το θεμελιώδες στοιχείο της αθλητικής φόρμας, αλλά η κατάσταση της αθλητικής φόρμας απαιτεί αρμονία και ολοκλήρωση όλων των συνιστωσών της. Αυτή η ενότητα επιτυγχάνεται μέσω των αγώνων, και γι' αυτό υπάρχει το αξίωμα: Δεν υπάρχει αθλητική φόρμα χωρίς αγώνες! Πολλοί προπονητές ελίτ έχουν ένα τέτοιο σύστημα προετοιμασίας για τις πιο σημαντικές διοργανώσεις (για παράδειγμα Ολυμπιακούς αγώνες) στο οποίο προετοιμάζουν τους αθλητές τους με συμμετοχή σε πολυάριθμους αγώνες.

Υπό όλες τις κανονικές συνθήκες προπόνησης και ζωής ενός αθλητή, το επίπεδο ετοιμότητας, κατά τη διάρκεια μιας σύντομης χρονικής περιόδου, δεν μπορεί να αλλάξει ουσιαστικά.  Ωστόσο, οι αθλητές συχνά, μέσα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα (π.χ. 7 ημέρες) αποδίδουν πολύ διαφορετικά: μια φορά αποδίδουν εξαιρετικά και μια φορά πολύ άσχημα. Τι συμβαίνει, αναρωτιούνται συχνά οι αθλητές και οι προπονητές. Είναι προφανές ότι έχει συμβεί διάσπαση της αρμονικής σχέσης μεταξύ των συστατικών της αθλητικής φόρμας ή έχουν αλλάξει τα λειτουργικά συστατικά, τα οποία σε αντίθεση με το επίπεδο ετοιμότητας είναι πολύ προσιτά/ευπρόσβλητα για ταχύτερες αλλαγές. Συμβαίνει να βρίσκονται στη σφαίρα της ψυχολογικής (νοητικής) προετοιμασίας. Για παράδειγμα, είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί το κίνητρο και η συγκέντρωση του αθλητή για κάθε επόμενο αγώνα. Είναι γνωστό ότι ο μεγαλύτερος φόβος των προπονητών στα ομαδικά αθλήματα (αγώνες) είναι οι αγώνες που "κερδίζονται εκ των προτέρων". Και οι σκακιστές λένε ότι είναι το πιο δύσκολο να κερδίσουν "το παιχνίδι που έχει ήδη κερδηθεί". Εκτός αυτού, οι διαταραγμένες σχέσεις αθλητή-αθλητή, αθλητή-προπονητή, διοίκησης-προπονητή, διοίκησης-αθλητή κ.λπ. μπορούν επίσης να διαταράξουν/καταστρέψουν τη μορφή του αθλήματος ή ακόμη και να εμποδίσουν τους αθλητές να το επιτύχουν κατά τη διάρκεια της σεζόν. Σε αυτή την περίπτωση, η αλλαγή προπονητή (η οποία γίνεται συνήθως) ή κάποια άλλη αλλαγή μπορεί μερικές φορές να επηρεάσει θετικά τη γρήγορη αποκατάσταση του αθλήματος, αν ο προηγούμενος προπονητής είχε κάνει καλή δουλειά στην προετοιμασία των αθλητών. Ο νέος προπονητής - "θαυματοποιός - θαυματουργός", σε σύντομο χρονικό διάστημα δεν μπορεί να βελτιώσει ουσιαστικά το επίπεδο προετοιμασίας του αθλητή (η θεμελιώδης μορφή του αθλήματος χτίζεται πολύ καιρό, αργά και υπομονετικά), αλλά μπορεί να φέρει τα λειτουργικά στοιχεία στο απαραίτητο επίπεδο και να αποκαταστήσει την αρμονική τους σχέση. Αν οι αθλητές είναι "κακοί - σκουριασμένοι", ή με άλλα λόγια πολύ κακώς προετοιμασμένοι, τα θαύματα δεν γίνονται, κατά τα άλλα, είναι αδύνατο να επιτευχθούν γρήγορα τα επιθυμητά αποτελέσματα.  Χρειάζεται μεγάλη υπομονή, μεγάλη γνώση ακόμη και διαίσθηση για να μπουν όλα σε τάξη. Για τον νέο προπονητή, η έναρξη της εργασίας στη μέση της σεζόν είναι ασύγκριτα πιο δύσκολη από ό, τι στην αρχή της περιόδου προετοιμασίας, οπότε οι έμπειροι προπονητές επέλεξαν πολύ προσεκτικά αυτές τις επιλογές, επειδή ο κίνδυνος είναι μεγάλος. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο βασικός προσανατολισμός πρέπει να είναι η επιλογή των σημαντικότερων παραγόντων των αθλητικών αποτελεσμάτων στο συγκεκριμένο αθλητικό κλάδο και η πολύ κατευθυνόμενη, προσεκτικά δομημένη, εξειδικευμένη εργασία. Η επίλυση του μεγαλύτερου αριθμού προπονητικών εργασιών, που είναι χαρακτηριστική για την περίοδο προετοιμασίας, απαιτεί πολύ χρόνο και κατά κανόνα δεν υπάρχει πολύς.

Κάθε αθλητικός κλάδος έχει διαφορετικούς παράγοντες που καθορίζουν την επιτυχία σε αυτόν. Στους κυκλικούς αθλητικούς κλάδους, όπως η ποδηλασία, το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, η κωπηλασία κ.λπ., κυρίαρχος παράγοντας επιτυχίας είναι ο κατάλληλος τύπος αντοχής, ενώ η τακτική συμβάλλει πολύ λιγότερο. Στα ομαδικά αθλήματα ή στις πολεμικές τέχνες, η τακτική είναι πολύ σημαντική και έχει ίση σημασία με άλλους σημαντικούς παράγοντες (σωματική, τεχνική και ψυχολογική ετοιμότητα). Σε ορισμένους αθλητικούς κλάδους, ο σημαντικότερος παράγοντας είναι η αθλητική τεχνική (δεξιότητα) κ.λπ. Η αθλητική μορφή εξαρτάται από το επίπεδο των κυρίαρχων παραγόντων, οπότε η ανάπτυξή τους θα πρέπει να έχει μεγάλη σημασία στην προπονητική διαδικασία.

Έχει παρατηρηθεί ότι οι αθλητικές μορφές έχουν σταδιακό (κυκλικό) χαρακτήρα. Θα μπορούσαν να εντοπιστούν τρεις φάσεις:

1.Φάση εισόδου στην αθλητική φόρμα,

2.Φάση διατήρησης (σχετική σταθερότητα) της αθλητικής φόρμας και

3.Φάση προσωρινής απώλειας της αθλητικής φόρμας.

Στην πρώτη φάση, η έμφαση δίνεται στην ανάπτυξη της θεμελιώδους αθλητικής φόρμας, από την οποία η ποιότητα εξαρτάται από το επίπεδο της αθλητικής φόρμας. Στην αρχή, με περισσότερο όγκο, υπάρχει ξεχωριστή ανάπτυξη των φυσικών και τεχνικών/τακτικών ιδιοτήτων του αθλητή, αλλά με την πρόοδο ενσωματώνονται όλο και περισσότερο σε αγωνιστικές ασκήσεις (για παράδειγμα, οι ποδοσφαιριστές παίζουν σε δύο γκολ, οι μαχητές του τζούντο και του καράτε κάνουν sparr και παλεύουν κ.λπ.) Η φάση εισόδου στην αθλητική φόρμα διαρκεί διαφορετικά και συχνά εξαρτάται από το αγωνιστικό ημερολόγιο. Αν διαρκεί λιγότερο, τόσο μικρότερη θα είναι και η δεύτερη φάση - φάση της διατήρησης της αθλητικής φόρμας. Εξαιτίας αυτού, η επίπονη ειδική εργασία, με μεγαλύτερο σχετικά όγκο αγωνιστικών ασκήσεων στο συνολικό όγκο της προπονητικής διαδικασίας, μπορεί να εισάγει σχετικά γρήγορα τους αθλητές στην κατάσταση της αθλητικής φόρμας, αλλά στη συνέχεια δεν μπορούμε να υπολογίζουμε στη μεγαλύτερη διατήρηση της. Η μέθοδος αυτή δικαιολογείται στην περίπτωση που η αγωνιστική περίοδος αρχίζει με τη σειρά πολύ σημαντικών αγώνων, όπως οι προκριματικοί αγώνες για τα ευρωπαϊκά πρωταθλήματα στα ομαδικά αθλήματα. Σε αντίθετη περίπτωση, αν οι σημαντικοί αγώνες ξεκινούν αργότερα στη σεζόν, θα μπορούσε εύκολα να συμβεί ότι στην αρχή της αγωνιστικής περιόδου, αθλητής (ή ομάδα) έχει πολύ επιτυχημένες επιδόσεις σε λιγότερο σημαντικούς αγώνες, αλλά κακές επιδόσεις στους σημαντικούς. Είναι σύνηθες ότι μεταξύ αυτών που έχουν προπονηθεί "όπως ποτέ άλλοτε", η αθλητική φόρμα "εξαντλείται" κατά τη διάρκεια της περιόδου προετοιμασίας και κατά τη διάρκεια μερικών εναρκτήριων επίσημων αγώνων, και μετά από αυτό υπάρχει μόνο κατακόρυφη πτώση, η οποία είναι πολύ δύσκολο να σταματήσει...

Από τα παραπάνω γραπτά, φαίνεται καθαρά ότι η φάση της εισόδου στην αθλητική φόρμα συμπίπτει με την προπαρασκευαστική περίοδο. Ωστόσο, υπάρχουν εξαιρέσεις σε αυτόν τον κανόνα. Εάν ο προπονητής ελέγχει πραγματικά την αθλητική φόρμα, ανάλογα με το ημερολόγιο των αγώνων, ο προπονητής μπορεί να παρατείνει τη φάση εισόδου στο πρώτο μέρος της αγωνιστικής περιόδου. Σε αυτή την περίπτωση, οι πρώτοι αγώνες έχουν σκοπό την προετοιμασία και τον έλεγχο και οδηγούν τους αθλητές σε υψηλότερο επίπεδο αθλητικής φόρμας. Όμως, επειδή σε ορισμένους αθλητικούς κλάδους οι βαθμοί δίνονται σε αυτούς τους αγώνες, αυτή η προσέγγιση ενέχει ορισμένους κινδύνους. Οι λογικοί προπονητές και οι αθλητές γνωρίζουν ότι είναι αναπόφευκτο να χάνουμε κάποια στιγμή σε λιγότερο σημαντικούς αγώνες για να πετύχουμε αργότερα τον κύριο στόχο. Υπάρχουν γνωστές ανάποδες καταστάσεις από την αθλητική πρακτική, όπου οι προπονητές και οι αθλητές "επιτίθενται" στα λιγότερο σημαντικά ρεκόρ, τα οποία μετρώνται μόνο με στατιστικά στοιχεία, και στη συνέχεια "δυστυχώς" χάνουν σημαντικό τρόπαιο από αντικειμενικά κατώτερους αντιπάλους.

Ο καθορισμός του κύριου στόχου της σεζόν απαιτεί ρεαλιστική εκτίμηση και αξιολόγηση των δυνατοτήτων του αθλητή ή της ομάδας. Οι αθλητές χαμηλότερου επιπέδου, θα πρέπει να επιδιώκουν την τύχη τους σε λιγότερο σημαντικούς αγώνες, όταν θα πρέπει να σχεδιάζουν την αθλητική φόρμα. Είναι ρεαλιστικό να υποθέσουμε, ότι αυτοί οι αγώνες θα έχουν προπαρασκευαστικό σκοπό για τους αθλητές της ελίτ, και αυτό σημαίνει ότι είναι δυνατόν να τους κερδίσουν. Ωστόσο, σε αγώνες ομαδικών αθλημάτων, όπου ο πόντος δίνεται σε κάθε διοργάνωση, αυτός ο προσανατολισμός (να κερδίσουν οι καλύτεροι με οποιοδήποτε κόστος) μπορεί να αποβεί μοιραίος. Υπάρχει ένα παράδειγμα ποδοσφαιρικής ομάδας, πρωτάρηδων στην πρώτη κατηγορία, που έκανε μια σειρά από εκπλήξεις αποτελεσμάτων. Είχε θετική βαθμολογία με τα μέλη της "μεγάλης τετράδας" - και ένιωθε εκτός πρωταθλήματος! Στις εντός έδρας αναμετρήσεις της, έχασε κάθε παιχνίδι με άμεσους αντιπάλους για την επιβίωση στην κατηγορία, και αυτή η απώλεια δεν μπορούσε να αντισταθμιστεί με την επιτυχία απέναντι σε καλύτερους αντιπάλους.

Η δεύτερη φάση της αθλητικής φόρμας ονομάζεται συνήθως και φάση της σχετικής σταθερότητας, επειδή τα αποτελέσματα του αθλητή ταλαντεύονται κυρίως. Θεωρείται ότι οι αθλητές των κυκλικών αθλητικών κλάδων (εκτός από τους δρομείς μεγάλων αποστάσεων) βρίσκονται σε κατάσταση αθλητικής φόρμας αν επιτυγχάνουν αποτελέσματα όχι μικρότερα από 98%, ενώ οι αθλητές κυκλικής ταχύτητας-δύναμης 95-97% του καλύτερου αποτελέσματός τους. Στην καλύτερη περίπτωση, ο αθλητής επιτυγχάνει το καλύτερο αποτέλεσμα, το καλύτερο παιχνίδι, τον καλύτερο αγώνα του στον πιο σημαντικό αγώνα. Συμβαίνει ότι ένας μεγάλος αριθμός αθλητών επιτυγχάνουν τις καλύτερες επιδόσεις τους μετά από κύριες διοργανώσεις, ή ότι η ομάδα, μετά από μια σειρά αγώνων, χάρη σε αυτούς, εισέρχονται στην κατάσταση της αθλητικής φόρμας, αλλά όταν είναι ήδη αργά. Οι προπονητές, οι οποίοι δεν είναι εξοικειωμένοι με τις αρχές ανάπτυξης της αθλητικής φόρμας, συχνά δηλώνουν για τις εφημερίδες ότι είναι κρίμα που το πρωτάθλημα τελείωσε, επειδή η ομάδα του μόλις τώρα βρίσκεται στην κατάσταση της αθλητικής φόρμας. Αυτοί οι προπονητές δεν ελέγχουν τις διαδικασίες ανάπτυξης της αθλητικής φόρμας, αλλά εμφανίζονται εκτός της θέλησής τους, και κατά κανόνα, στον πιο ασήμαντο χρόνο.

Η δεύτερη φάση της αθλητικής φόρμας συνήθως συμπίπτει με την περίοδο των αγώνων. Το πρώτο πρόβλημα εμφανίζεται εάν η περίοδος ανταγωνισμού διαρκεί πολύ, επειδή η αθλητική φόρμα μπορεί να διαρκέσει μόνο 2-2,5 μήνες. Για αυτόν ακριβώς τον λόγο δικαιολογείται η περιοδολόγηση της αθλητικής προπόνησης με δύο ή περισσότερες μικρότερες αγωνιστικές περιόδους, με ενδιάμεση ανάπαυση ζωτικής σημασίας για την αναγέννηση του αθλητή και την προετοιμασία του για το δεύτερο μέρος των αγώνων. Δεύτερο πρόβλημα προκύπτει όταν υπάρχουν δύο σημαντικοί παράλληλοι αγώνες, όπως συμβαίνει με τους αγώνες κυπέλλου και το τακτικό πρωτάθλημα σε αγώνες ομαδικών αθλημάτων. Οι προετοιμασίες για τους αγώνες κυπέλλου διαταράσσουν την κανονική προετοιμασία για τους αγώνες και βάζουν τον προπονητή στο δίλημμα ποιος πρέπει να είναι ο κατάλληλος στόχος.  Παρόμοιο πρόβλημα είναι οι προετοιμασίες για τα πλέι οφ.

Τονίστηκε ήδη ότι δεν υπάρχει αθλητική φόρμα χωρίς αγώνες, αλλά ταυτόχρονα οι αγώνες "εξαντλούν" την αθλητική φόρμα. Οι υπερβολικοί αγώνες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την αθλητική φόρμα.

Τρίτη φάση - η φάση της προσωρινής αθλητικής φόρμας που χάνεται. Η αθλητική φόρμα είναι αδύνατο να διατηρηθεί για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, διότι πρώτον, για να μπορέσουν οι αθλητές να επιτύχουν μεγαλύτερο επίπεδο στον επόμενο κύκλο, είναι απαραίτητο να "σπάσει" η παλιά αθλητική φόρμα και να οικοδομηθεί μια νέα. Δεύτερον, δεν είναι δυνατόν ο οργανισμός/σώμα να προσαρμόζεται συνεχώς, κατά τη διάρκεια παρατεταμένης χρονικής περιόδου, σε συνεχείς μεγάλες απαιτήσεις, διότι αυτός ο δρόμος οδηγεί κατευθείαν στην υπερπροπόνηση. Εκτός αυτού, η συνεχής εμφάνιση του ίδιου, ή παρόμοιου προπονητικού ή αγωνιστικού περιεχομένου οδηγεί σε ψυχολογική (νοητική) κόπωση. Οι αθλητές αγχώνονται, χάνουν την επιθυμία τους να προπονηθούν και να αγωνιστούν, έχουν ελάχιστα κίνητρα, κουράζονται πολύ πιο γρήγορα, αδυνατούν να λύσουν τεχνικές/τακτικές εργασίες, παραπονιούνται για κόπωση και αϋπνία κ.λπ. Όλα αυτά είναι σημάδια υπερπροπόνησης και εκτός αν είναι σημαντικά έντονα, η κατάσταση του αθλητή είναι αναστρέψιμη και δεν πρόκειται να αφήσει συνέπειες στην υγεία ή στον αθλητισμό (αποτελέσματα).

Κάποιος μπορεί να ρωτήσει πώς γίνεται να υπάρχουν κορυφαίοι αθλητές που κερδίζουν τις περισσότερες φορές. Βρίσκονται συνεχώς σε αθλητική φόρμα; Η απάντηση θα πρέπει να αρχικά να αναζητηθεί στο μεγάλο ταλέντο και τη σκληρή δουλειά τους, αλλά και σε σχετικά ‘’φτωχότερους’’ αντιπάλους, και εξαιτίας αυτού, χωρίς να βρίσκονται σε κατάσταση αθλητικής φόρμας είναι ικανοί να κερδίσουν τον μεγάλο αριθμό των αντιπάλων τους.

Οι καλύτεροι παγκόσμιοι αθλητές, οι οποίοι έχουν αγώνες καθ' όλη τη διάρκεια του έτους (ιδιαίτερα οι τενίστες), προετοιμάζονται από αγώνα σε αγώνα χρησιμοποιώντας κυρίως συγκεκριμένες ασκήσεις και επιλέγοντας προσεκτικά τους αγώνες στους οποίους θα λάβουν μέρος - επιπλέον, οι ίδιοι (με τον προπονητή τους) δημιουργούν το δικό τους προσωπικό ημερολόγιο αγώνων και σχεδιάζουν την αθλητική τους μορφή κατά τη διάρκεια της σεζόν.

Θα πρέπει να γίνει μια διάκριση μεταξύ ατομικής και ομαδικής αθλητικής φόρμας.  Είναι πολύ πιο εύκολο να ελέγξουμε την ατομική αθλητική φόρμα, επειδή στην προπονητική διαδικασία είναι δυνατή η ατομική δοσολογία του φορτίου, η ρύθμιση της σχέσης μεταξύ όγκου και έντασης, η αναλογία μεταξύ γενικής προετοιμασίας, ειδικής προετοιμασίας και αγωνιστικής άσκησης, ο ακριβής έλεγχος των αποτελεσμάτων των εφαρμοζόμενων προπονητικών και αγωνιστικών φορτίων κλπ. Ωστόσο, τα λάθη στην προπονητική διαδικασία μπορούν δύσκολα να διορθωθούν. Στα ομαδικά αθλήματα, η αθλητική φόρμα μιας ομάδας δεν είναι ένα απλό άθροισμα ατομικών αθλητικών μορφών.  Η ομάδα δεν είναι η συλλογή των καλύτερων ατόμων, αλλά μάλλον μια ένωση ατόμων που λειτουργούν καλύτερα ως ομάδα. Και από αυτό προκύπτει, στις περισσότερες περιπτώσεις, η κατανόηση των αποφάσεων των προπονητών να κρατούν τον καλύτερο παίκτη σε εφεδρεία.   Ο προπονητής, σε αγώνες ομαδικών αθλημάτων, έχει τη δυνατότητα να αντικαταστήσει τον παίκτη που δεν βρίσκεται σε κατάσταση αθλητικής φόρμας με έναν που βρίσκεται. Με αυτή τη μέθοδο, είναι δυνατή η επέκταση της αθλητικής φόρμας της ομάδας. Σε σχέση με τα ήδη αναφερθέντα, είναι δυνατόν να εξαχθεί ένα ακόμη συμπέρασμα: είναι δυνατόν η ομάδα, κατά τη διάρκεια μιας αγωνιστικής περιόδου, λόγω των δυσαρμονικών σχέσεων μεταξύ των αθλητών, να μην εισέλθει σε κατάσταση αθλητικής φόρμας ή να βρίσκεται σε αυτήν για πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Είναι πολύ ενδιαφέρον το ερώτημα ποιος θα πρέπει να είναι ο οδηγός για έναν προπονητή ομαδικών αγώνων στον εκ των προτέρων σχεδιασμό της αθλητικής φόρμας. Όλα τα μέλη της ομάδας (αθλητές), δεν είναι εξίσου σημαντικά σε αυτή την περίπτωση. Ο προπονητής θα πρέπει να προσανατολίζεται σε εκείνα τα άτομα που είναι οι κύριοι "φορείς" του μεγάλου αγωνιστικού φορτίου και θα πρέπει να ελέγχει την αθλητική προπόνηση ώστε να τους επιτρέψει να φτάσουν στην κατάσταση της αθλητικής φόρμας στον κατάλληλο χρόνο, διότι αυτό είναι η καλύτερη εγγύηση της αθλητικής επιτυχίας.

Ο αθλητής που βρίσκεται σε κατάσταση αθλητικής φόρμας, μπορεί εύκολα να αναγνωριστεί σύμφωνα με τα ακόλουθα σημάδια:

1.Ξεκινάει γρήγορα και εύκολα την προπόνηση, αντέχει εύκολα τα φορτία της προπόνησης, ιδιαίτερα συχνά τις αλλαγές στην ένταση.

2.Είναι σε θέση να εκτελέσει μια συγκεκριμένη μυϊκή εργασία σε ένα τόσο υψηλό επίπεδο δύναμης, ταχύτητας, αντοχής και επιδεξιότητας/συντονισμού/ευκινησίας, το οποίο δεν του είναι διαθέσιμο όταν δεν βρίσκεται σε κατάσταση αθλητικής φόρμας.

3.Είναι πολύ οικονομικός στην προπόνηση, ή με άλλα λόγια, δαπανά πολύ λιγότερη ενέργεια για την ίδια εργασία.

4.Λειτουργεί σε υψηλότερο επίπεδο τεχνικής/τακτικής ετοιμότητας- χωρίς προβλήματα και χρησιμοποιεί πολύ ορθολογικά όλο το "οπλοστάσιο" των δεξιοτήτων που διαθέτει- αλλάζει εύκολα από τη μία άσκηση στην άλλη και αυτοσχεδιάζει στην προπόνηση και στον αγώνα- κάνει πολύ λιγότερα λάθη.

5.Γρηγορότερη απόκτηση νέων δεξιοτήτων.

6.Μετά την προπόνηση και τον αγώνα, οι λειτουργίες του σώματός του αποκαθίστανται πολύ πιο γρήγορα.

7.Ο αθλητής βρίσκεται σε θετική συναισθηματική κατάσταση, έχει πολύ έντονη επιθυμία για άσκηση, είναι σε "αγωνιστική" διάθεση, πιστεύει στις ικανότητές του και επιθυμεί να αγωνιστεί.

8.Μπορεί να επιτύχει καλύτερα αποτελέσματα.