Η χρησιμοποίηση των ασκήσεων στη διδασκαλία των ελευθέρων βολών

    Η ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΗ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΣΤΗ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ ΤΩΝ ΕΛΕΥΘΕΡΩΝ ΒΟΛΩΝ

Παρακολουθώ συχνά σε όλα τα πρωταθλήματα του κόσμου καθώς και στο NBA παίκτες που χρησιμοποιούν ανορθόδοξο τρόπο για να σημειώσουν πόντους από το σημείο της προσωπικής βολής και που επίσης αψηφούν όλους τους κανόνες που διέπουν αυτή τη σωστή λειτουργία κατά τη διαδικασία του σουτ.Μια πιο προσεκτική ματιά πως κορυφαίοι σουτέρ ακολουθούν τρεις κανόνες:ισορροπία,στόχευση,follow-through. 

Αρκετοί παίκτες βρίσκονται σε κατάσταση ισορροπίας ακόμα κι αν αυτό δεν είναι ορατό η απλά ο περισσότερος φίλαθλος κόσμος βλέπει το αντίθετο.Σε άλλους παίκτες θα μπορούσε να βελτιωθεί το ποσοστό ευστοχίας τους βελτιώνοντας απλά την ισορροπία τους.Αυτό που πρέπει να κρατήσει στο μυαλό του όμως ο προπονητής είναι η διδασκαλία των καλύτερων τεχνικών προς τον παίκτη του.

Η ευστοχία θα έλεγε κανείς είναι θέμα συγκέντρωσης.Μερικοί προπονητές υποστηρίζουν πως ο παίκτης θα πρέπει να σημαδεύει λίγο πάνω από το χείλος της στεφάνης.Άλλοι υποστηρίζουν πως θα πρέπει να σημαδεύει στο πίσω μέρος.Η δική μου άποψη είναι πως ο παίκτης θα πρέπει να σημαδεύει ακριβώς στο κέντρο του καλαθιού και μάλιστα με αποκλειστικό σκοπό να ακουστεί μόνο το διχτάκι όταν η μπάλα μπει μέσα.

Το follow-through είναι απαραίτητο για την ομαλή κίνηση του σουτ.Αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της κίνησης του σουτ με την χρησιμοποίηση των δυο χεριών.Το ένα χέρι που δίνει την κίνηση στην μπάλα και το άλλο χέρι που χρησιμοποιείται για την σταθερότητα.Παράλληλα με την κίνηση των χεριών ακολουθούν η πλήρη επέκταση των δακτύλων και κατά συνέπεια των αστραγάλων για ένα επιτυχημένο follow-through.

Όπως και κατά το jump shoot o ρυθμός συμβάλλει τα μέγιστα.Ο παίκτης θα πρέπει να εξαλείψει τις σπασμωδικές κινήσεις και το σουτ να εκτελείται σαν μια ενιαία και φυσική κίνηση.

Τα πιο βασικά πράγματα που πρέπει να εκτελούνται κατά την διάρκεια μιας ελεύθερης βολής είναι:

-Καλή ισορροπία του σώματος.

-Απόλυτη αυτοσυγκέντρωση στο στόχο.

-Η σκέψη του παίκτη θα πρέπει να είναι ότι η μπάλα θα μπει στο καλάθι.

-Follow through.

-Ρυθμός και όχι σπασμωδικές κινήσεις κατά την απελευθέρωση της μπάλας.

Καθοδήγηση στο σουτ

Πριν την έναρξη μιας πρακτικής εξάσκησης κάθε παίκτης θα πρέπει να έχει ένα δικό του τρόπο με τον οποίο θα σουτάρει την βολή.Αυτός ο τρόπος όμως πάντα θα πρέπει να έχει το ίδιο dna με τους τρεις κανόνες που ανέφερα πιο πάνω καθώς και με τις βασικές αρχές που διέπουν μια σωστά εκτελεσμένη ελεύθερη βολή.

Άσκηση ελεύθερης βολής (Καθοδήγηση)

Ο παίκτης ξεκινά με την αρχική του θέση μπροστά από το καλάθι.Χρησιμοποιεί όλες τις βασικές αρχές που έχει διδαχθεί (στόχευση,καλή ισορροπία,απόλυτη αυτοσυγκέντρωση και παρακολούθηση της μπάλας που πηγαίνει προς τον στόχο).Αν η βολή είναι επιτυχημένη πηγαίνει ένα βήμα προς τα πίσω και παίρνει πάσα από τον προπονητή.Η διαδικασία αυτή επαναλαμβάνεται μέχρι ο παίκτης να φτάσει στη γραμμή των ελευθέρων βολών.Αν ο παίκτης χάσει ένα σουτ τότε ξεκινάει από την αρχή.Αν όλες οι βολές είναι επιτυχημένες τότε ο παίκτης σουτάρει 10 βολές και σημειώνει το πόσες έβαλε. 

Άσκηση απόσπασης της προσοχής 

Αυτή η άσκηση έχει ως αποκλειστικό σκοπό να διδάξει στους παίκτες τη σημασία της απόλυτης αυτοσυγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης των βολών.Η ομάδα χωρίζεται όπως απεικονίζεται στην εικόνα.Ο πρώτος παίκτης στη μεσαία σειρά θα σουτάρει δυο ελεύθερες βολές την ίδια στιγμή που οι παίκτες από τις διπλανές σειρές μπορούν να φωνάζουν η να σηκώνουν τα χέρια τους.Δεν επιτρέπεται όμως σε καμία περίπτωση να τον αγγίζουν.Η κίνηση των παικτών κατά τη φυσική συνέχιση της άσκησης ακολουθούν τους δείκτες του ρολογιού.

Ανταγωνιστική άσκηση

Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να μάθει στους παίκτες να αντιδρούν σε κάθε σουτ ανεξάρτητα αν αυτό είναι επιτυχημένο η όχι.Έξι παίκτες παίρνουν μέρος στην άσκηση.Στην συγκεκριμένη εικόνα ο 1,ο 3, και ο 5 είναι μια ομάδα και στην άλλη ομάδα ανήκουν οι 2,4 και 6.Αν ο 1 βάλει την ελεύθερη βολή συνεχίζει να σουτάρει μέχρι να βάλει 5 συνεχόμενες.Εφόσον γίνει αυτό τότε κάποιος άλλος παίκτης από την ομάδα παίρνει τη θέση στις ελεύθερες βολές.Αν ο παίκτης αστοχήσει τότε ένας συμπαίκτης παίρνει τη θέση του και αυτό συνεχίζεται μέχρι να σουτάρουν όλοι.Στη συνέχεια έρχεται η σειρά της αντίπαλης ομάδας.Όταν κάποιος παίκτης αστοχεί ο κάθε συμπαίκτης του έχει δικαίωμα να κάνει follow.Η αντίπαλη ομάδα από την άλλη πλευρά μπορεί να κερδίσει την κατοχή αν ντριμπλάρει έξω από την γραμμή των ελευθέρων βολών.Αν το καταφέρουν αυτό τότε κερδίζουν τη σειρά στην εκτέλεση των βολών.Κερδίζει η ομάδα που θα σημειώσει 21 πόντους.

Άσκηση πίεσης

Ο σκοπός της άσκησης αυτής είναι να δημιουργήσει όσο το δυνατόν μεγαλύτερες συνθήκες πίεσης για τον σουτέρ.Πέντε παίκτες τοποθετούνται όπως στο σχήμα σε κάθε ρακέτα.Χωρίς χρονικό όριο ο κάθε παίκτης θα πρέπει να σουτάρει δυο φορές έτσι ώστε αν όλοι επιτύχουν στο τέλος η ομάδα να έχει 10 πόντους.Η ομάδα με τους περισσότερους πόντους κερδίζει.

Ελεύθερη άσκηση

Αυτή η άσκηση δεν έχει καμιά μηχανικότητα στο σουτ γιατί ο παίκτης πρέπει να κινείται από τη μια θέση στην άλλη.όλοι οι παίκτες ξεκινούν από την ίδια θέση.Κάθε παίκτης κάνει από ένα σουτ και μετακινείται στην επόμενη θέση με σύμφωνα με τη φορά των δεικτών του ρολογιού.Αφού οι παίκτες ολοκληρώσουν όλα τα σουτ μπορούν να βγουν χρήσιμα συμπεράσματα σχετικά με τις θέσεις και την ικανότητα των παικτών στο σουτ.