Μιχάλης Λάγκης

Πέμπτη 14 Ιουνίου 2018

Τρίτη 12 Ιουνίου 2018

Vincent Poirier explode alley-oop/Euroleague 2017-18

Οι ψυχικές ιδιότητες ενός ψηλού παίκτη

Για ένα προπονητή είναι απολύτως κατανοητό ότι το ύψος από μόνο του δεν μπορεί να κάνει κάποιον μπασκετμπολίστα. Δε μπορεί να καθιερωθεί με βάση μόνο αυτό το χαρακτηριστικό. Όσοι γνωρίζουν από μπάσκετ καταλαβαίνουν ότι για να γίνει κάποιος παίκτης υψηλού επιπέδου δεν αρκεί μόνο η καλλιέργεια μιας ιδιότητας αλλά ένα σύνολο ιδιοτήτων που διαμορφώνουν και τη προσωπικότητα του.

Φυσικά παίζουν πολύ μεγάλο ρόλο το ύψος και οι φυσικές του ικανότητες αλλά δεν είναι αυτοί οι πρωταρχικοί παράγοντες για την εξέλιξη του.Ο προπονητής που ασχολείται μόνο με αυτές τις παραμέτρους αργά η γρήγορα θα καταλάβει πόσο μεγάλο λάθος είναι η παραμέληση των ψυχικών ιδιοτήτων ενός παίκτη.

Η προσωπικότητα ενός παίκτη είναι ένα σύνολο χαρακτηριστικών που περιλαμβάνει τη δυνατή θέληση, την αξιοπιστία, το ρεαλισμό, την ηρεμία, την υπομονή, την καλοσύνη, την υπευθυνότητα, τη ψυχική ευαισθησία, την εχεμύθεια και ο κατάλογος μπορεί να συνεχιστεί για πολύ ακόμα. Εκτός όμως από αυτά τα χαρακτηριστικά που είναι τα θετικά υπάρχουν και τα αρνητικά όπως η δειλία, η εσωστρέφεια, ο εγωισμός και η ανυπομονησία. Είναι λοιπόν απαραίτητο για το προπονητή να γνωρίζει όσα περισσότερα πράγματα γίνεται για την προσωπικότητα του αθλητή και να προσπαθεί πάντα να κερδίσει την εμπιστοσύνη του.

Όπως ανέφερα και σε προηγούμενο άρθρο μου οι ψηλοί παίκτες αισθάνονται πολλές φορές άβολα με το ύψος τους και ειδικά τις πρώτες μέρες επαφής με το άθλημα. Τα αρνητικά σχόλια πολλές φορές δημιουργούν προβλήματα στον αθλητή και κόμπλεξ κατωτερότητας. Για τα συγκεκριμένα παιδιά παρατηρείται μια πρόωρη βιολογική ωριμότητα(ηλικιακή) αλλά μέσα τους παραμένουν ανώριμοι όπως ακριβώς τα παιδιά. Γι αυτό το λόγο αυτά τα παιδιά αρχίζουν να κάνουν παρέα με άτομα τα οποία τα θεωρούν κατώτερα ώστε να μπορούν να δώσουν στον εαυτό τους την αίσθηση ότι εκτός από το ύψος τους μπορούν να προσφέρουν κάτι παραπάνω. Προσπαθούν δηλαδή να αποδείξουν ότι αξίζουν πολύ περισσότερο. Αυτό είναι καλύτερο να προσπαθήσουν οι προπονητές να το καταπολεμήσουν στην ηλικία των 10-14 διότι αργότερα η κατάσταση πολλές φορές είναι μη αναστρέψιμη όχι τόσο στα αγόρια όσο στα κορίτσια.

Ένας από τους παράγοντες που πρέπει να εστιάσει αμέσως ο προπονητής είναι η δημιουργία κινήτρου και ειδικότερα η δημιουργία μιας εσωτερικής δύναμης που θα μπορεί να ελέγχει τη συμπεριφορά του παιδιού. Σε κάθε τομέα της ζωής η επιτυχία έρχεται με τη δημιουργία στην αρχή του ενδιαφέροντος που έχει ως αποτέλεσμα την αγάπη γι αυτό που κάνουμε. Το ίδιο ισχύει και για τους ψηλούς παίκτες. Η δημιουργία του αρχικού κινήτρου δεν πρέπει να διαφέρει από όλα τα υπόλοιπα παιδιά, δεν πρέπει να τους ξεχωρίσουμε αλλά να αρχίσει κάποιος από το γενικό κίνητρο που θα οδηγήσει σιγά-σιγά στη γνωριμία με τον εαυτό του.Η δημιουργία του κινήτρου δεν είναι ο μοναδικός άξονας που θα πρέπει να κινηθεί ο προπονητής καθώς το παιδί μπορεί να αργήσει να ανταποκριθεί θετικά κι αυτό θα είναι αρνητικό στο σύνολο της αθλητικής του εξέλιξης.

Στη προπονητική πέρα από τακτικούς σχεδιασμούς παίζει πολύ μεγάλο ρόλο η γνώση της ψυχολογίας και της παιδαγωγικής. Ο νέος παίκτης χρειάζεται θάρρος και τόλμη και ο προπονητής πρέπει να τα δίνει απλόχερα και όχι να υποτιμά τις ικανότητες των αθλητών του.

Η συμπεριφορά ενός ψηλού παίκτη όσο περνάει ο καιρός μπορεί να αλλάξει. Απο το αρχικό κόμπλεξ που ένιωθε να περάσει στην υπεροψία. Πολλά παιδιά όταν νιώσουν ότι αρχίζουν να προσφέρουν στην ομάδα τους αρχίζουν την έπαρση, την υποτίμηση των συμπαικτών τους και γενικά αρχίζουν να νιώθουν ότι όλα γυρίζουν γύρω από τον εαυτό τους.Αυτό έχει σαν φυσικό επακόλουθο ο αθλητής να χάνει το κίνητρο του και η ομάδα να απομακρύνεται από αυτόν. Η ανευθυνότητα του είναι προ των πυλών.

Για να αποτραπεί αυτό το γεγονός ο προπονητής πρέπει να γνωρίζει ιδιότητες του παίκτη όπως η αντίληψη του για το παιχνίδι, το ενδιαφέρον του, το ταλέντο του, η εξυπνάδα του, ο γενικός χαρακτήρας του και γενικά ιδιότητες που συμπληρώνουν το πάζλ της προσωπικότητας του.

Δευτέρα 11 Ιουνίου 2018

Michigan Playbook/Early offense/21 Double-Flare/Izzo

Swing offense

Η αρχική διάταξη της επίθεσης σχηματίζει ένα τρίγωνο στη πλευρά της μπάλας. Η πρώτη επιλογή είναι να πάει η μπάλα στον 5.

Οι παίκτες που βρίσκονται στα slots του άξονα είναι τοποθετημένοι λίγο πιο ψηλά από τη γραμμή πάσας ενώ οι παίκτες στο wing είναι στην προέκταση της γραμμής των βολών.

Κανόνας: Όταν η μπάλα μεταφέρεται από το slot στο wing οι παίκτες της αδύνατης πλευράς αλλάζουν θέση μεταξύ τους.

Ο 3 ψάχνει τη πάσα στον 5.

Αν ο 5 δεν γίνει ο αποδέκτης της μπάλας τότε τοποθετεί up screen στον 1 ο οποίος πραγματοποιεί UCLA cut.O 1 μπορεί να περάσει είτε από την αδύνατη είτε από τη δυνατή πλευρά του screen.Μετά το screen ο 5 ανεβαίνει ψηλά.

Ο 3 πασάρει στον 5.

Κανόνας: Όταν η μπάλα μεταφέρεται από το wing στο slot η αδύνατη πλευρά κάνει flare screen.

H πάσα από τον 5 στο 4 (slot to slot) δίνει το έναυσμα για flex cut.

Ο 1 βγαίνει προς τα έξω για να κάνει back screen στον 3 και στη συνέχεια ζητά τη μπάλα (flex and flash).

O 3 κάνει flex cut στο Post.

O 4 έχει επιλογή να πασάρει στον 3, να περιστρέψει τη μπάλα στον 2 η να πασάρει στον 1 μετά το flash.

H κάθε πάσα δίνει το έναυσμα για την εφαρμογή ενός κανόνα. Για παράδειγμα η πάσα του 4 προς τον 2 είναι ο κανόνας της αλλαγής θέσης μεταξύ των παικτών της αδύνατης πλευράς.

Κυριακή 10 Ιουνίου 2018

Michigan Playbook/Early offense/21 Double/Izzo

Michigan Playbook/Early offense/21 Keep/Izzo

Solozabal coast to coast/Eurobasket 87/Day 4 Vs Yugoslavia

Ισορροπημένη διατροφή-Οξειδωμένη χοληστερόλη-Διαταραχές στο μεταβολισμό των λιπών-Άπαχη διατροφή

Οξειδωμένη χοληστερόλη

Επιστημονικές έρευνες έχουν αποφανθεί ότι η εκτροφή με καθαρή χοληστερόλη δεν προκαλεί αρτηριοσκλήρωση. Όταν όμως η χοληστερόλη οξειδωθεί από τον αέρα παρατηρείτε πολύ μεγάλη τοξικότητα στα τοιχώματα των αγγείων και αρχίζει η αλλοίωση. Από αυτά γίνεται κατανοητό ότι η χοληστερόλη που υπάρχει μέσα στο αίμα δεν είναι ικανή να δείξει από μόνη της σημάδια αρτηριοσκλήρωσης αν πρώτα δεν προσδιοριστεί ο βαθμός οξείδωσης που προκαλεί τις αλλοιώσεις στα εσωτερικά τοιχώματα των αγγείων. Όταν παρατηρούνται υψηλές τιμές χοληστερόλης τότε είναι πολύ πιθανό και η οξείδωση να είναι επίσης υψηλή ειδικά αυτή των LDL και VLDL.Η θεραπεία της οξειδωμένης χοληστερόλης έχει δυο πυλώνες:

1.Βελτίωση των αντιοξειδωτικών συστημάτων και ταυτόχρονη πρόσληψη αντιοξειδωτικών όπως η βιταμίνη Ε,C και Α καθώς η πρόσληψη σελινιού, ψευδαργύρου και φυτικών ουσιών.

2.Αποφυγή πρόσληψης οξειδωμένης χοληστερόλης με τις τροφές.

Διαταραχές στο μεταβολισμό του λίπους

Οι διαταραχές στο μεταβολισμό των λιπών συμβαίνουν όταν οι τιμές της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων ξεπερνούν τα φυσιολογικά όρια. Όταν τα επίπεδα χοληστερόλης είναι λίγο επάνω από το κανονικό τότε οι μεγαλύτερες ποσότητες παρατηρούνται στο LDL του αίματος ενώ όταν οι τιμές είναι πολύ υψηλές στο LDL τότε η ποσότητα χοληστερόλης των HDL μειώνεται. Οι υψηλές τιμές τριγλυκεριδίων ευνοούν επίσης τη δημιουργία αρτηριοσκλήρωσης. Για παράδειγμα αν η ολική χοληστερόλη στο αίμα είναι πάνω από 250mg/dl, η χοληστερόλη των LDL είναι πάνω από 150mg/dl και η χοληστερόλη των HDL είναι κάτω από 35mg/dl τότε υπάρχει διαταραχή στο μεταβολισμό των λιπιδίων η οποία μπορεί να οφείλεται κατ αρχάς στην κληρονομικότητα , σε ασθένειες όπως ο σακχαρώδης διαβήτης η στην πολύ κακή διατροφή.

Αν μετά τη διάγνωση τα αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης δε μειωθούν με φυσικούς τρόπους και συνεχιστούν τα διατροφικά λάθη τότε είναι απαραίτητη η φαρμακευτική αγωγή με φάρμακα που εμποδίζουν τη πρόσληψής της στο έντερο και το συκώτι.

Άπαχη διατροφή

Πριν αναφερθώ στην άπαχη διατροφή είναι καλό να διαχωρίσω το ποιος είναι ο ρόλος του λίπους που προέρχεται από τις τροφές και πόσο μεγάλη σημασία έχει ο μεταβολισμός του λίπους. Όπως γίνεται εύκολα κατανοητό ο άνθρωπος θα πρέπει να περιορίζει τη λήψη λίπους μέσω της διατροφής ενώ ο μεταβολισμός των λιπών θα πρέπει κατ αρχάς να μπει σε ρυθμούς αερόβιας προπόνησης και μάλιστα με συνδυασμό σωστής διατροφής που θα περιλαμβάνει λήψη τροφών πλούσιες σε θρεπτική αξία αλλά με χαμηλά λιπαρά. Το λίπος στους αθλητές δεν τους βοηθά να αυξήσουν τις επιδόσεις τους.

Άρα για αρχή θα πρέπει να μειωθούν τα λίπη τα οποία είναι ορατά και γνωρίζουν οι πάντες και στη συνέχεια να αποφεύγει τροφές που περιέχουν κρυφά λίπη. Επειδή όμως ο ανθρώπινος οργανισμός έχει ανάγκη και την πρόσληψη πρωτεΐνης θα πρέπει και εδώ η κατανάλωση της να γίνεται με χαμηλό δείκτη λιπαρών ουσιών. Με αυτό τον τρόπο μπορεί να μειωθεί η πρόσληψη λίπους στη διατροφή κατά 30% περίπου.

Τα λίπη που θα πρέπει να καταναλώνει ο άνθρωπος πρέπει απαραίτητα να έχουν υψηλό ποσοστό πολυακόρεστων λιπαρών οξέων καθώς αυτά μεταφέρουν τα σημαντικά συστατικά των τροφών και βιταμίνες που βοηθούν στη λιποδιάλυση όπως η βιταμίνη Ε. Στα υπέρ συγκαταλέγεται και η συμμετοχή τους στη σύνθεση ουσιών που ρυθμίζουν τις φλεγμονώδεις διαδικασίες.

Το γεγονός ότι τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα κάνουν καλό δε σημαίνει ότι θα πρέπει να υπερκαταναλώνονται. Η υπερκατανάλωση και η έλλειψη μέτρου φέρνουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Η υπερκατανάλωση ας πούμε καλαμποκέλαιου που ούτως η άλλως περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες δεν προστατεύει η καλύτερα δεν είναι στη διάθεση ολόκληρου του σώματος και ίσως αποσπά ουσίες από το υπόλοιπο σώμα που ο αθλητής χρειάζεται για να προστατευτεί από την αυξημένη παραγωγή ελεύθερων ριζών.

Για τους αθλητές η καλύτερη λύση είναι η κατανάλωση ελαιόλαδου και ιχθυελαίου από ψάρια που περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και υψηλή ποσότητα αντιοξειδωτικών αντίστοιχα. Τα υπερπολύτιμα λιπαρά οξέα Ω3 μπορεί να τα βρει κανείς στο σολομό, στη ρέγκα και στο σκουμπρί.