Μιχάλης Λάγκης

Σάββατο 12 Μαΐου 2018

Ισορροπημένη Διατροφή-Φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες είναι άπεπτες ίνες οι οποίες συνήθως είναι υδατάνθρακες η άλλες οργανικές ουσίες τις οποίες το πεπτικό σύστημα με το βοήθεια των ενζύμων δεν μπορεί να διασπάσει. Οι φυτικές αυτές ίνες έχουν πάρα πολύ μεγάλη σημασία για τον ανθρώπινο οργανισμό καθότι διαθέτουν μεγάλη προληπτική δράση ενάντια σε αρκετές ασθένειες. Με τη βοήθεια τους η πέψη γίνεται ευκολότερη καθώς μειώνουν σε μεγάλο βαθμό το χρόνο παραμονής των τροφών στο έντερο με αποτέλεσμα το παχύ έντερο να προλαμβάνει τη δράση καρκινογόνων ουσιών στο τοίχωμα του. Επιπλέον οι φυτικές ίνες μετά την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες προλαμβάνουν σηπτικές ουσίες που θα επιβάρυναν σημαντικά το συκώτι.

Παράλληλα οι φυτικές ίνες μπορούν να μειώσουν αισθητά τη πίεση στο παχύ έντερο και με αυτό τον τρόπο να μειώσουν την εμφάνιση εκκολπωματώσεων στα τοιχώματα του. Με τη πρόσληψη τους τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα μειώνονται επειδή με τη βοήθεια των κοπράνων αυξάνουν την απέκκριση των χολικών αλάτων. Τα χολικά άλατα είναι αυτά που προωθούνται στο συκώτι και μετατρέπονται σε χοληστερόλη.

Η κυτταρίνη, η ημικυτταρίνη, η πηκτίνη και η λιγνίνη είναι από τις πιο σημαντικές φυτικές ίνες. Το έντερο για τη σωστή και υγιεινή λειτουργία του χρειάζεται καθημερινά από τις τροφές που προσλαμβάνει περίπου 30g φυτικών ινών. Απο αυτά τα 15g πρέπει να προέρχονται από προϊόντα ολικής αλέσεως και τα υπόλοιπα από φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Είναι πολύ σημαντικό η πρόσληψη φυτικών ινών στον οργανισμό να γίνεται με φυσικό τρόπο. Η ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντική και ιδιαίτερα όταν μέσα σε αυτή περικλείονται άπεπτες ίνες. Οι τεχνητοί τρόποι πρόσληψης που συνηθίζουν αρκετοί αθλητές εμποδίζουν τη λήψη μακροθρεπτικών ουσιών όπως το ασβέστιο, το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος.

Η φυτική πρόσληψη λοιπόν με φυσικό τρόπο κάνει πάρα πολύ καλό σε αθλητές που ασχολούνται με το μαζικό αθλητισμό καθώς και σε ανθρώπους που αθλούνται λόγω υγείας. Για τον αθλητή όμως που κάνει πρωταθλητισμό γίνεται αμέσως κατανοητό ότι λόγω της υψηλής ποσότητας θερμίδων ο όγκος των τροφών θα αυξηθεί κατά πολύ. Υπάρχει όμως η δυνατότητα να προσλάβει την ποσότητα φυτικών ινών που χρειάζεται ημερησίως (30g) ακόμα και με τη κατανάλωση μεγάλης ποσότητας τροφής που είναι φτωχή σε φυτικές ίνες.

Επίσης υπάρχουν πολλές τροφές οι οποίες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και αρκετές από αυτές έχουν και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτό σημαίνει ότι οι υδατάνθρακες που περιέχουν οι συγκεκριμένες τροφές απελευθερώνονται αργά στο αίμα και χρειάζονται πολύ λιγότερη ινσουλίνη. Έτσι πρακτικά βοηθούν στην ευκολότερη απώλεια βάρους.

Ασκήσεις screen/Άσκηση 30

Early offense/Pistol

Nuggets/ Early offense/ ''21''

Ασκήσεις ελευθέρων βολών/Άσκηση 13

Thompson two-fisted throw down dunk/Euroleague 2017-18

Ασκήσεις σουτ/Άσκηση 17

Παρασκευή 11 Μαΐου 2018

Yugoslavia fastbreak /Eurobasket'87 / Day 4 Vs Spain

Σάββατο 5 Μαΐου 2018

Meesseman buzzer/Euroleague W Final 2018

Jimenez moving on post/Eurobasket '87 /Day 4 Vs Spain

Η ακοή, η ισορροπία και ο ρόλος των αισθήσεων στους νέους αθλητές

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η όραση είναι αυτή που παρέχει στον άνθρωπο το μεγαλύτερο όγκο πληροφοριών όπως ανέφερα και σε προηγούμενο άρθρο μου (περίπου το 85%).Ωστόσο και η ακοή με τη σειρά της προσφέρει πολύ σημαντικές πληροφορίες όπως η επικοινωνία με τους άλλους ανθρώπους. Στο μπάσκετ οι ίδιες οι λέξεις προσφέρουν πολύ σημαντική βοήθεια τόσο στην επικοινωνία των παικτών όσο και στη μεταξύ τους συνεργασία. Τα ακουστικά ερεθίσματα συμβάλλουν.

Οι ήχοι βοηθούν τους αθλητές να προσανατολίζονται στο χώρο, να αξιολογούν καταστάσεις χωρίς να έχουν οπτική επαφή, να μπορούν να υπολογίζουν τις αποστάσεις των παικτών μέσα στο γήπεδο η ακόμα και να αντιλαμβάνονται τις κινήσεις των αθλητών γύρω τους.

Ο συντονισμός των κινήσεων σε σχέση με τη βασική στάση του σώματος είναι αυτή η αρμονική σχέση που παρέχει στον αθλητή την αίσθηση της ισορροπίας. Πολλές φορές κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης η ενός παιχνιδιού οι απότομες αλλαγές κατεύθυνσης και οι γρήγορες εναλλαγές ρυθμού μπορούν να οδηγήσουν στη διατάραξη αυτής της σχέσης λόγω της υπερβολικής φόρτισης του συστήματος ισορροπίας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια του συντονισμού κίνησης με άμεση συνέπεια όχι μόνο στην ατομική τεχνική του αλλά ακόμα και στην όραση.

Η υπερβολική φόρτιση του συστήματος ισορροπίας μπορεί να μεταβάλλει το ρυθμό αναπνοής, την αρτηριακή πίεση ακόμα και τις καρδιακές συστολές. Ο αθλητής μπορεί να νιώσει ζαλάδα, ναυτία και τάση προς έμετο. Όλα αυτά τα συμπτώματα δηλώνουν ότι υπάρχει πρόβλημα στο μηχανισμό ισορροπίας. Το μπάσκετ βοηθά σε σημαντικό βαθμό τη σταθερότητα αυτού του συστήματος και απαλλάσσει τον οργανισμό από τέτοιες παρενέργειες. Η ανάπτυξη του μηχανισμού ισορροπίας σε παιδιά ηλικίας 13-16 ετών που ασχολούνται με το μπάσκετ είναι σε πολύ ικανοποιητικό επίπεδο. Η δυνατότητα δράσης των σκελετικών μυών δε μειώνεται ακόμα και μετά από μεγάλη κόπωση ενώ είναι χαρακτηριστικό ότι η ανάπτυξη αυτού του συστήματος γίνεται σχεδόν 3 χρόνια νωρίτερα σε αυτά τα παιδιά απ’ ότι σε άλλα που δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό.

Ο έλεγχος των κινήσεων του ανθρώπου ελέγχεται και από τα σήματα που στέλνουν οι μυς και το δέρμα διότι αυτά δίνουν πληροφορίες στον εγκέφαλο σχετικά με την ταχύτητα και την ένταση της κίνησης. Επίσης τον πληροφορούν σχετικά με τη θέση των χεριών και των ποδιών καθώς και για την επαφή με το έδαφος και τη μπάλα.

Αυτή η μυϊκή αίσθηση παρατηρείται σε παιδιά 13-14 ετών. Τότε είναι η μέγιστη ένταση της. Το που αναπτύσσεται περισσότερο εξαρτάται από το ποιοι μυς ενεργοποιούνται πιο πολύ στο παιχνίδι.Στο μπάσκετ οι μυς του πήχη δραστηριοποιούνται αρκετά.