6 Ομαδικές & Ατομικές Ασκήσεις Σουτ για την Ημέρα του Παιχνιδιού

Διασκεδαστικές και ανταγωνιστικές ασκήσεις με σκοπό να γίνουν πολλά σουτ και να κινηθούν τα σώματα των παικτών την ημέρα του αγώνα.

 Το shootaround είναι ένας τρόπος για να εκτονωθεί η αρνητική ενέργεια τις ημέρες των αγώνων και να αρχίσει να επικεντρώνεται κανείς στο έργο του. 

Είναι μια κοινή και δημοφιλής προπόνηση για πολλά εκπαιδευτικά προγράμματα κολεγίων και του ΝΒΑ. Σε αυτό το επίπεδο του παιχνιδιού, οι παίκτες έχουν τη δυνατότητα να μπαίνουν στο γυμναστήριο νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Για τα προγράμματα των κολλεγίων και άλλες βαθμίδες που αγωνίζονται τα Σαββατοκύριακα, τα shootarounds μπορούν να αποτελέσουν μια εξαιρετική επιλογή για πολλούς λόγους.

Ο στόχος των shootarounds θα πρέπει να είναι να γίνουν πολλά σουτ σε σύντομο χρονικό διάστημα, χωρίς να είναι πολύ επίπονο για το σώμα/τα πόδια των παικτών. Συχνά προηγείται ένα ομαδικό γεύμα, με την όλη διαδικασία να προσανατολίζεται στο να φτάσουν οι παίκτες στο μέγιστο επίπεδο ενέργειάς τους κατά την έναρξη της αναμέτρησης.Τα shootarounds είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αρχίσουν οι παίκτες να προετοιμάζονται πνευματικά για τον αγώνα.

Πολλοί προπονητές προτιμούν να χωρίζουν τα shootarounds σε δύο ενότητες:

Ασκήσεις σουτ/ανάπτυξη δεξιοτήτων

Scouting / παρακολούθηση

Βέβαια, πρέπει να αναγνωρίσουμε ότι πρόσφατα υπήρξε κάποια αφήγηση κατά του shootaround στη βιομηχανία προπονητών μπάσκετ, καθώς η συζήτηση για τη "διαχείριση του φορτίου" έχει γίνει κοινός τόπος. Κανένας προπονητής δεν θέλει να υπερφορτώσει τους παίκτες την ημέρα ενός αγώνα ή να προκαλέσει προβλήματα στο τέλος της σεζόν λόγω της υπερπροπόνησης κατά τη διάρκεια του πρώτου μέρους. Ωστόσο, αυτό είναι ένα ζήτημα που σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με το ΝΒΑ και το NCAA- οι σεζόν του ΝΒΑ συγκεντρώνουν 82 παιχνίδια (συν τα πλέι οφ) με τακτικά ταξίδια σε διάφορες χώρες,με τη Euroleague που πάνω κάτω έχει τον ίδιο αριθμό παιχνιδιών (ίσως και περισσότερα αν αναλογιστεί κανείς τα Εθνικά πρωταθλήματα και τα παιχνίδια με τις Εθνικές ομάδες)  , ενώ οι φοιτητές-αθλητές του NCAA παίζουν περίπου 30-35 παιχνίδια και έχουν επίσης να παρακολουθήσουν μαθήματα.

Για την πλειονότητα των προπονητών που διαβάζουν αυτό το κείμενο, η διαχείριση του φόρτου δεν θα αποτελέσει πρόβλημα για το επίπεδο στο οποίο προπονείστε. Με αυτά λοιπόν, ας περάσουμε στις ασκήσεις shootaround! Ελπίζουμε ότι αυτές οι ομαδικές και ατομικές ασκήσεις, καθώς και τα ανταγωνιστικά, διασκεδαστικά παιχνίδια, θα βοηθήσουν τους παίκτες σας να προετοιμαστούν.

Ασκήσεις Shootaround - ομαδικές & ατομικές

Shooting Competition

Εξαιρετική άσκηση σουτ για τη βελτίωση της πάσας, της συγκέντρωσης και της ομαδικής δουλειάς. Καθοδηγήστε τους παίκτες να χρησιμοποιούν το εσωτερικό τους βήμα για να πασάρουν με flick στο εξωτερικό χέρι του αποδέκτη, εκτός αν είναι οι ίδιοι ο επόμενος σουτέρ - σε αυτό το σημείο, πασάρουν στην ''τσέπη'' του σουτέρ. Καλή πάσα = καλό σουτ.

Χρησιμοποιούμε τα 4 σημεία κίνησης, αλλά αυτό θα μπορούσε να γίνει και με 5 σημεία. Χρειάζονται τουλάχιστον 4 μπάλες μπάσκετ και 6 ή περισσότεροι παίκτες. 2 λεπτά στο ρολόι.

-Οι μπάλες μπαίνουν στο σημείο 1 και μετακινούνται από παίκτη σε παίκτη. Μόλις η πρώτη μπάλα φτάσει στον παίκτη 4 θα σουτάρει και στη συνέχεια θα ακολουθήσει το σουτ του.

-Ο παίκτης 3 θα ρίξει τη δεύτερη μπάλα και θα μετακινηθεί στο σημείο 4.

-Ο παίκτης 2 θα ρίξει την τρίτη μπάλα και θα μετακινηθεί στο σημείο 3.

-Ο παίκτης 1 θα ρίξει την τέταρτη μπάλα και θα μετακινηθεί στο σημείο 2.

-Περιστρέψτε έναν νέο παίκτη και επαναλάβετε.

-Οι περισσότερες βολές κερδίζουν τον διαγωνισμό. Στη συνέχεια, επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.

Shaka

Εξαιρετική άσκηση σουτ για τη βελτίωση της συγκέντρωσης και της νοοτροπίας του "επόμενου σουτ". Σημείο έμφασης: μάθετε να προοδεύετε στην εκτέλεση των σουτ υπό πίεση!

-Κάθε ομάδα έχει δύο μπάλες μπάσκετ και ξεκινά στην αριστερή νεκρή γωνία, δηλαδή στο σημείο 1.

-Μετρήστε τις εύστοχες βολές σας.

-Μείνετε σε αυτό το σημείο μέχρι να χάσετε 2 στη σειρά.

-Μετά από 2 αστοχίες στη σειρά, μετακινηθείτε στο επόμενο σημείο, ενώ μετράτε τις εύστοχες βολές.

-Ο υψηλότερος συνολικός αριθμός κερδίζει.

Σουτ με 2 μπάλες

Εξαιρετική άσκηση εξάσκησης για την εκτέλεση σουτ σε ταχύτητα παιχνιδιού. Το σημείο έμφασης εδώ είναι να πηγαίνετε κάπου με τη ντρίμπλα. Τρέξτε για δύο λεπτά από την υποδοχή και στη συνέχεια δύο λεπτά από τη ντρίμπλα. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι μια καλή πάσα = ένα καλό σουτ!

Το 1 κόβει σε σουτ σε ταχύτητα παιχνιδιού.

Ο 2 πασάρει στο 1.

Ο 1 σουτάρει και ακολουθεί το σουτ του.

2 τώρα κόβει σε σουτ σε ταχύτητα παιχνιδιού.

Το 3 περνάει στο 2.

Ο 2 σουτάρει και ακολουθεί το σουτ του.

Ο 3 τώρα κόβει σε σουτ σε ταχύτητα παιχνιδιού.

Το 1 πασάρει στο 3.

Ο 3 σουτάρει και ακολουθεί το σουτ του.

Πρώτος σε 50 σουτ

Εξαιρετική άσκηση σουτ για την ενίσχυση της συγκέντρωσης και της ομαδικής δουλειάς. 

Σημείο έμφασης: Οι ομάδες πρέπει να συνεργαστούν και να βρουν την πιο αποτελεσματική στρατηγική για να κερδίσουν την άσκηση.

-Κάθε ομάδα έχει δύο μπάλες μπάσκετ και ξεκινά στην αριστερή νεκρή γωνία, ή αλλιώς στο σημείο 1.

-Αν πετύχετε τη βολή σας από το σημείο 1 παίρνετε 1 πόντο και το δικαίωμα να προχωρήσετε στο σημείο 2.

-Αν πετύχετε τη βολή σας από το σημείο 2 παίρνετε 2 πόντους.

-Αυτή είναι η ίδια ροή και για τα σημεία 3, 4 και 5.

-Μόλις αστοχήσετε, ο επόμενος έρχεται.

-Η πρώτη ομάδα που θα φτάσει τους 50 πόντους κερδίζει. Ξεκινήστε το επόμενο παιχνίδι σας από τη δεξιά πλευρά.

Olympic Shooting

Διασκεδαστική άσκηση σουτ για να βελτιωθεί και πάλι η συγκέντρωση και η ομαδική δουλειά. Εξαιρετική επιλογή για να ξεκινήσετε ή να τελειώσετε τις προπονήσεις και, φυσικά, να την χρησιμοποιήσετε για να χαλαρώσουν οι παίκτες.

-Ο διαγωνισμός διαρκεί 5 λεπτά.

-Κάθε ομάδα έχει δύο μπάλες μπάσκετ και ξεκινά στην αριστερή νεκρή γωνία, ή αλλιώς στο σημείο 1.

-Ως ομάδα, κάντε 8 συνολικά σουτ και μετακινηθείτε στο επόμενο σημείο.

-Ο παίκτης πρέπει να ακολουθήσει τη δική του βολή.

-Αν κάνετε και τις 40 και απομένει χρόνος, τερματίστε στο σημείο 3 και μετρήστε τις βολές (+1, +2, +3, κ.λπ.).

Win Shooting Drill

Εξαιρετικός διαγωνισμός σκοποβολής για να τελειώσει η προπόνηση με μια εορταστική νότα. 

Σημείο έμφασης: διδάξτε το σουτ στο μισό γήπεδο να βγαίνει από το ένα πόδι.

-Κάθε ομάδα έχει δύο μπάλες μπάσκετ και ξεκινά στο σημείο των ελεύθερων βολών.

-Σαν ομάδα, κάντε συνολικά 7 σουτ.

-Στη συνέχεια, μετακινηθείτε στο elbow και πραγματοποιήστε άλλα 7 σουτ.

-Επαναλάβετε το ίδιο στην αντίθετη άκρη του γηπέδου.

-Τέλος, βάλτε 1 σουτ από το κέντρο και πανηγυρίστε.

 

10 συμβουλές για να κυριαρχήσετε στην προετοιμασία

Μια δυνατή προετοιμασία οδηγεί σε μια επιτυχημένη σεζόν.

Από την περίοδο "επιστροφή στο σχολείο" μέχρι την έναρξη των πραγματικών προπονήσεων είναι μια σημαντική περίοδος του έτους. Οι επιλογές που κάνετε για το τι κάνετε και τι δεν κάνετε θα επηρεάσουν δραστικά το ξεκίνημα της σεζόν σας. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να καθοδηγήσετε ώστε να είστε παραγωγικοί και να προετοιμάσετε τον εαυτό σας, καθώς και την ομάδα σας, ώστε να ξεκινήσετε τις προπονήσεις σε ένα εξαιρετικό σημείο. Δείτε τις συμβουλές παρακάτω!

1. Περάστε ποιοτικό χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας

Όλοι γνωρίζουμε τις δυσκολίες μιας πλήρους σεζόν στο μπάσκετ: κουραστικές μέρες, άγρυπνες νύχτες, δύσκολες αποφάσεις, συναισθηματικό ταξίδι στο λούνα παρκ. Μόλις ξεκινήσει η σεζόν, η τριβή δεν σταματάει για πέντε και πλέον μήνες, με το σκοτάδι και το κρύο να είναι πολύ έντονο στο δρόμο για τη δουλειά, και μετά το βράδυ όταν τελειώνει η προπόνηση και είναι ώρα να γυρίσεις σπίτι. Είναι σοφό να κάνετε κάποιες σκόπιμες " επενδύσεις χρόνου" με τους φίλους και την οικογένειά σας το φθινόπωρο. Κάνει θαύματα για την ψυχική σας υγεία και κρατάει τις ενοχές μακριά από το μυαλό σας, καθώς γίνεται πιο δύσκολο να βρείτε χρόνο για κοινωνικοποίηση εν μέσω της σεζόν.

2. Σχεδιάστε αποτελεσματικά

Προσωπικά, θεώρησα τον προγραμματισμό ως την πρωταρχική μου ευθύνη κατά την περίοδο μεταξύ της "επιστροφής στο σχολείο" και της έναρξης της πραγματικής προπόνησης μπάσκετ. Σίγουρα, υπάρχουν προπονήσεις στο γήπεδο, προετοιμασία και δημιουργία σχέσεων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αλλά ήθελα να είναι όλα έτοιμα ώστε να μπορώ να επικεντρωθώ στην πραγματική προπόνηση και τους αγώνες μόλις ξεκινήσουν. Ως γνωστόν, υπάρχουν άπειρα πράγματα που πρέπει να προγραμματίσετε ως προπονητής, αλλά εδώ είναι μερικά από τα πράγματα στα οποία μου αρέσει να αφιερώνω την προσοχή μου αυτή την περίοδο του έτους:

-Επανεξέταση των μεθόδων διδασκαλίας μου

-Ανάπτυξη χρονοδιαγράμματος εφαρμογής

-Πραγματοποίηση αγορών εξοπλισμού

-Οργάνωση της πρώτης συνάντησης της ομάδας

-Οργάνωση της συνάντησης των γονέων

-Βελτίωση του "βιβλίου ασκήσεων" μας

-Συγκέντρωση σημειωματάριων βοηθών προπονητών

-Οργάνωση εκδηλώσεων εράνου

-Σχεδιασμός του προγράμματος σκάουτινγκ

3. Έλεγχος και επανέλεγχος

Αυτοί οι έλεγχοι είναι κάτι που μπορεί να ανατεθεί αν έχετε έναν έμπιστο άνθρωπο, αλλά πρέπει να γίνουν. Ελέγξτε τα προγράμματα των αγώνων και των προπονήσεων. Ελέγξτε τις ώρες του γυμναστηρίου σας. Ελέγξτε τις στολές και τον εξοπλισμό προπόνησης. Αυτοί οι έλεγχοι μπορεί να φαίνονται κουραστικοί μέχρι να παραβλέψετε έναν από αυτούς, και τότε είναι μια κατάσταση κρίσης.

4. Παρακολουθήστε ένα προπονητικό σεμινάριο προετοιμασίας

Τα προπονητικά σεμινάρια έχουν ποικίλα οφέλη. Ορισμένοι προπονητές πηγαίνουν για να μάθουν. Ποτέ δεν μου άρεσε να μαθαίνω στην προετοιμασία, προτιμώντας να αποφεύγω την πνευματική ακαταστασία τόσο κοντά στη σεζόν, αλλά άλλοι προπονητές το κάνουν. Η δικτύωση και τα κοινωνικά στοιχεία αποτελούν πόλο έλξης για άλλους προπονητές, ιδίως ως πρωτοβουλία για τη σύνδεση του προσωπικού. Μου αρέσουν τα σεμινάρια ειδικά επειδή μου δίνουν ενέργεια. Τώρα μην με παρεξηγήσετε, σκέφτομαι το μπάσκετ όλο το χρόνο. Αλλά υπάρχει κάτι στο να ξεφεύγεις από το περιβάλλον σου, να μιλάς με άλλους προπονητές και να ακούς ομιλητές που με "βάζει στο κλίμα" για την επερχόμενη σεζόν.

5. Φέρτε την ομάδα σας σε άριστη φυσική κατάσταση

Η προετοιμασία ήταν πάντα "ένα πράγμα" για το μπάσκετ του λυκείου. Λατρεύω να φέρνω τους αθλητές μου σε φόρμα, αλλά η προετοιμασία έχει και κάποια άλλα πράγματα που έχουν αξία. Πρώτον, το να κάνετε δύσκολα πράγματα μαζί θα δέσει την ομάδα σας. Τους δίνει μια προκλητική εμπειρία για να περάσουν μαζί και να την ξεπεράσουν. Δεύτερον, προάγει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική αντοχή. Οι σκληρές ομάδες, ειδικά αυτές που είναι ενωμένες, είναι δύσκολο να νικηθούν. Και τρίτον, διαχωρίζει τους παίκτες που ασχολούνται σοβαρά με το μπάσκετ από τους παίκτες που δεν ασχολούνται σοβαρά με το μπάσκετ. Είναι δύσκολο να κερδίσεις με παίκτες που θέλουν απλώς να κάνουν εύκολα πράγματα, όπως να κάνουν μόνο υπαίθρια γυμναστική όλο το φθινόπωρο.

6. Μεγιστοποιήστε το χρόνο σας στο γήπεδο

Κάθε ομάδα έχει διαφορετικούς κανόνες που επιτρέπουν ορισμένα πράγματα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ορισμένοι επιτρέπουν την πλήρη ομαδική διδασκαλία, ενώ άλλοι επιτρέπουν μόνο μικρές ομάδες. Ορισμένοι δεν επιτρέπουν τη χρήση μπάλας του μπάσκετ! Όποιοι κι αν είναι οι κανόνες της ομάδας σας, η δουλειά σας είναι να τους καταλάβετε και να κάνετε ό,τι σας επιτρέπεται, προκειμένου να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο που περνάτε με την ομάδα σας.

7. Καθιέρωση του "Πώς κάνουμε τα πράγματα" με τους παίκτες σας

Οι προπονήσεις της προετοιμασίας σας πρέπει να αντικατοπτρίζουν αυτό που είναι σημαντικό για εσάς ως προπονητής. Δεν μπορείτε απλά να γυρίσετε έναν διακόπτη στην πρώτη επίσημη προπόνηση απαιτώντας τα πράγματα να γίνονται με διαφορετικό τρόπο από ό,τι γινόταν όλη την off-season. Πιστεύω σε μικρότερες πρακτικές ιδέες, όπως το τρέξιμο με το σφύριγμα, το συμμάζεμα της φανέλας και την οπτική επαφή. Αυτά τα πράγματα πρέπει να εφαρμοστούν τώρα, ώστε να είναι μια απρόσκοπτη μετάβαση όταν έρθει η ώρα να ξεκινήσουν οι πραγματικές προπονήσεις.

8. Περιορίστε το playbook σας... περιορίστε λίγο ακόμα... και μετά λίγο ακόμα

Όταν έγινα για πρώτη φορά προπονητής, κοίταζα κάποιους από τους βετεράνους προπονητές και σκεφτόμουν, "δεν κάνουν και πολλά πράγματα" με υποτιμητικό τρόπο. Ωστόσο, πάντα κέρδιζαν πολλά παιχνίδια με πολύ λίγα plays. Καθώς απέκτησα περισσότερη εμπειρία στον κόσμο της προπονητικής, συνειδητοποίησα ότι δεν είναι το τι κάνεις, αλλά το πόσο καλά το κάνεις. Κρατήστε το απλό και ξεκινήστε από μικρά plays που εφαρμόζετε. Προσθέστε μόνο όταν έχετε επιτύχει την κυριαρχία των plsyd που έχετε εγκαταστήσει. Ο όγκος των plays σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε σαν να κατέχετε ένα καινούργιο παιχνίδι, αλλά μπορεί τελικά να κρατάει την ομάδα σας πίσω.

9. Δεσμευτείτε σε μια προσωπική ροή άσκησης και διατροφής

Εάν δεν έχετε ένα πρόγραμμα άσκησης και διατροφής επί του παρόντος, η έναρξη ενός τέτοιου προγράμματος το φθινόπωρο, όταν υπάρχει λιγότερο άγχος, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην απρόσκοπτη μετάβαση στο χειμώνα. Ο χρόνος και η ενέργεια είναι πολύτιμα στην εποχή, αλλά με μια ενσωματωμένη ρουτίνα, είναι πιο πιθανό να διατηρήσετε τις συνήθειές σας όταν το άγχος αρχίζει να συσσωρεύεται. Η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας ως προπονητή δεν είναι καθιστική ή δεν χτυπάει συνεχώς το drive-through του fast food μετά από μια κουραστική μέρα προπόνησης.

10. Προσέξτε την ψυχολογία των αθλητών σας

Ως επικεφαλής προπονητής μπάσκετ, είστε μια κινούμενη διαφημιστική πινακίδα για την ομάδα και την πόλη σας. Είναι σημαντικό οι άνθρωποι να βλέπουν το πρόσωπό σας. Το να καταβάλλετε προσπάθεια για να είστε κοντά στους αθλητές σας  ψυχολογικά δείχνει στους παίκτες σας ότι νοιάζεστε γι' αυτούς πέρα από το μπάσκετ. Σας επιτρέπει επίσης να έχετε πιο ενημερωμένες συζητήσεις με τους παίκτες σας, καθώς τους βλέπετε κατά τη διάρκεια της ημέρας σε περιστασιακή βάση. Το να πηγαίνετε ,μαζί σε διαφορες κοινωνικές εκδηλώσεις η να κάνετε κάτι όλοι μαζί σαν ομάδα είναι κάτι που μόνο κέρδος μπορεί να φέρει.

Καλή τύχη στην προετοιμασία!

Μου πήρε μερικά χρόνια ως επικεφαλής προπονητής για να πετύχω την περίοδο της προετοιμασίας, φροντίζοντας τα επίπεδα ενέργειας και ενθουσιασμού μου να είναι εκεί που πρέπει να είναι και το τραπέζι να είναι στρωμένο για να ξεκινήσουμε καλά. Η ελπίδα μου είναι ότι από αυτές τις συμβουλές, μπορείτε κι εσείς να το κάνετε. Μη διστάσετε να μοιραστείτε οποιεσδήποτε άλλες που θεωρείτε σπουδαίες για να προσθέσετε στη λίστα. Σας εύχομαι καλή τύχη!