Οι τρόποι που μπορεί ένας παίκτης να γίνει καλύτερος

ΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΠΟΥ Ο ΠΑΙΚΤΗΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ

του Μιχάλη Λάγκη

Το να γίνει κάποιος παίκτης καλύτερος απαιτεί πρώτα από όλα αυτοκριτική,αυτογνωσία και πλήρη κατανόηση του επιπέδου των αθλητικών του δεξιοτήτων.Αυτό προϋποθέτει σκληρή δουλειά και ταυτόχρονη συγκέντρωση πάνω στα σημεία αδυναμίας του.Είναι αναγκαίο το παιχνίδι του να έχει μια κατεύθυνση και μέσα από τη σκληρή δουλειά να μάθει να χειρίζεται έξυπνα τις καταστάσεις.

Η κατανόηση της θέσης και του ρόλου

Όταν ένας παίκτης συμβάλλει,μεγιστοποιώντας προς το καλύτερο τις δεξιότητες του τότε μπορούν να συμβούν πολύ καλύτερα πράγματα.Κάθε παίκτης είναι πολύτιμος για μια ομάδα.Πολύτιμη όμως είναι και η κατανόηση της θέσης που έχει μέσα στην ομάδα.Κάθε θέση έχει συγκεκριμένες τεχνικές δεξιότητες και χρειάζεται συγκεκριμένα αθλητικά προσόντα.Η συγγραφή μια λίστας με τις αθλητικές δεξιότητες που απαιτούνται για τη θέση μπορεί να βοηθήσει  ώστε να υπάρχει μια καλύτερη κατανόηση σχετικά με την πορεία που πρέπει να ακολουθηθεί.

Guards

Ικανότητες

Επικοινωνία-Ηγεσία

Πάσα

Στήθους-Με τα δυο χέρια πάνω από το κεφάλι-Σκαστή-Με το ένα χέρι-Με τα δυο χέρια

Ντρίμπλα

Με τα δυο χέρια-Ανάμεσα από τα πόδια-Cross over

Σουτ

Περιφερειακό σουτ-Σουτ από μέση απόσταση-Ελεύθερες βολές

Αθλητικότητα

Ταχύτητα-Footwark-Ισορροπία-Κινητικότητα των αρθρώσεων

Εξυπνάδα

Αποστάσεις-Ρυθμός-Χρόνος-Διαχείριση καταστάσεων

Posts

Κινήσεις

Drop step-Pick n roll

Πάσα

Με τα δυο χέρια πάνω από το κεφάλι-Πάσα από το high post

Σουτ

Σουτ από μέση απόσταση-Hook-Up and under

Ριμπάουντ

Επιθυμία-Γρήγορη αντίδραση

Αθλητικότητα

Αντοχή-Δύναμη-Footwork-Κινητικότητα των αρθρώσεων

Εξυπνάδα

Πάσα έξω από το Post-Αποστάσεις-Screen

Κατανόηση των δυνατών και αδύνατων σημείων

Είναι απαραίτητη η δημιουργία μιας λίστας των δυνατών και αδύνατων σημείων ενός παίκτη.Οι αδυναμίες εντοπίζονται με βάση τη θέση και το ρόλο του παίκτη στην ομάδα.Αν αυτές οι αδυναμίες είναι επιζήμιες για την απόδοση ενός παίκτη θα πρέπει να προστεθούν ασκήσεις που θα βελτιώσουν την δύναμη και την αντοχή του.Χρειάζεται με άλλα λόγια σωστή προπόνηση.Ένας παίκτης όμως δεν μπορεί να είναι καλός σε όλα.Θα είναι καλός σε μερικά.Ο προσδιορισμός των ασκήσεων που πρέπει να εκτελέσει ένας παίκτης με σκοπό την βελτίωση του στηρίζεται στην πλήρη κατανόηση των λόγων που έχει μειωμένη απόδοση.

Βραχυπρόθεσμοι και μακροπρόθεσμοι στόχοι

Ο βραχυπρόθεσμος στόχος είναι ο στόχος που μπορεί να πραγματοποιηθεί στο εγγύς μέλλον.Πολλές δεξιότητες απαιτούν ένα σημαντικό χρονικό διάστημα για να αναπτυχθούν.Θα πρέπει να δίνετε μεγάλη έμφαση στην τελειοποίηση της δύναμης.Θα πρέπει να γίνει πλήρως κατανοητό ότι η ανάπτυξη και η καλυτέρευση των αδυναμιών θα χρειαστούν πολύ περισσότερο χρόνο.Ίσως και χρόνια.

Βελτίωση των ικανοτήτων

Η βελτίωση της αθλητικότητας ενός παίκτη προετοιμάζει το σώμα για τις απαιτήσεις που έχει το άθλημα.Όπως μπορεί να βελτιωθεί η αντοχή,η δύναμη,η κινητικότητα,η ευκινησία και η ταχύτητα με τον ίδιο τρόπο μπορεί να αναπτυχθεί και η απόδοση.Άρα λοιπόν θα χρειαστεί προπόνηση αντιστάσεων 2-4 φορές την εβδομάδα,περισσότερη λειτουργική προπόνηση και όχι τόσο προπόνηση bodybuilding,προσοχή στα βάρη και γενικά στις ασκήσεις που περιέχουν βάρη(λήψη συμβουλών από ειδικούς),ασκήσεις ισορροπίας και πολλές ασκήσεις για τα γόνατα.

Ασκήσεις 5Vs5-Κίνηση μακριά από την μπάλα, Ταχύτητα, Ρυθμός, Screenaway (Άσκηση 1)

Panathinaikos 1-3-1 formation play (Euroleague 2015-2016)

Άσκηση στήθους με medicine ball

Ασκήσεις ταχύτητας-ταχύτητα με αλλαγή ρυθμού - κατεύθυνσης, jump stop, baby hook, floater (Άσκηση 83)

Ασκήσεις επιθετικής τακτικής-Ατομική τακτική επίθεσης,Drive, Fast break, Ταχύτητα αντίδρασης (Άσκηση 80)

Άσκηση ταχύτητας και ευκινησίας

Laboral Kutxa 1-2-2 formation play (Euroleague 2015-2016)

Olympiacos formation 1-3-1 play (Esake 2015-2016)

Ασκήσεις επιθετικής τακτικής-Ατομική τακτική επίθεσης (Pick n roll, Vs hedge out (Άσκηση 79)

Η διδασκαλία και η συμβολή του προπονητή στις ασκήσεις σουτ

Η ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ ΚΑΙ Η ΣΥΜΒΟΛΗ ΤΟΥ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ ΣΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΟΥΤ

του Μιχάλη Λάγκη

Η βελτίωση του σουτ σε κάποιον παίκτη είναι ίσως η ευκολότερη δεξιότητα ανάπτυξης.Κάθε αθλητής που σουτάρει με μεγάλο ποσοστό ευστοχίας είναι ευπρόσδεκτος σε κάθε ομάδα.

Οι περισσότεροι προπονητές πιστεύουν ότι το σουτ είναι μια φυσική ικανότητα που μπορεί να έχει κάποιος αθλητής αλλά μπορεί επίσης να διδαχθεί με πολύ ικανοποιητικά αποτελέσματα.Υπάρχουν χιλιάδες ειδικά ασκησιολόγια που χρησιμοποιούν οι προπονητές ώστε να καλυτερεύσουν αυτές τις δεξιότητες.Οι ασκήσεις χωρίζονται σε τέσσερις βασικές κατηγορίες:

1.Set shot

2.Lay-up

3.Jump shot

4.Hook shot

Set shot

Υπάρχουν πολλά είδη set shot που λένε και οι Αμερικάνοι όσα και τα είδη παικτών που απαρτίζουν το άθλημα.Λόγω των φυσιολογικών διαφορών μεταξύ των παικτών που μπορούν να παρατηρηθούν στη δομή των χεριών,στα δάκτυλα ακόμα και στους ώμους  μπορούμε να δούμε πολλές παραλλαγές σε πολλούς μεγάλους σουτέρ.Κατά τη προσωπική μου άποψη δεν έχει σημασία το στυλ που θα χρησιμοποιήσει κάποιος παίκτης αλλά η τήρηση των θεμελιωδών κανόνων από τους οποίους δεν πρέπει να παρεκκλίνει.

Κατά την διάρκεια όλων αυτών των χρόνων έχουν περάσει από τα παρκέ εκατοντάδες παίκτες με πολύ ανορθόδοξο στυλ που αψηφούν όλους τους θεμελιώδεις κανόνες του σωστού σουτ.Ο κανόνας για το καλό σουτ ακολουθεί τρεις νόμους:Ισορροπία,Στόχευση και Follow through.

Μερικοί παίκτες έχουν από φυσικού τους την ισορροπία ακόμα κι αν το μάτι του θεατή βλέπει κάτι διαφορετικό.Άλλοι παίκτες χρειάζονται να διδαχθούν την ισορροπία ώστε να καλυτερεύσουν το σουτ τους.Σαν προπονητές πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας ότι μαθαίνουμε στους παίκτες τα σωστά πράγματα και με την σωστή διαδικασία.

Η στόχευση είναι σε μεγάλο ποσοστό θέμα συγκέντρωσης για τον παίκτη.Μερικοί προπονητές προτρέπουν τους παίκτες τους να στοχεύουν στο χείλος του καλαθιού.Άλλοι λένε ότι πρέπει να στοχεύουν στο πίσω μέρος του καλαθιού.Εγώ λέω ότι ο παίκτης πρέπει να βλέπει τον κύκλο στο σύνολο και να προσπαθεί να στοχεύσει στο κέντρο ώστε το μόνο που θα ακουστεί να είναι ο ήχος από το διχτάκι.

Το follow through είναι απαραίτητο για την ομαλότητα και την ακρίβεια του σουτ.Αποτελεί αναπόσπαστο τμήμα της σειράς two-hand set,του σουτ εν κινήση και του στατικού σουτ.Υπάρχει πλήρης έκταση των δακτύλων και κάμψη του καρπού.Οι αστράγαλοι επίσης θα πρέπει να επεκτείνονται κατά την διαδικασία του follow-through.

Όπως και στην περίπτωση του jump shot έτσι κι εδώ είναι καθοριστική η συμβολή του ρυθμού.Θα πρέπει να εξαλειφθούν όλες οι σπασμωδικές κινήσεις και η βολή θα πρέπει να έχει ομαλή και συνεχή κίνηση.

Ο προπονητής θα πρέπει να εστιάσει στην καλή ισορροπία του σώματος του παίκτη,στην κατανόηση ότι η ματιά του παίκτη πρέπει να είναι στο κέντρο του καλαθιού,στην συμβολή της συγκέντρωσης στον στόχο,στην σωστή διαδικασία του follow through και στην σημασία της ομαλότητας και του ρυθμού κατά την διαδικασία του σουτ.

Μαθαίνοντας την τεχνική

Πριν την έναρξη της προπόνησης πάνω σε αυτό τον τομέα κάθε παίκτης θα πρέπει να έχει αρχίσει να κατανοεί τα βασικά λάθη στον τρόπο σκέψης και εκτέλεσης του σουτ.

Άσκηση ελεύθερων βολών

Οι παίκτες ξεκινούν με τη αρχική τους θέση τοποθετημένοι μπροστά από το καλάθι,έχοντας καλή ισορροπία,συγκέντρωση στον στόχο και παρακολούθηση της μπάλας.Αν το σουτ είναι εύστοχο κάνει ένα βήμα πίσω και παίρνει πάσα από τον προπονητή.

Η διαδικασία αυτή συνεχίζεται μέχρι ο παίκτης να βρεθεί στη γραμμή των ελεύθερων βολών.Αν ο παίκτης αστοχήσει σε σουτ επανέρχεται στην αρχική του θέση.

Με την επιτυχή ολοκλήρωση όλων των σουτ πίσω από τη γραμμή των βολών ο παίκτης θα έχει σουτάρει 10 φορές.Ο προπονητής καταγράφει τις επιδόσεις των παικτών του.

Άσκηση ελεύθερων βολών με απόσπαση της προσοχής

Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να διδάξει στους παίκτες την σημασία της συγκέντρωσης κατά το σουτ.

Η ομάδα χωρίζεται σε τρεις σειρές όπως δείχνει η εικόνα.Ο πρώτος παίκτης στην μεσαία γραμμή εκτελεί δυο βολές ενώ οι άλλες δυο γραμμές προσπαθούν να του αποσπάσουν την  προσοχή μιλώντας σε αυτόν η κουνώντας τα χέρια τους αλλά χωρίς να τον αγγίξουν.Οι παίκτες περιστρέφονται δεξιόστροφα.

Ανταγωνιστική άσκηση ελεύθερων βολών

Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να διδάξει στους παίκτες την σημασία αντίδρασης κατά το σουτ είτε είναι εύστοχο είτε άστοχο.

Στην άσκηση συμμετέχουν 6 παίκτες.Ο 1 ο 7 και ο 8 είναι η μια ομάδα.Ο 4 ο 5 και ο 6 είναι η άλλη ομάδα.Αν ο 1 ευστοχήσει στην βολή συνεχίζει μέχρι να βάλει 5 στην σειρά.Όταν βάλει 5 στην σειρά ένας συμπαίκτης του παίρνει τη θέση του.Αν αστοχήσει γίνεται το ίδιο μέχρι όλοι οι παίκτες της ίδιας ομάδας να σουτάρουν.Στην συνέχεια παίρνει σειρά η άλλη ομάδα.

Όταν ο σουτέρ χάνει μια βολή οι συμπαίκτες του προσπαθούν να κάνουν follow.Η αντίπαλη ομάδα προσπαθεί  να κερδίσει την κατοχή προσπαθώντας να ντριμπλάρει μέχρι την γραμμή των ελεύθερων βολών ενώ η ομάδα που σουτάρει προσπαθεί να την εμποδίσει.Αν η ομάδα είναι επιτυχής στην ντρίμπλα κατακτά το δικαίωμα να σουτάρει βολές.

Η κάθε βολή μετράει για 1 πόντο ενώ το follow για δυο.Το παιχνίδι τελειώνει στους 21 πόντους.

Άσκηση ελεύθερων βολών με στόχο την πίεση

Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να διδάξει στους παίκτες την σημασία και την αντίδραση στην πίεση του αγώνα.

Οι παίκτες φτιάχνουν δυο ομάδες των πέντε παικτών.

Χωρίς να υπάρχει χρονικό περιθώριο ο κάθε παίκτης θα σουτάρει δυο φορές έτσι ώστε αν όλοι ευστοχήσουν να έχουν σκοράρει 10 πόντους.

Οι παίκτες κινούνται δεξιόστροφα και η ομάδα με τους περισσότερους πόντους στο τέλος κάθε γύρου είναι η νικήτρια.

Άσκηση ελεύθερων βολών με στόχο την πίεση Νο 2

Αυτή η άσκηση δεν επιτρέπει μηχανικά γυρίσματα γιατί ο παίκτης θα πρέπει να κινηθεί από τον ένα στόχο στον επόμενο.

Όλοι οι παίκτες ξεκινούν με τον ίδιο σκοπό.Κάθε παίκτης σουτάρει ένα σουτ και κινείται αριστερόστροφα προς την επόμενη θέση.

Μετά την εκτέλεση όλων των σουτ από όλες τις θέσεις ο προπονητής μπορεί να δει ποιοι παίκτες είναι οι πιο εύστοχοι.

Ανταγωνιστική άσκηση set shot

Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να διδάξει στους παίκτες την σημασία της γρήγορης εκτέλεσης του σουτ.Τονίζει την ανάγκη της αυτοσυγκέντρωσης στον στόχο και κάνει εμφανή τον λόγο για τον οποίο οι παίκτες πρέπει να ακολουθούν τους κανόνες του σουτ.

Ο προπονητής τοποθετεί ένα σημάδι στο δάπεδο ώστε οι δυο ομάδες να απέχουν ίδια απόσταση από το καλάθι.

Με το σήμα του οι πρώτοι παίκτες κάθε σειράς σουτάρουν,παίρνουν το ριμπάουντ και πασάρουν στον επόμενο παίκτη.

Κάθε καλάθι μετράει για δυο πόντους και το παιχνίδι τελειώνει μόλις μια ομάδα σκοράρει 22.

Άσκηση σουτ με θέσεις

Κάθε παίκτης έχει μια θέση από την οποία θα σουτάρει το 1/3 των σουτ αν και εφόσον ο αμυντικός του δώσει την δυνατότητα.Οι θέσεις όλων των παικτών είναι περιφερειακές.Είναι εμφανές πως όποια ομάδα έχει ψηλό παίκτη που μπορεί να σουτάρει με ευκολία από αυτές τις θέσεις είναι ιδιαίτερα σημαντικό.

Οι παίκτες τοποθετούνται ανάλογα με τις θέσεις που παίζουν μέσα στο παιχνίδι και στο μέρος που τοποθετούνται περισσότερο.

Ένας αμυντικός τοποθετείται κοντά σε κάθε σουτέρ σε τέτοια θέση ώστε κάθε φορά που θα σουτάρει να βλέπει μπροστά του το χέρι του αμυντικού.

Οι παίκτες αλλάζουν ανά 5 λεπτά και το σύνολο της άσκησης είναι 10 λεπτά.

Ασκήσεις επιθετικής τακτικής-Ατομική τακτική επίθεσης Pick n roll, Vs show & over (Άσκηση 78)

Ασκήσεις επιθετικής τακτικής-Ατομική τακτική επίθεσης,1on1, vs Press, Drive, Ταχύτητα αντίδρασης (Άσκηση 77)

Ασκήσεις επιθετικής τακτικής-Ατομική τακτική επίθεσης,Drive, Fast break, Ταχύτητα αντίδρασης (Άσκηση 76)

Ασκήσεις επιθετικής τακτικής-Ατομική τακτική επίθεσης ,Drive, Fast break, Ταχύτητα αντίδρασης (Άσκηση 73)

Ασκήσεις επιθετικής τακτικής-Front and rear cut (Άσκηση 66)

Ασκήσεις επιθετικής τακτικής-Ατομική τακτική επίθεσης Drive, Fast break, Ταχύτητα αντίδρασης (Άσκηση 64)

Ασκήσεις επιθετικής τακτικής-Ατομική τακτική επίθεσης Drive, Fast break, Ταχύτητα αντίδρασης (Άσκηση 63)

Ασκήσεις επιθετικής τακτικής-Ατομική τακτική επίθεσης Beating the close out, Drive (Άσκηση 62)

Ασκήσεις επιθετικής τακτικής-Ατομική τακτική επίθεσης,Beating the close out, Drive, Jab step

Ασκήσεις επιθετικής τακτικής-Ατομική τακτική επίθεσης, εκμετάλλευση down screen - επιλογές (Άσκηση 60)

Reverse pivot

Ασκήσεις ισορροπίας-Jump shot με ένα πόδι (Βελτίωση ισορροπίας)

Η διδασκαλία του jump shot μέσα από τις ασκήσεις

Η ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ ΤΟΥ JUMP SHOOT ΜΕΣΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

του Μιχάλη Λάγκη

Η εισαγωγή του jump shot στο μπάσκετ άλλαξε το άθλημα περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη καινοτομία.Αν παρακολουθήσει κανείς παιχνίδια από οποιαδήποτε κατηγορία θα δει πως η πλειοψηφία των πόντων προέρχονται από το jump shot.

Η τεχνική του jump shot αυξάνει την αξία ενός παίκτη ο οποίος έχει δυνατά πόδια και την ικανότητα να πηδάει ψηλά.Παρά το γεγονός ότι αρκετοί καλοί σουτέρ δεν έχουν πολύ καλό άλμα, βασίζονται όμως στην ταχύτητα του άλματος τους.Πολλοί προπονητές προτιμούν όσο το δυνατόν ψηλότερο άλμα.Είναι προφανές ότι όσο πιο ψηλό είναι το άλμα τόσο λιγότερες πιθανότητες υπάρχουν  να μπλοκαριστεί.

Το jump shot στην πραγματικότητα είναι ένα set shot.Δεν είναι μια επίπονη η σπασμωδική κίνηση.Αντίθετα είναι μια ομαλή και εύκολη κίνηση σε συνδυασμό με ένα καλό follow through.Για να επιτευχθεί αυτή η κίνηση οι ώμοι δεν πάνε προς τα πίσω αλλά προς τα μπροστά.Η μπάλα τοποθετείται μπροστά από το πρόσωπο και πάνω από το κεφάλι με τα χέρια να είναι ελαφρώς λυγισμένα.Το χέρι που θα σουτάρει βρίσκεται πίσω από την μπάλα ενώ το άλλο χέρι βοηθάει στην ισορροπία της μπάλας.

Ο προπονητής κατά την διδασκαλία της τεχνικής θα πρέπει να δίνει μεγάλη προσοχή στα ακόλουθα σημεία:

-Η μπάλα θα πρέπει να είναι μπροστά και πάνω από το κεφάλι.

-Τα μάτια του παίκτη πρέπει να κοιτούν τον στόχο κάτω από την μπάλα.

-Το σώμα πρέπει να είναι σε ισορροπία και να μην γέρνει προς τα πίσω.

.

-Ο χειρισμός της μπάλας πρέπει να γίνεται με απαλές κινήσεις σαν να είναι γυάλινη.

-Η μπάλα απελευθερώνεται στην κορύφωση σχεδόν του άλματος.

Άσκηση drive και jump stop

Το γρήγορο σταμάτημα και το jump shot είναι πιθανόν ο πιο σημαντικός επιθετικός ελιγμός που χρησιμοποιείται σήμερα.Είναι πολύ σημαντική άσκηση όπως επίσης σημαντικός είναι και ο χρόνος που αφιερώνεται στην προπόνηση γι αυτό το σκοπό.

Εκτέλεση

1.Οι παίκτες τοποθετούνται στις φυσικές τους επιθετικές θέσεις.

2.Drive με μια η δυο ντρίμπλες προς τα αριστερά,σταμάτημα και jump shot.

3. Drive με μια η δυο ντρίμπλες προς τα δεξιά,σταμάτημα και jump shot.

4.Οι ψηλοί δουλεύουν περισσότερο σε κάθε γραμμή.

Jump shot από στατική θέση

Οι περισσότεροι παίκτες μπορούν να κάνουν drive η jump shot επειδή πολλές φορές τους το επιτρέπει η δυναμική τους.Λιγότεροι όμως μπορούν να το κάνουν αυτό από στατική θέση.Αν κάποιος παίκτης περιμένει να εξελιχθεί θα πρέπει να εξασκηθεί πάρα πολύ καλά από αυτή τη θέση.

Εκτέλεση

1.Οι παίκτες τοποθετούνται στις φυσικές τους επιθετικές  θέσεις.

2.Στην συνέχεια οι παίκτες στέκονται δύο βήματα από το καλάθι (ο προπονητής ρυθμίζει την απόσταση ανάλογα με το διασκελισμό τους).

3.Κάθε γραμμή έχει και μπάλα.

4.Οι παίκτες πασάρουν μόνο στη δική τους γραμμή και ο παίκτης που υποδέχεται την μπάλα κάνει αμέσως jump shot.

Jump shot χωρίς επιβάρυνση

Εκτέλεση

1.Ο προπονητής τοποθετεί καρέκλες μπροστά από κάθε γραμμή. Οι παίκτες τοποθετούνται στις φυσικές τους επιθετικές θέσεις.

2.Κάθε παίκτης σουτάρει με jump shot μπροστά από την καρέκλα.

Γρήγορο σταμάτημα και jump shot

Αυτή η άσκηση θα διδάξει στους παίκτες την τεχνική του jump stopping ενώ κινούνται με μεγάλη ταχύτητα και ταυτόχρονα του σουτ και την διατήρηση της ισορροπίας.

Εκτέλεση

1.Οι παίκτες δημιουργούν τρεις σειρές.Η μια γραμμή είναι κάτω από το καλάθι για την επαναφορά της μπάλας,η άλλη ομάδα στο wing για να πασάρουν στον παίκτη που κόβει και η τρίτη ομάδα που αποτελείται από τους παίκτες που κόβουν.

2.Η άσκηση ξεκινάει από την γραμμή που πασάρει και ο παίκτης πασάρει στον παίκτη που κόβει στο high post.

3.Η άσκηση γίνεται κυκλικά και υπάρχει αλλαγή θέσεων και ρόλων.

Fenerbahce-Sideline out set (TBL 2015-2016)

Villanova-Horns curl Vs Man to man (Ncaa 2015-2016)

Ασκήσεις τρεξίματος (Άσκηση 5)

Ασκήσεις συναρμογής-Συναρμογή κάτω άκρων, σε συνδυασμό με τεχνική επιδεξιότητα (Άσκηση 25)

Ασκήσεις συναρμογής-Συναρμογή κινήσεων στο χώρο, επιλογή, περιφερειακή όραση (Άσκηση 24)