Η τελευταία ανάρτηση στο ιστολόγιό μου στη σειρά μου για την άμυνα man to man επικεντρώνεται σε ανταγωνιστικές ομαδικές ασκήσεις ριμπάουντ. Όλοι έχουμε ακούσει το ρητό «είσαι αυτό που υπογραμμίζεις» και το ριμπάουντ θα πρέπει πάντα να αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα για κάθε πρόγραμμα. Οι ομάδες μπορούν να παίξουν την καλύτερη άμυνα 1ου σουτ στον κόσμο, αλλά αν δεν μπορείτε να παίρνετε σταθερά ριμπάουντ, είναι δύσκολο να κερδίσετε τα μεγάλα παιχνίδια.
Καθώς ξεκινάτε την επόμενη περίοδο, σας προκαλώ να απλοποιήσετε την προσέγγισή σας κατά τη διδασκαλία του ριμπάουντ. Διδάσκουμε την έναρξη της 1ης επαφής «Hit», pivot στην επίθεση, «Βρες» την μπάλα και στη συνέχεια πήγαινε «Πάρε» την. Πιστεύουμε επίσης ότι το ριμπάουντ είναι 20% τεχνική και 80% καρδιά/θυμός, έτσι οι ασκήσεις μας επιβραβεύουν τις ομάδες που έχουν μυαλό για τη μπάλα. Οι δύο ασκήσεις σε αυτό το post ενισχύουν τη σωστή τεχνική του ριμπάουντ μαζί με την προώθηση της σκληρότητας και την ανάπτυξη μιας κυρίαρχης νοοτροπίας στο ριμπάουντ.
USA Rebounding
Την πρώτη άσκηση με ριμπάουντ την πήρα από τον Steve Kerr πριν από περίπου 12 χρόνια, ενώ παρακολουθούσα video απο την προπόνηση της ομάδας των ΗΠΑ την περίοδο της προετοιμασίας για τους Ολυμπιακούς Αγώνες.
Προετοιμασία ασκήσεων: Τέσσερις επιθετικοί παίκτες τοποθετημένοι στα short corner και ακριβώς μέσα στη γραμμή 3π γύρω από τα elbow. Τρεις αμυντικοί παίκτες παρατάσσονται στη μέση του ζωγραφιστού απέναντι από τον προπονητή (παίκτης 5). Ο στόχος της άσκησης είναι η συλλογή όσο το δυνατόν περισσότερων επιθετικών ριμπάουντ σε δύο λεπτά.
Η άσκηση αρχίζει με πάσα του προπονητή σε οποιονδήποτε από τους τέσσερις επιθετικούς παίκτες. Στη συνέχεια ο παίκτης σουτάρει τη μπάλα και οι αμυντικοί παίκτες πρέπει στη συνέχεια να επικοινωνήσουν και να αποκλείσουν τους άλλους τρεις επιθετικούς παίκτες. Ο μόνος παίκτης που δεν επιτρέπεται να κάνει ριμπάουντ είναι ο σουτέρ. Οι αμυντικοί παίκτες πρέπει να επικοινωνήσουν και να μιλήσουν για το ποιον θα αποκλείσουν. Αν η αμυντική ομάδα εξασφαλίσει την μπάλα και δεν υπάρχει επιθετικό ριμπάουντ η άμυνα θα δώσει την μπάλα πίσω στον προπονητή(παίκτης 5) και η άσκηση επαναλαμβάνεται.
Η άσκηση συνεχίζεται για 2:00 με την επιθετική ομάδα να προσπαθεί να συγκεντρώσει όσο το δυνατόν περισσότερα επιθετικά ριμπάουντ. Μετά τα 2:00, μια νέα ομάδα 7 παικτών μπαίνει στην άσκηση. Μόλις όλες οι ομάδες περάσουν από την επίθεση και την άμυνα, αναδεικνύεται ο νικητής και οι ηττημένοι τρέχουν.
Creighton Rebounding
Αυτή η άσκηση είναι ίσως μια από τις αγαπημένες μου ασκήσεις επειδή ενσωματώνει σουτ, ριμπάουντ, σκληρότητα και τελείωμα μέσω επαφής.
Προετοιμασία ασκήσεων: Χωρίστε την ομάδα σας σε όσο το δυνατόν περισσότερες ομάδες των τεσσάρων ατόμων. Αυτή η άσκηση είναι μια ανταγωνιστική άσκηση όπου και οι δύο ομάδες προσπαθούν να συγκεντρώσουν πόντους. Η επιθετική ομάδα των τεσσάρων ξεκινάει από τα elbow και η αμυντική ομάδα ξεκινάει από τα block. Ένας προπονητής (παίκτης 5) βρίσκεται κάτω από το καλάθι με μια μπάλα μπάσκετ και θα είναι ο πασέρ στην άσκηση. Πρόκειται για συνεχή άσκηση διάρκειας 1:00 και η βαθμολογία έχει ως εξής:
Επιθετική ομάδα: 1 πόντος για την εκτέλεση του σουτ απο το elbow και πιθανός 1 πόντος για επιθετικό ριμπάουντ και επαναφορά.
Αμυντική ομάδα: Ο μόνος τρόπος με τον οποίο η άμυνα μπορεί να σκοράρει είναι να εξασφαλίσει το αμυντικό ριμπάουντ από το εύστοχο ή χαμένο σουτ της επίθεσης και στη συνέχεια να σκοράρει με ένα σουτ στη ρακέτα.
Η άσκηση αρχίζει με πάσα του προπονητή σε έναν από τους δύο παίκτες στο elbow. Ο επιθετικός παίκτης πρέπει να είναι κάτω και έτοιμος να σουτάρει. Στην πάσα στο elbow, οι αμυντικοί παίκτες διασχίζουν, προσβάλλουν το σουτ και μπλοκάρουν τους δύο επιθετικούς παίκτες. Μετά το σουτ, και οι δύο επιθετικοί παίκτες τρέχουν στο καλάθι και προσπαθούν να εξασφαλίσουν το ριμπάουντ. Να θυμάστε ότι η επίθεση μπορεί να σκοράρει έναν πόντο σε ένα εύστοχο σουτ στο elbow και σε ένα επιθετικό ριμπάουντ (ακόμα και αν είναι εύστοχο) και put back. Η άμυνα μπορεί να σκοράρει μόνο έναν πόντο παίρνοντας το ριμπάουντ από το σουτ στο elbow και βάζοντας το πίσω.
Μόλις τελειώσει η κατοχή της μπάλας, οι παίκτες επιστρέφουν την μπάλα στον προπονητή και οι επόμενοι τέσσερις παίκτες ανεβαίνουν και η άσκηση συνεχίζεται. Μετά από 1:00 οι δύο ομάδες αλλάζουν θέσεις και συνεχίζουν την άσκηση για 1:00. Αφού και οι δύο ομάδες έχουν περάσει ένα λεπτό, η ομάδα που έχει συγκεντρώσει τους περισσότερους πόντους κερδίζει και οι ηττημένοι τρέχουν. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει βίαιη, οπότε το προπονητικό σας επιτελείο πρέπει να παρεμβαίνει εάν το παιχνίδι γίνει πολύ σκληρό ή οι παίκτες κάνουν φάουλ. Θέλετε να εμφυσήσετε σκληρότητα, αλλά ταυτόχρονα να μην προωθήσετε κακές συνήθειες.
